En un mundo ideal, todos podrían descansar la cabeza sobre una almohada y dejarse llevar por la tierra de los sueños. Pero, lamentablemente, la realidad es que muchas personas luchan para dormir profundamente, a menudo hasta el punto en que afecta su vida cotidiana. Lo más notable es que una noche pasada agitando y agotando agotarán sus reservas de energía, pero créalo o no, también puede conducir a problemas más graves, como un aumento involuntario de peso y un sistema inmunológico comprometido.
Debido a que el sueño es tan vital para su bienestar, es importante que lo tome en serio e invierta tanto su tiempo como su energía para obtener el mejor descanso posible. Con ese fin, hemos compilado un compendio patentado de los mejores productos para dormir mejor. Siga leyendo y, para obtener más consejos sobre el sueño, no se pierda las 20 formas aprobadas por el médico para obtener una noche de sueño completo.
1 loción para dormir
Sleepy Lotion, de LUSH
$ 10; en lushusa.com
La hidratante manteca de cacao y el aceite de almendras se combinan con una suave lavanda, una fragancia conocida por inducir el sueño, para crear la mejor crema hidratante antes de acostarse. Esta loción para dormir es tan popular que Lush lucha por mantenerla almacenada tanto en tiendas como en línea. Así que recógelo mientras tengas una oportunidad. Y para obtener más formas de obtener mejores ocho horas, conozca los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
2 cortinas opacas
Juego de cortinas opacas para oscurecer la habitación, de AmazonBasics
$ 35; en amazon.com
En Nueva York y Chicago de alta densidad, las luces brillantes durante toda la noche hacen que sea más difícil golpear el heno. Pero con cortinas opacas, puede bloquear cualquier luz exterior que amenace con interrumpir su sueño, además de reducir el ruido exterior y regular la temperatura en su habitación. Y querrás colgar estas cortinas, ya que todo ese exceso de luz podría ser la razón por la que tienes peso extra.
3 té nocturno relajante
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Té verde tranquilo todas las noches, por Twinings
$ 4; en iherb.com
El té verde es un suplemento de sueño potente (y delicioso): un estudio publicado en Nutrients encontró que el té verde con niveles bajos de cafeína "puede reducir el estrés… y mejorar la calidad del sueño". Y la manzanilla, la menta verde y la hierba de limón en esta infusión descafeinada a la hora de acostarse lo hacen aún más sumiso. Como dijo un crítico: "tiene un gran sabor y efectivamente induce el sueño". Y una ventaja adicional: beber té verde es una de las 40 formas de tener más energía después de los 40.
4 Un difusor de aceites esenciales
Difusor de aceites esenciales, por InnoGear
$ 16; en amazon.com
Como señala la National Sleep Foundation, se ha demostrado que el aroma a lavanda disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, relajando así el cuerpo para un sueño más profundo. Una de las formas más fáciles (y más elegantes) de incorporar la lavanda en su rutina de acostarse es con un difusor de aceites esenciales. Y si te cansas del olor, no te preocupes: siempre puedes cambiarlo por otros aromas relajantes, como la mejorana ($ 14) o la manzanilla ($ 13).
5 Una máquina de sonido de ruido blanco
Máquina de sonido de ruido blanco, de Marpac
$ 50; en amazon.com
El silencio es algo peligroso, ya que le permite a la mente divagar y pensar demasiado en un frenesí. Pero los sonidos indescriptibles de una máquina de ruido son la manera perfecta de distraer su mente de sus propios pensamientos directamente en un sueño maravilloso. Además, cualquier ruido que pueda despertarlo durante toda la noche será ahogado por el sonido de su práctico creador de sonido.
6 melatonina de chocolate
Suplemento de melatonina de chocolate, por Good Day Chocolate
$ 34; en amazon.com
En general, se desaconseja el chocolate antes de acostarse, pero puede hacer una excepción cuando dicho chocolate contiene melatonina, la hormona reguladora del sueño. ¿Dulces que te ayudan a dormir? ¡Sí por favor! Y para obtener formas comestibles de mantenerse energizado, pruebe estos 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
Almohadilla de 7 A con temperatura regulada
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Moona
$ 300; reservar ahora en getmoona.com
¿Te gusta dormir en una almohada fría? Eso es probable porque la temperatura de su cuerpo disminuye naturalmente durante la noche, y cuanto más lo hace, mejor duerme. La mayoría de las almohadas finalmente se calientan cuando se acuesta sobre ellas (lo que significa que debe despertarse y voltearlas en medio de la noche), pero esta almohada está regulada para mantener la temperatura perfecta.
8 Una solución para roncar
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Smart Nora
$ 299; en smartnora.com
Roncar es un dolor para el roncador y su pareja por igual. No solo es perjudicial para la persona con la que comparte la cama, sino que también puede afectar su salud y potencialmente mantenerlo despierto. Entra en la Smart Nora. Se sienta debajo de la almohada mientras duerme y cuando detecta que está roncando, infla y desinfla la almohada para mover suavemente la cabeza y reanudar la respiración normal. Y para encontrar maneras de terminar con los ronquidos para siempre, no te pierdas Las 5 razones por las que roncas todas las noches, y cómo detenerlo.
