Incluso para aquellos a quienes les gusta su trabajo, ir a la oficina rara vez es lo más destacado de la semana de alguien. Entre las reuniones, la política de la oficina y las tareas sin sentido que parecen tomar una eternidad, la semana laboral a menudo se siente borrosa cuando termina. Peor aún, según la Oficina de Estadísticas Laborales, la proporción de trabajadores que pasan más de 40 horas a la semana en el trabajo ha aumentado en los últimos 40 años, lo que significa que pasamos más tiempo en la oficina y nos divertimos menos cada minuto. pasar allí
Sin embargo, el hecho de que trabajemos más tiempo que nunca no significa que nos volvamos más efectivos en nuestros trabajos. Para muchos de nosotros, las distracciones digitales y la falta de atención nos cuestan innumerables horas en la oficina, lo que reduce nuestra productividad y nos hace menos felices en el camino. Afortunadamente, la solución es simple: al implementar solo unas pocas prácticas de atención plena en el trabajo, logrará todas esas tareas en su lista de tareas pendientes y será más feliz por ello. Y cuando esté listo para aumentar su capacidad intelectual, ¡este es el mejor ejercicio individual para su cerebro!
1 sentarse en una pelota de ejercicio
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En lugar de simplemente recostarse en la silla de su oficina por otro día más, usar una pelota de ejercicios puede ayudarlo a ser más consciente de su postura y su respiración mientras lo ayuda a concentrarse en la tarea en cuestión. De hecho, la investigación publicada en el American Journal of Occupational Therapy sugiere que el uso de pelotas de ejercicio en lugar de las sillas tradicionales puede aumentar tanto la productividad como la atención. Y cuando necesite una quemadura de mayor intensidad, consulte las 5 clases de ejercicios de lujo que todos deben probar.
2 Participa en la escucha activa
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Si alguna vez ha asistido a una reunión de una hora de duración solo para descubrir que no ha retenido nada de ella, no está solo. En el lugar de trabajo en particular, muchos de nosotros somos culpables de escuchar pasivamente, en lugar de activamente. Un poco de atención en la forma de escuchar activamente, es decir, centrarse en lo que dice el hablante y prestarle toda su atención, tomar notas si es necesario y repetir conceptos más amplios al tiempo que agrega sus propios pensamientos, puede ser muy útil cuando se trata de retener información y hacer que sus colegas se sientan escuchados. Y cuando quieras que cada día sea un poco más brillante, ¡comienza con los 50 trucos geniales para mejorar tu vida!
3 Apaga tu teléfono
Lo entendemos: su teléfono se siente como un apéndice en este momento. La investigación incluso sugiere que nuestra adicción a nuestros teléfonos podría estar cambiando nuestros cerebros. Sin embargo, si desea trabajar de manera más efectiva y ser más consciente, es hora de dejarlo.
De hecho, un estudio revela que los trabajadores son un 26 por ciento más productivos cuando no están conectados a su teléfono. Por lo tanto, si desea ser más consciente en el trabajo, cuelgue el teléfono, preferiblemente fuera de la vista. Si no puede soportar estar alejado todo el día, tómese algunos descansos digitales en los horarios designados. Y cuando quieras ser más feliz en segundos, ¡prueba los 25 mejores potenciadores instantáneos del estado de ánimo!
4 Haz un poco de respiración profunda
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¿Quiere disfrutar de un mayor enfoque, creatividad y claridad durante toda la jornada laboral? La respuesta puede ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas. De hecho, la investigación publicada en el Journal of Neurophysiology revela que la respiración profunda puede cambiar la forma en que funciona su mente, lo que le permite activar nuevas partes de su cerebro. Comience con ejercicios de respiración profunda por solo dos minutos cada hora. (O vaya al baño, si le preocupa distraer a sus colegas).
Siéntese derecho, mire hacia adelante y respire profundamente, seguido de exhalaciones lentas en las que imagina que la tensión abandona su cuerpo a través de la respiración. Y para obtener más consejos sorprendentes sobre la atención plena, aquí hay 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
5 Planifica tu día
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Probablemente no conduciría a un lugar nuevo sin buscar direcciones, entonces, ¿por qué va a su día sin una hoja de ruta? Planificar su día con cantidades específicas de tiempo asignadas a cada elemento de su lista de tareas pendientes puede ayudarlo a permanecer más atento y concentrarse en la tarea en cuestión.
6 rompe una banda de goma
Un material de oficina que probablemente tenga a su alcance podría ser la clave para un pensamiento más atento. Muchos terapeutas recomiendan romper una banda elástica cada vez que los pensamientos no deseados comienzan a entrar en su mente como un medio para estar más atento durante todo el día. Cada vez que tu mente comienza a divagar, este pequeño acto puede ayudarte a retomar el camino.
7 Apague su computadora siempre que sea posible
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Si bien las computadoras son esenciales para prácticamente todos los lugares de trabajo, tenerlas encendidas incluso cuando no las esté utilizando activamente puede estar obstaculizando su productividad. De hecho, los investigadores de la Universidad McMaster y la Universidad de York descubrieron que la multitarea de computadoras portátiles obstaculizaba tanto la productividad como la concentración entre los estudiantes. Para ser más consciente en el trabajo, apague la computadora cuando hable con colegas, en reuniones o tome un descanso. Y cuando quieras distanciarte de tus dispositivos, ¡mira las 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a tu teléfono inteligente!
