A todos nos gustaría ser un poco más felices. Pero si bien los consejos para aumentar esos sentimientos de bienestar pueden llenar estanterías enteras, si no bibliotecas, a veces puede ser difícil distinguir entre consejos creíbles y accionables y lugares comunes para sentirse bien que en realidad no tienen un impacto.
Para ayudar a discernir entre los dos, la mejor opción puede ser recurrir a la ciencia: los psicólogos, neurocientíficos e investigadores del comportamiento humano han abordado la cuestión de "¿cómo pueden los humanos ser más felices?" y he encontrado varias respuestas, algunas que incluso pueden sorprenderte. Aquí hay 15 formas geniales, respaldadas por la ciencia, para aumentar tu felicidad. Para más información sobre la felicidad, echa un vistazo a The 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Agregue personalidad a su espacio de trabajo
"Si bien tomarse mucho tiempo, las llamadas personales en el trabajo para hablar con su cónyuge o psíquico del gato pueden no ser una excelente manera de ganarse a su jefe, se ha encontrado que llevar su vida personal a su espacio de trabajo tiene resultados muy positivos", escribe Alex Palmer en su nuevo libro Happiness Hacks : 100% Scientific! ¡Curiosamente eficaz !, que reúne los hallazgos basados en la ciencia de cómo una persona puede aumentar su felicidad en el trabajo, las relaciones y la vida.
Señala un estudio realizado por un par de psicólogos de la Universidad de Exeter que descubrieron que los trabajadores eran más productivos cuando sus escritorios estaban "decorados en lugar de delgados" (cuando agregaban plantas o arte a sus escritorios. Los investigadores descubrieron que los sujetos que agregaban Las decoraciones de sus escritorios experimentan un aumento en la comodidad, la satisfacción laboral y la productividad.
"Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga alguna otra adición que lo mejore de una manera que sea personal para usted. Agregue una lámpara de lava y una bola de discoteca si le gusta ese tipo de cosas", sugiere Palmer. Para obtener más información sobre su espacio de trabajo, consulte estos 9 Home Office Essentials.
2 Consigue una planta
Más allá de decorar su escritorio, agregar algo de naturaleza se ha encontrado específicamente para aumentar los sentimientos de felicidad. Un estudio que comparó los espacios de trabajo "magros" con los "verdes" donde las plantas habían sido colocadas en escritorios descubrió que agregar vegetación aumentaba la productividad en un 15%.
3 caminar al trabajo
Obviamente, esta no es una opción para alguien que vive a kilómetros de su oficina, pero una encuesta de 3, 400 personas, realizada por investigadores de la Universidad McGill en Montreal, Canadá, encontró que el modo de transporte utilizado por los encuestados se correlacionaba más estrechamente con la satisfacción laboral que el tiempo que tomó un viaje diario. Específicamente, aquellos que caminaron al trabajo (controlando las condiciones climáticas) tuvieron un nivel de satisfacción del 85%, en comparación con el 77% de satisfacción de los que condujeron al trabajo. Para más información sobre el trabajo, echa un vistazo a estos 50 trucos geniales para mejorar tu vida.
4 meditar
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"Uno de los hallazgos más consistentes de los psicólogos positivos ha sido los beneficios de la meditación sobre la capacidad de uno para concentrarse y producir un buen trabajo", escribe Palmer.
Señala una investigación realizada por un equipo de la Universidad Johns Hopkins que encontró que la meditación durante todo el día redujo constantemente los sentimientos de ansiedad y miedo en los sujetos, así como un informe adicional de que los que practican la "meditación de monitoreo abierto" probablemente obtendrían más ideas que los que no lo hicieron.
"Si bien los investigadores sugieren que una sesión de meditación de veinte minutos es ideal, se ha descubierto que incluso tomar solo cinco minutos para detenerse y concentrarse en la respiración tiene un impacto significativo en su capacidad para trabajar", escribe Palmer. Para obtener más información sobre la meditación, consulte estas 10 formas de enfocarse mejor durante la meditación.
5 ir a un parque
Al igual que tener plantas en su escritorio, tomarse unos minutos para caminar hasta el parque y disfrutar del entorno natural ha aliviado los niveles de estrés, incluso cuando hay una pequeña cantidad de vegetación. Como descubrió un equipo de investigadores en Finlandia, los sujetos que pasaron 20 minutos caminando en un parque informaron una disminución significativa de los niveles de estrés en comparación con aquellos que pasaron la misma cantidad de tiempo caminando por una ciudad.
6 Tome vacaciones de ocho días
Este parece extrañamente específico, pero está respaldado por investigaciones. Palmer cita un estudio de trabajadores europeos que respondieron un cuestionario sobre el bienestar antes y durante sus vacaciones.
"Los investigadores descubrieron que los sentimientos de salud y bienestar aumentaron de inmediato durante las vacaciones, luego alcanzaron su punto máximo al octavo día, donde permanecieron hasta el undécimo día, después de lo cual los niveles de disfrute se desvanecieron", explica Palmer. "A partir de esto, los investigadores sugieren que ocho días son sobre cuánto tiempo se tarda en dejar de lado las preocupaciones sobre las responsabilidades laborales y el estrés, pero antes de que surjan sentimientos de nostalgia o inquietud".
