Una dieta de 1, 500 calorías y alto contenido de proteínas puede ayudarlo a aumentar las funciones metabólicas y mantener la masa muscular magra. Mantener una dieta baja en grasas y alta en proteínas puede ser difícil. Cree un plan de comidas que incluya una fuente de proteína magra, como salmón o pollo, en cada comida o refrigerio.
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Balance
Un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos y proteínas es vital en una dieta de 1, 500 calorías por día. Las dietas que eliminan cierto grupo de alimentos o macronutrientes, como la dieta de la sopa de col, causarán deficiencias nutricionales, dice la American Heart Association.
Control de porción
Apunta a tres comidas que contienen alrededor de 400 calorías y una merienda de 300 calorías. El control de la porción es un aspecto importante de la preparación de la comida. El tamaño de la porción y el tamaño de la porción a menudo se confunden al preparar las comidas, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, un bagel grande puede contener dos porciones de 300 calorías, pero puede consumir el bagel entero, pensando que es solo una porción.
Planificación de comidas
Al planificar sus comidas, asegúrese de incluir 4 oz. de proteína magra, media taza de carbohidratos saludables y muchas verduras. Una tortilla vegetariana con una porción de fruta fresca es una idea de desayuno rico en proteínas. El almuerzo podría ser un sándwich de pavo con muchas verduras y un lado de requesón. Una opción saludable para la cena podría ser una gran ensalada de pollo con aderezo bajo en calorías y un lado de espárragos al vapor. Algunos aperitivos ricos en proteínas incluyen un puñado de almendras, yogur griego sin grasa, un batido de proteínas o queso de cadena.
Opciones de alimentos saludables
Equilibre sus comidas al incluir alimentos naturales integrales, como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, granos integrales, frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en proteínas, lo que acelerará el metabolismo, construirá y reparará el tejido muscular y lo mantendrá lleno durante más tiempo. Evite los alimentos procesados, como galletas saladas y chips que contienen harina enriquecida, conservantes y productos químicos.
Ejercicio
La combinación de ejercicio regular con una dieta adecuada puede mejorar la composición general de tu cuerpo al construir y mantener la masa muscular.Incluya ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicios. Si experimenta niveles bajos de energía durante el ejercicio, considere agregar más calorías a su dieta para aumentar el rendimiento.