9 Un reloj despertador menos agresivo
Wake-Up Light Alarm Clock, de Philips
$ 98; en amazon.com
Despertarse con el sonido áspero de una alarma sonora es una de las partes menos atractivas de una mañana entre semana. Es por eso que tanta gente confía en la luz de despertador de Philips, que imita la luz solar natural para despertarlo lentamente del sueño. Después de 30 minutos de luz gradual (como un amanecer), uno de los cinco sonidos relajantes comenzará a reproducirse, lo que lo alejará del sueño de la manera más relajante posible. "Ni siquiera se siente bien llamarlos alarmas, porque no es desagradable ni ruidoso", comentó un crítico de Amazon sobre la Wake-Up Light. "Te despiertas gradualmente. Esto es perfecto".
10 Una máscara para dormir que bloquea la luz
Máscara de seda del sueño, por el oso de Alaska
$ 10; en amazon.com
Una de las maneras más fáciles de dormir bien es asegurando que su habitación esté oscura y sin luz. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descubrió que dormir en una habitación expuesta a la luz suprimía la producción de melatonina en más del 50 por ciento. Y si no desea cambiar la decoración de su habitación con tonos opacos, siempre puede invertir en una buena máscara para los ojos, como esta transpirable y asequible hecha de seda suave.
11 Un aerosol de almohada cansado
Deep Sleep Pillow Spray, de Bluemercury
$ 29; en bluemercury.com
Con una infusión de lavanda, vetiver y manzanilla, esta ayuda natural para dormir es promovida por muchos como un salvador en las noches sin dormir. Un revisor describió el olor del aerosol descriptivo como una "lavanda suave que te acuna en la cama". Y con este spray, nunca más volverás a la cama enojado, ya que el olor a lavanda es una de las 20 mejores maneras de calmar tu ira al instante.
12 Un purificador de aire para combatir alergias
Purificador de aire, por LEVOIT
$ 90; en amazon.com
Un poco de polen o polvo en el aire es suficiente para mantenerte dando vueltas toda la noche. Es por eso que necesita un purificador de aire en su habitación para filtrar las partículas nocivas del aire y evitar la congestión y los estornudos que podrían interrumpir su sueño. Y este purificador en particular viene con una suave luz nocturna, para que pueda limpiar el aire y leer antes de acostarse.
13 Una manta ponderada
Manta ponderada, por YnM
$ 70; en amazon.com
No hay nada más relajante que ser llevado a cabo por la noche y simplemente saber que hay alguien más a tu lado. Pero no siempre es realista irse a dormir en una posición de abrazo, que es donde entra la manta con pesas. Estimula la sensación de un cálido abrazo, liberando así serotonina y melatonina para una noche de sueño sin dormir sin estrés.
14 Una almohada libre de plumas
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Almohada, de Casper
$ 75; en casper.com
Al igual que la princesa y el guisante, todo lo que se necesita es una pluma que sobresalga de tu almohada para mantenerte despierto toda la noche. Pero con el diseño de almohada único de Casper, nunca más tendrá que preocuparse por las plumas rebeldes, ya que sus cojines nublados están rellenos de fibras tan delgadas como un mechón de cabello.
15 o una almohada de cuña (para la espalda)
Supreme Bed Wedge Pillow, de Bed Bath & Beyond
$ 40; en bedbathandbeyond.com
Con forma de cuña de queso (lo que le da su nombre), esta almohada es perfecta para las personas cuyos problemas de espalda los mantienen despiertos por la noche. Está diseñado para soportar su torso, columna vertebral y músculos, de modo que su espalda eventualmente pueda volver a su forma original. Y si ninguna de estas almohadas se adapta a tu gusto, echa un vistazo a las 10 mejores almohadas para una mejor noche de sueño.
16 Un colchón de espuma de memoria
Gel Swirl Memory Foam Topper, de Dreamfoam Bedding
$ 68; en amazon.com
Según el Sleep Help Institute, debe reemplazar su colchón cada siete a 10 años para garantizar el mejor sueño posible. Sin embargo, los colchones son caros , por lo que si no puede permitirse el lujo de ir a la tienda y recoger una cama nueva, su siguiente mejor opción es un cubrecolchón. Este adorno de espuma de memoria en particular se ha llamado un "milagro de volteo", y los usuarios deliran que se sienten "acunados" cuando duermen sobre él.
17 cápsulas de raíz de valeriana
Cápsulas de raíz de valeriana, por respuesta de la naturaleza
$ 8; en iherb.com
En lugar de usar medicamentos para conciliar el sueño, pruebe un suplemento natural, como estas cápsulas de raíz de valeriana. Según el American Family Physician, la raíz se usa comúnmente para tratar el insomnio, particularmente al reducir la cantidad de tiempo que lleva dormirse. Y para obtener más formas de obtener sus ocho horas, no se pierda estos 40 Consejos para dormir mejor en las noches de verano.
