Su corazón es uno de los órganos del cuerpo que trabaja más duro y bombea alrededor de 2, 000 galones de líquido vital alrededor del cuerpo todos los días. Y cuando las cosas están yendo bien, usted come la dieta adecuada, hace ejercicio regularmente y practica moderación con cosas como el alcohol, es una máquina saludable y muy eficiente.
Pero si caes en malos hábitos, bueno, ahí es donde comienzan los problemas. Siga leyendo para conocer las 17 cosas que harán que su cardiólogo tenga un ataque de nervios, ¡y deténgalo de inmediato! Y para obtener más formas de mantener su órgano más importante en plena forma, conozca las 40 formas de prevenir las enfermedades cardíacas después de los 40.
1 fumar
Sí Sí. No hace falta decir nada. Pero escúchanos por enésima vez.
Fumar perjudica el flujo sanguíneo al contraer los vasos sanguíneos y obligar a su corazón a trabajar más. Si fuma (o pasa el rato con un fumador), ya sabe si puede ser un hábito difícil de romper. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (encías, parches para la piel, inhaladores y pastillas), antidepresivos y otras drogas, o incluso asesoramiento. Y para obtener más trucos que mantendrán su ticker tan fuerte como el acero, eche un vistazo a las 30 mejores formas de reducir su riesgo de ataque cardíaco.
2 Ser sedentario demasiado
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¿Pasas mucho tiempo en tu sofá haciendo Netflix y relajándote? No está ayudando a su corazón, ya que los largos períodos de estar sentados se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Incluso si trabaja duro durante 30 minutos, y luego se sienta todo el día, todavía está en riesgo, así que haga un esfuerzo para moverse cada hora. Recuerde: las aplicaciones para teléfonos inteligentes, junto con los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física, pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo. Y sepa que comer esta cosa diariamente puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
3 Comer demasiados alimentos fritos
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Los alimentos fritos deliciosos y deliciosos son, desafortunadamente, pequeños bocados de bombas dañinas para el corazón que, según los estudios, pueden aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 68 por ciento.
De acuerdo, tienes que comer golosinas fritas más de siete veces a la semana para esa posibilidad mucho mayor, pero incluso una o dos veces a la semana equivalía a un riesgo un 18 por ciento mayor. Y si desea obtener más información sobre cómo su dieta predice la salud de su corazón, consulte 40 Alimentos del corazón para comer después de los 40.
4 Dejar que su estrés no se controle
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No tratar con problemas emocionales puede ser tan riesgoso para la salud de su corazón como no hacer ejercicio o comer sano, así que asegúrese de hacer un balance de su salud mental regularmente.
El estrés puede ejercer presión sobre su corazón al aumentar la adrenalina y aumentar su probabilidad de tener malos hábitos como fumar, beber y comer en exceso. Y si te encuentras estresado a menudo, asegúrate de probar estos 10 mejores destructores de estrés sin ejercicio.
5 Beber demasiado
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Aunque la mayoría de los estudios encuentran un pequeño beneficio para la salud del corazón al beber alcohol moderadamente todos los días (dos tragos al día para hombres, uno para mujeres), comer o tomar muchas bebidas en una sola sesión puede causar estragos en su corazón al aumentar las grasas en la sangre.
Beber demasiado también está relacionado con la presión arterial alta, el cáncer y la obesidad. Y si tiene curiosidad por saber dónde se encuentra con su consumo de alcohol, esto es lo que dicen sus hábitos de consumo de alcohol sobre su salud.
6 Comer demasiado
Comer en exceso, y el aumento de peso resultante, ejerce presión sobre múltiples sistemas en su cuerpo, pero es el corazón el que más sufre el asalto al aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol. Y aumentar de peso significa que su corazón tendrá más dificultades para bombear sangre alrededor del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
7 Ignorando la salud de las encías
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No muchas personas se dan cuenta de que la salud de las encías está estrechamente relacionada con la salud del corazón, pero estudios recientes han revelado un vínculo. La inflamación es una parte clave tanto de la enfermedad de las encías como de la enfermedad cardíaca, y las bacterias malas están relacionadas con ambas, por lo que, junto con otros hábitos saludables para el corazón, agregue hilo dental a su lista diaria de control del corazón saludable.
8 posponer exámenes físicos
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A medida que envejece, debe asegurarse de tener exámenes físicos regulares con su médico. Después de los 20 años, intente ingresar aproximadamente una vez cada dos años. Cuando te acercas a la mediana edad, debes alcanzar a tu médico de cabecera al menos una vez al año.
