¿Hay algo peor que escuchar que suena la alarma cuando ya estás despierto? Dormir mal por la noche realmente puede afectar su bienestar: se siente cansado, atontado, malhumorado y estresado durante todo el día, y ni siquiera las recargas gratuitas de café pueden recuperar sus niveles de energía habituales. En lugar de intentar combatir su somnolencia con cafeína, pruebe estas 15 formas de recuperarse de la falta de sueño para conquistar su día. Y para obtener más información sobre el sueño, lea sobre 20 formas aprobadas por el médico para obtener una noche de sueño completo.
1 caminar algunas escaleras
Cuando te sientes totalmente agotado, hacer una sesión de subir escaleras probablemente no sea tu primera opción para una actividad. Sin embargo, aumentará sus niveles de energía, lo prometo. Tanto es así que un estudio de 2017 publicado en la revista Physiology and Behavior encontró que solo 10 minutos de caminar escaleras puede darle más energía que 50 mg de cafeína, es decir, la cantidad en media taza de café.
2 Evita la cafeína durante todo el día
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Hablando de café, cuando te sientes aturdido, probablemente es lo que buscas primero. El problema con eso es que beber café después del almuerzo solo conducirá a otra noche de insomnio, lo que hará que sea casi imposible recuperarse del mal sueño que ya tenía, dice un estudio de 2013 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine . Para asegurarte de no arruinar aún más tu horario de sueño, bebe tu cafeína en la mañana y asegúrate de no beber nada dentro de las seis horas antes de acostarte.
3 Coma lo primero en la mañana
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Si no sueles desayunar, ese hábito está a punto de cambiar, especialmente si te sientes muy cansado. Según un estudio de 2012 publicado en el Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , tener algo nutritivo (¡ no carbohidratos azucarados!) Para comer dentro de una hora de despertarse le dará la energía, el estado de ánimo y el estímulo cerebral que tanto necesita, todo lo que necesita. es útil cuando te falta dormir.
4 No pulses el botón de repetición
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Tan tentador como es presionar continuamente el botón de repetición después de una noche de sueño horrible, no lo hagas. No en serio. Puede parecer que esos pocos minutos adicionales están haciendo bien a tu cuerpo, pero ese sueño fragmentado y entrecortado solo te hará sentir aún más atontado al final, dice un estudio publicado en la revista Sleep . Levántese justo cuando suene la alarma y seguramente volverá a la pista más rápido de lo que lo haría presionando posponer. Para obtener más consejos sobre el sueño, consulte estos 70 Consejos para su mejor sueño.
5 Salta un poco
Está bien, por lo que puede parecer extraño saltar como un adulto adulto, pero cuando no tienes sueño, puede hacer una gran diferencia en tus niveles de energía. Un estudio publicado en la revista Biofeedback encontró que los participantes se sentían mucho más despiertos y animados después de saltar, en lugar de simplemente caminar encorvados. Así que revive tus días de recreo infantil y es posible que no te desmayes en tu escritorio antes de la hora del almuerzo.
6 No duermas lejos tu tarde
El hecho de que esté cansado y no duerma bien no significa que deba pasar la tarde durmiendo la siesta, sin importar lo mal que quiera. Según la Clínica Mayo, posponer más de 30 minutos solo arruinará su horario de sueño para otra noche, lo que dificultará la hora de acostarse.
7 Escurrirse en una siesta de poder del mediodía, aunque
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Sin embargo, no tienes que prohibir todas las siestas. Si bien las siestas largas solo causarán destrucción corporal, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que escabullirse en una siesta rápida de 10 minutos durante la hora del almuerzo puede darle un gran impulso a su energía e incluso mejorar su rendimiento cognitivo. Y si no puede conciliar el sueño tan rápido, solo configure un temporizador y cierre los ojos para obtener algunos beneficios de la relajación rápida.
8 Haz ejercicio ligero
Aquí está tu excusa para evitar sudar como loco en el gimnasio. (De nada.) Un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que aquellos que hicieron ejercicio ligero estaban mucho menos cansados que aquellos que intentaron hacer un entrenamiento pesado. En lugar de pelear a través de una clase de HIIT sin dormir, haga algo que no vaya a perder su ritmo cardíaco como el yoga o el Pilates.
9 Cumpla con su horario regular de sueño
10 Camina afuera
Cuando sienta los efectos del sueño horrible, una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es salir lo más posible. Un estudio de 2012 publicado en la revista Infoscience encontró que estar sentado en su oficina todo el día bajo iluminación artificial puede hacerlo sentir aún más somnoliento al salir y pasar tiempo con luz natural lo hará sentir mucho más enérgico.
11 Toma una ducha fría
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Suena horrible, ¿verdad? Si bien restregarse en una ducha caliente después de despertarse puede hacer que se sienta aún más somnoliento, un estudio publicado en la revista Behavioral and Brain Functions descubrió que tomar una ducha helada de 3 minutos de duración puede hacer lo contrario, ayudar a combatir lo que no -so efectos agradables de la fatiga crónica.
12 Bundle Up
Puede obtener algunos beneficios de tomar una ducha fría, pero también es difícil recuperarse de una mala noche de sueño cuando tiembla durante el resto del día. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que una caída en la temperatura de su cuerpo puede hacer que se sienta más somnoliento, por lo que asegurarse de tener muchas capas puede mantenerlo con energía.
13 Sé social
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Cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es ser la mariposa social de la oficina, especialmente cuando todo lo que puedes pensar es recostar tu cabeza en tu escritorio y desmayarte. Un estudio de 2012 publicado en la revista Perceptual and Motor Skills dice que podría valer la pena obligarse a interactuar con sus compañeros de trabajo, lo que ha demostrado que lo hace sentir más despierto.
14 Di no a la bebida
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Sé social, pero no demasiado social. Beber alcohol antes de acostarse no hará nada más que retrasarlo aún más. De acuerdo con la National Sleep Foundation, tener un gorro de dormir interrumpe su ritmo circadiano y bloquea su sueño REM, dos cosas que son cruciales para obtener un ojo cerrado de calidad. En cambio, quédese con agua principalmente durante todo el día (¡con la excepción de un poco de café!) Para rehidratar y energizar su cuerpo.
15 Haz algunos ejercicios de respiración profunda
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La respiración es algo en lo que la gente no suele pensar: simplemente sucede. Pero si se toma el tiempo para prestar atención a su respiración y respirar profundamente, puede aumentar el flujo sanguíneo en su cuerpo y aumentar sus niveles de energía, dice un estudio publicado en la revista Medical Hypotheses . Además, también puede deshacerse de parte de su estrés acumulado. Para más información sobre el alivio del estrés, echa un vistazo a Los 10 mejores destructores del estrés sin ejercicio.
