¿Alguna vez notó que los efectos de despertarse en el lado equivocado de la cama pueden repercutir durante todo el día? Presione el botón de repetición demasiadas veces y podría terminar disminuyendo la cantidad de felicidad que siente hasta que su cabeza golpee la almohada nuevamente. Te preparas a toda prisa, pisas un Lego, quemas un brindis y, una vez que te diriges al trabajo, descubres que todos los demás en el viaje parecen ser un idiota total. Sigue y sigue hasta que todo el día se siente como una cancelación, y todo comenzó con esos primeros momentos.
Y aunque las personas felices, por supuesto, no son inmunes a tener malos comienzos, la mayoría de ellas saben que, al adherirse a ciertos hábitos matutinos, pueden evitar que sucedan con demasiada frecuencia y saben cómo corregir el barco cuando lo hacen. Si bien muchos de los hábitos para mejorar el estado de ánimo que se enumeran en este documento se conocen desde hace siglos, incluso milenios, muchos aún no se han aprovechado. Integre al menos tres de los siguientes en su rutina matutina para desbloquear sus beneficios tradicionales (y, ahora, gracias a la ciencia, respaldados por la investigación).
1 Limitan el consumo de noticias.
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Hecho: Vivimos en tiempos interesantes. Y eso puede alimentar el impulso de consultar a los medios preferidos de asuntos actuales para ver qué locura ha sucedido desde la noche anterior. Pero, aunque por supuesto es bueno estar informado sobre lo que está sucediendo en el mundo, el consumo de noticias no es exactamente una receta para el calor y la confusión. Un estudio mostró que las personas que vieron solo tres minutos de noticias negativas por la mañana tenían un 27 por ciento más de probabilidades de informar que su día era infeliz entre seis y ocho horas más tarde que si no lo hubieran hecho.
En su libro, The Happiness Advantage , Shawn Achor escribe: "Los estudios han demostrado que cuanto menos televisión negativa vemos, específicamente los medios violentos, más felices somos". Si desea comenzar su día de manera positiva, limite su consumo de noticias o, mejor aún, elimínelo por completo de su rutina matutina.
2 Reducen el tiempo en las redes sociales.
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Otra cosa que querrás considerar en tu búsqueda de la felicidad son las redes sociales, Instagram en particular. Según un estudio reciente, es la peor plataforma de redes sociales para la salud mental y la felicidad de los usuarios, y está asociada con altos niveles de ansiedad, depresión y FOMO (el "miedo a perderse"). No es sorprendente, dado que todos somos propensos a publicar fotos de nosotros luciendo lo mejor posible y teniendo una explosión absoluta. En el mismo estudio, realizado por la Royal Society for Public Health de Gran Bretaña, Instagram también obtuvo algunos deméritos de salud mental por su efecto perjudicial sobre el sueño.
3 Pasan el rato con sus mascotas.
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Difícilmente podría pasar sus horas de la mañana más sabiamente que con su perro, gato, emú, ¡lo que sea! Hablando con Psychology Today , Allen McConnell, un investigador líder en el campo de las relaciones entre las mascotas y los humanos, cita un estudio en el que participaron 217 miembros de la comunidad, que mostró que los dueños de mascotas exhibían una mayor autoestima, estaban más en forma física, estaban menos solos, estaban más concienzudos, más extrovertidos socialmente, y tenían estilos de relación más saludables (eran menos temerosos y menos preocupados) que los no propietarios. Para resumir, McConnell dijo que "los dueños de mascotas eran más felices y saludables que los no dueños".
4 Se dirigen afuera.
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Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku , que se puede traducir como "baño en el bosque". Desarrollado en Japón durante la década de 1980, la práctica de dar un paseo por una zona boscosa se ha convertido en la piedra angular de la atención médica preventiva y la curación en la medicina japonesa. Un estudio de 2015 mostró que caminar en un entorno natural aumenta el estado de ánimo de las personas y disminuye la cantidad de pensamientos negativos que experimentan. Las personas que caminaron por las calles de la ciudad no mostraron ninguno de estos beneficios. Si eres un habitante de la ciudad, piensa en cambiar tu viaje para que te lleve a través de un parque o un espacio verde.
