Aunque la ciencia ha recorrido un largo camino en el siglo pasado más o menos, incluso los gerontólogos más talentosos aún no saben cómo revertir por completo el proceso de envejecimiento. Claro, la inmortalidad puede existir en las películas y los cómics de Marvel, pero en el mundo real, ninguna cantidad de dinero o ilusiones pueden evitar que envejezcas.
Sin embargo, si te preocupa verte y sentirte viejo ahora que te estás acercando a tus últimos años, no temas, hay una solución alcanzable. Usando estos hábitos para mantenerse joven, puede agregar años a su vida e incluso mantener esa apariencia juvenil hasta la jubilación. ¡Así que prepárate para retroceder el reloj!
1 beber té todas las mañanas
Si usted es un bebedor de té, entonces ya está en camino de convertirse en eterno. Según un estudio publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine , los tés blanco y verde contienen enzimas que trabajan para reducir las arrugas al proteger la piel contra la descomposición del colágeno y la elastina.
2 Aplicar protector solar regularmente
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Según los investigadores australianos, el secreto para una piel de aspecto más joven reside en el uso de protector solar. Cuando rastrearon a 900 hombres y mujeres durante un período de cuatro años y medio, los científicos descubrieron que los sujetos que recibieron instrucciones de usar protector solar diariamente tenían menos arrugas y manchas oscuras en comparación con aquellos que usaron protector solar esporádicamente.
3 disfrutando el alcohol
Aunque el consumo excesivo de alcohol puede envejecer significativamente (e incluso matarte si te excedes), unos pocos vasos de lo bueno en realidad pueden tener el efecto contrario. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad de Texas en Austin estudiaron los hábitos de consumo de alcohol de las personas mayores, descubrieron que las personas mayores que consumían alcohol con moderación tenían una mejor oportunidad de vivir más tiempo en comparación con los que bebían en exceso o tenían riesgo de mortalidad comparativo del 42 por ciento, y los que no bebieron en absoluto, que tenían un riesgo de mortalidad comparativo del 49 por ciento.
4 Sentirse más joven
Lo creas o no, todo lo que tienes que hacer es decirte a ti mismo que todavía eres joven y que tu genética hará lo mismo. Eso es según un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience , que encontró que los sujetos de edad avanzada que se sentían más jóvenes que ellos experimentaron un proceso de envejecimiento cerebral más lento.
5 Pasar tiempo al aire libre
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Según un estudio publicado en la revista Health & Place , estar cerca de la naturaleza (como caminar por el parque o leer en un estanque) alienta a las personas mayores a ser más activas física, espiritual y socialmente, todo lo cual contribuye a una mejor calidad de vida y, por lo tanto, una inversión en el proceso de envejecimiento.
6 practicando yoga
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La mayoría de las personas ya saben que tanto el ejercicio como la meditación son formas seguras de evitar el envejecimiento, así que ¿por qué no matar dos pájaros de un tiro y comenzar a practicar yoga? Según la Clínica Mayo, agregar la práctica relajante a su rutina semanal puede aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y esas son solo algunas de las muchas formas en que puede ayudarlo a permanecer joven.
7 Salir con amigos
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Asegúrese de pasar tiempo fomentando sus amistades cercanas, especialmente a medida que comienza a envejecer. Según un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias , estas relaciones podrían ayudarlo a mejorar su longevidad y a sentirse más joven, sin importar cuántas velas esté apagando en su pastel de cumpleaños.
8 Comer frutas y verduras rojas
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Has oído que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero ¿sabías que una manzana roja al día también mantiene a raya las arrugas? Estas golosinas dulces, junto con otras frutas rojas y verduras como tomates y sandías, contienen licopeno, un carotenoide que se ha demostrado que protege la piel contra el daño de la luz UV y las arrugas y manchas posteriores.
9 Ejercita tu cerebro
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No limite el tipo de ejercicio que hace solo a su cuerpo. Cuando los investigadores canadienses estudiaron el impacto del entrenamiento cognitivo en los adultos mayores, descubrieron que quienes ejercían sus cerebros tenían mejores recuerdos en comparación con aquellos que no participaban en los juegos cerebrales.
10 de pie más
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Asegúrese de usar sus descansos en el trabajo para levantarse del asiento y ponerse de pie. Según un estudio publicado en BMJ Open , reducir su tiempo de sesión a menos de tres horas por día puede agregar hasta dos años a su esperanza de vida.
11 riendo
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No todos los hábitos para mantenerse joven implican necesariamente una cinta de correr o una fruta. Tomemos la risa, por ejemplo: no solo es realmente divertido, sino que los investigadores de la Universidad Yeshiva han demostrado que la simple expresión del éxtasis puede ayudar a las personas mayores a vivir más tiempo y a estar más saludables.
12 tomando siestas
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No hay necesidad de luchar contra esa fatiga en el medio del día. Cuando los expertos de la Universidad de Harvard estudiaron 24, 000 sujetos, descubrieron que tanto para hombres como para mujeres, tomar una siesta a la mitad del día, incluso durante solo 30 minutos, redujo el riesgo de mortalidad en hasta un tercio.
13 Ser sexualmente activo
Puede parecer una locura, pero es cierto: según una encuesta realizada por la firma de apoyo ortopédico Neo G, las personas mayores de 50 años informaron que tener relaciones sexuales al menos una vez por semana les ayudó a sentirse hasta 15 años más jóvenes.
14 Ir de vacaciones
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¿Quién dijo que sentirse más joven tiene que ser aburrido? Según la misma encuesta de Neo G, las personas mayores de 50 años también notaron que irse de vacaciones de vez en cuando les ayudaba a sentirse más jóvenes de lo que realmente eran. ¡Buen viaje!
15 Sonriendo!
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¿Quieres afeitarte años de tu apariencia? ¡Entonces pon ese ceño al revés! En un estudio publicado en la revista PLOS One , los investigadores descubrieron que las caras sonrientes tenían más probabilidades de ser percibidas como más jóvenes en comparación con las caras neuronales y tristes y con el ceño fruncido. Y sonreír no solo te hace ver más joven: varios estudios han demostrado que la expresión facial puede incluso mantener el corazón sano y reducir los niveles de estrés.
16 Vivir cerca de los árboles
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Si su objetivo final es verse y sentirse más joven, entonces es posible que desee alejarse de las áreas urbanas que carecen de vegetación. ¿Por qué? En un estudio publicado en Scientific Reports , los investigadores descubrieron que tener al menos 10 árboles plantados en el bloque en el que vives es igual a sentirse siete años más joven. Y lo que es más, esos árboles también pueden mejorar su bienestar físico, mantener su corazón sano y beneficiar su salud mental.
17 durmiendo en tu traje de cumpleaños
Es hora de deshacerse de esos pijamas restrictivos de una vez por todas, al menos si quieres mantenerte joven. Según Natasha Turner, Dakota del Norte, usar pijamas para dormir puede evitar que el cuerpo se enfríe, lo que interrumpe la secreción de hormonas antienvejecimiento como la hormona del crecimiento.
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