Es probable que haya tratado de ser más consciente y, como resultado, se haya sentido mejor diariamente. Después de todo, los estudios en todos los ámbitos indican que ser más consciente puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, y elevar su estado de ánimo en todos los ámbitos. Y, según un estudio en Psicología clínica: ciencia y práctica , puede perfeccionar su atención en una lanza afilada. Si eres un practicante habitual de la atención plena y has experimentado alguno de estos resultados que te cambian la vida, es posible que desees solo una cosa: que hayas comenzado todo antes.
Bueno, aunque sea demasiado tarde para ti, no es demasiado tarde para tu hijo. Al plantar la semilla de la atención plena temprano, puede fomentar una sensación de verdadero equilibrio y un profundo propósito en su hijo, uno que llevarán a través de la vida. Aquí, hemos reunido las mejores y más brillantes formas de hacer que su hijo, bueno, sea el mejor y más brillante. Y para obtener más sabiduría sabia, echa un vistazo a los 40 trucos para padres para criar a un niño increíble.
1 Permítales abrazar sus emociones.
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Ya sea que se trate de un acosador o una ruptura, en lugar de enseñarles a tus hijos a ignorar la situación y, por poder, sus emociones al respecto, enséñales a sumergirse de lleno en cómo se sienten . Según una investigación de la Universidad de Utah, las personas que aceptan sus sentimientos tienden a desarrollar tendencias emocionales más estables a lo largo de la vida. Este consejo es especialmente pertinente para los niños, por cierto, ya que están socialmente condicionados para reprimir cualquier cosa y todo. Y para obtener más consejos sobre la crianza de los hijos, conozca las 30 cosas que las madres nunca deberían decir delante de sus hijas.
2 Haz que se estiren.
3 No los despiertes.
Para personas de todas las edades, dormir es absolutamente esencial para una mente equilibrada. Descansar regularmente reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, y puede hacer magia en todo, desde la calidad de la piel hasta los niveles de energía. Y si bien los adultos deberían dormir unas siete horas por noche, los niños, en particular los adolescentes, necesitan mucho más. Según la National Sleep Foundation, los adolescentes deberían dormir unas 10 horas por noche, pero solo el 15 por ciento de los adolescentes estadounidenses informan que duermen más de ocho. Si tu hijo está dormitando, déjalos en paz. Y si necesita ayuda para su propio sueño, consulte los 11 Consejos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
4 Llévalos de vacaciones.
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Según investigadores de la Universidad Northwestern, los viajes internacionales pueden estimular el pensamiento creativo. Cuando considera que las mentes creativas tienden a ser más inteligentes emocionalmente, y que las mentes juveniles son maleables, en una etapa de crecimiento, llevar a su hijo al extranjero es uno de los mejores movimientos que puede tomar para su bienestar mental a largo plazo. Para obtener ideas sobre dónde ir, consulte los 15 viajes de verano que sus hijos adolescentes no odiarán.
5 Envíalos al bosque.
Sí, para los padres cariñosos, el campamento de verano es un fastidio. Pero todo el tiempo que pasas en la naturaleza es bueno para tu hijo. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine , hablar y pasear en medio de la vegetación puede ayudar a levantar el ánimo a largo plazo. Cultivar una afinidad por la naturaleza desde el principio ayudará a sus hijos a mantenerla más adelante en la vida. Ah, y también harán amigos (potencialmente de por vida) en el campamento. Y para más información sobre la crianza de los hijos, no te pierdas los 30 Tweets con los que cada mamá y papá pueden relacionarse.
6 Instill límites de teléfonos inteligentes.
Según una investigación realizada por Common Sense Media, los niños pasan, en promedio, nueve horas diarias en sus teléfonos. Cuando se tienen en cuenta los efectos negativos bien documentados que tienen los teléfonos inteligentes, desde el "cuello tecnológico" hasta el aumento de los niveles de estrés y la disminución del sueño, algo, una vez más, los niños necesitan mucho: minimizar el uso del dispositivo es obvio. En lugar de prohibir por completo los teléfonos (pelearán contigo), busca pequeños bolsillos donde puedas dominar tu regla: por ejemplo, la mesa o una hora antes de acostarte. Cada poquito cuenta. Para obtener más incentivos, conozca las 30 mejores razones para tomar una desintoxicación digital.
