En un mundo perfecto, llegarías a casa del trabajo, cocinarías una comida nutritiva, pasarías un buen rato con tu familia, te acomodarías en un buen libro y te dormirías a las 10 p.m.Pero como el mundo real está lejos de ser perfecto, las noches tienden a ser un poco más desordenados. Y si no tiene cuidado, caerá en una rutina en la que sus malos hábitos nocturnos se extenderán hasta el día siguiente, poniendo en marcha un círculo vicioso en el que hará menos durante las horas pico.
Pero esta es la cuestión: si organiza bien sus horas después del trabajo, en realidad pueden aumentar su productividad durante la rutina diaria. Entonces, antes de pasar otra noche derritiéndose en el sofá y comiendo una temporada completa de televisión en Netflix, revisa estos 17 hábitos después del trabajo que están matando tu productividad.
1 No te das un período de transición.
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Uno de los primeros asesinos de productividad después del trabajo tiene lugar incluso antes de salir de la oficina. "La mayoría de la gente pasa de terminar el trabajo y va directo al tren y a su propio mundo", le dice a The Cut Steve Magness, entrenador y autor del libro Peak Performance . "Eso no es útil".
En cambio, tómate un momento para lo que Magness llama "recuperación social", o descomprimir con amigos. Puede ser tan simple como conversar con un compañero de trabajo en el elevador sobre algo que no está relacionado con el trabajo o reunirse con su hermana para tomar una copa después del trabajo.
"Si no tienes eso, lo que sucede es que ese alto nivel de cortisol, esa leve ansiedad, simplemente se quedará allí", dice. "Y es por eso que mucha gente se mete en esa rutina y harán lo mismo: irse a casa, encender la televisión o desplazarse por Twitter y no darse la oportunidad de deshacerse de ese estrés".
2 Intentas realizar múltiples tareas.
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Si bien puede parecer que equilibrar tantas tareas después del trabajo como sea posible le permitirá aprovechar al máximo su tiempo, a menudo puede ser contraproducente y dejar que tenga que rehacer tareas que podrían haberse manejado de manera rápida y correcta la primera vez. El neurocientífico del MIT Earl Miller dice: "La gente no puede hacer multitareas muy bien, y cuando dicen que pueden, se engañan a sí mismos". Entonces, en lugar de tratar de crear ese PowerPoint mientras cocina la cena, ahorre tiempo y energía y haga las cosas bien la primera vez, en la oficina mañana por la mañana.
3 No haces un plan para el día siguiente.
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Puede ser fácil llegar a casa y caer en el sofá sin importarle nada. Pero si realmente toma en serio la productividad, querrá hacer un plan para el día siguiente. En un estudio, se les pidió a los participantes que escribieran un informe después de Navidad sobre cómo pasaron sus vacaciones. Un grupo tuvo que especificar dónde, cuándo y cómo iban a escribir el informe, mientras que otro no creó un plan en absoluto. De los participantes que hicieron un plan, el 71 por ciento envió el informe a tiempo. De los que no lo hicieron, solo el 32 por ciento devolvió uno.
Su plan podría ser tan simple como un cronograma tentativo para el día siguiente para que sepa cuáles son sus objetivos y cómo los atacará.
4 Llevas la hora feliz demasiado lejos.
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Ponerse al día con un compañero de trabajo con una pinta o dos es una cosa. Pero cerrar la barra un miércoles es otro, y podría tener algunos efectos graves en su productividad al día siguiente. El American Journal of Psychiatry descubrió que cuanto mayor sea su nivel de alcohol en la sangre, más probabilidades tendrá de mostrar signos de deterioro más de 12 horas después. Eso significa que si te quedas afuera hasta las 11 de la noche, podrías sentirte deprimido hasta la hora del almuerzo del día siguiente.
5 Pones en tiempo extra.
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Ya sea que te quedes tarde en la oficina o que pases unas horas más después de la cena, trabajar más no significa que serás más productivo. De hecho, un estudio de la Universidad de Stanford encontró que "la producción de los empleados cae bruscamente después de una semana laboral de 50 horas, y cae por un precipicio después de 55 horas". Eso significa que las personas que dedican 70 horas tienen muy poco que mostrar en sus últimas 15 horas.
6 Pasas toda la noche en las redes sociales.
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Aunque técnicamente está fuera del reloj tan pronto como sale de la oficina, los hábitos que desarrolla en su hogar lo seguirán al lugar de trabajo. Y después de que un estudio reciente descubriera que los empleados gastan más del 32 por ciento de su jornada laboral en las redes sociales, este podría ser un hábito que querrán dejar. Intenta leer un libro o mirar una película, y ayudarás a entrenar tu cerebro para que deje de revisar tu celular.
7 Ves demasiada televisión.
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Tu madre tenía razón: demasiada televisión te pudrirá el cerebro, especialmente si dejas que el tiempo se te escape. "Si observas en una habitación oscura con falta de luz solar, puede arruinar tu ritmo circadiano e interrumpir los ciclos de sueño-vigilia", John P. Higgins, MD, profesor asociado de cardiología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston, le dice a Health.com. Y si hay algo que podemos decirte con certeza, es que jugar con tu sueño afectará tu productividad.
