La inteligencia emocional es la capacidad de identificar, interpretar y manejar sus emociones, así como las de los demás, y es una herramienta esencial para encontrar la felicidad y la satisfacción en sus relaciones personales, así como en sus actividades profesionales. Sin embargo, para muchas personas, comprender sus propios sentimientos es un desafío en sí mismo, y mucho menos la capacidad de comprender y empatizar con los sentimientos de los demás. El truco es que las dos habilidades van de la mano. Si desea darle un impulso a su EQ, siga leyendo para descubrir las herramientas de desarrollo de inteligencia emocional que recomiendan los mejores profesionales de la salud mental. ¡Pronto podrás conectarte con quienes te rodean mejor de lo que creías posible!
1 No hagas juicios bruscos de los demás.
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Es fácil hacer juicios rápidos sobre otras personas, pero atenuar ese impulso y examinar por qué está allí en primer lugar puede ser un gran avance personal cuando se trata de aumentar su inteligencia emocional.
"Como humanos, nuestro pensamiento inicial programado es juzgar según las apariencias externas, y lo más probable es que nuestros juicios sean verdaderos", explica el psicoterapeuta Richard A. Singer, Jr.
2 Haz más preguntas.
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Para comprender a los demás más allá de un simple nivel superficial, primero debe conocerlos. ¿La forma más fácil de hacer eso? Hazles preguntas. Y, igualmente importante, realmente escucha lo que te dicen, dice Singer. "No hables de ti mismo", aconseja. "Aprende sobre ellos de una manera genuina".
3 Y no tengas miedo de ser directo.
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Incluso cuando creas que está completamente claro cómo se sienten las personas o qué están pensando, nunca puedes tener una comprensión realmente precisa de esas cosas si las conclusiones que has hecho se basan únicamente en suposiciones o especulaciones. "En lugar de sacar conclusiones precipitadas, pregúntele directamente a la otra persona", sugiere la terapeuta Lauren Cook, MMFT. "Esto a menudo puede reducir gran parte de nuestra ansiedad a medida que descubrimos cómo se siente realmente la otra persona".
4 No asuma que las acciones de otras personas son maliciosas.
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Volverse más emocionalmente inteligente significa no incumplir los supuestos negativos sobre las acciones o comportamientos de los demás, incluso cuando piensa que algo que hicieron o dijeron que estaba mal. Reserve juicio y siempre comience una conversación con una mente abierta sobre por qué se comportaron de la manera en que lo hicieron. "Si bien puede parecer fácil juzgar rápidamente a alguien o asumir lo peor, dar a las personas el beneficio de la duda", dice Cook. "Confíe en que cada uno de nosotros trata de hacer lo mejor que podemos en un día determinado".
5 Practica la empatía.
6 Y validar los sentimientos de otras personas.
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Una gran parte de ser más empático es dejar que otras personas sepan que lo que sienten es válido, dice la psicóloga clínica licenciada Rebecca B. Skolnick, PhD, cofundadora de MindWell Psychology NYC. También señala que no tiene que estar de acuerdo con alguien para realizar este comportamiento.
"Por ejemplo, si alguien derrama agua en la computadora de su compañero de trabajo y su compañero de trabajo está molesto, un comentario de validación podría ser, '¡Por supuesto que está enojado! Debe ser muy frustrante no poder terminar su trabajo, "" Explica Skolnick.
7 Mantenga la calma.
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Un componente clave de un ecualizador alto es la capacidad de tener algún elemento de control sobre sus emociones, incluso en momentos difíciles cuando puede parecer casi imposible.
"Esto viene con la comprensión de tus emociones y ser hábil para lidiar con ellas", explica Singer. Sugiere ejercicios de atención plena para ayudarlo a evitar que esas emociones se desborden, incluso cuando está teniendo dificultades.
8 Y cuando no puedas, identifica lo que te provocó.
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Pero cuando te encuentres actuando irracionalmente o enojado, asegúrate de examinar la razón subyacente de ese tipo de respuesta o comportamiento. "Identifique los factores que podrían hacerlo más propenso a reaccionar de cierta manera", sugiere Skolnick, quien señala que todo, desde el agotamiento hasta el hambre, puede provocar una fuerte respuesta emocional que no esperaba.
