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Todos queremos creer lo mejor sobre la persona que amamos, pero dicen que "el amor es ciego" por una razón. Después de un cierto período de tiempo, es posible que nos encontremos soportando más y más, atrapados pensando que nuestros problemas son solo problemas normales de relación, y no signos de algo peor. Ya sea que tengan demasiada información sobre quién y cómo pasa su tiempo, o incluso que restrinjan lo que publica en línea, estos rasgos tóxicos pueden apuntar a una pareja emocionalmente abusiva. Afortunadamente, reconocer estos signos puede ayudarte a salir de la relación y recuperar el control de tu vida.
1 Te has encontrado alejado de tus seres queridos.
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Una de las formas más comunes en que alguien trata de tomar el control de usted y su vida es aislándose y alejándolo de sus amigos y familiares. Después de todo, te quieren para ti solo, dice Belinda Ginter, una kinesióloga emocional.
"Tratan de manipularte para que creas que no sienten tu amor a menos que pases la mayor parte de tu tiempo con ellos", dice ella. Y esta también es una táctica para evitar que sus seres queridos puedan expresar sus preocupaciones sobre su pareja potencialmente abusiva emocionalmente.
2 Te castigan cuando pasas tiempo con otras personas.
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Por ejemplo, si volviera de ver una película con amigos, podrían recurrir a darle el tratamiento silencioso. Ginter dice que esta es una forma de manipulación que usan para hacerte dudar de pasar tiempo con otros nuevamente. Si este es el caso, ella recomienda confiar en múltiples amigos y familiares. Es posible que tu pareja pueda distanciarte de algunos de tus seres queridos, pero con un ejército a tu lado, les resultará difícil mantener a todos a raya.
3 Te sientes como si estuvieras en un nivel imposible.
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No es infrecuente ni inesperado que su pareja tenga altos estándares y lo sujete a algunos de ellos. Pero si a menudo siente que su pareja lo está manteniendo en un nivel imposible, uno que ellos mismos no pudieron alcanzar, puede ser una señal de advertencia.
"Si no cumples con esos estándares, ¿te ridiculizan o te hacen sentir pequeño?" pregunta Brian Wind, PhD, un ejecutivo clínico en JourneyPure. Si es así, es posible que su pareja lo mantenga a propósito con estos estándares para que, cuando no los alcance, se sienta mal consigo mismo y sienta que no pudo desempeñarse de la manera que deseaba. Wind recomienda contar cuántas veces te disculpas con tu pareja. Si es todos los días, debe buscar ayuda. Ya sea que eso signifique comunicarse con un ser querido, un terapeuta o la línea directa nacional de violencia doméstica (1-800-799-7233), hablar con alguien fuera de su relación es el primer paso para comprender si está en una relación poco saludable.
4 Sus necesidades siempre parecen ser más importantes.
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En una relación, no todo va a ser siempre 50/50. Hay veces que puede sentir que necesita ir más allá para satisfacer las necesidades de su pareja, a veces a expensas de la suya. Pero si algunos días se convierten en todos los días, y su pareja nunca le está dando el mismo respeto a cambio, eso no es normal.
"¿Su pareja espera que deje todo lo que está haciendo para ir y hacer actividades que le gustan, seguir sus reglas y pasar todo su tiempo con ellos?" pregunta Diana V, una entrenadora certificada de vida y relaciones. "Todos necesitan tiempo personal para recargarse y hacer lo que aman, y si estás constantemente a la orden de tu pareja, entonces no estás viviendo tu vida al máximo". Diana recomienda programar más tiempo para usted y lo que quiere hacer, así como hablar con su pareja sobre "ser solidario con lo que quiere hacer".
5 Todo parece siempre volverse hacia ti.
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Las parejas discuten, así es la vida. Pero eso no significa que todo sea siempre tu culpa. Con una pareja emocionalmente abusiva, puede parecer que es así.
"Los abusadores emocionales son increíbles al cambiar las tornas", dice Ginter. "Digamos que estás enojado con ellos por su comportamiento negativo, por ejemplo, tal vez estaban coqueteando abiertamente con alguien justo en frente tuyo. Les mencionas esta situación para decirles cómo sus acciones te hicieron sentir, pero cuando hablas con ellos". ellos, instantáneamente te atacan verbalmente, diciendo que eres inseguro, celoso y que tienes problemas con la confianza. Están desviando tu atención de su comportamiento y, en cambio, te hacen sentir mal y enfocarte en su interpretación de tus comportamientos, que no son realidad."
