Los humanos son criaturas curiosas. Estamos imbuidos de razón y ética, y nuestra inteligencia nos ha permitido curar enfermedades, construir ciudades cada vez más grandes y viajar a planetas distantes. Pero a fin de cuentas, seguimos siendo animales con todo lo desagradable que eso implica, y todavía tenemos impulsos animales que son intrínsecamente parte de lo que somos.
Sin volverse demasiado filosófico o religioso, el hecho es que la mayoría de estos impulsos, aunque tal vez alguna vez sirvieron para un propósito valioso, no son totalmente útiles para la persona moderna. Aquí hay 15 impulsos naturales a tener en cuenta, y cómo controlarlos. Y para controlar sus impulsos en la puerta y tener más confianza, evite estos 15 Hábitos diarios que están matando su confianza.
1 Come cuando otros comen
"En una cultura de citas de café, almuerzos de trabajo y redes de cócteles, puede ser fácil ignorar las señales de nuestro cuerpo y comer solo para cumplir una norma social", dice Naphtali Roberts, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Del mismo modo, si un amigo ordena otra bebida, es probable que ordenemos otra por esa obligación social, en lugar de porque realmente nos sentimos como nosotros mismos.
En lugar de dejar que este tipo de reflejo dicte la cantidad y frecuencia con que comemos y bebemos, Roberts recomienda: "Pausar, escanear y elegir en función de los versos de su cuerpo, las normas sociales liberan a las personas para tratar a su cuerpo con respeto, pero también tienen espacio para participar en los eventos antes mencionados en un estado consciente más en sintonía ". Y para adoptar un estilo de vida más saludable, prueba estas 100 maneras de ser un hombre (mucho) más saludable.
2 engaña a tu pareja
Si bien también es un impulso de romper las reglas para obtener una ventaja, este deseo a menudo se basa en la biología simple: nuestras hormonas impulsan nuestra atracción hacia lo nuevo y lo diferente y pueden hacer que perdamos interés en la persona que ha estado allí para ayudarnos. años, si no décadas. Es natural sentir el deseo de probar algo nuevo, pero no es saludable.
"La mejor manera de lidiar con este impulso es identificar cuándo está levantando su cabeza fea y presionar el botón de pausa", dice Stephanie Lincoln, consejera de salud mental con licencia y experta en psicología alimentaria, así como propietaria de la organización de ejercicios Fire Team. Whisky. "Da un paso atrás y comienza a enumerar las cosas que tienes y lo que te gusta o te gusta de lo que tienes. Esa dama que pase puede tener un gran cuerpo, pero tu cónyuge puede ser amable, divertida y una gran madre para ti. hijos. ¿Son esas cosas más valiosas para ustedes que un gran cuerpo? Sí, por supuesto ". Además, ni siquiera piense en descargar Tinder, que es uno de los 20 hábitos de medios sociales que son técnicamente engañosos.
3 trucos en competencia
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"Una ventaja competitiva también está arraigada en nuestra biología", dice Lincoln. "La teoría de Darwin de la supervivencia del más apto se basa en este principio. Nuestra especie compitió en algún momento con otras especies y otros grupos de la misma especie por los recursos y, por lo tanto, la supervivencia. La necesidad de obtener algo mejor de lo que tenemos o obtener algo más de lo que alguien más puede impulsar ".
Pero esta modificación de las reglas puede causar daños a largo plazo a nuestras relaciones sociales y obstaculizar nuestra capacidad de mejorar legítimamente el rendimiento en los próximos años. Cortar esquinas podría ganarnos la carrera inmediata contra los competidores, pero generalmente significa perder la carrera que realmente importa: la que tenemos con nosotros mismos. Y para obtener más formas de ser honesto, pruebe estas 20 mejores formas de ser más consciente.
4 comer en exceso
Nuestros cuerpos están construidos para controlar la escasez, para comer tanto como podamos cuando hay alimentos para comer y almacenar la grasa para que podamos sobrevivir a los tiempos de escasez. Pero si bien esto puede habernos servido en la época de los hombres de las cavernas, ahora comer un segundo Big Mac no es el comportamiento más saludable.
"Entonces, cuando echamos un vistazo a esa cuarta pieza de pizza que parece que no podemos resistir, ¿cómo podemos superar nuestra genética?" pregunta Lincoln, quien señala el campo de la alimentación consciente de la psicología. "Antes de comer, evalúa si realmente tienes hambre. En una escala del 1 al 4 (1 está hambriento de hambre y 4 está lleno), ¿dónde estás? A menos que tengas 1 o 2, no comas. Y solo alguna vez coma hasta llegar a un "3" en la escala. Una vez que llegue a un 3, deténgase ".
