Si bien, para algunos de nosotros, las crecientes demandas del trabajo y la familia están reduciendo el tiempo que pasamos dormitando, para muchos otros, son las elecciones que hacemos a la hora de dormir que nos mantienen despiertos hasta altas horas de la madrugada. Antes de pasar otra noche dando vueltas, asegúrese de darse cuenta y remediar estas cosas que nunca debe hacer antes de acostarse. Y cuando esté listo para hacer que cada noche sea más tranquila, eche un vistazo a estos 17 productos para dormir que la gente utiliza.
1 trabajo.
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¿Crees que terminar un trabajo de último momento te ayudará a despejar la mente antes de acostarte? Piensa otra vez. La luz azul emitida por su computadora es lo suficientemente mala como es, pero el estrés que casi siempre acompaña a las comunicaciones laborales puede mantener su cerebro demasiado alerta, incluso cuando está ansioso por apagarse. Y para obtener consejos sobre cómo apagarlo cuando está fuera del reloj, consulte las 25 formas geniales para conquistar el agotamiento de la oficina.
2 hacer ejercicio.
Si bien puede parecer que un buen entrenamiento te cansaría lo suficiente, hacer ejercicio justo antes de golpear el heno puede tener el efecto contrario. Dado que el ejercicio puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca y circulación, a menudo pone a nuestros cuerpos en un estado de hiper-alerta. Cuando se combina con la avalancha de endorfinas que obtienes de un entrenamiento riguroso, ese viaje nocturno al gimnasio podría evitar que te quedes dormido. Sin embargo, esa no es razón para saltear el gimnasio por completo: un entrenamiento oportuno aún puede hacerlo sentir más somnoliento que si hubiera evitado hacer ejercicio todo el día. Y para descubrir qué sucede realmente cuando vas al gimnasio, descubre estas 7 cosas que suceden en tu cuerpo cuando haces ejercicio.
3 Mira la televisión.
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La televisión puede parecer una forma relajante de relajarse después de un largo día, pero sintonizar antes de acostarse puede mantenerlo despierto más tiempo del que desea. La luz azul no solo se emite desde dispositivos como televisores vinculados a la producción de melatonina suprimida, lo que significa que es probable que sienta menos sueño después de ver un programa, los investigadores de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también han relacionado el tiempo de pantalla y el insomnio entre los adolescentes. Así que, por supuesto, disfruta de tu programa favorito, pero no justo antes de llegar al heno.
4 Envía mensajes de texto a tus amigos.
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Pasar tiempo con tus amigos puede relajarte, pero comunicarte con ellos justo antes de acostarte podría mantenerte despierto mucho después de acostarte. Las conversaciones, especialmente aquellas que vale la pena continuar hasta altas horas de la madrugada, pueden mantener su mente ocupada mucho más allá cuando realmente ha dejado de escribir, y la luz azul de su teléfono es definitivamente suficiente para evitar que duerma.
5 Beber una bebida con cafeína.
Si bien es poco probable que esté tomando un café exprés justo antes de acostarse, tenga en cuenta que cualquier bebida con cafeína puede hacer que pierda el tiempo dando vueltas. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, asegúrese de que haya terminado de tomar cualquier cosa con cafeína, es decir, bebidas energéticas, té y refrescos en particular, alrededor de la hora del almuerzo si desea poder tomar un buen shuteye.
6 Coma comidas picantes.
Mojar su comida en salsa picante puede ser agradable para su paladar, pero no es exactamente propicio para dormir. Los alimentos picantes (así como los grasosos) tienen fama de contribuir al reflujo ácido, una afección que se cree que afecta hasta al 20 por ciento de la población, lo que puede dificultarle dormir cómodamente e incluso despertarlo a media noche. Para combatir efectivamente eso, por cierto, solo aprende los 10 trucos geniales para dormirte en medio de la noche.
7 humo.
