Aprendemos bastante temprano que vivir una vida saludable no es ciencia espacial. Come bien, haz ejercicio con frecuencia, duerme bien por la noche y estarás bien, ¿verdad? Eso puede ser cierto, pero también podría ser mucho más creativo con la forma exacta en que hace bien a su cuerpo. Hay algunas cosas sorprendentes que está haciendo todos los días, o que podría estar haciendo, que son excelentes para su bienestar general. Así que toma tu hula hoop y rompe algunos huevos en tu cara, porque estás a punto de aprender sobre las cosas más locas que realmente son buenas para tu cuerpo.
1 hula-hooping
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Puede pensar en un hula-hoop como un juguete destinado a niños y artistas del Cirque de Soleil, pero es una herramienta legítimamente buena para mantenerse en forma. Según la Clínica Mayo, el hula hooping durante 30 minutos quema, en promedio, 165 calorías para las mujeres y 200 para los hombres. Lo mejor de todo: ¡es una explosión total!
2 Hablando contigo mismo
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La sociedad dice que hablar contigo mismo es extraño, en el mejor de los casos. Pero en realidad, es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. "Si hablamos en voz alta, nos obliga a ralentizar nuestros pensamientos y procesarlos de manera diferente porque involucramos los centros de lenguaje de nuestro cerebro", dijo a NBC News la Dra. Jessica Nicolosi, psicóloga clínica con sede en Nueva York. "Al hablar con nosotros mismos nos volvemos más deliberados, y esto crea un proceso más lento para pensar, sentir y actuar, en lugar de ser bombardeados por nuestros pensamientos".
3 durmiendo desnudo
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Dormir bien por la noche no solo significa tener suficientes horas todas las noches (siete a nueve, idealmente). También significa asegurarse de que esas horas sean horas de calidad . Y, según la National Sleep Foundation (NSF), regular la temperatura de su cuerpo es un componente esencial del buen sueño. Entonces, ¿cuál es la forma más fácil de mantener la temperatura de su cuerpo en el rango objetivo de 60 a 67º Fahrenheit? Minimice la cantidad de ropa en su persona. Después de todo, la temperatura de su cuerpo fluctúa durante la noche, y la reducción de la cantidad de capas que lo rodean significa que tiene un mejor control sobre esa fluctuación. ¡Desnúdate antes de subirte a la cama!
4 Beber café antes de una siesta
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Sí, puede parecer contradictorio, pero si desea obtener las mayores recompensas de una siesta, tome una taza de café de antemano. La clave es beberlo justo antes de golpear la almohada. Mientras duermes, la cafeína se activará. Luego, cuando te despiertes, estarás aún más alerta y refrescado de lo que estarías de otra manera. ¿No nos crees? Lo probamos, ¡y fue un cambio total en el juego!
5 oliendo manzanas y pepinos
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Claro, comer manzanas y pepinos es bueno para ti, pero ¿qué hay de olerlos ? Resulta que un olor puede ayudar a minimizar los sentimientos de claustrofobia. Una investigación histórica realizada en el Centro de Investigación y Tratamiento de Olor y Sabor en 1995 descubrió que oler una manzana verde o un pepino puede cambiar su percepción del espacio, haciendo que los lugares se sientan más grandes de lo que realmente son. Curiosamente, el olor a humo de barbacoa, por delicioso que sea, tiene un efecto opuesto y hace que las habitaciones se sientan más pequeñas.
6 Comer (algunos) insectos
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Cuando piensas en grandes fuentes naturales de proteínas, los sospechosos habituales probablemente te vienen a la mente: pollo, huevos, pescado, carne de cerdo magra. Bueno, permítanos presentarle uno nuevo: errores. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), los insectos ya son una parte regular de la dieta de aproximadamente dos mil millones de personas en todo el mundo. Tienen un impacto ambiental significativamente menor que las fuentes de proteínas cultivadas (producen menos gases de efecto invernadero y requieren menos mano de obra) y también son ricas en fibra y otros micronutrientes, como cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, selenio y zinc.. ¡Ah, y también son agradables y crujientes!
7 durmiendo con calcetines
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Según la NSF, dormirás mejor si tus pies están calientes. "Calentar los pies fríos causa vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos) que pueden decirle al cerebro que es hora de acostarse", señalan los expertos. "Después de que los vasos sanguíneos se abren en las manos y los pies, el calor se redistribuye por todo el cuerpo para prepararse para dormir".
8 inquietud
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Un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology descubrió que estar inquieto mientras está sentado puede proteger las arterias de las piernas e incluso ayudar a prevenir enfermedades arteriales. "Muchos de nosotros nos sentamos durante horas a la vez, ya sea por atracones viendo nuestro programa de televisión favorito o trabajando en una computadora", dijo el autor principal, el Dr. Jaume Padilla, profesor asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri-Columbia. en una oracion. "Si bien esperábamos que la inquietud aumentara el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores, nos sorprendió bastante descubrir que esto sería suficiente para evitar una disminución de la función arterial".
9 chicle
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Hacer estallar un chicle hace mucho más que refrescar el aliento. Según un estudio de 2013 publicado en el British Journal of Psychology , masticar chicle en realidad puede ayudarlo a mantenerse concentrado por más tiempo, especialmente en situaciones en las que tiene que concentrarse durante un período prolongado de tiempo. Entonces, la próxima vez que necesites concentrarte, ¡deja caer el espresso y recoge la menta!
