Las resoluciones de Año Nuevo son notoriamente difíciles de cumplir. Un estudio de 1989 frecuentemente citado en el Journal of Substance Abuse encontró que menos del 20 por ciento de los sujetos que tomaron resoluciones habían alcanzado su objetivo dos años después. No es que las resoluciones sean inalcanzables: es que hay varios errores comunes que las personas cometen al establecer sus resoluciones. Entonces, antes de hacer su propia promesa este año, eche un vistazo a lo que no debe hacer en lugar de repetir los errores del pasado. Estas son las 15 resoluciones de Año Nuevo más difíciles de mantener y por qué siempre fallan.
1 Resoluciones sobre la pérdida de peso.
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Como era de esperar, esta resolución común casi siempre está condenada al fracaso. Sin embargo, la razón por la que puede sorprenderlo es la falta de detalles. La entrenadora personal certificada y entrenadora de salud, Angela Kim, señala la necesidad de preguntas claras para determinar sus objetivos: "¿Cuántas libras quiere perder? ¿Cuánto tiempo desea dedicarse a lograr esta resolución?" Si no sabes lo que quieres, no lo vas a conseguir.
En lugar de hacer una resolución que sea una vaga declaración de intenciones, cree un plan de juego. Por ejemplo, "Voy a entrenar al menos 20 minutos, tres veces por semana durante cuatro semanas para perder ocho libras a fines de enero", sugiere Kim.
2 Resoluciones que prometen una alimentación saludable
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Una vez más, esta resolución es demasiado vaga. "¿Qué significa 'saludable'?" pregunta Kim "Si eres goloso, no intentes eliminar el azúcar por completo", explica. En cambio, comprométase a hacer un cambio a la vez, como reemplazar su helado de medianoche con un tazón de fresas. Si bien puede no parecer tan emocionante como un compromiso general con la "alimentación saludable", significará tomar una resolución que realmente pueda mantener.
3 Resoluciones sobre ir al gimnasio
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"Una resolución que a menudo falla es ir al gimnasio regularmente y ponerse en forma", dice el entrenador personal y entrenador de bienestar Robert Herbst. "La gente trata de hacer demasiado y demasiado pronto y se siente dolorida y frustrada". Después de eso, se rinden, y su resolución de Año Nuevo se va por la ventana.
En cambio, recomienda tomar una resolución que simplemente "haga del ejercicio una prioridad". Hacerlo le permitirá comenzar a mantenerse activo a su propio ritmo, evitando frustraciones innecesarias y abandono prematuro.
4 Resoluciones sin un plan
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Cuando se trata de las resoluciones más difíciles de Año Nuevo, y por qué fallan, probablemente estés notando un hilo conductor: la falta de previsión y detalles.
"Es probable que cualquier resolución de Año Nuevo falle si no sabemos cómo establecernos objetivos", dice Susan Petang, una entrenadora de estilo de vida y manejo del estrés en The Quiet Zone. Petang recomienda usar el método SMART, lo que significa encontrar una meta que sea específica, medible, orientada a la acción, razonable y sensible al tiempo.
También debe tomarse unos minutos cada semana para registrar físicamente su progreso. "El acto físico de escribir las cosas refuerza las ideas", explica.
5 Resoluciones sin resultados claros
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Además de tener un plan detallado, es importante tener una idea de cómo se verá cada paso de ese plan. Según un artículo de 2014 en el American Journal of Men's Health , tomar una resolución exitosa "requiere un plan de acción claro con resultados esperados definitivos". Cuando se trata de hacer cambios, la modificación repentina del plan no hará más que retrasar su progreso.
6 Resoluciones que no incluyen apoyo social
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Sí, lo leíste bien, podría ser hora de un compañero de gimnasio. Según el estudio mencionado en el Journal of Substance Abuse , el éxito de una persona en mantener sus resoluciones de Año Nuevo durante más de seis meses se predijo por el nivel de apoyo social incluido en su estrategia. Al reclutar a otros en su círculo social para recibir ayuda, pudieron aumentar drásticamente sus posibilidades de lograr cambios a largo plazo. ¿Y no es para eso que están los amigos?
7 Resoluciones resultantes de la presión social
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¿Optando por no tener gluten porque tu mejor amiga se quedó sin gluten? Puede que no funcione. Según el profesor de la Universidad McGill, Richard Koestner, es mucho más probable que se cumplan las resoluciones automotivadas que las inspiradas por fuerzas externas. Un cambio automotivado "permite a las personas ejercer más esfuerzo, experimentar menos conflictos y sentir una mayor disposición a cambiar". Sin embargo, es probable que las resoluciones generadas por la presión externa terminen en desilusión, tanto para el tomador de la resolución como para aquellos que esperan un cambio.