Además, asegúrese de obtener presión arterial regular cada 2 años, sin importar su edad, y de obtener su colesterol cada 5 años después de los 40.
9 rehuyendo frutas y verduras
Cargar un montón de productos es una parte esencial de la salud del corazón, por lo que si aún no eres amigo de frutas y verduras, comienza a llenar tu carrito de compras con más. American Heart Associating recomienda obtener al menos 4.5 tazas al día. Truco profesional: un estudio reciente publicado en Psychology & Marketing descubrió que comer un bocado de manzana antes de llegar a los pasillos del supermercado puede aumentar sus compras de frutas y verduras en un 28 por ciento.
10 Construyendo deudas de sueño
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Recientemente se ha descubierto que dormir es mucho más importante para la salud general de lo que pensábamos. La investigación muestra que dormir menos de las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede provocar presión arterial alta y mayores niveles de inflamación, lo que afecta directamente al corazón.
El insomnio también se ha relacionado con la presión arterial alta y problemas cardíacos. Entonces, si tiene problemas para golpear el heno, conozca los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
11 Carga de bocadillos salados
Sé consciente de tu consumo de sal. Después de todo, el exceso de sodio en su dieta puede hacer que el cuerpo retenga líquidos, lo que puede elevar la presión arterial y restringir las arterias.
La American Heart Association recomienda que permanezca por debajo de 1, 500 mg de sodio por día. Y si descubre que está exagerando en el departamento de sodio, reduzca inmediatamente los productos procesados y envasados, así como las comidas glotonas en los restaurantes, donde se sabe que los chefs bañan los platos con sal.
12 Alejándose del levantamiento de pesas
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Mucha gente está haciendo ejercicio, pero con demasiada frecuencia simplemente se adhieren a la cinta. Para obtener la máxima salud y estado físico, además de poner su corazón en plena forma, no tenga miedo de comenzar una rutina de peso libre. Se ha demostrado que levantar pesas pesadas reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades.
13 Palear en golosinas azucaradas
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Como hemos aprendido más y más en los últimos años, el villano principal en su dieta no es realmente gordo, es azúcar. Y es la fuerza insidiosa que impulsa en gran medida la epidemia de obesidad en Estados Unidos, que afecta al menos al 40 por ciento de la población. No es obvio, pero es importante repetirlo aquí: trate de cortar las cosas blancas tanto como sea posible.
Comer alimentos con azúcar agregada está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por supuesto, su cuerpo necesita azúcar, pero es mejor obtenerla de frutas enteras, chocolate negro y productos lácteos.
14 Sin considerar HIIT
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La mayoría de las personas saben que los ejercicios de cardio que hacen que su corazón bombee y palpiten son esenciales para fortalecer su ticker y ayudarlo a funcionar de manera más eficiente. Pero si tiene poco tiempo, hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede proporcionar beneficios similares para la salud del corazón.
Estos entrenamientos cortos, pero intensos, se pueden mezclar con cardio regular durante toda la semana para obtener los máximos beneficios. Para obtener instrucciones de expertos que se sumergen en el mundo del ejercicio de ráfaga corta, consulte La rutina de HIIT más grande para su corazón.
15 roncando ruidosamente todas las noches
Roncar no es solo una molestia para tu pareja, ya que luchan para dormir todas las noches. La inhalación crónica de sueño también podría ser un signo de apnea del sueño, en la que deja de respirar mientras duerme durante 10 a 20 segundos, más de cientos de veces por noche. La apnea del sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta, así que no dude en hacerse un chequeo si su pareja desaparece en el sofá todas las noches para dormir bien.
16 Aflojando tus entrenamientos
Si no te limitas a hacer ejercicio regularmente, todo ese trabajo no será tan impactante. Los expertos recomiendan que haga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, junto con entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Recuerde: eso es todas las semanas, ¡no solo cuando se siente con ganas!
17 Ignorando los síntomas
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Si te das cuenta de que un montón de estos hábitos antes mencionados son incómodamente familiares, entonces es posible que ya estés teniendo algunos síntomas de enfermedad cardíaca. Sin embargo, la clave es no ignorarlos: si experimenta mareos o aturdimiento, fatiga y agotamiento, o hinchazón de pies y piernas, visite a su médico lo antes posible.