7 Comience a planificar las vacaciones temprano
No importa qué tan largo sea un descanso, resulta que sus efectos desaparecen poco después de que volvamos al trabajo. Pero según un equipo de investigadores que encuestó a más de 1, 500 adultos holandeses, los sentimientos de felicidad y relajación tienden a aumentar antes de un viaje, y la anticipación genera sentimientos positivos relacionados con el viaje. "Comience a planificar su próximo viaje con meses de anticipación", escribe Palmer. "Te darás mucho tiempo para imaginarte tumbado en la playa, deambulando por las calles históricas de la ciudad o cualquier otra cosa que implique tu escape ideal (además de ahorrar dinero en el vuelo)".
8 Conviértete en un bar regular
Un hábito de beber poco saludable no es bueno para tu felicidad y satisfacción con la vida, pero tener un pozo de agua local donde conoces a otras personas y te conoce y estás interesado en las novedades de tu vida tiene un efecto poderoso en tu felicidad. Ese fue el descubrimiento de un equipo de psicólogos y antropólogos de Oxford que descubrió que los sujetos que informaron tener un "local" también informaron estar más felices con sus vidas y confiar más en los demás.
9 Haz algo por alguien más
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Una de las formas más simples de aumentar tu felicidad es dejar de pensar en ti mismo y hacer algo que ayude a otra persona. Palmer señala una serie de estudios en los que los investigadores encontraron que el "comportamiento prosocial" que se centra en los demás, como dar a una persona necesitada o ser voluntario, "aumentó los sentimientos de felicidad de una persona al recordarlo más tarde".
10 Cheer Good News
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Cuando se trata de traer felicidad a la relación, una de las formas más consistentes de estimular los buenos sentimientos, según Palmer, es practicar la "capitalización", es decir, "poner un signo de exclamación en el logro o el éxito de otra persona. Nadie quiere sentir nada". es genial acerca de alguna noticia solo para obtener una respuesta medio interesada de su compañero: quieres que estén más entusiasmados que tú ".
Señala un estudio de 79 parejas de novios y sus pensamientos sobre la fuerza de sus relaciones y eventos de vida positivos y negativos. Estas parejas fueron entrevistadas dos meses después para ver qué parejas seguían juntas y cuáles se habían separado. Según Palmer, "se encontró que la forma en que los participantes respondieron a eventos positivos estaba más estrechamente relacionada con la fuerza de sus relaciones que las discusiones sobre eventos negativos".
11 Haz algo diferente para la noche de cita
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Hablando de la felicidad en las relaciones, otro comportamiento que ha sido probado científicamente para mejorar la satisfacción de la relación es "participar en actividades novedosas". Específicamente, un estudio en la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook encontró que cuando las parejas de mediana edad pasaban 90 minutos a la semana haciendo algo "emocionante" y diferente de sus actividades habituales (ya sea que eso significara caminar, bailar o asistir a un espectáculo) exhibió niveles más altos de satisfacción matrimonial que aquellas parejas que participaron en actividades agradables, pero no inusuales, como la cena y una película.
12 Mantenga los teléfonos inteligentes fuera de la habitación
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La luz azul, producida por los teléfonos inteligentes y las bombillas de bajo consumo de energía, puede engañar a su cuerpo para que piense que es de día, por lo que se sentirá despierto cuando debería estar durmiendo, lo que puede crear toda una variedad de interrupciones y dañar su sensación de bienestar y felicidad durante el día. Mantener los teléfonos inteligentes fuera de la habitación lo ayudará a dormir mejor y a ser una persona más feliz.
13 Aferrarse a los pensamientos positivos
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Se ha encontrado que escribir físicamente pensamientos positivos en un pedazo de papel y llevarlo contigo te ayuda a internalizarlos. Eso se descubrió en un experimento en el que se instruyó a los sujetos para que escribieran pensamientos positivos o negativos sobre sus cuerpos con algunos instruidos para doblar el papel y llevarlo consigo mientras otros simplemente los dejaban. Aquellos que se aferraron a su pensamiento escrito positivo se sintieron más positivos acerca de su cuerpo que aquellos que dejaron su pensamiento sobre la mesa.
14 Apaga el televisor
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O reduzca su Netflix. Si bien el hecho de que sentarse demasiado cerca del televisor puede provocar cáncer no tiene sentido, se ha descubierto que sentarse frente al televisor durante demasiado tiempo puede dañar su nivel de felicidad.
"Un par de investigadores que observaron lo que las personas felices hacen de manera diferente a las personas infelices revisaron los datos durante un período de treinta y cinco años de la Encuesta Social General", explica Palmer. "Descubrieron que las personas felices informan que están más involucradas en actividades sociales, religión y lectura de periódicos (está bien, por lo que la investigación tiene algunos años). La única actividad que se correlacionó negativamente con la felicidad fue ver televisión; es decir, personas que vieron televisión. con más frecuencia tendían a informar que no estaban contentos ".
15 ejercicio por unos minutos
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La conexión entre una mente sana y un cuerpo sano no es un concepto nuevo, pero aunque es bien sabido que el ejercicio trae beneficios positivos para la salud mental, se puede pasar por alto la poca actividad física que realmente se necesita para obtener estos beneficios. Específicamente, un grupo de investigadores descubrió que pasar solo 10 minutos ejercitando los estados de ánimo negativos de los sujetos y los sentimientos de confusión y fatiga. "Por supuesto, hacer ejercicio por más tiempo tiene muchos beneficios físicos, pero los investigadores concluyeron que hacer ejercicio en ráfagas cortas de 10 minutos varias veces al día es suficiente para proporcionar mejoras inmediatas a su estado de ánimo", escribe Palmer. Para más información sobre el ejercicio, este es el ejercicio que toda persona mayor debe hacer.
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