A medida que avanza la primavera, tendemos a despertar colectivamente de la hibernación con un ritual anual de arriba a abajo. Los armarios se purgan; los suéteres y abrigos se envían al almacén para ser cambiados por camisas de lino, denim blanco y chaquetas de cuero. Las cortadoras de setos y las cortadoras de césped salen de los garajes. Desempolvar, barrer y Swiffering tienen prioridad al frente y al centro. Y aunque esta limpieza ceremonial estacional es excelente y todo, probablemente hay una cosa que está olvidando: usted mismo.
Eso no quiere decir que estés sucio. Es solo que a usted, como a su hogar, le vendría bien un poco. Incluso el más mínimo cambio, por ejemplo, a su lugar de almuerzo favorito, o su sensibilidad de decoración, puede enviar ondas a su salud en general. ¿Qué mejor momento para comenzar que ahora? La primavera es tan buena como cualquier otra. Y para obtener ayuda con sus nuevas resoluciones, aprenda las 40 mejores formas de adoptar nuevos hábitos después de los 40.
1 Saborea la naturaleza.
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No hay mejor época del año para salir que cuando la nieve da paso a pastos más verdes, no solo porque es bonita, sino porque es buena para ti. De acuerdo con una investigación en el International Journal of Environmental Research and Public Health , simplemente estar en presencia de flores y verdor puede aumentar su estado de ánimo en todos los ámbitos: puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su atención e incluso ayudarlo mágicamente a despertarse. Más feliz cada mañana.
2 Escudo contra alergias.
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La Fundación de Asma y Alergia de América estima que alrededor de 50 millones de estadounidenses sufren alergias, y que este sexto país del país es el más afectado en la primavera. Entonces, tome medidas para mitigar los alérgenos. Desempolva tu casa. Lava tu ropa de cama. Y lo más importante: consigue una almohada nueva. De acuerdo con las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño, para minimizar los alérgenos (y maximizar la comodidad), debe cambiar los reposacabezas cada año o dos.
3 Tomar el sol.
La vitamina D es la utilidad de los nutrientes. Se ha demostrado que fortalece los huesos y los dientes, fortalece su sistema neuromuscular e incluso aumenta su felicidad en la estratosfera. También es el nutriente en el que colectivamente somos más deficientes. Según la Facultad de Medicina de Harvard, se estima que el 70 por ciento de los estadounidenses no obtienen la cantidad suficiente. Así que esta primavera, dele a sus niveles de salud una patada en el asiento al pasar más tiempo al sol (ese es el número uno para obtener más). Y para obtener más consejos de salud, aprenda los 20 trucos fáciles de salud que lo harán sentir mejor todos los días.
4 Almuerza afuera.
Otra forma de obtener un poco de vitamina D (especialmente si su horario es demasiado abarrotado para dedicar una cantidad considerable de tiempo a holgazanear al sol) es tomar su almuerzo y comer afuera. No olvides el protector solar.
5 Despierta más temprano.
Una última forma de obtener más vitamina D (en serio, no se puede obtener suficiente) es despertarse más temprano. Es simple matemática: más tiempo despierto significa más tiempo en su día en el que puede estar expuesto a los rayos del sol. Además, las personas que se despiertan antes tienen menos probabilidades de sufrir una afección respiratoria o gastrointestinal. Para obtener ayuda para conquistar el aturdimiento temprano en la mañana, aprenda la mejor manera de levantarse temprano todos los días.
6 Visite el mercado local de su agricultor.
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Y mientras lo hace, compre productos directamente de la granja. La primavera es cuando todos los mercados de agricultores se abren, después de todo, y las frutas y verduras saben mejor, lo que significa que no tienes excusa para no comer. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de recoger lo que está en temporada en cualquier época del año. Según el USDA, durante la primavera, no puedes equivocarte con manzanas, albaricoques, brócoli, col rizada, ajo, cebolla, ruibarbo y espinacas. Y para una mayor optimización de la dieta, aprenda los 50 alimentos que están garantizados para que se vea más joven.
7 Restablece tu horario de sueño.
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Cada primavera, gracias a la tradición arcaica del horario de verano, perdemos una hora de sueño. (Sí, realmente es lo peor). En lugar de lamentarse y lamentarse, use el período para restablecer su horario de sueño. La National Sleep Foundation recomienda dormir siete horas por la noche: es uno de los mejores movimientos que puede tomar para su salud, beneficiando todo de su mente (agudiza la concentración y la memoria), el estado de ánimo (minimiza sus posibilidades de estar estresado o deprimido) y el cuerpo (ayuda Los músculos se relajan).
8 Tiende a tu patio.
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El trabajo en el jardín (arrancar malezas, plantar flores, mover el césped) puede quemar hasta 400 calorías por hora. Para mantener la quema de calorías en la escala más alta, considere cambiar su motor a gasolina por una de empuje tradicional. Gastarás más energía y obtendrás un entrenamiento asesino de cuerpo completo, para empezar. Y para obtener más formas de incinerar calorías, consulte los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.
9 O haz cualquier otra cosa .
Mientras sea al aire libre. Sí, caminar puede ser aburrido, pero aún puede hacer su movimiento al aire libre. Ir a correr o andar en bicicleta. Escale un muro de escalada (sintético o auténtico). Agarra algunos amigos y al verde.