5 Se ponen juguetones.
6 Se abrazan a su pareja.
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Independientemente de su impacto comprobado en la felicidad, el sexo matutino no siempre es práctico o deseable (para uno o para ambos). La buena noticia es que el tacto solo también puede aumentar la producción de oxitocina. En otras palabras, una sesión de cuchara al amanecer aún puede aumentar su cociente de felicidad durante horas, incluso días, después.
7 Beben café.
Muchos estudios han relacionado el consumo de café con menores tasas de depresión tanto en hombres como en mujeres, por lo que no es terriblemente sorprendente saber que un estudio realizado por la Harvard School of Public Health descubrió que el café puede ayudar a las personas a ser más positivas en sus vidas y a tener Los mismos efectos que un antidepresivo suave.
Una taza humeante de Joe es un refuerzo para el estado de ánimo porque contiene altos niveles de cafeína, una droga psicoactiva que estimula la liberación de dopamina, que produce euforia o "sentimientos felices", en el cerebro. Y gracias a la naturaleza ritualista del café de la mañana, hay una especie de reacción pavloviana, donde la euforia se asocia automáticamente con esa primera taza. Para aprovecharlo al máximo, elimine el azúcar, que se ha relacionado con la depresión en varios estudios.
8 Y ejercítese mientras se prepara el café.
En promedio, las personas que hacen ejercicio regularmente lo hacen de 45 minutos a una hora (o más). Ahora, ajustar eso antes de ir al trabajo es una tarea difícil. Pero la gente feliz no deja que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. Conscientemente o de otra manera, saben que no necesitan realizar repeticiones y series interminables para obtener los efectos del ejercicio que aumentan el estado de ánimo.
Michael Otto, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Boston, dice que, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado, "las personas generalmente sentirán el efecto de mejora del estado de ánimo del ejercicio". Así que prepara ese café para preparar y comprométete a hacer una gran cantidad de ejercicio intenso entre ahora y cuando la olla esté lista. Burpees, saltos, abdominales en bicicleta o alpinistas: todos son movimientos sin equipo que puede hacer en un corto plazo para liberar una avalancha de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
9 Se ríen.
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Otro viejo adagio que parece haberse probado a través de una investigación revisada por pares es un clásico: el de la risa como la mejor medicina. Se ha demostrado que aumenta la inmunidad, reduce el estrés, alivia temporalmente el dolor e incluso previene enfermedades del corazón. También se ha demostrado que tiene un efecto inmediato sobre la felicidad, ya que, como el ejercicio o la intimidad física, desencadena la liberación de endorfinas.
Una risa compartida también fortalece las relaciones. Si te las arreglas para ponerte unos yuks junto con un rollo en el heno y un abrazo, tu relación ha sido bien cuidada, y tu estado de ánimo junto con ella, incluso antes de que hayas salido de la cama.
10 Planean sus buenas obras.
11 Ellos meditan.
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Las prácticas meditativas tienen una historia que se remonta a la antigüedad. Más recientemente, la ciencia de vanguardia ha demostrado lo que los practicantes han sabido durante siglos: que la meditación literalmente puede cambiar la estructura física del cerebro y volver a cablearla para aumentar la felicidad. En su libro, Achor escribe que los neurocientíficos han descubierto que a los monjes que pasaron años meditando en realidad les crece la corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro más responsable de sentirse feliz. Si bien la mayor parte de la investigación sobre la meditación se realiza en la meditación de atención plena, los expertos piensan que cualquier práctica de meditación ayudará a las personas a ser más felices. Afortunadamente, muchas explicaciones de las prácticas de meditación son fáciles de encontrar en línea. Pruebe algunos y vea cuál funciona para usted.
12 Practican un diálogo interno positivo.
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A menudo somos nuestros peores críticos. Las personas felices saben cómo silenciar este patrón de pensamiento negativo y comenzar su día con pensamientos positivos sobre sí mismos. Saque una hoja de su libro y comience su mañana con afirmaciones positivas diarias. Esto no es una solución rápida con el tiempo, un poco de diálogo interno positivo cada mañana puede tener un profundo efecto en tu felicidad. Y si está buscando ideas sobre qué decir, comience con estas 30 Afirmaciones "cursis" que funcionan totalmente.