10 soñar despierto
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Si eres alguien que frecuentemente pierde un tiempo precioso para soñar despierto, puedes pensar que estás perdiendo el tiempo. Pero en realidad, soñar despierto es una señal de que su cerebro está activo y bien equipado. Un estudio de 2012 publicado en Psychological Science descubrió que las personas con mentes errantes tienden a tener mayores grados de memoria de trabajo. Además, un estudio de 2017 publicado en la revista Neuropsychologia mostró que aquellos a quienes les gusta soñar despiertos tienen cerebros "más eficientes". Ahora, ¿dónde exactamente en la playa estábamos…
11 durmiendo en el piso
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Los humanos no siempre han dormido con Caspers y Sleepnumbers. De hecho, gran parte del mundo todavía duerme en superficies sólidas y conectadas a tierra. Pero, por más incómodo que pueda parecernos, puede haber beneficios para la salud al dormir en el piso. Para algunas personas con dolor de espalda agudo, dormir en el suelo a corto plazo puede ayudar a aliviar esos dolores, dijo a Women's Health la Dra. Jennifer L. Solomon, fisiatra certificada por el consejo del Hospital for Special Surgery. También puede ayudar acostarse en el piso con las rodillas levantadas, lo que elimina la presión de la espalda, agrega.
12 Durmiendo con tu perro
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¿Acurrucarse con Fido te va a costar una buena noche de sueño? No necesariamente, encontró un estudio de 2017 publicado en Mayo Clinic Proceedings . Aunque el escenario ideal es que su perro duerma en su habitación pero no en su cama (lo que está asociado con una eficiencia del sueño del 83 por ciento), dejar que su perro se suba a la cama con usted no reduce tanto la calidad del sueño (está asociado con el 80 por ciento eficiencia del sueño) No solo eso, sino que muchas de las personas que se acostaron con perros en el estudio informaron sentirse más seguros con su amigo de cuatro patas descansando junto a ellos.
13 saltando en un trampolín
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Es una maravilla, sí, pero saltar en un trampolín también es una forma divertida de hacer algo de ejercicio. Los ejercicios de trampolín son conocidos por mejorar su salud cardiovascular, mejorar la resistencia y aliviar el estrés y la tensión. Además de eso, también pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio, coordinación y habilidades motoras. Además, un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sport and Health Science descubrió que saltar en un trampolín puede ayudar a mejorar la densidad y la resistencia ósea. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Salta!
14 Poner claras de huevo en tu cara
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Todos sabemos que los huevos están repletos de proteínas, pero ¿sabías que también podrían ser buenos para tu piel? Una simple mascarilla hecha de claras de huevo puede ayudar a reducir la decoloración de la piel causada por el acné, según un artículo en Facing Acne, revisado por el Dr. Jaggi Rao, un dermatólogo con doble certificación. También puede ayudar a reafirmar y tonificar la piel de la cara, gracias a la interacción de la albúmina en la clara de huevo con sales en la piel, según un estudio de 2016 publicado en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 besos
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Frecuentemente se nos advierte sobre cómo besarnos puede enfermarnos, desde ser mono conocido como "la enfermedad de los besos" hasta las preocupaciones por pasar un resfriado a través de la saliva. Pero besarse tiene muchos beneficios para la salud de buena fe, que incluyen, entre otros, la reducción de la presión arterial. "Besar apasionadamente acelera los latidos de tu corazón de una manera saludable que ayuda a reducir tu presión arterial", dijo a CNN Andréa Demirjian, autora de Kissing: Everything You Ever Wanted to Know about One of Sweetest Pleasures . "Dilata los vasos sanguíneos: la sangre fluye de una manera buena y sólida y llega a todos sus órganos vitales". Lo escuchaste de un profesional: ¡Pucker up!
16 palabrotas
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No es exactamente cortés, pero jurar puede sentirse muy bien. De hecho, desatar a su marinero interno puede incluso reducir la percepción de dolor. Según un estudio de 2009 publicado en la revista Neuroreport , aquellos que juraron mostraron una mayor tolerancia al dolor, una mayor frecuencia cardíaca y una disminución del dolor percibido en comparación con las personas que no juran. ¿Por qué pasó esto? Según el estudio: "El efecto observado de disminución del dolor (hipoalgésico) puede ocurrir porque el juramento induce una respuesta de lucha o huida y anula el vínculo entre el miedo al dolor y la percepción del dolor".
17 No hacer nada
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En una sociedad que fetichiza trabajar hasta los huesos, tomarse un tiempo para hacer absolutamente nada puede parecer una pérdida de tiempo. Pero en realidad, es exactamente lo contrario. De hecho, investigaciones recientes han encontrado que separarse de las preocupaciones diarias y pasar tiempo en una reflexión y contemplación silenciosa puede mejorar la salud, la cordura y el crecimiento personal. Lo que es más, la investigación de 2014 de INSEAD sugiere que no hacer nada es crucial para la creatividad y la innovación, ya que proporciona el espacio mental para encontrar nuevas ideas. Por lo tanto, no se sienta culpable por no hacer nada la próxima vez que tenga la oportunidad, ¡es recomendado por el médico! Y para poner su atención plena a toda marcha, consulte las 20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.
