La resolución "año nuevo, nuevo yo" es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, no tienes que estar atrapado solo hablando el tema este año. Para poner realmente tus palabras en acción en 2020, date un impulso muy necesario de autoestima. Estos consejos para aumentar la autoestima pueden enseñarle cómo tener más confianza y realmente hacer de este año uno en el que sea una versión nueva y mejorada de usted mismo.
1 Practica un mejor lenguaje corporal.
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Cambiar tu ser exterior puede ayudarte a sentirte más seguro. La entrenadora profesional integradora certificada Jennifer Jakobsen, MSW, impulsa la idea del "lenguaje corporal seguro". Si te mantienes erguido con una buena postura, es más probable que te sientas más seguro de inmediato. Por otro lado, estar desplomado hacia adelante "te hace sentir inseguro", y otras personas también lo notarán. Si parece más seguro a través de su lenguaje corporal, es más probable que las personas lo traten en consecuencia.
2 Solo usa ropa con la que te sientas bien.
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También en términos de apariencia externa, asegúrese de estar contento con su aspecto todos los días. Si te pones ropa que odias o no te hace sentir bien, solo disminuirá tu confianza. La terapeuta Lauren Cook, MMFT, dice que si tienes un atuendo que te hace sentir "aburrido o poco atractivo", ¡deshazte de él! Incluso si no te sientes completamente seguro de ti mismo, usar ropa que te haga sentir atractivo puede marcar una diferencia mayor en tu confianza general de lo que crees.
3 Ponte una fragancia para sentirte bien.
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Es cierto: un simple spritz puede marcar la diferencia. En 2003, la psicóloga estadounidense Rachel S. Herz descubrió que el 90 por ciento de las mujeres se sentían más seguras cuando usaban una fragancia que cuando no lo hacían. Y tampoco son solo las mujeres. Mientras más hombres usaban un aroma que les gustaba, más se sentían seguros.
4 Enumere cada dificultad que haya superado.
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A veces, para sentirnos realmente seguros de nuestro futuro, primero debemos mirar hacia atrás en lo que hemos hecho en el pasado, dice Tiffany Toombs, experta en mentalidad del Instituto Blue Lotus Mind.
"Haga una lista de desafíos o fracasos que haya superado en la vida", recomienda. "Al lado de cada uno, escriba las lecciones que aprendió en esas situaciones. Esto ayuda a la mente a desarrollar confianza, ya que ha superado una serie de desafíos u obstáculos en el pasado, y tiene la confianza para superar cualquier cosa que pueda surgir en el futuro."
5 Tómese el tiempo para planificar siempre con anticipación.
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Es difícil sentirse bien contigo mismo cuando siempre te preocupas por tus decisiones de último minuto, dice Jakobsen. Si busca sentirse mejor consigo mismo en 2020, concéntrese en la preparación y la planificación anticipada.
"Por ejemplo, si realiza una presentación y no está preparado, no se sentirá bien al respecto", señala. "Estar preparado te ayuda a sentirte tranquilo y seguro. De lo contrario, te sentirás estresado y abrumado, lo que no es bueno para nadie".
6 Entra en el gimnasio.
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Hacer ejercicio no tiene que ser solo para perder peso. Según la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo, lo que te hace sentir más seguro tanto por dentro como por fuera. Incluso solo sudar durante cinco minutos puede hacerte sentir mejor. Y los beneficios tampoco se detienen a corto plazo. Con el tiempo, se decía que aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían menos posibilidades de depresión y mejores estados de ánimo en general.
7 Tómelo día a día.
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Muchas personas quieren convertirse por completo en una nueva persona durante la noche, pero eso no es posible, y esas expectativas poco realistas no conducen a nada más que desilusión. En cambio, toma medidas para mejorar tu día a día, dice el entrenador de vida Sukhi Jutla, autor de Escape the Cubicle .
"Cuando se trata de tener más confianza, aconsejo evitar perseguir la perfección y, en cambio, apuntar a dar lo mejor a diario", dice. "Solo compárate con la persona que fuiste ayer".
8 Tómese el tiempo para anotar lo que salió bien en su vida cada día.
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Mientras lo toma día a día, asegúrese de tener en cuenta todas las cosas buenas que suceden a diario. La neurocientífica cognitiva Irena O'Brien, PhD, fundadora de The Neuroscience School, dice que la clave para aumentar la autoconfianza es centrarse en mejorar la autoaceptación.
"Complete la declaración 'Esto salió bien hoy porque estoy…'", dice O'Brien. "Todos los días, elige tres cosas que salieron bien ese día y completa la declaración. Tu autoaceptación comenzará a mejorar después del primer día a medida que te des cuenta de las muchas cosas en las que eres bueno".
