Todos tenemos un hábito nervioso. Ya sea tocando los dedos de los pies o girando el cabello, estos comportamientos, que pueden parecer casi involuntarios, son la forma en que su cuerpo enfrenta la ansiedad o el estrés. "El hábito puede liberar tensión, llenar el tiempo, actuar como una distracción o incluso ser una sensación de placer, como la satisfacción", dice Michelle G. Paul, PhD, psicóloga y directora de la Clínica de Salud Mental de la Universidad de Practice. de Nevada, Las Vegas. En muchos casos, estos hábitos son relativamente inocuos: ocasionalmente, pellizcarse un grano o romperse los nudillos no tendrá consecuencias nefastas para su bienestar. Pero es importante dar un paso atrás para evaluar con qué frecuencia se involucra en sus hábitos nerviosos y qué efectos a largo plazo podrían tener en su salud en general.
Para ayudarlo a identificar lo que puede ser motivo de preocupación, aquí hay 15 hábitos nerviosos que podrían ser perjudiciales para su salud si los hace con demasiada frecuencia.
1 Rompiendo tus nudillos
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Según Robert H. Shmerling, MD, reumatólogo y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, es común que se rompa los nudillos no solo porque se siente bien físicamente, sino también por lo que hace mentalmente. "Puede convertirse en un hábito o una forma de lidiar con la energía nerviosa; algunos lo describen como una forma de liberar la tensión", escribió Schmerling en un artículo de 2018 para Harvard Health Publishing . El crujido se produce debido a las burbujas de gas en las articulaciones de los dedos que colapsan o explotan, y aunque es "probablemente inofensivo", señala, agrietar los nudillos con demasiada frecuencia podría provocar lesiones o dislocaciones en los tendones.
2 Rompiendo tu cuello
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Si eres un rompecuellos, es posible que quieras repensar la frecuencia con la que practicas ese hábito. Según Keck Medicine de la Universidad del Sur de California, está bien romperse el cuello de vez en cuando, pero es mejor dejarlo a los profesionales. Eso es porque, en casos raros, las manipulaciones del cuello pueden provocar complicaciones graves, como un derrame cerebral. (Un hombre de Oklahoma llegó a los titulares por esto mismo en mayo de 2019). Romper el cuello "coloca la arteria vertebral en una posición precaria propensa a sufrir lesiones", según Nura Orra, MD, médico de medicina familiar y miembro de ABC News Unidad Médica "Los estudios han demostrado una correlación entre el mayor riesgo de accidente cerebrovascular y las personas que se manipulan el cuello".
Además, si ya siente dolor en el cuello que le está causando una fisura, es probable que tenga un problema que debe tratar un médico. Siempre es mejor prevenir que curar cuando se trata de tu cuerpo.
3 Masticar bolígrafos y lápices
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Si alguna vez tomaste prestado un bolígrafo o lápiz de alguien, sabes que no es raro ver la huella de las marcas de dientes en el utensilio de escritura prestado. Si bien poner el bolígrafo en la boca de vez en cuando no es motivo de alarma, si se vuelve habitual, puede ser más difícil frenar en el camino. Y esas no son buenas noticias para sus dientes o su sistema inmunológico. "Masticar bolígrafos y lápices puede causar daños potenciales en los dientes", dice Paul. "También te expone a gérmenes".
4 chicles
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¿Siempre tienes un chicle en la mano o en la boca? Este hábito aparentemente seguro podría estar perjudicando su salud. Además de potencialmente causar caries si la encía contiene azúcar, el acto de masticar podría tensar la mandíbula y causar dolor, dice la compañía de seguros dentales Delta Dental. Otro inconveniente es el impacto que puede tener en su sistema digestivo. Según los Institutos Nacionales de Salud, el edulcorante artificial sorbitol que se encuentra en muchas marcas comunes de goma es conocido por causar gases e hinchazón a veces dolorosos.