8 Tómese un descanso para almorzar
Si bien puede parecer que tomar un descanso es contraproducente cuando intentas hacer las cosas, hacerlo puede ayudarte a ser más consciente a largo plazo. Según una investigación de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, los descansos breves en realidad mejoran significativamente el enfoque, y mejor aún, prestar atención a lo que está comiendo puede incluso reducir su ingesta calórica general. Y cuando quiera hacer que todo su cuerpo sea más saludable, ¡agregue los 50 mejores alimentos para su cerebro en su plan de comidas!
9 Sigue las señales de comida de tu cuerpo
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Tu práctica de atención plena no debería terminar solo porque estás a la hora del almuerzo. Además de limitar las distracciones digitales y alejarse de su escritorio, prestar atención a cuándo realmente se llena en lugar de simplemente terminar lo que esté delante de usted puede ayudarlo a perder esas últimas 10 libras y desarrollar una relación más saludable con la comida.
10 Tomar tiempos de espera programados
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Su pausa para el almuerzo no debería ser la única vez que se aleje de su escritorio durante el día. Tomar unos minutos para pararse, estirarse o respirar profundamente cada hora puede ayudarlo a concentrarse en el juego, lo que lo hace más consciente cuando regresa al trabajo.
De hecho, la investigación incluso sugiere que la concentración prolongada en una sola tarea puede afectar nuestra capacidad de razonamiento. Entonces, adelante y date ese merecido descanso de vez en cuando.
11 Enfrenta una sola tarea a la vez
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Puede sentir que está haciendo más cosas cuando realiza múltiples tareas, pero es probable que no lo haga. De hecho, según la Asociación Americana de Psicología, la multitarea puede reducir nuestra productividad hasta en un 40 por ciento, lo que claramente nos hace menos conscientes a largo plazo también.
12 Escribe tus distracciones
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¿Te sientes distraído en el trabajo? Intenta escribir sobre eso. Al dividir en compartimientos las cosas que impiden su productividad y concentración y al alejar físicamente esas distracciones, puede ayudar a centrarse y volver a la tarea en cuestión.
13 y escribe tus objetivos
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Cuando intentas alcanzar objetivos más grandes en el trabajo, ser consciente puede marcar la diferencia. Y mejor aún, todo lo que se necesita es escribirlos para aumentar sus posibilidades de éxito. De hecho, la investigación realizada en la Universidad Dominical de California revela que escribir objetivos aumentó significativamente las posibilidades de los participantes del estudio de alcanzarlos.
14 Decir gracias
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La atención plena en el lugar de trabajo no se trata solo de ser más productivo a nivel individual. Decir "gracias" puede ser de gran ayuda cuando se trata de mejorar sus relaciones con sus compañeros de trabajo. De hecho, los investigadores de la Escuela Wharton descubrieron que el uso de la frase "gracias" aumentó significativamente los sentimientos de autoestima de los destinatarios. De hecho, ¡aumentará tu estado de ánimo en un 25 por ciento!
15 Haz algunas meditaciones de minutos
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El hecho de que no tenga tiempo para una clase de meditación de una hora no significa que no pueda estar más atento en el trabajo. Incluso si solo tiene un minuto a la vez, puede hacer algunas meditaciones guiadas de un minuto que pueden hacerlo más consciente y ayudarlo a concentrarse. Los investigadores del Gannon College incluso descubrieron que la meditación mejoraba la satisfacción laboral y las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo.
16 Daydream con propósito
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Si alguna vez has notado que tienes tus ideas más brillantes mientras tu mente divaga, no estás solo. Permitirse soñar despierto en ciertos momentos puede aumentar su concentración cuando regrese a su trabajo e incluso puede aumentar su creatividad, según una investigación publicada en Psychological Science .
17 Levántate unas pocas veces por hora
Simplemente cambiar su posición física puede ayudarlo a ser más consciente en el trabajo. En lugar de estar sentado en la silla de su oficina todo el día, configure recordatorios en su teléfono para que se pare algunas veces por hora. De hecho, una investigación realizada en la Universidad de Texas A&M revela que los estudiantes se involucran más con sus tareas cuando están parados que sentados, lo que significa que ponerse vertical también podría ayudarlo a concentrarse.
18 Responda a sus correos electrónicos de inmediato
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Hay algunas cosas que pueden hacernos olvidar lo que estamos tratando de lograr, como tener una bandeja de entrada desbordante. Para mantener su enfoque, responda los correos electrónicos lo antes posible y salga de la oficina con una bandeja de entrada vacía al final del día.
19 Ponga límites a su tiempo fuera de la oficina
¿La clave para una mayor atención en el lugar de trabajo? Establecer límites a su tiempo fuera de la oficina. Desactivar las notificaciones para el correo electrónico de su trabajo, dejar su computadora portátil en el trabajo o simplemente decirse a sí mismo que no responderá a las solicitudes de trabajo durante ciertas horas puede aumentar su productividad, enfoque y compromiso con el trabajo cuando realmente está allí.
20 Salir al aire libre
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Ese café rancio y la iluminación fluorescente en su oficina solo pueden captar su atención durante tanto tiempo antes de que desee estar en otro lugar. Si buscas estar más atento y motivado en el trabajo, asegúrate de salir siempre que sea posible. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que salir al aire libre puede aumentar significativamente la concentración y la retención de la memoria. Y cuando desee más energía para su próxima caminata al aire libre, ¡comience con las 25 formas sin café para aumentar sus niveles de energía!