13 Se establecen metas.
Las metas nos dan propósito, significado, una sensación de entusiasmo y una razón para levantarnos por la mañana. ¡Suma todo eso y suena mucho a felicidad! Bueno, no hay mejor momento para establecer metas que el comienzo de tu día; Los estudios han demostrado que durante la mañana, nuestros cerebros tienen más probabilidades de disparar en todos los cilindros.
En su libro, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky escribe: "Las personas que se esfuerzan por algo personalmente significativo, ya sea aprender un nuevo oficio, cambiar de carrera o criar más hijos, son mucho más felices que aquellos que no tienen sueños o aspiraciones fuertes.. Encuentre una persona feliz y encontrará un proyecto… Trabajar hacia una meta de vida significativa es una de las estrategias más importantes para ser duraderamente más feliz ". ¿Su movimiento? Imagina tu vida perfecta y comienza a trazar un curso para ella.
14 Se levantan temprano.
Si hay que creer el viejo dicho, la salud, la riqueza y la sabiduría están reservadas para aquellos que se levantan temprano. La persona que escribió la frase, a menudo erróneamente atribuida a Benjamin Franklin, no tenía forma de conocer la investigación del siglo XXI que mostró que los madrugadores también pueden esperar ser más felices que los noctámbulos. Un estudio de 2012 de la Universidad de Toronto demostró tanto con los investigadores que sugieren que una de las razones por las que los madrugadores son más felices es que las expectativas de la sociedad están mucho más organizadas en torno al horario de una persona de tipo mañanero, y que la felicidad de los noctámbulos se ve afectada negativamente por lo que llaman un "jet lag social".
La buena noticia es que, con un poco de dedicación, puedes convertirte en una persona mañanera, y cosechar los muchos beneficios. La clave para restablecer el reloj de su cuerpo es acostarse más temprano, lo que podría implicar cortar la cafeína después de un cierto tiempo, evitar la tecnología una o dos horas antes de acostarse y comenzar una práctica regular de atención plena. Y para conocer más formas de convertirse en madrugador, esta es la mejor manera de despertarse temprano todos los días.
15 Comen un desayuno saludable.
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Ciertos alimentos, a saber, los grasosos y grasosos, se han relacionado con una serie de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. La buena noticia es que, siguiendo algunas pautas dietéticas simples, es posible que experimente una reducción significativa del estrés en comparación con aquellos que consumen una dieta compuesta principalmente de alimentos muy procesados. Elija una dieta que pueda disfrutar, una que logre un equilibrio entre ser saludable (con alimentos enteros y sin procesar) y agradable (cosas que realmente le gustan).
16 Pasan tiempo con amigos y familiares.
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Somos seres sociales y nos sentimos mejor cuando interactuamos con otras personas. Es una de esas verdades fundamentales que solo conoce, y ahora, la ciencia ha proporcionado la evidencia. Los investigadores tomaron una muestra de 222 estudiantes universitarios, midieron su felicidad y luego se centraron en el 10 por ciento más feliz, y por qué eran los más felices.
El destacado investigador en el campo, Martin Seligman, explica los resultados en su libro Authentic Happiness : "Estas personas 'muy felices' diferían notablemente de las personas promedio y de las personas infelices en una forma principal: una vida social rica y plena. Las personas muy felices Pasaron la menor cantidad de tiempo solos (y la mayor parte del tiempo socializando), y fueron calificados mejor en buenas relaciones por sí mismos y por sus amigos ". Cada mañana, tómese un momento para registrarse con un amigo o familiar o haga planes para reunirse con alguien para tomar un café, cenar o ver una película. Al hacerlo, nutrirá su círculo social y le dará un gran impulso a su estado de ánimo.
17 Practican ser agradecidos.
Si ha seguido todos los pasos anteriores, ¡el sol apenas se asoma por el horizonte y ya está teniendo un día de banner! Así que tómate un momento para agradecerlo y todo lo que tienes. Solo se sumará a la felicidad que ya estás sintiendo.
Recientemente, varios estudios han demostrado un vínculo entre la gratitud y un aumento de la felicidad. Hacer un hábito diario de mostrar aprecio mejora la salud mental y física; deja espacio para más y mejores relaciones; reduce el comportamiento agresivo; y aumenta la probabilidad de que pienses positivamente sobre ti mismo, permitiéndote experimentar emociones positivas de manera consistente.
