Ah, la temporada de vacaciones. Es esa maravillosa época del año cuando abunda el PTO, los bocadillos y los dulces nunca dejan de llegar, y la familia y los amigos siempre están a su lado. Sin embargo, esas últimas semanas que marcan el final del año también están marcadas por una cosa no tan agradable: el estrés de las vacaciones. Toda esa cocina, limpieza y compra de regalos puede llegar incluso a los más resistentes de nosotros, por eso hemos pedido a los psicólogos sus mejores consejos para lidiar con estos problemas. Lo que resulta es una guía increíblemente útil para pasar el fin de año con su salud mental intacta. Y para obtener más formas de combatir el estrés, consulte estas 15 frases y palabras mágicas que ayudan a aliviar el estrés.
1 Administra tus expectativas.
Si bien la temporada navideña puede ser una experiencia increíblemente alegre para la mayoría, es probable que muchos de ustedes pasen más tiempo recuperándose del estrés de cocinar, limpiar y comprar regalos para apreciar completamente el tiempo que pasan con la familia. Entonces, para que pueda dejar de lado sus elevadas expectativas de la temporada navideña y gastar más energía reconectándose con la familia, la psicóloga clínica con licencia Kimberly Dwyer, Ph.D., sugiere establecer expectativas más realistas para la temporada. "Si trabajas para establecer expectativas a un nivel realista enfocándose en lo que puedes controlar, puedes tener éxito en reducir el estrés. Por ejemplo, en lugar de una expectativa de unas vacaciones perfectas, tal vez una expectativa realista sería encontrar momentos de calma y tranquilidad. conexión con miembros de la familia durante la temporada de vacaciones ", dijo.
2 Encuentra maneras de mantener ocupados a los niños.
Si bien, sí, puede que les encante, agregar a los niños a la combinación de la temporada de vacaciones puede agravar aún más el estrés que es probable que experimente. Pero, según la terapeuta matrimonial y familiar Diana Bigham, MA, hay una manera de garantizar que todos permanezcan en paz durante las estresantes salidas de vacaciones. "Empaque bolsas ocupadas para los niños que usan juguetes pequeños para mayor comodidad que puede comprar en una tienda de artículos para fiestas. Esto les dará entretenimiento sin pantalla en el camino. Son económicos, fáciles de viajar y crean novedad para atraer el interés de su hijo., " ella dice.
3 Tómese un descanso de la actualización familiar.
Aunque debe hacer todo lo posible para aprovechar al máximo este tiempo especial que pasa con su familia y amigos, es perfectamente razonable permitirse un tiempo a solas, dice Bigham. "Quizás tomes un café o corras a una tienda local. Ese breve descanso para tomar aire fresco a menudo será justo lo que necesitas para restablecer tu personalidad mental y emocional y proporcionar una perspectiva", dice. Si bien, sí, las vacaciones son un momento muy social del año, no te presiones demasiado para ser una mariposa social el 100 por ciento del tiempo. Tus habilidades sociales también necesitan un descanso a veces.
4 Evita las minas terrestres conversacionales.
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Como regla general, mantenga la conversación ligera evitando puntos de discusión como política, drama familiar y otros temas controvertidos que solo crearán argumentos, dice Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Cualquier conversación política se calienta bastante rápido. Es mejor no tomar partido y meterse en la refriega", dice ella. Y si se encuentra en medio de un acalorado debate, es mejor canalizar su Suiza interior y negarse a tomar partido en el conflicto.
5 Cuida tus modales.
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Especialmente si se encuentra con la familia de su pareja por primera vez, los buenos modales deben ser una prioridad en cualquier reunión de vacaciones. Más que cualquier otra cosa, según Hartwell-Walker, sus futuros suegros notarán cuántas veces pronunció "por favor" y "gracias". Tomarse el tiempo para ser cortés es un enfoque simple y sin estrés para estas nuevas interacciones.
6 Corta a tu familia un poco de holgura.
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En general, su familia no trata intencionalmente de ponerlo nervioso: acaba de pasar años esperando y concentrándose en esas pocas cosas que hacen que le molestan, por lo tanto, las amplifica constantemente. Pero, como señala Hartwell-Walker, todavía son familiares, por lo que mantenerse positivo e intentar superar sus hábitos molestos fortalecerá su relación y aliviará la tensión durante la temporada navideña.
7 Esté dispuesto a ayudar y a recibir ayuda de otros.
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Hay una razón por la cual la temporada navideña es la época más ocupada del año: pasamos la mayor parte de este tiempo cocinando, limpiando y comprando en preparación para las fiestas navideñas. Entonces, si alguna vez siente que hay demasiado en su plato, está perfectamente bien dejar de lado su orgullo y pedir ayuda, dice la CEO de Didi Hirsch Mental Health Services, Kita S. Curry, Ph.D. "Use su apoyo. Las vacaciones son un buen momento para acercarse y apoyarse en familiares, amigos, clérigos, maestros u otras personas que se preocupan por usted", dijo. Por otro lado, también puede sentirse bien ayudar a otros durante la temporada navideña, como hacer pequeños quehaceres y diligencias para las personas que le importan.