Otra habilidad de alimentación consciente es evitar comer frente al televisor o su teléfono inteligente, o mientras trabaja.
"Siéntate, presta atención solo a la tarea de comer. Las personas que hacen esto tienden a comer menos durante la comida que las que comen distraídas", dice ella.
5 Comprar impulsivamente
Al igual que los bocadillos impulsivos, pero probablemente más caros, este impulso de adquirir u obtener lo mismo que tienen tus amigos es totalmente natural y está enraizado en nuestros instintos sociales. Pero si bien desea tener la misma (o mejor) calidad de ropa y artilugios que sus amigos y rivales, esto puede convertirse rápidamente en un bien de compra por compra y dejarlo en serias deudas.
Sea inteligente, cree un presupuesto y sígalo. Eso no significa que no pueda comprar cosas bonitas, pero, al igual que su lista de compras, debe planificarse y no por instinto. Y hagas lo que hagas, no gastes ni un centavo en las 40 cosas que las personas mayores de 40 años nunca deberían comprar.
6 Escucha pensamientos negativos
Los pensamientos negativos provienen de un lugar positivo: la autocrítica generalmente se basa en un intento de mejorarnos a nosotros mismos o evitar peligros, no todos físicos. Pensar que "esta camisa me parece terrible" puede ser saludable si te estimula a vestirte mejor y lucir mejor. Pero si tales pensamientos negativos comienzan a dominar su mente, puede ser muy desadaptativo.
"Con el tiempo, estos pensamientos pueden destruir nuestra autoestima y nuestra perspectiva de la vida, incluso nuestra salud", dice JA Plosker, trabajador social e instructor universitario. "El primer paso para detenerlos es darse cuenta de cuándo surgen. Cuando sientas que comienza la negatividad, reconócela, luego, trata de 1) dejarla pasar; 2) reemplazarla con un pensamiento positivo; o 3) replantear la situación y ver en una nueva luz ".
Agrega que si bien esto no es una cura mágica, puede crear conciencia con el tiempo para que estos pensamientos negativos no se conviertan en la norma. En cambio, pruebe estas 15 afirmaciones positivas del cuerpo que realmente funcionan.
7 Evite tomar posibilidades
Similar a los pensamientos autocríticos, a veces nuestra mente nos empuja lejos de tomar una acción, arraigada en un impulso natural de evitar correr riesgos que podrían dañarnos. Pero ahora que ya no salimos a combatir animales u otras personas de manera regular, las alarmas que suenan en nuestras mentes son a menudo exageradas o innecesarias. Si dejamos que nuestro impulso de comodidad nos impida probar algo nuevo, nos impide aprender o mejorar a largo plazo.
"Lo nuevo no siempre ha sido insalubre o peligroso", dice Naphtali Roberts. "Evolutivamente estamos programados para huir o luchar contra cosas nuevas. Si somos secuestrados por una respuesta de vuelo a nuevos, muchos de nosotros participaremos o intentaremos cosas que finalmente son beneficiosas o que cambian la vida".
8 El miedo se pierde
Hablando de las alarmas que es mejor ignorar, FOMO a menudo puede ser uno de los más ruidosos y menos útiles.
Los humanos son animales sociales y ser expulsados de la tribu podría presentar peligros muy reales para nuestros antepasados. Pero hoy en día, eso ocurre con más frecuencia en la forma de no recibir una invitación a una fiesta o aprender después del hecho de que algunos amigos hicieron algo sin nosotros. Duele, claro, pero no es vida o muerte. Si siente que su miedo a perderse se ha salido de control, considere expresar honestamente sus preocupaciones a sus amigos o agregar nuevas conexiones sociales a su vida para que no le dé tanta importancia a aquellos otros que no parecen demasiado preocupado por engancharte a lo que están haciendo.
9 lucha
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El otro lado de la respuesta de lucha o huida es, por supuesto, la lucha. Si bien es importante defenderse a sí mismo y a sus seres queridos, y es natural sentirse impulsado por la ira cuando usted o ellos no son respetados, es raro en nuestros días y en realidad tener que resolver algo con los puños. Si eres del tipo que no retrocede en una pelea, considera las consecuencias que pueden resultar de un golpe mal juzgado y reconsidera tu plan de acción. Si el manejo de la ira es un problema, intente ejercicios de relajación. Siéntate derecho, cierra los ojos y respira profundamente. Imagina una playa, y con cada exhalación imagínate liberando la tensión en el aire frente a ti.