8 Terminas tu velada con un gorro de dormir.
De la misma manera que una visita al pub puede dejarlo en un estado que no es exactamente el mejor, darse un capricho podría ser uno de los hábitos clave después del trabajo que mata su productividad. ¿Por qué? El alcohol afecta seriamente la forma en que duermes, arruina tu ritmo natural y bloquea el REM, además de despertarte en la noche para ir al baño. Puede sentir sueño cuando su cabeza golpea la almohada, pero la pagará más tarde.
9 Tomas una siesta.
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Si te desconectas mientras tu pareja prepara la cena, no te estás haciendo ningún favor. "Si necesita ocho horas de sueño para sentirse descansado y duerme dos horas por la tarde o por la noche, es posible que duerma menos durante la noche porque es posible que su cuerpo no necesite dormir más", según verywellhealth.com. "Su sueño se fragmentará más con despertares más frecuentes y períodos prolongados de vigilia durante la noche". La National Sleep Foundation también advierte contra las siestas posteriores al trabajo. Si siente la necesidad de descansar un poco durante el día, es mejor quedarse con siestas de 15 a 20 minutos a más tardar al comienzo de la tarde.
Te quedas demasiado tarde en el gimnasio.
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"Para la mejor noche de sueño, la mayoría de las personas deben evitar entrenamientos extenuantes al final de la noche o justo antes de acostarse", escribe la National Sleep Foundation. Y para aumentar aún más la productividad, cambie su entrenamiento de la tarde a la mañana. Según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte, hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de aumentar el cortisol, que, a su vez, le brinda la energía para mantenerse productivo durante todo el día.
11 Te quedas despierto más allá de tu hora de dormir.
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Si eres un ave nocturna, sabes lo difícil que puede ser cambiar tus formas. Pero incluso si prosperas naturalmente entre las 8 p.m. y las 8 a.m., el resto del mundo no está dispuesto a adaptarse a tu horario preferido. Es por eso que, por difícil que sea, debe asegurarse de dormir lo suficiente para mantenerse productivo. La ciencia dice que el punto óptimo es entre seis y nueve horas.
12 Comes una cena poco saludable.
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Una dieta saludable promueve la toma de decisiones saludables (¡y productivas!) Durante todo el día. Para mantener su productividad en el punto, un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon sugiere planificar lo que comerá para la cena con anticipación, ya que es más probable que tome mejores decisiones antes de tener hambre. Numerosos estudios presentados por Harvard Business Review también sugieren que los refrigerios durante todo el día pueden aumentar su productividad, en lugar de sucumbir a un hambre nebulosa entre sus tres comidas asignadas al día.
13 Te atracones de comida chatarra.
Comer es una de las grandes alegrías de la vida, pero tomar una bolsa o dos de dulces puede tener varios resultados negativos. Además de tener efectos desafortunados en su cuerpo, la comida chatarra puede agotar su energía en lugar de proporcionarle el combustible que hacen los alimentos nutritivos. Según Business Insider , Lisa DeFazio, RD, dice que "los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar nos dan sueño", por eso "es importante consumir proteínas y grasas saludables y no consumir carbohidratos" si tienes buscando mantener tu energía.
14 Intentas hacer todo por ti mismo.
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Algunas personas sienten que es más fácil hacer las cosas por sí mismas y otras no saben cómo delegar lo que hay que hacer. Pero en la mayoría de los casos, no es necesario, ni sabio, tratar de hacer todo por su cuenta. Ya sea contratando a un contador para que no tenga que dedicar más tiempo a sus finanzas o contratando un servicio de limpieza para fregar los pisos, a veces delegar puede ser el secreto de la productividad.
15 No tienes una rutina establecida.
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Hay situaciones particulares en las que es mejor dejar que su lado espontáneo tome la iniciativa. Pero si su objetivo diario es ser lo más productivo posible, es mejor establecer (y seguir) una rutina que aproveche al máximo su tiempo, incluso después de las horas de trabajo.
Life Hack señala que "las personas más exitosas tienen rutinas estructuradas, y por una buena razón. Las rutinas estructuradas lo hacen más productivo y efectivo. En lugar de correr con una vaga idea de lo que quiere lograr, la rutina de estilo de vida adecuada puede convertirlo en un monstruo de productividad ". Eso es especialmente crucial durante las horas limitadas de la tarde.
16 Te saltas la cena familiar.
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Según un estudio publicado en el Journal of Pediatric Psychology, tomarse una hora de su noche para comer una cena saludable con las personas que ama reduce los niveles de ansiedad en usted y en sus hijos. Y cuando te sientes más zen, estás mucho más inclinado a impulsar tu lista de tareas al día siguiente.
17 Intentas hacer demasiado en muy poco tiempo.
Si bien puede deleitarse con la idea de convertirse en un individuo más completo fuera del lugar de trabajo, una gran cantidad de investigación realmente sugiere que su productividad y creatividad aumentan con descansos mentales más frecuentes.
De hecho, se han llevado a cabo docenas de estudios para apoyar la teoría de que el descanso y la relajación son esenciales para mantener su cerebro alerta y operar en todos los cilindros a lo largo del día. Entonces, en lugar de emprender una gran cantidad de actividades después del trabajo exigentes, intente la meditación, el yoga o simplemente el sueño pasado de moda para darle a su cerebro un impulso muy necesario. Si está buscando aumentar aún más su productividad, también querrá conocer los 10 hábitos matutinos que destruyen su productividad.
