Tu esposo olvidó tu aniversario. Tu jefe tomó crédito por tu trabajo. Un imbécil te interrumpió en la carretera. Seamos realistas: a menos que haya dedicado meses de entrenamiento en un monasterio budista, nunca evitará que la ira levante su cabeza fea e insidiosa.
Afortunadamente, la ira, no importa qué estilo de vida puedan hacer creer los gurús, no es una bestia difícil de domesticar. Al desplegar algunas tácticas probadas y verdaderas, como oler el aroma adecuado o hacer ejercicio en un entorno altamente específico, puede aplacar cualquier sentimiento naciente de rabia como un roid en un instante. Simplemente lea para un curso intensivo para lograr tranquilidad instantánea siempre que necesite refrescarse. Y para conocer más formas excelentes de vivir tu mejor vida, no te pierdas estos 100 consejos motivacionales para perder peso durante el verano.
1 Piensa en pájaros
Si pájaros. John Oliver los deplora. Alfred Hitchcock los adora. Pero, como resultado, solo pensar en nuestros amigos emplumados que deambulan libremente puede reducir seriamente los sentimientos de naciente frustración. Según el psicólogo Michael Kahn, Ph.D., imaginar una criatura con una vista de pájaro de lo que está sucediendo, como un pájaro, puede ayudarlo a replantear la situación y, en última instancia, poner su ira en una nueva perspectiva. Y para obtener más formas de relajarse y relajarse, aprenda las 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!)
2 libras el pavimento
Todo el mundo sabe que el ejercicio genera un golpe instantáneo de endorfinas; es por eso que tanta gente busca ese "subidón de corredor" que aumenta el estado de ánimo. Pero, si desea obtener los máximos beneficios, haga ejercicio al aire libre. Solo estar en un ambiente al aire libre (el cielo interminable, la serenidad del aire libre) es suficiente para llevar un sentimiento de ira a un nivel inferior. Sin embargo, cuando esté en el camino, asegúrese de mantenerse alejado de las 15 cosas que todo el mundo hace mal mientras corre.
3 Mira las fotos de un bosque
La Madre Naturaleza es la forma de terapia más barata que existe, por lo que siempre es aconsejable salir cuando sientas que te hierve la sangre. Y si no puedes alejarte de tu escritorio, incluso solo mirar una foto del aire libre durante unos minutos es suficiente para provocar la sensación de serenidad. Si está en el mercado para una escapada larga y relajante al aire libre, intente visitar cualquiera de las 15 mejores escapes estadounidenses bajo el radar.
4 explosión algo de metal pesado
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¿Está toda esa ira acumulada a punto de estallar en un ataque de ira? ¡Lanza algunos golpes impactantes! Anteriormente se creía que la música intensa de heavy metal podría provocar sentimientos de frustración, pero esa teoría se demostró errónea cuando se descubrió que escuchar heavy metal es "una forma saludable de procesar la ira". Y si esas melodías tan intensas no son su taza de té, encuentre la música que mejor lo ayude a procesar sus emociones negativas y agítelas.
5 Cuenta hasta 10
Como Thomas Jefferson dijo una vez: "Cuando estés enojado, cuenta hasta 10 antes de hablar. Si estás muy enojado, 100". Y el profesor de psiquiatría Dan Johnston, PhD, está de acuerdo con el consejo de Jefferson y señala que "enfatiza los dos elementos clave del manejo de la ira: el tiempo y la distracción". Contar distrae de pensar en lo que nos está enojando, por lo que no tenemos tiempo para pensar en lo que sucedió y enfurecernos aún más.
6 Imagine a sus compañeros de trabajo desnudos
Dicen que cuando estás nervioso por hacer una gran presentación pública, debes tratar de imaginar a tu audiencia en ropa interior. Bueno, resulta que esta estrategia también funciona para mitigar la ira. Como explicó Emil Coccaro, MD en O, The Oprah Magazine , su ira no persistirá frente al humor, ¿y qué es más divertido que ver a la persona con la que está enojado en sus tonterías? Otra estrategia es recordar tu momento de comedia de TV favorito. (Recomendamos personalmente los 50 chistes más divertidos del desarrollo detenido).
7 maldición como loco
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No tengas miedo de maldecir una raya azul cuando algo sale mal. Permitir que se nos escapen algunas maldiciones nos permite procesar mejor nuestro dolor y nuestra frustración. ¡Solo sé con quién estás cuando gritas esos improperios!
8 Junta tus manos en oración
Incluso si no eres particularmente religioso, tu irritabilidad se beneficiará de un poco de fe. Solo decir una oración cambia la forma en que percibimos una situación negativa y nos ayuda a tomar una mala situación un poco menos en serio. También, un hecho divertido: esta es la razón secreta por la que las personas religiosas viven más tiempo.
9 Háblalo
Ya sea que se dirija a un psicólogo remunerado o simplemente a un buen amigo, hablar y tratar de comprender de dónde provienen los sentimientos de ira puede eliminarlos por completo. Te calmas y aprendes sobre ti mismo. Ganar-ganar!
