Pregúntele a cualquiera que se haya casado y le dirán: incluso las parejas que parecen hechas el uno para el otro se esfuerzan mucho para asegurarse de que sus matrimonios se mantengan saludables. Y si bien las escapadas románticas y los obsequios exagerados pueden ser agradables, a fin de cuentas, son las pequeñas cosas que haces a diario las que mantienen encendida esa llama. Con la ayuda de los mejores terapeutas, hemos reunido las cosas que toda persona casada debe hacer regularmente para mantener sano su matrimonio.
1 Déle a su pareja un saludo apropiado cuando vaya y venga.
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Si bien puede ser bastante fácil dar un guiño a su pareja cuando salen de la casa por la mañana o cuando entran por la puerta al final del día, darles una despedida fuerte y un saludo adecuado puede marcar la diferencia en la salud de tu relación con el tiempo.
"No solo diga 'hola' o 'adiós' en la puerta y luego siga su camino", dice la psicoterapeuta licenciada Jessica Marchena, LMHC, propietaria del Heart Connection Center en Boca Raton, Florida. Ella dice que un picotazo al entrar o salir "es clave para mantener no solo la conexión emocional, sino también la conexión física".
2 Pregúnteles si necesitan algo.
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Algo tan simple como preguntarle a su pareja si hay algo que pueda hacer por ellos cuando se dirige a casa "muestra que está pensando en ellos y quiere apoyarlos", dice Marchena.
Claro, puede hacer algunas cosas instintivamente por su pareja, ya sea que eso signifique agarrar su regalo favorito cuando esté en la tienda de comestibles o recogerlo en la casa. Pero preguntarle a su pareja qué necesita diariamente puede ser una forma poderosa de consolidar su vínculo.
3 Y dile a tu pareja lo que necesitas sin ser crítico.
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Cuando un cónyuge dice: "¿Hay alguna manera de que dejes de dejar tus calcetines en el piso?" Con demasiada frecuencia, su pareja lo escucha como un desaire personal. En cambio, trate de dar a conocer esas necesidades sin criticar a su pareja. "Si podemos encontrar una manera de hablar sobre los comportamientos de nuestra pareja y cómo esos comportamientos afectan la forma en que nos sentimos, entonces es mucho más fácil para nuestra pareja escuchar", dice Dana McNeil, terapeuta licenciada en matrimonio y familia con sede en San Diego. Al hacerlo, es más probable que reciba una respuesta basada en la empatía, en lugar de la actitud defensiva.
4 Tómese un tiempo para las discusiones diarias sin distracciones.
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Blank también recomienda tomarse un tiempo para tener conversaciones en las que se concentre exclusivamente en lo positivo y "no hable de cosas molestas".
5 Tener una sesión de ventilación diaria.
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Sin embargo, eso no significa que simplemente debas eliminar esos sentimientos negativos que tienes. Para mantener una relación estable, también debe tomarse el tiempo para expresar lo que pesa mucho en su mente.
"Este es nuestro momento seguro para dejar la máscara que usamos en el mundo en la puerta y simplemente sentir comodidad, apoyo, amor y comprensión", dice McNeil.
6 Hazle saber a tu pareja que estás pensando en ellos.
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Algo tan simple como un mensaje de texto con su pareja para hacerle saber que los echa de menos puede ser suficiente para mantener una relación sólida. McNeil llama a estos "pequeños depósitos regulares en la cuenta bancaria emocional de nuestro socio". Con el tiempo, estos "depósitos" contribuyen a una mayor sensación de calidez, estabilidad, apreciación y bienestar emocional.
7 Di "gracias".
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Si bien puede parecer un pequeño gesto, decir "gracias" a su pareja de manera regular puede producir grandes resultados a largo plazo.
"A medida que pasa el tiempo y nos sentimos cómodos, tendemos a darnos el uno al otro por sentado", explica la consejera clínica profesional autorizada Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Nuevo México. "Es importante recordar a nuestros socios que todavía tenemos gratitud".
8 Controle los sentimientos de su pareja.
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Incluso si siente que usted y su pareja son relativamente abiertos entre sí, preguntarles sobre su estado emocional puede hacer una gran diferencia. Juliano dice que hacer preguntas no curiosas como "¿Cómo te va?" o "¿Cómo va tu proyecto?" o "¿Qué esperas con ansias este próximo mes?" Todas son excelentes maneras de evaluar cómo se siente tu pareja y de aprender qué puedes hacer para apoyarla mejor.
