¿Alguna vez te han dicho que dejes de disculparte tanto? Si bien puede parecer un amigo burlándose de su hábito nervioso, en realidad podrían estar tratando de ayudarlo a romper un mal ciclo. Después de todo, la psicóloga Justine A. Grosso dice que pedir disculpas en exceso es un "patrón de hábito interpersonal con raíces en la baja autoestima, el perfeccionismo y el miedo a la desconexión". Si le preocupa decir "lo siento" más a menudo de lo que debería, vea si cumple con cualquiera de estos signos respaldados por expertos de que se disculpa demasiado.
1 Te disculpas por cosas sobre las que no tienes control.
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La mayor señal de alerta de que puede ser un sobre-disculpador crónico es que se disculpa por cosas sobre las que tiene o no tiene control, dice Brent Sweitzer, LPC, un consejero en Georgia. ¿Le dijiste "lo siento" a un compañero de trabajo porque estaba lloviendo afuera y se mojaron? ¿Disculparte con alguien por un error que cometieron? Estas son señales claras de que estás sobreextendiendo el uso de "Lo siento", dice Sweitzer. En lugar de disculparse por cosas en las que no contribuyó y que no puede cambiar, intente expresar simpatía por la frustración o la angustia de la otra persona.
2 Te disculpas por las acciones de otra persona.
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Disculparse en exceso puede ser el resultado de proyectar las responsabilidades de otra persona sobre nosotros mismos, como si sintiéramos la necesidad de pedir disculpas que ellos mismos deberían estar haciendo.
"En esencia, a menudo aprendemos hábitos de pedir disculpas en la infancia. Las mujeres, en particular, generalmente son criadas para ser responsables y consideradas con los demás y, a veces, demasiado responsables para pedir disculpas", dice Carla Marie Manly, psicóloga clínica en California. "Esto lleva a algunas personas a pedir disculpas por las acciones de otros, ya sean los errores de un compañero o un jefe".
3 Te disculpas por situaciones normales y cotidianas.
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Hay algunas partes de la vida que son cosas normales por las que las personas pasan todos los días. Por ejemplo, estornudar en una oficina tranquila o tener que apretar a alguien sentado para que pueda ir al baño. No es necesario decir "lo siento" en estas situaciones, pero muchas personas todavía se encuentran haciéndolo.
Lynell Ross, entrenador de bienestar certificado y fundador de Zivadream, recomienda pensar en cómo puede reformular lo que realmente está tratando de comunicar antes de hablar. Entonces, en lugar de pasar por alto a alguien con otra disculpa, di algo más como "perdóname".
4 Te disculpas con los objetos inanimados.
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¿Alguna vez te has encontrado diciendo "lo siento" después de chocar accidentalmente con una silla, a pesar de que la silla es un objeto inanimado? Como Andrea Brandt, PhD, escribe para Psychology Today, esto es principalmente un hábito femenino de disculparse "reflexivamente" porque las mujeres están condicionadas a disculparse demasiado. Y la investigación respalda una disparidad de género: un estudio de 2010 publicado en Psychological Science mostró que las mujeres tienden a disculparse más que los hombres porque creen que sus delitos son más graves, incluso si accidentalmente se cae un teléfono al suelo.
5 No estás seguro de por qué te disculpas.
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No hay nada malo en pedir perdón cuando es el momento y el lugar para hacerlo, dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta y autora de la Guía del Dr. Romance para encontrar el amor hoy . Pero ella dice que si te disculpas todos los días y ni siquiera estás seguro de por qué , eso es un claro indicador de que disculparte se ha convertido en un hábito para ti, en lugar de algo que haces cuando es necesario. Para combatir esto, Tessina recomienda "reducir la velocidad y comprobar por qué quiere disculparse y si está justificado".
6 Te disculpas por cosas que no crees que estén mal.
7 Te disculpas cuando pides algo.
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Cuando necesita un favor de un amigo o le da instrucciones a un compañero de trabajo para una tarea, no hay necesidad de complementarlo con un "Lo siento". Courtney Crisp, MA, terapeuta en California, dice que pedir algo no requiere una disculpa.
"Creo que una de las principales razones por las que las personas se disculpan demasiado es el miedo a ocupar espacio e incomodar a otros", dice Crisp. "Esto puede tener muchas causas, pero creo que muchas veces al crecer podemos obtener el mensaje de que nuestra presencia no es deseada y esas lecciones realmente pueden ser internalizadas y permanecer con nosotros". Ella recomienda reemplazar "lo siento" con "gracias".
8 Estás repitiendo tus disculpas una y otra vez.
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Deberías escucharte activamente cuando te disculpes, dice Sherianna Boyle, autora de Desintoxicación emocional para la ansiedad . Si te encuentras repitiendo una disculpa, puede ser una señal de que disculparte demasiado es un hábito para ti, en lugar de algo que haces con intención.