8 Resoluciones sobre ser más feliz
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Si bien todos quieren alcanzar la felicidad, tratar de cambiar su mentalidad de la noche a la mañana está condenado al fracaso. "La verdad es que no controlamos nuestros sentimientos en este sentido estricto", dice Steve Phillips-Waller, fundador y editor de A Conscious Rethink. En cambio, intente tomar una resolución para hacer más cosas que ama, o para lograr una meta específica y alcanzable por la que se ha esforzado. Puedes confiar en que la felicidad seguirá.
9 Resoluciones sobre ser más organizado
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Antes de conducir a Hobby Lobby para un montón de contenedores de organización, recuerde que la resolución de este Año Nuevo es extremadamente difícil de cumplir. El problema es un malentendido de lo que significa organizarse, dice el organizador profesional Ben Soreff. La verdadera organización requiere una revisión a gran escala de su espacio vital y una decisión sobre cómo desea maximizar ese espacio. Sin embargo, "la mayoría de las personas se saltan la revisión y van directamente a empujar y esconderse", dice. Y cuando esos objetos empujados inevitablemente comienzan a caerse de sus alojamientos estrechos, terminas justo donde comenzaste.
10 resoluciones en las que tienes que dejar el pavo frío
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Ya sea que esté tratando de dejar de fumar o dejar el refresco, es poco probable que una resolución que le brinde margen de maniobra tenga éxito, dice la entrenadora de vida Sonya Zappone, autora de The Soul Do n't Need a Million Dollars . "Eres humano, y la restricción crea resistencia y privación", explica. Esa resistencia puede resultar en ser atraído por comportamientos aún peores. En cambio, "cree sustitutos saludables para los malos hábitos" en lugar de dejar un vacío en su vida al tratar de volverse loco.
11 resoluciones sin algunas recompensas inmediatas
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Las recompensas retrasadas son excelentes: ir a correr por 10 minutos cada día seguramente reducirá su presión arterial con el tiempo. Pero las recompensas inmediatas, como ajustarse a los jeans del año pasado, lo ayudan a mantener el ojo en el premio. Según un estudio de 2016 publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social , "las recompensas inmediatas están fuertemente asociadas con la persistencia real en un objetivo a largo plazo". Al hacer una resolución, entonces, no solo se centre en el resultado final más grande, sino también en la serie de resultados más pequeños que se pueden esperar en el camino.
12 Resoluciones sin un fuerte beneficio percibido
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Es decir, ¡asegúrese de tener una recompensa en mente! Al tomar una resolución, es importante identificar la razón por la cual su cambio propuesto será beneficioso. Según un notable estudio de 1991 en Social Science & Medicine que analizó los cambios a largo plazo en la salud, "los predictores individuales más fuertes fueron los beneficios percibidos". Cuanto más capaz era un participante de reconocer los efectos positivos de sus cambios, más probabilidades tenía de continuar a lo largo de su progreso.
13 Resoluciones sobre ganar más dinero
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Las personas pasan años tratando de aumentar su salario, lo que significa que intentar traer más efectivo en un mes o menos es poco probable que tenga éxito. En cambio, "la atención debería centrarse menos en ganar más dinero y más en ahorrar", dice Kim. "Si bien puede hacerte sentir incómodo, mira detenidamente tus declaraciones del año", aconseja. Decida qué es esencial y qué se puede recortar para ganar más dinero con el tiempo.
14 resoluciones que no crees que puedas alcanzar
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Henry Ford dijo una vez: "Si crees que puedes o no, puedes tener razón". Y resulta que eso es totalmente cierto. Según un importante estudio de 2005 en el Journal of Consumer Research , los sujetos tenían más probabilidades de tener éxito en mantener sus resoluciones cuando tenían altos niveles de autoeficacia. La APA lo describe como su "creencia en la capacidad de ejecutar los comportamientos necesarios para producir logros de desempeño específicos". En otras palabras, cuanto mayor era la confianza que tenía un individuo en su capacidad para lograr su resolución, más probabilidades tenía de mantenerla. ¡Entonces ten fe!
15 Resoluciones sobre cosas que realmente no quieres cambiar
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Como era de esperar, una de las claves para hacer un cambio duradero es la voluntad de hacerlo, un factor que no puede ser superado por ningún nivel de motivación externa. Según un estudio crucial de 1989 en Addictive Behavior , "la disposición a cambiar prospectivamente predijo un resultado exitoso tanto en una semana como en un mes". Entonces, si realmente no quiere dejar de beber o dejar de fumar o comenzar a ir al gimnasio, no va a suceder, sin importar cuán comprometido suene cuando lo dice en voz alta en la víspera de Año Nuevo. El cambio realmente viene de adentro.
