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Espinacas
Limón
Jengibre
Yogur
Ajo
Las manzanas
Poder curativo: puede preservar la masa muscular
Una manzana al día puede mantener a raya a los hombres más jóvenes: un estudio reciente de la Universidad de Iowa descubrió que los ratones mayores alimentados con dietas ricas en ácido ursólico, que se encuentra en las cáscaras de manzana, experimentaron un aumento del 10 por ciento en la masa muscular y un aumento del 30 por ciento en la fuerza muscular, poniéndolos a la par con ratones más jóvenes. Teorizan que ayuda a desactivar la proteína responsable de la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Bayas
Poder curativo: previene la diabetes
Lo mejor que puede hacer por su dieta: probar el arcoíris, y no estamos hablando de bolos. Un estudio reciente del American Journal of Clinical Nutrition de más de 200, 000 personas encontró que un alto consumo de bayas, que son ricas en antocianinas, un antioxidante que les da su color, se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2. También ayudan a desactivar los "genes gordos" que conducen a la obesidad. Elija tonos azules y rojos: los arándanos, las frambuesas y las fresas son especialmente ricos en flavonoides.
Plátanos
te blanco
café
Frijoles negros
Poder curativo: reduce el colesterol
Los frijoles negros contienen fibra soluble, el tipo de fibra que su cuerpo puede digerir; Es un nutriente clave para ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL "malo". Media taza de frijoles negros te llevará a la mitad de los cinco gramos de fibra que debes consumir cada día.
Cúrcuma
Salmón
Poder curativo: cura las arterias
Cuando las grasas son buenas, son muy buenas: los investigadores dicen que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 saludables puede ayudar a revertir la rigidez arterial, lo que inhibe el flujo de sangre a los órganos vitales. Un estudio en el International Journal of Cardiology descubrió que los fumadores que complementaban con solo 2 gramos de omega-3 al día, lo que encontrará en una porción de 4 onzas de salmón, vieron una mejora significativa en la elasticidad arterial.
Leche con chocolate
Poder curativo: ayuda a la recuperación muscular
Recientemente, los investigadores dijeron que pueden haber encontrado la bebida perfecta antes y después del entrenamiento. No se vende en una tina de $ 40 que parece una nave espacial; es lo que solías beber después de la escuela: leche con chocolate. ¿Por qué? Contiene un equilibrio casi ideal de carbohidratos y proteína de suero (aproximadamente ocho gramos por taza). Los científicos dicen que una ingesta ideal de proteínas para desarrollar músculo es de 10 a 20 gramos, dividida antes y después del entrenamiento, así que mezcle unas tazas y estará allí.
kiwi
Peras
Almendras
Remolacha
Poder curativo: desintoxica el hígado
Con todas las toxinas en el mundo moderno (contaminación, aditivos alimentarios, el tipo en el próximo cubículo), el cuerpo necesita toda la ayuda que pueda obtener. La remolacha contiene un tipo de antioxidante llamado betalaína, que según los estudios puede ayudar a reparar y regenerar células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo.
Pomelo
Espárragos
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