Aunque la mayoría de las personas saben que deberían dormir entre siete y ocho horas por noche, eso no significa que realmente lo estén haciendo. Por el contrario, una encuesta de Gallup de 2013 encontró que un 40 por ciento de los estadounidenses reciben menos de siete horas de sueño todas las noches. Es comprensible que el sueño no sea una prioridad para las personas que tienen que equilibrar carreras, familias y vidas personales, pero dado el impacto que tiene en su salud, debería serlo. Antes de su próxima noche en la oficina o el maratón de películas de medianoche, considere estos problemas de salud causados por la falta de sueño.
1 demencia
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"El sueño es crítico para la salud del cerebro y una falta persistente de sueño puede ser un factor predisponente para la demencia", señala el internista Dr. Stephen Schimpff en su libro Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Es cierto: las personas que sufren de sesiones de sueño consistentemente pobres tienden a tener concentraciones más altas de proteína beta-amiloide en su cerebro, lo que durante mucho tiempo se ha atribuido al desarrollo de demencia y Alzheimer, según una investigación de 2015 publicada en Nature Neuroscience . Los investigadores detrás del estudio confirmaron este vínculo cuando descubrieron que aquellos que dormían peor tenían las concentraciones más altas de beta-amiloide en sus cerebros y obtuvieron los peores resultados en las pruebas de memoria.
2 cáncer de colon
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Esto puede sorprenderlo, pero uno de los factores de riesgo para el cáncer de colon es la falta de sueño. En un estudio de 2011 publicado en la revista Cancer , los investigadores encontraron que los sujetos que tenían un promedio de menos de seis horas de sueño por noche tenían un riesgo casi un 50 por ciento mayor de adenomas colorrectales, que son lesiones precursoras del cáncer de colon, en comparación con aquellos que promediaron más de siete horas todas las noches
3 hipertensión
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En su libro, Schimpff también señala que la falta de sueño "aumenta el riesgo de hipertensión" o presión arterial alta. La investigación publicada en la revista Hypertension incluso encontró que durante un período de 10 años, las personas que dormían durante cinco horas o menos por noche tenían más del doble de probabilidades de tener presión arterial alta.
Dado que la Clínica Mayo enumera la hipertensión como un factor de riesgo para todo, desde el síndrome metabólico hasta la insuficiencia cardíaca, este es definitivamente un problema de salud que vale la pena tomar en serio.
4 obesidad
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Uno de los problemas de salud más comunes por falta de sueño es la obesidad. Como Schimpff menciona en su libro, levantarse tarde "conduce a la merienda y, por lo tanto, a ganar demasiado peso". Además, "cuando dormimos muy poco, tendemos a desear alimentos, generalmente los alimentos equivocados".
En un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Epidemiology , los investigadores siguieron a aproximadamente 60, 000 mujeres durante 16 años y descubrieron que aquellos que dormían cinco horas o menos todas las noches tenían un riesgo 15 por ciento mayor de obesidad que aquellos que tenían siete horas de sueño.
5 enfermedad cardíaca
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Otro problema de salud causado por la falta de sueño es la enfermedad cardíaca, porque "las personas con malos patrones de sueño tienen una mayor acumulación de placas", según Sanjiv M. Patel, MD, cardiólogo del MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center en California.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) incluso advierten que dormir menos de siete horas por noche lo pone en mayor riesgo de un ataque cardíaco, así que asegúrese de pasar suficiente tiempo en el país de los sueños todas las noches.
6 diabetes
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Lo creas o no, una de las formas más fáciles de combatir la diabetes tipo 2 es con una cantidad adecuada de sueño. Cuando los investigadores de Harvard analizaron 11 informes sobre la relación entre la duración del sueño y la diabetes, encontraron que por cada hora menos de siete horas que una persona dormía, tenían un riesgo 9 por ciento mayor de diabetes tipo 2.
Sin embargo, tampoco piense que dormir cada fin de semana va a resolver sus problemas: los autores del estudio también descubrieron que cada hora adicional que una persona dormía más de siete horas estaba asociada con un aumento del 14 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. Siete horas, concluyó el estudio, es el punto ideal.
7 dolor de espalda
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Cuando no duermes lo suficiente, los estudios han demostrado que tu percepción del dolor aumenta significativamente. Además, la falta de sueño provoca un aumento de la inflamación en todo el cuerpo que puede exacerbar los problemas existentes, como el dolor de espalda crónico.
"Perder ese precioso tiempo de descanso en realidad puede provocar o empeorar el dolor de espalda, especialmente si está durmiendo en el colchón o la almohada incorrectos", dice Neel Anand, MD, profesor de cirugía ortopédica y director de traumatismos en la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Centro en Los Angeles.
8 ansiedad
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No está haciendo ningún favor a su bienestar mental al saltarse el sueño. Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descubrió que cuando las personas dormían menos de ocho horas por noche, tenían más probabilidades de detenerse en sus pensamientos y sentimientos negativos.
9 depresión
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Y si ya está luchando contra la depresión, la falta de sueño solo empeorará su problema. "Hay graves problemas emocionales causados por la falta de sueño", explica David Cutler, MD, un médico de medicina familiar en el Centro de Salud Providence Saint John en California. "La depresión a menudo se agrava, y simplemente hacer buenos juicios puede verse afectado".
10 problemas de la piel
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Puede usar todos los humectantes y jabones en el mundo, y aún así no tendrá una piel impecable y sin arrugas a menos que duerma lo suficiente.
"La hormona cortisol, liberada en situaciones estresantes, causa la descomposición del colágeno, la proteína que mantiene la piel suave, tensa y elástica", explica Cutler. "Además, la hormona del crecimiento se libera durante el sueño, y esta hormona es importante para la reparación de los tejidos y el tono muscular".
11 Función cognitiva deteriorada
12 deshidratación
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Curiosamente, no dormir lo suficiente puede provocar deshidratación. Esto se debe a que, según un estudio de 2018 de Penn State, el cuerpo libera una hormona llamada vasopresina cuando dormimos para regular los niveles de hidratación, y cuando no dormimos lo suficiente, no hay suficiente tiempo para que se pueda liberado.
13 sonambulismo
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Los estudios han demostrado que uno de los factores que pueden contribuir al sonambulismo es la falta de sueño. Y dado que se ha descubierto que el sonambulismo provoca lesiones graves y hospitalizaciones, las personas que están predispuestas a la afección deben asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches.
14 somnolencia diurna
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Aunque la somnolencia diurna puede no parecer un problema de salud, per se, Cutler señala que puede tener consecuencias potencialmente fatales, particularmente en entornos de trabajo peligrosos. "Los accidentes industriales graves como el derrame de petróleo de Exxon Valdez y los desastres nucleares de Chernobyl se han atribuido a trabajadores con somnolencia diurna excesiva", dice. "Además, un gran porcentaje de accidentes automovilísticos y muertes relacionadas son el resultado de la falta de sueño".
15 Deterioro del sistema inmunitario
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Sin un sistema inmunitario, su cuerpo no puede combatir las infecciones, los virus y las bacterias que se presentan día tras día. Y si no está durmiendo lo suficiente, entonces tenga la seguridad (juego de palabras) de que su sistema inmunológico no está haciendo su trabajo tan bien como debería.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Sleep analizó 11 juegos de gemelos con diferentes patrones de sueño y descubrió que los gemelos que dormían menos en promedio tenían sistemas inmunes más débiles en comparación con sus hermanos que dormían lo suficiente. Y para obtener más formas de mantenerse saludable, además de dormir, consulte estos 40 Ajustes fáciles para mejorar su salud después de los 40.
