Tu tiroides Las hormonas que produce son responsables de muchas cosas: su metabolismo, la salud de su piel y huesos, la calidad de su sueño, la frecuencia (o poca frecuencia) del dolor de cabeza y su deseo sexual, por nombrar solo algunos. Dicho de otra manera, es una de las glándulas más esenciales de su cuerpo. Y el tuyo puede estar en problemas. Según la Asociación Estadounidense de Tiroides, se estima que 20 millones de estadounidenses tienen una enfermedad de la tiroides, y de esos 20 millones, un asombroso 60 por ciento no lo sabe.
Pero a pesar de estas cifras, no hay que preocuparse. Incluso si su tiroides no está en la forma que debería estar, ponerla en marcha es tan simple como probar una nueva pose de yoga o hacer un pequeño cambio en su dieta. Siga leyendo y aprenda cómo tener una tiroides saludable.
1 comer menos verduras
Sí, de verdad, aunque solo cuando se trata de verduras crucíferas, como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas. Si estas verduras son una parte central de su dieta y tiene problemas de tiroides, es posible que desee reconsiderarlo. Un estudio de 2016 publicado en PubMed encontró que, debido a que son más difíciles de digerir y metabolizar que las verduras no crucíferas, se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la tiroides.
2 Cuelgue el teléfono
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Usuarios telefónicos conversadores, tengan cuidado. Un estudio publicado en Oman Medical Journal mostró que el aumento en el uso de teléfonos celulares alteró la forma en que la tiroides liberaba hormonas. Con la cantidad de efectos secundarios negativos que se producen por los niveles hormonales alterados (aumento rápido de peso y piel seca, por ejemplo), es posible que desee reducir las largas conversaciones telefónicas.
3 No dejes de beber
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Sí, este consejo es antitético a cualquier cosa que diría cualquier médico. Pero la investigación en Journal of Thyroid Disorders en 2015 mostró que la interrupción repentina del consumo de alcohol puede sesgar los resultados de los exámenes de tiroides, lo que lleva a diagnósticos falsos. Por lo tanto, si va a hacerse un examen en el corto plazo, mantenga sus hábitos de bebida generalmente iguales por el bien de su salud tiroidea.
4 comer más algas
Su tiroides necesita yodo para producir sus hormonas esenciales. Las algas marinas, como las algas, dulse y nori, están llenas de yodo para que su cuerpo se transforme en hormonas. Por lo general, también contienen muchos otros nutrientes beneficiosos, como calcio, potasio y vitaminas A a E, por lo que este es realmente el superalimento que te estás perdiendo.
5 deja de usar plástico
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El bisfenol A (o BPA) es un monómero que se encuentra comúnmente en productos plásticos: botellas de agua, Tupperware, ese tipo de cosas. El BPA es malo para su cuerpo por una variedad de razones, pero también puede afectar la salud de su tiroides. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha encontrado vínculos con este químico que afecta negativamente su tiroides. Si todavía usa regularmente envases o botellas de plástico, cambie a versiones de vidrio, estadísticas.
6 Manténgase alejado de una cosa llamada triclosán
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El triclosán es un ingrediente común en muchos jabones y jabones corporales, pero puede tener un efecto adverso en la salud de la tiroides. Un estudio realizado por la EPA mostró que incluso una exposición menor a la sustancia química puede afectar la forma en que la tiroides libera hormonas. Afortunadamente, ahora es más fácil que nunca evitar las cosas: en diciembre de 2017, la FDA emitió un fallo que prohíbe los productos de venta libre que contienen triclosán.
7 Evita el té verde
Los expertos de Precision Nutrition descubrieron que los vínculos entre el consumo de té verde y una exacerbación de problemas tiroideos preexistentes. Sin embargo, no hay evidencia de esos problemas por el consumo de té negro . Entonces, si eres un bebedor de té normal, cambia al negro o, si no necesitas la cafeína, quédate con las mezclas de hierbas.
8 menos estrés
Los altos niveles de estrés pueden provocar ansiedad, insomnio y aumento de la presión arterial. Pero hay otro efecto secundario adverso: según una revisión en PubMed, el estrés puede hacer que su tiroides disminuya su función, lo que podría provocar un aumento de peso no deseado. El estrés también es uno de los factores ambientales que causa el hipertiroidismo, que es cuando la tiroides libera demasiadas hormonas a la vez.