10 abraza un oso de peluche
Hay una razón por la que a los bebés les encanta abrazar a sus ositos de peluche cuando se sienten tristes o estresados. Las tiernas criaturas provocan la misma respuesta relajante que un toque humano, así que acurrucarse con su animal de peluche de la infancia la próxima vez que esté en brazos.
11 acaricia un cachorro
El perro es el mejor amigo del hombre, especialmente cuando el hombre necesita refrescarse. Y no solo confíe en nuestra palabra: la propiedad del perro es conocida por reducir los niveles de ira y ansiedad. Además, mira esa cara! Y si eso no es suficiente para convencerlo de comprar un nuevo perro, considere estos 15 increíbles beneficios de adoptar una mascota.
12 meditar
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No necesita sentarse puré de manzana entrecruzado durante horas y horas para cosechar los beneficios del antiguo arte de la meditación. De hecho, solo una sesión de 20 minutos es suficiente para reducir la ira. Y si te cuesta cerrar la mente durante la sesión, prueba estas 10 maneras de enfocarte mejor durante la meditación.
13 No golpees cosas
No conviertas tu ira emocional en algo físico. El investigador Brad Bushman y sus colegas descubrieron que, contrariamente a la creencia popular, usar los puños en cosas, como un saco de boxeo, no desahoga nada. ¡Así que ni lo pienses! En cambio, sal a correr, preferiblemente afuera, donde el aire fresco aumentará tu estado de ánimo. Y también evite estos 20 errores que solo agravarán su estrés.
14 Cuando tengas dudas, escríbelo
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En la era de las redes sociales, es poco común, y quizás incluso un poco extraño, llevar un bolígrafo y un trozo de papel a donde quiera que vaya, pero debe acostumbrarse a hacerlo. ¿Por qué? En su próximo libro, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., recomienda una estrategia simple para manejar ataques de agresión. En lugar de actuar en función de su ira en el momento, escriba una carta a la persona que lo está molestando y, en ella, explique por qué se siente así. No envíe la carta, pero guárdela en su persona y vuelva a leerla al día siguiente. Ahora pregúntese: ¿aún enviaría esta carta o, en retrospectiva, cambiaría un poco sus sentimientos? Esta técnica le dará un mayor sentido de perspectiva.
15 Imagínate a ti mismo como un observador distante
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Aquí hay un truco efectivo contra la ira, cortesía de un estudio de la Universidad Estatal de Ohio: simule instantáneamente que es un observador de la situación que lo está perturbando, en lugar de un participante. Al mantener una vista separada, como si fuera una mosca en la pared, se siente menos involucrado en la situación y su ira no se siente tan personal. Y una vez que haya hecho eso, infórmese con las 20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental.
16 Tómate un tiempo para "mí"
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Ya sea para cocinar, limpiar o disfrutar de un buen libro, solo 10 minutos al día de "yo" puede darle una perspectiva completamente nueva y positiva de la vida. Lo que haga durante ese tiempo depende de usted, pero es mejor guardar su teléfono y aprovechar el momento. Y si tiene dificultades para apagar su celular, es posible que desee estar cansado de estas 20 señales de que es adicto a su teléfono inteligente.
17 Difunde un poco de aceite de lavanda
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Hecho: La lavanda está probada para aumentar los sentimientos de calma y satisfacción. El calmante enviado es tan efectivo cuando se está ansioso como los medicamentos que cambian el estado de ánimo como Xanax, Valium y Prozac, sin ninguno de los posibles efectos secundarios. Ah, y una gran ventaja cuando hace bochorno: ¡usar aceite de lavanda es una de las 15 formas geniales de vencer a los mosquitos este verano!
18 Admite que estás enojado
Cuando te sientes estresado, fingir una sonrisa solo te hará daño a la larga. En cambio, la psicóloga Andrea Bonior, Ph.D. dice que ser dueño de tus sentimientos es el primer paso para superarlos. "Admitir que estás molesto… puede validar tus sentimientos", escribió el Dr. Bonior. "Esto a su vez puede ayudarlo a sentirse más capacitado para trabajar hacia una solución, y también disminuirá el conflicto dentro de usted".
19 ¡Llora!
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Fergie podría haber dicho que las chicas grandes no lloran, pero ¿qué sabe ella de todos modos? Según los verdaderos expertos, las lágrimas son la forma en que su cuerpo elimina el estrés, la tristeza, el dolor, la ansiedad y la ira. ¡Así que no tengas miedo de llorar como un bebé!
20 Respira hondo
Antes de poder frustrar tus sentimientos negativos, primero debes respirar profundamente y reconocer lo que le está sucediendo a tu cuerpo. Según la consejera Dra. Sarah Allen, la ira es causada por una descarga de adrenalina, y la respiración profunda ayuda a mitigar sus efectos.
"Básicamente, la respiración profunda y la adrenalina no pueden coexistir en el mismo cuerpo", escribió el Dr. Allen. Para obtener más formas de vivir una vida más saludable, consulte estas 20 Reglas de vida saludable por las que debe vivir.