6 Su pareja muestra constantemente un comportamiento celoso o inseguro.
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Un poco de celos aquí o allá es común dentro de cualquier relación, pero si el ojo verde de su pareja sale con mayor frecuencia, debe dar un paso atrás y volver a evaluar la relación.
"Es normal sentirse celoso e inseguro de vez en cuando; sin embargo, cuando los sentimientos personales de incapacidad constante de su pareja requieren cambiar su comportamiento, es una gran señal de alerta", dice Diana. "Las inseguridades de su pareja no deben dictar lo que puede y no puede usar, con quién puede y no puede hablar, cuánto afecto debe mostrar y otras cosas que limitan su personalidad y comportamiento normales".
¿Qué debes hacer en esta situación? Diana dice que debes retroceder y evaluar todas las cosas que has tenido que cambiar sobre ti desde que entraste en la relación. Cualquier relación puede traer algunos compromisos y cambios aquí o allá. ¿Pero te gusta la persona en la que te has convertido? Si su personalidad ha cambiado tanto que usted es alguien que no reconoce o no le gusta, entonces es hora de separarse de su pareja.
7 Tienen reglas para lo que puedes y no puedes publicar en las redes sociales.
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Y cuando se trata de que sus celos controlen lo que haces, muchas parejas emocionalmente abusivas supervisarán activamente las redes sociales de su pareja. Carmel Jones, un entrenador sexual de The Big Fling, dice que esta forma de abuso puede pasar desapercibida al principio porque una persona podría "sentirse halagada de que otra persona proteja su apariencia pública". Sin embargo, esta necesidad de avergonzar a alguien de publicar ciertas cosas en las redes sociales es "un acto de control abusivo".
Jones recomienda tomar el control de esto hablando con su pareja. Tal vez tienen una razón por la cual se sienten más inseguros, como si hubieran sido engañados en una relación pasada. Puede comprometerse acordando "escuchar siempre a su pareja sobre por qué una determinada imagen en las redes sociales es molesta para ellos", pero recuérdeles que nunca tienen el control total de lo que hace. Tienes la última palabra en lo que haces o no publicas en línea.
8 Siempre te describen como demasiado sensible.
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Algunos de nosotros somos naturalmente más sensibles que otros, pero si su pareja siempre descarta sus preocupaciones por ser "demasiado sensible", eso no es una buena señal. Sonya Schwartz, columnista de consejos para citas con Her Norm, dice que los socios tóxicos "dirán cosas hirientes en nombre del chiste" y, a menudo, "en presencia de otras personas".
"Y cuando te quejas, simplemente evitan discusiones diciendo cosas como 'eres demasiado sensible', 'obtienes un mejor sentido del humor' o 'estaba bromeando'", explica. "En realidad, no eres demasiado sensible, pero necesitan cambiar su comportamiento".
9 Insultan tu apariencia física.
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No descartes los insultos como una broma. Jones dice que las parejas emocionalmente abusivas deliberadamente "usarán la apariencia física para cortar a sus parejas". Esto, a su vez, hace que su pareja se sienta insegura, por lo que confían más en su pareja abusiva. Jones insta a las personas a comprender que estos insultos probablemente se deben a las inseguridades de su pareja, y que no son un reflejo real de usted.
También recomienda que las personas nunca dejen que un insulto de su pareja se deslice. En cambio, confronte a su compañero de frente sobre por qué sintió la necesidad de atacar su apariencia. Al "cuestionar el comentario en sí mismo y tomarlo tan en serio como su pareja pretende que se tome, niega su validez porque no hay ninguno".
10 O socavan astutamente tu confianza.
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Los insultos tampoco tienen que ser directos. La entrenadora de relaciones Jessica Elizabeth Opert dice que muchas parejas abusivas se involucran en "negar", que es cuando una persona deliberadamente socava la confianza de alguien para "desestabilizar su autoestima". A menudo usan cumplidos de revés como "Te ves bien hoy, pero ¿estás seguro de que tienes las piernas para una falda tan corta?" o "¿Quién querría salir con alguien que tiene piernas así? Tienes suerte de que te amo".
Este abuso emocional, aunque es menos reconocible que un insulto directo a su apariencia, hará que cuestione su propio valor y capacidad para conocer a cualquier otra persona que lo quiera. Una vez que ha llegado tan lejos, Opert dice que es una señal de alerta para problemas más profundos, y la única forma de restaurar su autoestima es abandonar la relación.
11 Te menosprecian o humillan en público.
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Una pareja amorosa nunca hará todo lo posible para hacerte sentir avergonzado en público. Sin embargo, según Raffi Bilek, LCSW, director del Centro de Terapia de Baltimore, un socio tóxico buscará constantemente formas de humillarlo o menospreciarlo en una compañía mixta. Este acto es una forma deliberada de "hacerte quedar mal delante de los demás" como una forma de destruir tu autoestima.