"La próxima vez que vaya a disculparse, considere detenerse tirando del ombligo hacia la columna vertebral, como si estuviera poniendo un cinturón apretado. Este es su pedal de freno", dice ella. "Una vez que su ombligo esté completamente hacia atrás, suéltelo para que su abdomen se hinche y obtenga una gran inhalación. Observe si la disculpa es menos apta para salir de su lengua. Tómese treinta segundos para sentarse con la incomodidad para que pueda date la oportunidad de sentir lo que viene ".
9 Siempre te disculpas en el lugar de trabajo.
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Muchas veces, los sobre-disculpadores crónicos se encontrarán disculpándose en el lugar de trabajo por cosas que no requieren una disculpa. Y esta constante necesidad de disculparse puede hacer que los empleados parezcan menos seguros y menos preparados para el trabajo, sin importar el campo profesional. De hecho, durante una entrevista de Variety en 2015, la actriz Amy Schumer reveló que una de las mejores lecciones que aprendió fue "no disculparse antes de poner mis dos centavos". Noté que estaba comenzando mis oraciones con 'lo siento' y corté eso. y dejó el set sintiéndose muy empoderado ".
10 Generalmente te sientes inseguro de ti mismo y de las cosas que haces.
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Si generalmente no está seguro de sí mismo o carece de confianza, también puede ser propenso a disculparse más de lo necesario. La psicoterapeuta Karen Koening dice que a menudo se da cuenta de que alguien se está disculpando demasiado si "caminan por ahí sintiendo que han hecho las cosas mal la mayor parte del tiempo". El acto de disculparse en exceso lo hace más fácil porque les permite "mantener sentimientos de culpa y debilidad", incluso si no están equivocados.
11 Siempre te sientes nervioso cuando te disculpas.
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"Disculparse demasiado puede ser un signo de ansiedad", dice ella. "En otras palabras, puede ser la forma en que manejas las emociones de miedo, nerviosismo y preocupación. En lugar de sentir estas emociones, las contienes disculpándote". Boyle recomienda obtener ayuda con su ansiedad para, a su vez, ayudar a romper su hábito de disculpas constantes.
12 Te disculpas cuando intentas ser asertivo.
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Algunas personas tienen miedo de ser vistas como agresivas cuando quieren ser asertivas, por lo que recurren a disculparse. Como el ex terapeuta Gini Beqiri escribió para Virtual Speech, al ser asertivo, "el objetivo es decir 'no' sin sentir que tienes que disculparte". La asertividad y las disculpas no son intercambiables, pero aquellos que se disculpan demasiado a menudo se encuentran intercambiando un "no" directo por un "Lo siento, pero…"
13 La gente pone los ojos en blanco o te desconecta cuando te disculpas.
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Desafortunadamente, disculparse demasiado puede convertirse rápidamente en un caso del "niño que lloró lobo". Si sus disculpas son solo el resultado del hábito y no la sinceridad, puede notar que las personas que lo rodean se molestan o desconectan sus disculpas.
"Cuando alguien te miente repetidamente, dejas de creer lo que esa persona dice. Pierden la cara. Constantemente decir 'lo siento' puede tener el mismo efecto", escribe la entrenadora laboral Melody Wilding en su sitio web. "Las disculpas injustificadas no solo hinchan tu discurso y restan valor a la claridad de tu mensaje, sino que también diluyen el poder de la frase hasta un punto en el que puede parecer poco sincero".
14 O te dicen expresamente que dejes de disculparte.
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Si bien puede parecer que sus amigos y familiares lo están pasando mal, si a menudo le dicen que "deje de disculparse tanto", es probable que sea realmente culpable de eso, dice Lauren Cook, MMFT, terapeuta en California..
"El mayor indicador de que te disculpas demasiado es que la gente te lo dirá", dice ella. "Si a menudo recibe comentarios de que se disculpa innecesariamente, esta es la mejor pista de que puede arrepentirse demasiado. Si le preocupa que esté ocupando demasiado espacio, que con frecuencia moleste a los demás o reflexione sobre el hecho de que se molestó alguien, estos también pueden ser signos de que estás buscando perdón innecesariamente ".
15 Le resulta difícil dejarlo en "Lo siento" cuando una disculpa es realmente necesaria.
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Cuando siempre te disculpas, especialmente por cosas que no justifican una disculpa, puedes pensar que un "lo siento" no es suficiente cuando realmente necesitas disculparte. Has pasado tanto tiempo pidiendo disculpas por las cosas minúsculas que, cuando las situaciones se intensifican, es posible que sientas que tu respuesta debe ser igualmente elevada, incluso si una disculpa es suficiente. Cook dice que debe practicar no ceder a su impulso de disculparse siempre y en su lugar "confiar en que otros le darán su opinión cuando esperan una disculpa".
