Puede pensar en una mala noche de sueño como poco más que una molestia que hará que su día sea un poco más difícil de superar. Sin embargo, algunas noches de mal sueño pueden tener efectos secundarios mucho más graves a largo plazo. La investigación sugiere que escatimar en el sueño puede aumentar significativamente el riesgo de que una persona se vuelva obesa, mientras que un estudio publicado por la Sociedad de Investigación del Sueño revela que esas noches que pasaron tirando y girando en realidad pueden quitarle valiosos años a su vida.
1 Mirando tu teléfono
¿Crees que leer en tu teléfono es una buena manera de relajarte? Piensa otra vez. Un estudio realizado por la Universidad de Haifa descubrió que la luz azul emitida por su teléfono inteligente daña el sueño, por lo que debe luchar contra el instinto de levantar su teléfono y comenzar a desplazarse cuando se despierta en medio de la noche. Si eso te parece imposible, echa un vistazo a 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a tu teléfono inteligente.
2 Comprobación del reloj
¿Quieres dormir mejor? Mantenga su despertador alejado de su cama. Las personas comienzan a hacer los cálculos mentales de calcular cuánto dormir van a dormir tan pronto como se despierten en medio de la noche y vean qué hora es. Según la Clínica Mayo, esto inicia una respuesta al estrés que hará que sea más difícil conciliar el sueño. Si realmente desea maximizar su sueño, consulte 70 consejos para su mejor sueño.
3 Preocupante
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Con poco para distraerlo, es fácil acostarse en la cama y dejar que la ansiedad tome el control. Desafortunadamente, el pensamiento ansioso y reflexivo se ha relacionado tanto con el inicio como con la perpetuación del insomnio. Si tiene dificultades para tranquilizarse, considere aprender 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
4 durmiendo en ropa de abrigo
Usar pijamas para dormir puede hacer que sea más difícil dormir toda la noche de varias maneras. Primero, si tiene tendencia a moverse mientras duerme, su pijama que se tuerce alrededor de sus piernas o cintura puede ser lo suficientemente incómodo como para despertarlo. El uso de pijamas también puede calentarlo, y la investigación de la Universidad de Amsterdam ha demostrado que tener una temperatura fresca en la piel puede mejorar su calidad de sueño. Si te encuentras despertando en medio de la noche, considera llevar algo más ligero y ligeramente más ajustado a la cama en el futuro. Y cuando quieras hacer de tu cama un mejor espacio para dormir, ¡prueba una de las 10 mejores almohadas para dormir mejor!
5 Manteniendo las luces encendidas
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Cuando te despiertes en medio de la noche, resiste el impulso de encender la luz. Si bien la parte racional de su mente sabe que solo está tratando de ver, el resto de su cerebro puede tomarlo como una señal de que ahora es el momento de despertarse. Desafortunadamente, esa es generalmente la parte del cerebro que gana este tipo de desacuerdo, y es posible que luego te cueste mucho más quedarte dormido. ¿Todavía dando vueltas? Es hora de descubrir las 40 formas de dormir mejor a los 40 años.
6 Levantarse para usar el baño
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Según el experto en sueño, el Dr. Michael Breus, si se despierta en medio de la noche, debe intentar moverse lo menos posible. Salir de la cama puede elevar su presión arterial y sacar su cuerpo de su estado de reposo. Por lo tanto, no vaya al baño a menos que realmente lo necesite. Y si vas, es mejor hurgar en la oscuridad que encender todas las luces en tu camino. Y cuando quieras despertarte más feliz, ¡así es como te despiertas sin un reloj despertador!
7 Dormir con un compañero que ronca
La luz y el sonido son dos de los principales culpables medioambientales de despertarse en medio de la noche. En lugar de acostarse en la cama hirviendo a su compañero de ronquidos para mantenerlo despierto, busque una máquina de ruido blanco y colóquela a su lado de la cama. Podrá dormir mejor e incluso podría mejorar su relación. ¡Y si le está costando dormir bien, descubra las 40 formas en que su sueño cambia después de los 40!
8 Quedarse en la cama
Puede ser contradictorio, pero el Mayo Clinic aconseja no quedarse en cama si no puede volver a dormir. Entonces, durante los primeros 20 minutos más o menos, trata de no moverte demasiado e intenta calmar tu mente. Después de eso, salga de la cama y haga algo relajante, como leer (pero no con luz brillante). Idealmente, esto lo distraerá de lo que sea que lo esté molestando y lo ayudará a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido nuevamente. Es por eso que ocupar tu mente es uno de los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.
9 Permanecer totalmente inmóvil
Si el insomnio a mitad de la noche le impide dormir, deberá encontrar una manera de relajarse rápidamente. Y si bien puede parecer una forma extraña de hacerlo, tensar los músculos puede hacer que vuelva a dormir más rápido que tratar de mantener su cuerpo flácido en la cama. La relajación muscular progresiva implica tensar y luego liberar los grupos musculares en su cuerpo de uno en uno, dejando su cuerpo más relajado para que pueda volver a dormir más fácilmente. ¡Si todavía estás dando vueltas, es hora de probar estos 10 trucos geniales para dormirte en medio de la noche!
10 bocadillos
Ese refrigerio de medianoche puede ser psicológicamente relajante, pero en realidad es más probable que lo mantenga despierto que lo que lo hace dormir. Desafortunadamente, comer bocadillos en el medio de la noche de manera regular puede incluso entrenar inadvertidamente a su cuerpo para esperar comida a las 4:00 de la mañana, manteniéndolo despierto por más tiempo y agregando también algunos kilos de más a la báscula. Y si necesita romper su rutina de mal sueño, ¡esta es la mejor cura para el insomnio!
11 ejercicio
Puede parecer que agotarse con el ejercicio es una buena manera de volver a dormir antes, pero la investigación publicada en el Journal of Sleep Research muestra que los efectos inmediatos del ejercicio son realmente estimulantes. Entonces, si te encuentras despierto en medio de la noche, no es el momento adecuado para ponerte al día con esos crujidos. Incluso si lo hace sentir cansado, en última instancia, hará que sea más difícil quedarse dormido nuevamente.
12 viendo televisión
Su teléfono no es la única pantalla que no debería mirar si se despierta en medio de la noche. También debe evitar mirar televisión. La luz que emite no solo puede afectar sus patrones de sueño, sino que la mayoría de los programas de televisión, incluso los documentales de naturaleza más relajantes, siguen siendo demasiado estimulantes para permitir que su cerebro se apague inmediatamente después.
13 Leyendo un thriller
14 mirando al espacio
Quedarse dormido una vez que se ha despertado en medio de la noche es un asunto complicado. No debes levantarte y hacer lo que quieras, pero tampoco debes quedarte allí sin hacer nada, si eso no funciona. Tu mente puede comenzar a reflexionar o correr, y nunca volverás a dormirte.
En lugar de simplemente mirar hacia afuera, trata de pensar en algo increíblemente repetitivo. Imagínese caminando lentamente por un tramo de escaleras y cuente cada paso, o intente contar lentamente hacia atrás desde 100. También puede ir paso a paso a través de una tarea muy aburrida que realiza regularmente. El punto es hacer que tu cerebro se relaje y te adormezca.
15 Tener una copa de noche