10 Sentirse abrumado
Ya sea al final de un largo día o en medio de un proyecto particularmente intenso en el trabajo, es natural sentirse abrumado, ya sea que el trabajo lo aplastará o que necesita salir corriendo por la puerta y tan lejos de él. como sea posible. Pero si bien este tipo de estrés no es infrecuente, a menudo está fuera de lugar; hay poco que sea realmente tan abrumador, una vez que tenga alguna perspectiva al respecto.
Para obtener esa perspectiva, intente respirar profundamente, lo que puede hacer milagros para ayudarlo a "salir de él" y concentrarse en la tarea en cuestión. Si eso no funciona, es posible que deba delegar algunas tareas o ajustar sus plazos, pero enloquecer no beneficiará a nadie.
11 Dilación
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¿Por qué hacer hoy lo que puedes posponer para la próxima semana? La necesidad de postergar a menudo se basa en evitar los sentimientos negativos de estrés que sentimos cuando realmente tratamos de abordar una tarea difícil, o tememos que podamos hacerlo mal. Este es un impulso comprensible y a menudo puede tener una tendencia autocumplida: cuanto más pospongamos algo, más probable es que no lo hagamos tan bien como si lo hubiéramos abordado antes. Si bien se han escrito libros completos sobre cómo superar la dilación, una de las formas más simples de superar este impulso es: en lugar de preocuparse por terminar un proyecto, solo concéntrese en comenzarlo.
12 Sé perfecto
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El perfeccionismo es una versión ligeramente modificada de la procrastinación: una necesidad de evitar terminar algo hasta que sintamos que es exactamente lo que es correcto… lo que puede que nunca sea. Intercambiamos y jugueteamos sin cesar con algo por miedo a que no sea del todo perfecto y en el proceso perdemos la noción de la imagen más grande, faltan los plazos o exageramos en algo que es mucho más simple de lo que lo hemos hecho. Este puede ser un instinto difícil de superar, pero recordar que "lo perfecto es enemigo de lo bueno" es probablemente un buen comienzo.
13 Aperitivos en el pasillo de salida
Usted conoce la situación: cargó su carrito de supermercado con artículos saludables y está listo para hacer algunas comidas saludables en casa, pero luego llega a ese pasillo de salida y ve las coloridas barras de dulces.
"Las compras de impulso son impulsos que han salido mal. Snickers se ha aprovechado de esto con su eslogan publicitario '¿No irás a ningún lado? Toma Snickers'", dice Jerry Snider, quien dirige All In Health and Wellness.
Es totalmente natural distraerse con los deliciosos bocadillos, incluso si son terribles para usted. Pero para evitar la compra de algo que no necesita, Snider sugiere que su lista de compras dicte sus compras y vuelva a centrarse en ella cuando sienta el deseo de tomar otra cosa.
"Mantenga su lista frente a usted y revise sus artículos", dice. "Si todo en su lista está en la cinta transportadora listo para ser escaneado, díganse que ya terminaron de comprar. Siga repitiendo eso en su cabeza si es necesario. Cuando se convenza de que ha terminado con algo, en este caso ir de compras, es mucho menos probable que agregue algo más ".
14 Mira demasiado entretenimiento
De manera similar a comprar refrigerios que realmente no necesita, tenemos la costumbre de seguir viendo televisión o navegar por Internet mucho después de que nuestros cerebros hayan cambiado a piloto automático. La previsibilidad y la comodidad de estas actividades crean una avalancha de endorfinas en nuestros cerebros, pero también nos quita el día y fomenta una falta de atención sedentaria. Para superarlo, Snider sugiere una solución similar a la que aconseja para evitar comprar refrigerios innecesarios.
"¿Cuántas veces has dicho 'después de este programa voy a apagar el televisor' y no lo has hecho?" él pide. "Dibuja la línea y no la cruces. Ten cuidado de no agregar una advertencia a tu frase 'Ya terminé'".
15 chismes
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Hablar mal de alguien a sus espaldas puede ser inmensamente satisfactorio y ofrece muchos beneficios emocionales a corto plazo, desde darle una sensación de superioridad hasta ayudar a definir y afirmar normas sociales particulares. Pero con el tiempo, también puede tener un efecto degradante en las amistades y las conexiones y hacerte sentir un poco sucio. En cambio, cuando sienta la tentación de hacer una broma sobre la ineptitud social de alguien, piense si se lo diría a la cara y cómo se sentiría si lo hiciera. Si todavía eres un chismoso en tu vejez, es posible que tengas estos 20 hábitos adolescentes malos que las personas mayores todavía tienen.