9 Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Según algunos expertos, el ejercicio aeróbico de bajo impacto es el mejor tipo de ejercicio para evitar dañar la salud de la tiroides. Si padece una afección tiroidea, puede experimentar pintura en las articulaciones. Por lo tanto, centrar sus entrenamientos en ejercicios de bajo impacto, como caminar o aeróbicos acuáticos, es el camino a seguir. Como beneficio adicional, estos ejercicios son métodos de bajo esfuerzo para obtener su cardio diario.
10 o tomar yoga
Yoguis, regocíjate. Un estudio en Yoga Mimamsa descubrió que hacer ciertas posturas de yoga puede ayudar a las funciones de liberación de la hormona tiroidea. Durante su próxima rutina, intente incorporar poses como pose de barco, puente y pose de paloma real. Estas posturas ayudan a abrir la circulación de la garganta y a mejorar el flujo de energía alrededor de la tiroides.
11 Hasta su consumo de B12
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Un estudio de la Asociación Médica del Journal Of Pakistan descubrió que existe un vínculo entre una deficiencia de vitamina B12 y el hipotiroidismo. Para combatir eso, abastezca sus tiendas de alimentos con alimentos ricos en vitamina B12, como pescado, huevos y leche.
12 Asegúrate de dormir 8 horas por noche
A pesar de que la fatiga puede ser un síntoma de una tiroides poco saludable, debe hacer todo lo posible para atrapar algunas Z s. Asegúrese de dormir 8 horas por noche para mantener su tiroides funcionando de manera normal y efectiva.
13 Coma más selenio
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Un estudio en el Molecular Nutrition and Food Research Journal descubrió que el selenio, un elemento que se encuentra nutricionalmente en las nueces y los hongos, puede mantener la producción de la hormona tiroidea funcionando sin problemas y de manera efectiva. Como beneficio adicional, el selenio es excelente para la salud general del sistema endocrino. Si no puede soportar las nueces u hongos, no se preocupe: puede comprar suplementos en su farmacia local.
14 Saca las colillas para siempre
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Un estudio de 2014 publicado en el Endokrynologia Polska Journal encontró que fumar puede tener varios efectos negativos en la salud de la tiroides, incluyendo y especialmente en relación con la producción de hormonas. Fumar puede hacer que los niveles hormonales fluctúen enormemente. (Como si necesitaras otra razón para dejar de fumar).
15 Coma más arándanos (y otros antioxidantes)
Para una mejor salud de la tiroides, incluya alimentos ricos en antioxidantes, como granadas y todo tipo de bayas, en su dieta. Un estudio publicado en Clinical Chemistry and Laboratory Medicine en 2008 encontró un vínculo entre el consumo de antioxidantes y los niveles generales de salud del sistema endocrino; niveles más altos de uno correlacionados con niveles más altos del otro. Además, ¡los alimentos ricos en antioxidantes son deliciosos!
16 Ir sin gluten
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Un estudio de 2002 publicado en el Journal of European Endocrinology encontró que había una correlación entre las personas que comen mucho gluten y las personas que tienen una tiroides menos activa. Además, los investigadores descubrieron que, cuando esas personas eliminan el gluten de su dieta, su función tiroidea se equilibra a niveles normales.
17 Manténgase alejado de Flouride
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Un estudio de 2015 en el Journal of Epidemiology & Community Health encontró un vínculo entre el consumo de fluoruro y una tasa más alta de tiroides inactivos. Así que verifique la fuente de su agua y los ingredientes de su pasta de dientes.
18 Hazte la prueba regularmente
19 Mantenga sus glándulas suprarrenales saludables
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Sus glándulas suprarrenales y las glándulas tiroides están entrelazadas en su sistema endocrino. Según la Dra. Amy Myers, la angustia de las glándulas suprarrenales tiene la capacidad de afectar los principales procesos metabólicos, incluidos aquellos de los que es responsable su tiroides. De hecho, la mejor manera de mantener sanas las glándulas suprarrenales es una de las formas de mantener la salud de la tiroides: duerma regularmente por la noche.
20 Stay Sharp
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Es un poco obvio, pero sigue siendo un punto que vale la pena recordar: si sospecha, aunque sea un poco, que padece una afección, asegúrese de educarse por completo. Y sí, eso incluye afecciones de la tiroides. Incluso el síntoma más sutil (pérdida de sueño, movimientos intestinales alterados) puede ser un signo de algo más grave. Así que mantente diligente.