9 Haz cumplidos.
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Un pequeño cumplido puede ser de gran ayuda cuando se trata de mantener una relación saludable, dice Juliano. Ya sea para felicitar el atuendo de su cónyuge o simplemente decir que está orgulloso de sus logros en el trabajo, estos momentos pueden marcar la diferencia en la seguridad que sienten en el matrimonio.
10 Haz tiempo para la intimidad.
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No todos tienen el tiempo, o la inclinación, para hacer del sexo una parte de su rutina diaria. Pero hay muchas otras formas de mantener viva la intimidad entre usted y su pareja todos los días. "Tome las manos en el auto, coloque su mano sobre su pierna en el sofá o en la cena, fróteles la espalda después de un largo día, déle un abrazo o un beso que sea un poco más largo de lo normal", sugiere Juliano.
11 Sorpréndanse unos a otros.
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No tiene que comprar los regalos de su cónyuge para mantenerlos alerta. "Justo cuando estaba saliendo por primera vez y su pareja puede haberle traído un regalo favorito o haberlo sorprendido con un pequeño regalo, estos pequeños gestos tienen un impacto igual de grande en el matrimonio", dice la terapeuta Lauren Cook, MMFT, autora de The Sunny Side Up: Celebrando la felicidad . ¡Incluso algo tan pequeño como tomar el automóvil de su cónyuge para lavarse es suficiente para mantener viva la magia de su matrimonio!
12 Llénalos a lo largo del día.
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"Ya sea que se trate de un mensaje de texto rápido o una llamada telefónica de dos minutos, comunicarse con su pareja y mantenerlos al día con los altibajos del día les permite saber que están en su mente y que valora su opinión", dice Cocinar. Ella señala que actos repetitivos de amor como estos, incluso si no están físicamente juntos, tienen un efecto acumulativo en un matrimonio.
13 Jugar juntos.
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Las relaciones son trabajo, pero también se supone que son divertidas. Así que trata de hacer algo divertido con tu pareja todos los días. Es la clave para mantener sano tu matrimonio.
"Jugamos probando nuevas experiencias juntos, siendo tontos y tontos juntos, y jugando juegos reales juntos", dice la terapeuta de salud mental con licencia con sede en Seattle Rachel Elder. Agrega que un poco de tiempo de juego no solo puede mejorar su conexión con su pareja, sino que también aumentará su bienestar general y reducirá el estrés.
14 Dile a tu pareja que los escuchas, incluso cuando estás discutiendo.
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Es fundamental validar siempre los sentimientos de su pareja antes de compartir los suyos, especialmente en el punto álgido de una pelea. "Durante una discusión o desacuerdo, intente repetir lo que su pareja le ha dicho, para asegurarse de que los está entendiendo correctamente", sugiere la psicóloga clínica Alyssa Austern, PsyD, de Garden State Psychology en Chatham, Nueva Jersey.
Hacerle saber a tu pareja que los escuchas, los amas y los respetas, incluso cuando no puedes verte cara a cara, puede marcar la diferencia en términos de la salud de tu matrimonio a largo plazo.
15 Ofrecer soluciones.
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Si tiene un matrimonio saludable, es probable que su pareja valore su aporte, ¡así que ofrézcalo! Y cuando usted y su pareja lleguen a un desacuerdo sobre la forma en que se está haciendo algo, "ofrezca una solución para que le dé a su pareja una manera de hacerlo de manera diferente en el futuro y no los deje adivinando qué podría funcionar mejor", dice con licencia terapeuta familiar y matrimonial clínico Risa Ganel, MS, propietaria de Together Couples Counseling en Columbia, Maryland.
16 Disculpas.
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Puede ser difícil admitir fallas, pero hacerlo, y hacerlo con frecuencia, puede mantener su matrimonio sólido como una roca. Y no, no nos referimos simplemente a tirar un "perdón" de improviso aquí y allá. "Incluye reconocer su contribución al malestar y lo que hará de manera diferente en el futuro para ayudar a evitar futuros malestares", explica Ganel.
17 Habla sobre tu futuro.
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Es comprensible si no quieres entrar en los aspectos esenciales de donde te ves en una década todos los días. Pero asegúrese de hablar sobre su futuro, aunque sea de la más mínima manera. "Las indicaciones 'no sería bueno si…' y 'sería genial si pudiéramos…'" son una excelente manera de comenzar el proceso, dice la terapeuta financiera Lindsay Bryan Podvin, LMSW, de Ann Arbor, Michigan. Incluso si todo es hipotético, puede ayudar a consolidar su vínculo. Después de todo, si no habla sobre su futuro, ¿cómo sabrá su cónyuge con certeza que los ve en el suyo?