8 Evite crear horarios empaquetados.
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Cuando las vacaciones presentan plazos desafiantes, es mejor mantener su horario ligero, ya que incluir tantas actividades y mandados como sea posible en su calendario solo aumentará sus niveles de estrés. En cambio, trabaje para espaciar estratégicamente sus compras de regalos, compras de alimentos y aventuras misceláneas de vacaciones para que tenga mucho tiempo para detenerse y admirar la belleza de las vacaciones.
9 Aprende a decir "no".
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De hecho, la clave para evitar estresores innecesarios es poseer la voluntad de decir simplemente la palabra "no". Y, si bien puede sentir un mayor sentido de obligación hacia los miembros de su familia durante la temporada de vacaciones, aún debe tener presente su cordura. Si no quieres hacer algo, entonces no lo hagas. Es así de simple.
10 Olvídate de alcanzar la perfección.
No importa cuánto trabaje para conseguir todos los patos de la temporada de vacaciones seguidos, es inevitable que algo salga mal o mal, así que no se preocupe por las cosas pequeñas. Para evitar el estrés en estas fiestas, deje atrás sus ideas de perfección.
11 Aprende a seguir la corriente.
Del mismo modo, aprender a seguir la corriente y tomar todo con calma puede ayudar a evitar sentirse fuera de control. Aunque permanecer tranquilo puede ser difícil, no solo te quita el estrés, sino también el de otros familiares y amigos que pueden no apreciar tu deseo de controlar la situación. Nuevamente, la perfección no es alcanzable, así que solo respire y permita que los eventos se desarrollen naturalmente.
12 Disfrute de los rituales familiares.
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No importa cuál sea el ritual, compartir este momento especial con los miembros de la familia cada año puede proporcionar una manera fácil de crear un vínculo, e incluso puede trabajar para minimizar el mayor estrés que siente durante esta época del año. Y, según Nick Hobson, Director de Ciencia en PsychologyCompass.com, puede tener efectos aún más profundos. "Los rituales son poderosos para eliminar el estrés. Sirven como un amortiguador para contrarrestar las diferentes fuentes de ansiedad", dice. Por lo tanto, si estos rituales tienen sus raíces en la cultura, la religión o si son creados por la familia, pueden servir como una distracción importante para su salud mental.
13 Mantente positivo.
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Para mantenerte por encima de la negatividad que puede surgir en tu mente durante las vacaciones, desafíate a mantenerte optimista sin importar las circunstancias que se te presenten, dice la Dra. Noelle Nelson, psicóloga y autora de The Power of Appreciation . "Cambie su enfoque durante las reuniones navideñas. No está allí para detenerse en lo negativo o para pelear. Está ahí para disfrutar de lo que pueda con las personas con las que está", dijo.
14 Establezca límites con miembros tóxicos de la familia.
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Para aquellos miembros de la familia que parecen agotar toda la positividad de cada habitación, hay una manera simple de apagarlos antes de que sus palabras puedan amenazar su zen. Según el rabino Shlomo Slatkin, un consejero clínico profesional y creador del Proyecto de Restauración del Matrimonio, articular sus sentimientos de una manera no conflictiva puede ayudar a calmar a estos miembros negativos de la familia sin herir sus sentimientos. "Hágales saber a sus padres u otros miembros de la familia desde el principio que aprecia su opinión y que usted y su cónyuge son adultos y decidirán lo que quieren para su familia", dijo.
15 Manténgase en la misma página con su cónyuge.
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Para lidiar mejor con el estrés que pueden traer las vacaciones, recluta a tu pareja para que te ayude a navegar por las aguas tensas que rodean la temporada. "Tengan un diálogo abierto entre ustedes acerca de sus miedos y expectativas de posibles encuentros de vacaciones. Esto les dará la oportunidad de discutir estrategias para lidiar con posibles conflictos", dijo el rabino Slatkin. Este diálogo abierto no solo ayudará a aliviar la tensión durante las reuniones de vacaciones, sino que también tiene el poder de fortalecer su relación a largo plazo.
16 No trabajes demasiado para impresionar a los suegros.
17 Cuida tu cuerpo.
Mantener su cuerpo bajo control también puede hacer maravillas para la mente. Alcanzar alimentos que están repletos de grasas saludables y omega-3 (como nueces, aguacates y salmón) naturalmente funcionan para estimular su mente. Además, según el Dr. Bryan Bruno, Director Médico de Mid City TMS, empacar algunos accesorios de entrenamiento livianos puede ser una excelente manera de hacer ejercicio mientras viaja durante las vacaciones. "Hacer ejercicio es una excelente forma de aliviar el estrés, por lo que incluso si solo tienes 10 minutos en tu habitación de hotel para entrenar, ¡puede ayudarte a despejar la mente! Empaca el equipo adecuado para obtener la mejor quema, como bandas de resistencia, un anillo de Pilates o saltar la cuerda ", dijo.
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