12 Nunca se sabe en qué estado de ánimo van a estar.
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Las personas experimentan cambios de humor en su vida. Después de todo, no todos los días serán buenos. Pero hay una gran diferencia entre que su pareja tenga cambios de humor de vez en cuando y nunca sepa en qué estado de ánimo van a estar.
"Si está distraído y siempre nervioso, sin saber cuándo ocurrirá una discusión, entonces no tendrá tiempo para darse cuenta de que la forma en que lo tratan es incorrecta", dice Diana. "Si tu pareja puede mantenerte envuelto en drama y argumentos constantes, entonces estás completamente bajo su control, y después de un tiempo, comenzarás a hacer lo que quieran y a hacer cosas escandalosas para que tengan un poco de paz".
Diana recomienda poner algo de espacio entre usted y su pareja. ¿Te sientes significativamente menos nervioso y menos ansioso por lo que el día traerá? Entonces podrías estar en una relación insalubre y abusiva.
13 Te amenazan a ti o a aspectos de tu vida, especialmente financieramente.
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¿Ha amenazado su pareja o ha emitido un ultimátum sobre sus amigos, familiares, trabajo o finanzas? Podría ser algo tan pequeño como amenazar con decirles a tus amigos algo que le dijiste a tu pareja con confianza, o tan grande como retener las finanzas compartidas cuando están molestos contigo. Si bien esto puede no ser una amenaza física, sigue siendo una táctica para hacerte daño, dice Jones. Como la mayoría de las formas de abuso emocional, así es como te controlan y te hacen sentir como si no pudieras abandonar la relación.
Uno de los primeros pasos para combatir esto es asegurarse de tener algún tipo de finanzas separadas. Tener sus propios fondos que su pareja no puede controlar puede ayudarlo a encontrar la libertad de abandonar una relación si eso es lo que quiere hacer.
14 Tratan de controlar lo que piensas o sientes.
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Las parejas abusivas siempre están tratando de controlarte, y eso incluye controlar lo que piensas o sientes. El entrenador certificado de bienestar Lynell Ross, fundador de Zivadream, recomienda imaginar un problema común y cotidiano, y pensar cómo reaccionaría su pareja ante él.
Quizás estabas limpiando la casa y accidentalmente rompiste algo. Si tu pareja responde gritándote y luego, cuando te emocionas, diciendo algo como "no estás herido, no hay nada de qué llorar", esa es una táctica de control. Están tratando de condicionarlo para que no se enoje cuando lo tratan mal. Ross recomienda establecer límites para los argumentos, como negarse a relacionarse con ellos si le están gritando.
15 Se han convertido en una persona que no reconoces.
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A menudo, el abuso emocional pasa desapercibido porque su pareja no se muestra abiertamente con este comportamiento al comienzo de la relación. En cambio, el consultor de relaciones Chris Seiter dice que muchas parejas abusivas parecen "atentas, atentas y amables" al comienzo de una relación.
Esta fase se considera una "etapa de preparación", donde ganan su confianza y amor, por lo que es más difícil que se vaya después de que comienzan a mostrar su lado abusivo. Si miras a tu pareja ahora y ves a una persona totalmente diferente de la que eran cuando comenzaste a salir con ella, eso puede ser un claro indicador de que algo no está bien.
16 Te hacen sentir como si estuvieras loco.
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¿Sientes que ya no tienes una percepción precisa de la realidad? Esto puede ser causado por la luz de gas, una táctica abusiva que usan muchos socios tóxicos, dice Opert. Ellos "le dirán que sus sentimientos no son ciertos, negarán descaradamente los hechos y las pruebas que ha visto con sus propios ojos, y generalmente descontarán su interpretación de lo que está sucediendo en la relación". Esto puede hacer que cuestione su "propio juicio, cordura, realidad e incluso vista", incapaz de confiar en usted mismo o en los demás, solo lo que su pareja dice es real.
17 Tus amigos han expresado sus preocupaciones sobre tu pareja.
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A veces, tus seres queridos realmente lo saben mejor. Si tiene más de uno de sus amigos o familiares expresando sus preocupaciones sobre su pareja, puede ser hora de escuchar. Cuando estás atrapado en la relación, puede ser difícil ver las tácticas manipuladoras y emocionalmente abusivas que una pareja tóxica ha estado usando. Sin embargo, hablarlo con un tercero, o con varios de ellos, puede hacer que sea más fácil ver una relación poco saludable por lo que realmente es.
Kali Coleman Kali es editor asistente en Best Life.