10 Redecorar (con la naturaleza).
La investigación de la Universidad de Columbia Británica sugiere que no necesitamos salir al aire libre para cosechar todos los beneficios que aumentan la mente y el cuerpo. Según los investigadores, el solo hecho de llevar la naturaleza al interior (esparcir plantas alrededor de la casa o remodelar sus pisos y paneles con madera natural) también puede desencadenar todos los beneficios antes mencionados de estar en la naturaleza. Entonces, si vives en un lugar lluvioso (habitantes de Seattle, regocíjate), adopta este truco, stat.
11 Realice algunas optimizaciones de despensa.
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Mientras le está dando a su casa el anual de arriba a abajo, dedique un enfoque adicional a la limpieza y reorganización de su despensa. Mueva todos los refrigerios saludables (nueces, frutas secas, galletas integrales) a la altura de los ojos. De esa forma, cuando el hambre ataca, será más probable que busque algo (relativamente) bueno para usted.
12 Bebe más agua.
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No es ningún secreto que estar fuera del sol puede hacer que se deshidrate. Si te diriges al aire libre esta primavera, asegúrate de mantenerte hidratado. Según una investigación del Instituto de Medicina de EE. UU., La mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua (ocho vasos de 8 onzas por día) como es. La actividad adicional y el aumento del calor solo exacerban el problema. Para obtener ayuda para alcanzar los niveles recomendados, considere descargar una aplicación de recordatorio para beber agua, como (el muy acertado) Recordatorio de bebida de agua.
13 Júntate a la cerveza.
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Cada cerveza contiene, en promedio, alrededor de 150 calorías. Por lo tanto, si consume aproximadamente 15 por semana, esa es la cantidad de bebidas estadounidenses típicas, según las cifras de la Organización Mundial de la Salud, está consumiendo 2.250 calorías innecesarias. Deje a un lado la cerveza a favor de una mejor bebida apropiada para la primavera: la sangría. Es más liviano, tiene menos calorías y, si obtiene un vertido saludable, también puede obtener una fruta cargada de antioxidantes.
14 Ir en una purga de maquillaje.
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El maquillaje, como tantas otras cosas, caduca y continuar usando productos después de su envoltura de vida útil puede provocar brotes, erupciones cutáneas e infecciones oculares. La primavera es una oportunidad tan buena como cualquier otra para realizar una purga. Si ha tenido un producto por más de un año, muy bien podría expirar. Y si no lo ha usado en un año, no se está usando con la suficiente frecuencia como para merecer el espacio. Kon Mari esa basura. Y para obtener más información sobre cómo la salud de la piel afecta su salud general, tenga en cuenta los 20 síntomas de la piel que indican problemas más graves.
15 a pie.
Como lo sugiere la investigación en el Journal of Physical Activity and Health , caminar 10, 000 pasos al día es más que una meta mítica y supuesta por el médico: produce beneficios tangibles. Según los investigadores, alcanzar esa marca es una forma segura de reducir los niveles de colesterol y presión arterial. Así que ahora que finalmente ya no estás encerrado adentro, usa el clima recién soleado para salir y caminar.
16 Lleva tus reuniones afuera.
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Hecho: todos odian las reuniones. Pero puede alegrar la suya al salir de la oficina y dirigirse afuera, si el clima lo permite, por supuesto. Obtendrá un impulso instantáneo de vitamina D y también obtendrá todos esos beneficios dulces y afines a la naturaleza. Pero para aprovechar al máximo su tiempo, considere copiar un programa de televisión de los primeros años y hacer una "caminata y conversación". De esa manera, también obtienes tus 10, 000 pasos.
17 Coma sus verduras crudas.
Según una investigación en Frontiers of Psychology , consumir sus vegetales en su estado "no modificado" (es decir, crudo) puede reducir seriamente la probabilidad de depresión. Buena suerte para encontrar verduras crudas frescas en el invierno.
18 Haz un viaje.
La investigación sugiere que irse de vacaciones es uno de los mejores movimientos que puede hacer para su salud: un solo viaje puede disminuir su presión arterial, perfeccionar su creatividad e incluso reducir mágicamente su cintura. Ah, e incluso podrías encontrarte con un bonito bronceado nuevo. ¿Quién dijo que las vacaciones de primavera estaban reservadas para los universitarios?
19 Tira tus viejas zapatillas de correr.
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Según el análisis publicado en el Journal of Biomechanics , sus zapatos para correr se desgastan, hasta el punto en que usarlos tiene efectos adversos en sus tobillos y rodillas, después de aproximadamente 400 millas de uso. Aquí está la matemática: correr 20 millas por semana (cinco entrenamientos de 4 millas de ritmo promedio) significa que necesitará un par de reemplazo después de cinco meses, incluso si pasó esos cinco meses encerrado en una cinta de correr.
20 Mantente al tanto.
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Cuando se trata de mantener algo recién lavado , ya sea su hogar o su cuerpo, mantenerlo es clave. Si nota algún desorden, un día excepcionalmente perezoso, una baja en el tiempo exterior, un aumento en la alimentación poco saludable, una mañana o dos demasiado dormidos, purgue como lo haría con cualquier otra cosa. Para cuando llegue la próxima primavera, no necesitarás hacer ninguna limpieza. Ya estarás limpio.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.