9 Ponte a prueba para aprender algo nuevo.
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¿Atrapado en un ciclo de baja confianza y autoestima? ¡Date algo nuevo para concentrarte! Jacob Olesen, experto en estilo de vida de Easy Ways, dice que aprender algo nuevo "expande nuestro conocimiento" y, a su vez, "nos expande a nosotros mismos, lo que lleva a un impulso natural en las endorfinas en el cerebro". No solo eso, sino que muchas personas se sorprenden con su capacidad de "comprender nuevos conceptos y desarrollar nuevas habilidades" al intentar algo nuevo, lo que les da más confianza en sí mismos.
10 Especialmente algo que te asusta.
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Si bien aprender algo nuevo en general puede ayudar a aumentar su confianza, es aún más útil si es algo que lo incomoda. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de hablar en público. La profesora Kristine Thorndyke, fundadora de Test Prep Nerds, recomienda Toastmasters, una organización interna que organiza eventos y talleres semanales de oratoria para aquellos que buscan mejorar sus habilidades para hablar, a aquellos que temen esto. Tomar tiempo fuera de su zona de confort para educarse puede ayudarlo a aprender algo nuevo y superar su miedo, dos cosas que aumentan la confianza.
11 Divide los objetivos grandes en objetivos más pequeños.
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Si hay un gran objetivo que desea lograr en la vida, hágalo más manejable dividiéndolo en objetivos más pequeños que se puedan lograr.
Para la experta en coaching, Dee Clayton, directora gerente de Simply Amazing Training, ¡su primer pequeño paso para estar más en forma fue presentarse a una clase de ejercicios! Pudo tachar esa pequeña meta de su lista, continuando tachando otras cosas pequeñas mientras avanzaba hacia su meta general. Esto ayudó a aumentar la confianza con el tiempo y le dio la capacidad de cumplir ese objetivo más grande.
12 Crea límites en tu círculo interno.
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Mientras trabajas en ti mismo en busca de más confianza, mira también a los que te rodean. James Sheppard, cofundador de Centriq, advierte que "uno de los factores más importantes que pueden afectar la autoconfianza son las personas negativas". Si estás rodeado de amigos negativos, familiares o incluso compañeros de trabajo, esa negatividad puede llegar a tu confianza en ti mismo. Rodéate de personas que irradian positividad dentro de sí mismas, y también te empujarán esa positividad.
13 Busque la capacidad de ayudar a otros.
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Ayuda a ayudar a otros. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Research on Adolescence encontró que el comportamiento voluntario para beneficiar a alguien más ayudó a los adolescentes a tener una mayor autoestima. Después de todo, si sabe que puede ayudar a alguien más en un momento difícil, tendrá la confianza de que también puede ayudarse a sí mismo.
14 Practica la autocompasión en lugar de la comparación.
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Tratar a los demás con amabilidad es importante, sí, pero también debes hacer lo mismo por ti mismo si quieres tener más confianza. La autocompasión te permite reconocer tus defectos y limitaciones. Un estudio de 2008 de 0 pies citado publicado en el Journal of Personality descubrió que los niveles más altos de autocompasión predijeron sentimientos más estables de autoestima y confianza (en comparación con solo buscar una autoestima más alta comparándose con los demás). Esto, a su vez, aumentó la felicidad, el optimismo y los estados de ánimo positivos.
15 Date un asentimiento.
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Un simple movimiento de cabeza apenas parece lo suficientemente significativo como para cambiar su confianza, pero puede. Un estudio fundamental publicado en 2003 en el Journal of Personality and Social Psychology realizó un experimento en el que las personas asintieron o sacudieron la cabeza mientras escuchaban un mensaje persuasivo. Al asentir, los participantes aumentaron su confianza en el mensaje que escucharon. Sacudiendo sus cabezas, por otro lado, minó su confianza.
16 No tengas miedo de sonreír.
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¡Fingir hasta que lo hagas! Una simple sonrisa puede aumentar su autoestima en poco tiempo. En un estudio de 2012 Psychological Science , los científicos psicológicos Tara Kraft y Sarah Pressman descubrieron que manipular expresiones faciales positivas mejoraba la recuperación del estrés en momentos en que las personas se sentían ansiosas o inseguras de sí mismas. Entonces, sonreír a través del estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro de lo que está haciendo o experimentando.
17 Enfréntate al desafío de los 100 días de rechazo.
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Si todo lo demás falla, prueba tu suerte en el popular desafío 100 Days of Rejection. Jia Jiang, fundador de Rejection Therapy, ideó este proyecto para sentirse más seguro con el tiempo. Se embarcó en un desafío en el que hizo extrañas solicitudes, que probablemente fueron denegadas, durante 100 días. Este rechazo constante lo ayudó a desensibilizar el dolor que proviene de un "no". Y superar el miedo al rechazo puede ayudarlo a sentirse más seguro en su vida cotidiana.
Kali Coleman Kali es editor asistente en Best Life.