9 Luego aprende a mantener la calma.
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Además de las cosas que te hacen perder la calma, también sé consciente del entorno en el que te encuentras y de las sensaciones que sientes en tu cuerpo cuando estás tranquilo, dice Carrie Krawiec, terapeuta licenciada en matrimonio y familia en Birmingham Maple. Clínica en Troy, Michigan. "Tome medidas para comportarse de esta manera", dice ella. "A medida que su cuerpo recupere la calma, su mente y sus sentimientos también lo harán".
10 Amplía tu vocabulario emocional.
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Si alguna vez has respondido "bien" cuando alguien te preguntó cómo estabas, especialmente si no sentías nada bien, puede ser hora de ampliar tu vocabulario emocional.
"La gente usa 'malo' u 'OK' para describir estados de sentimiento, que no son términos en absoluto", dice Krawiec. En cambio, sugiere usar un diccionario de sinónimos o hablar con personas que consideres emocionalmente inteligentes sobre cómo usar un lenguaje más expresivo: describirte a ti mismo como frustrado en lugar de enojado si esa es una descripción más precisa de tu estado de ánimo actual, o compartir sentimientos más vulnerables cuando sea apropiado para hacerlo
11 Permítete sentir lo que estás sintiendo.
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Si bien es importante comunicar sus emociones de manera clara y constructiva, es igualmente esencial permitirse sentir sus sentimientos sin juzgarlos. "Comienza a permitirte experimentar cualquier emoción que tengas sin criticarte a ti mismo", sugiere la terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, de Empower Counseling & Coaching.
12 Habla por tus emociones, no por ellas.
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Si bien esta puede ser una técnica de comunicación difícil, especialmente cuando intentas ponerla en práctica por primera vez, aprender a hablar por tus sentimientos puede marcar una gran diferencia en la sintonía emocional que estás a largo plazo. ¿Cómo haces eso? "En lugar de decir: 'Me estás haciendo enojar', intenta", me doy cuenta de que estoy enojado después de que me lo dijiste ", sugiere la consejera profesional con licencia Emma Donovan, MA.
13 Recuerda que el conflicto no es algo malo.
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Aunque puede ser más cómodo evitar por completo los desacuerdos, ser emocionalmente saludable requiere involucrarse activamente en situaciones incómodas cuando se siente necesario. "Resolver los conflictos de manera saludable y constructiva puede fortalecer la confianza entre las personas", dice Kristen Suleman, MEd, LPC, una clínica de Ajana Therapy and Clinical Services. "Cuando el conflicto no se percibe como amenazante o punitivo, fomenta la libertad, la creatividad y la seguridad en las relaciones".
14 Sigue los pasos de aquellos a quienes admiras.
15 Mantente presente.
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Es fácil encontrarse recordando errores pasados o preocuparse por cómo las cosas se sacudirán en el futuro, pero es crucial centrarse en el aquí y ahora cuando sea posible. "Pensar demasiado en el pasado o el futuro puede abrumarte y hacer que tus pensamientos pierdan contacto con lo que sientes y lo que necesitas en el presente", dice la terapeuta GinaMarie Guarino, LMHC. "Siempre que te encuentres a la deriva, intenta usar tus ejercicios de puesta a tierra para regresar al momento presente".
16 No te detengas en tus errores.
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Incluso cuando los errores son recientes, no te permitas reflexionar demasiado sobre ellos. "Recuerde que un error es solo eso y no lo define", dice la terapeuta Stefanie Juliano, LPCC. Después de todo, "no eres la única persona a la que el profesor o jefe ha criticado, y no serás el último".
17 Y sigue siendo optimista.
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Además de darte un respiro cuando se trata de tus errores y no detenerte en las críticas de los demás hacia ti, ten en cuenta que tu viaje para ser más emocionalmente inteligente es exactamente eso: un viaje.
"Asegúrese de no juzgarse a sí mismo durante su introspección, pero mantenga la curiosidad y el optimismo de que lo que no sabe puede aprender", dice Koenig.