5 Mordiéndose las uñas
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Según la Academia Estadounidense de Dermatología, morderse las uñas puede dañar la piel alrededor de las uñas, lo que afecta la forma en que crecen y puede aumentar las posibilidades de infección al transmitir bacterias y virus de la boca a los dedos, y viceversa.
6 tirando de tu cabello
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Tirar del cabello, un hábito que, en algunos casos, se clasifica como un trastorno mental llamado tricotilomanía, según la Clínica Mayo, puede ser tan abrumador y grave que una persona que se involucra en el comportamiento queda con calvas permanentes. "Tirar del cabello de manera significativa puede dañar los folículos pilosos para que el cabello no vuelva a crecer, lo que produce parches de calvicie", dice Paul.
7 girando tu cabello
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Girar tu cabello puede no sonar tan duro como tirar de él: es algo que haces mientras miras televisión o lees un libro, ¿verdad? Desafortunadamente, según Paul, retorcerse el cabello alrededor del dedo una y otra vez podría terminar dañando también los folículos capilares. Además, según TrichStop, una comunidad en línea para las personas con tricotilomanía, los giros pueden evolucionar fácilmente hacia tirar, por lo que es una buena idea poner fin a este hábito tan pronto como sea posible para evitar hacerse más daño innecesario.
8 Pellizcando tu piel
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Cuando tienes algo en la piel, como un grano, un callo o una costra, por ejemplo, puede ser difícil no tocarlo. Pero si tiene ganas de elegir todo el tiempo, es posible que esté lidiando con un trastorno de punción cutánea o SPD. Mental Health America dice que el trastorno hace que las personas participen en comportamientos como pellizcarse con una piel completamente sana, o pellizcarse con irregularidades menores de la piel, durante períodos de tiempo significativos a diario. "El mayor resultado potencial negativo para la salud al tocar su piel es aumentar el potencial de daño tisular, infección y propagación de la infección", dice Paul. "También existe la posibilidad de cicatrices y desfiguraciones".
9 rascarse la piel
10 O simplemente tocarte la cara
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¿Cuántas veces al día te tocas la cara? Probablemente sea más de lo que piensas. Si bien tocar la cara no es tan grave como tocarse la cara o rascarse severamente, el hábito repetitivo aún puede tener efectos secundarios negativos. Según la Academia Estadounidense de Dermatología, tocarse la cara regularmente puede exponerla a la suciedad, el aceite, las bacterias y los virus, lo que puede desencadenar el acné y aumentar el riesgo de infección.
11 rechinar los dientes
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El bruxismo es un término médico para lo que conocemos como rechinar los dientes, y a menudo va de la mano con el estrés o la ansiedad, según la Clínica Mayo. Como señala Paul, el comportamiento crónico de rechinar los dientes puede ponerlo en riesgo de sufrir varios efectos secundarios incómodos. "Los posibles efectos negativos para la salud de rechinar los dientes incluyen dolores de cabeza, dolor de oído, dientes desgastados y vulnerables a la caries o pérdida, y sueño perturbado para usted o su pareja", explica.
12 lamiendo tus labios
13 mordiéndose el labio
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Morderse el labio cuando estás nervioso o ansioso es increíblemente común. La mala noticia es que si lo hace demasiado, puede sangrar los labios, y cuando tiene una llaga, corre el riesgo de infección, según Pyramid Family Dental en Sparks, Nevada. Dejando de lado la infección, morderse los labios también puede provocar dolor, molestias e hinchazón.
14 Mordiendo el interior de tu mejilla
15 Chuparse el pulgar
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Para algunos, este hábito común de la primera infancia puede ser difícil de superar. Si te encuentras chupando el pulgar como adulto, corres el riesgo de tener varios efectos negativos en tu salud física. Según Paul, estos pueden incluir daños en la piel y grietas, problemas de mordida y problemas con la articulación del habla.