Todos tenemos nuestros vicios, pero para aquellos que anhelan la nicotina, su hábito podría estar interfiriendo con su sueño. Incluso si descubres que fumar te relaja, la nicotina en los cigarrillos es un estimulante, lo que significa que en realidad mantiene alerta a tu cuerpo y cerebro, lo que hace que sea más difícil descansar un poco. Y cuando quieras estar más saludable rápidamente, deshazte de los 40 peores hábitos para las personas mayores de 40 años.
8 Preocupación.
"No te preocupes, sé feliz" es más fácil decirlo que hacerlo, pero si estás luchando contra el insomnio, definitivamente vale la pena intentar dejar de preocuparte antes de acostarte. De hecho, según un estudio, preocuparse, especialmente si está preocupado por cuánto o qué tan poco sueño va a dormir, puede aumentar significativamente la probabilidad de que registre otra noche de insomnio.
9 Come una gran comida.
Solo porque tiendes a sentir sueño después de una gran comida no significa que sea sabio comer antes de acostarte. Cuando su estómago está lleno, su proceso digestivo está comprometido, lo que significa que su cuerpo está realmente trabajando duro para descomponer esos alimentos, que no solo pueden producir presión y ruido, sino que también pueden desencadenar acidez estomacal entre aquellos susceptibles. Su mejor opción es darle a su cuerpo un descanso de comer durante al menos unas horas antes de acostarse. Ah, y no te llenes en la cena.
10 Acurrúcate con tu mascota.
Hay pocas cosas mejores que acurrucarse con su mascota en la cama, excepto cuando se trata de dormir. Entre esos sueños que se convierten en patadas, ese charco extra de baba en tu almohada y los besos que te despiertan mucho antes del despertador, tener mascotas en la cama suele ser una receta para una noche de insomnio. Sin embargo, eso no significa que necesariamente deba desterrarlos a otra habitación por completo: la investigación de la Clínica Mayo sugiere que tener mascotas cerca, siempre que no comparta el mismo espacio para dormir, puede ayudarlo a descansar más. noche de sueño
11 Bebe mucha agua.
Mantener un vaso de agua en su mesita de noche puede ayudarlo a evitar una garganta seca en medio de la noche, pero eso no significa que deba tomar un vaso tras otro antes de acostarse. Beber más de unos sorbos de agua antes de acostarse a menudo conduce a descansos en el baño en medio de la noche y dificultad para volver a dormir después.
12 Argue.
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Si eres como la mayoría de las personas, las peleas con tu cónyuge nunca parecen llegar en un momento conveniente, y en muchos casos, de hecho, se convierten en un problema justo antes de que estés a punto de meterte en la cama. Desafortunadamente, eso también significa que probablemente duermes menos de lo que te gustaría. Cuando discutes, tu corazón late más rápido, tu presión arterial aumenta y tu mente generalmente está en un estado de alerta máxima, ninguno de los cuales es propicio para una buena noche de sueño.
13 Toma ciertos medicamentos.
Esas píldoras que toma antes de acostarse podrían ser la razón por la que no está obteniendo el descanso que desea. Todo, desde antidepresivos hasta medicamentos para el TDAH y ciertos medicamentos para el dolor de cabeza, puede interferir con el sueño, así que asegúrese de conversar con su médico sobre cuándo debe tomar sus píldoras para obtener resultados óptimos con efectos secundarios mínimos para prevenir el sueño.
14 Tener una copa de noche
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El último trago de la noche puede haberte hecho sentir cálido y borroso y listo para acurrucarte, y aún así, todavía estás dando vueltas horas después, ¿qué te pasa? Desafortunadamente, a pesar de los efectos depresores del alcohol, la ingestión puede interferir con el sueño REM, lo que significa que es más probable que se despierte por la noche y que no se levante bien descansado. Si desea tomar una copa por la noche, asegúrese de darse suficiente tiempo (al menos dos horas) entre la hora habitual de acostarse y tomar también unos vasos de agua.
15 Marque el termostato
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Puede parecer de sentido común hacer que su habitación sea cálida y acogedora antes de irse a la cama, pero hacerlo podría interferir con su descanso. Los humanos tienden a dormir mejor en habitaciones que están entre 60 y 67 grados Fahrenheit, por lo que es mejor jugar tranquilo si quieres despertar sintiéndote renovado.