7 Y los límites de las redes sociales también.
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Las redes sociales provocan suficiente estrés para los adultos. Imagine lo malo que es para los adolescentes, cuyas vidas son infinitamente más desordenadas y dramáticas. Limite el tiempo que sus hijos pasan en plataformas instalando StayFocused, un complemento de Chrome que limita automáticamente la cantidad de tiempo que puede pasar en un determinado sitio web por día. Por ejemplo: supongamos que configura Facebook en un límite de una hora. Una vez que se alcanza esa marca de hora, en total, durante el día, la página no se cargará hasta el día siguiente. Y por más razones por las que debes mantenerte alejado de Twitter, Instagram y similares, aprende las 20 razones por las que las redes sociales nos estresan.
8 Fomentar un ojo atento.
La parte central de la atención plena es, simplemente, estar en el momento , consciente de las imágenes y los sonidos a su alrededor. Cuando salga a caminar con su hijo, tenga cuidado de señalar tantos detalles como sea posible, desde pájaros cantores hasta árboles de aspecto extraño. Después de un tiempo, comience a hacer que su hijo haga observaciones por su cuenta. Aprenderán a ser más conscientes de su entorno a lo largo de la vida. Para obtener más consejos excelentes para padres, consulte nuestra guía sobre cómo enseñarle a su hijo a beber de manera responsable.
9 Adopta una mascota.
Como lo reveló un estudio en el Journal of Attention Disorder , los niños que participan en la intervención asistida por perros (CAI) crecen para tener interacciones sociales más saludables que los que participan en las intervenciones regulares de comportamiento cognitivo. Para los padres de niños con TDA o TDAH, una perspectiva no inusual, ya que, según las cifras de los CDC, hubo 6, 1 millones de casos en 2016, adoptar una mascota puede hacer maravillas para ayudar a un niño a controlar la afección. Entonces, la próxima vez que su hijo le pregunte: "¿Puedo tener un perro? Le prometo que me encargaré de eso", tenga cuidado, incluso si sabe que está mintiendo.
10 Enséñeles a no valorar objetos.
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Según la Asociación de Ciencias Psicológicas, las personas de las culturas occidentales tienden a tratar los pensamientos y sentimientos como si fueran objetos físicos. Por supuesto, esto puede conducir a muchos problemas, incluida la idea insidiosa de que puedes forzar tus emociones a hacer lo que quieres que hagan. Si les enseñas a tus hijos a valorar las experiencias transitorias (vacaciones fugaces, conciertos trascendentes, ese tipo de cosas) sobre objetos tangibles, entonces es más probable que piensen holísticamente sobre, bueno, su pensamiento.
11 Pídales que lean el clima.
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Como describe Eline Snel en Sentarse quieto como una rana: ejercicio de atención plena para los niños (y sus padres) , puede implementar el clima para enseñar a sus hijos sobre la atención plena. En lugar de pedirles que se identifiquen abiertamente con los sentimientos, que pueden ser complejos y difíciles de identificar con precisión, pídales que describan su estado emocional como si fueran el clima. "Me siento nublado y frío", por ejemplo, "O me siento soleado y ventoso".
12 Llamada en Spider-Man.
Para que sus hijos se interesen en ser más conscientes, llame a algo que todos los niños adoren: los superhéroes, específicamente Spider-Man. Como detalla la gente de Kid Relaxation, hay una práctica de meditación con el tema de Spider-Man, y despliega la vista, el tacto, el oído, el aroma y el gusto para activar los "sentidos de araña" de su hijo. Dales gran poder. La responsabilidad vendrá naturalmente.
13 Enséñeles "gracias".
Todos los días, una vez al día, tal vez a la hora de la cena, haga que sus hijos digan algo por lo que están agradecidos. No tiene que ser un discurso grande, calibre de Acción de Gracias; Bastará una cosita. Este truco les ayudará mucho a enseñarles a estar agradecidos durante toda la vida.
14 Inscríbalos en la banda.
Los investigadores de la Universidad Ruhr de Bochum descubrieron que la música clásica, más que cualquier otro tipo de melodía, puede reducir el ritmo cardíaco y calmar la charla cerebral. Afortunadamente, hay un lugar en la escuela de tus hijos que ofrece acceso casi constante a la música clásica: la sala de la banda. Comenzarlos temprano los llevará al género de por vida. Sin embargo, para su propia cordura, aléjese de los instrumentos de bocina (los brillantes que se muestran). El proceso de aprendizaje para instrumentos de viento y caña tiende a ser menos duro para los oídos.
15 Sé más consciente de ti mismo.
Enseñar con el ejemplo. Eres su mayor modelo a seguir, después de todo. Y cuando se trata de tu propio equilibrio mental, comienza desterrando las 20 formas en que te estás deteniendo para ser más consciente (sin darte cuenta).
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.