Todos hemos estado allí: te sientes muy bajo de energía durante el día y haces todo lo posible para animarte, pero nada parece funcionar y todo lo que puedes hacer es soñar despierto sobre volver a la cama. Entonces, ¿qué da?
En este momento hay muchos asesinos de energía cotidianos en tu vida que ni siquiera te das cuenta de que están allí, ya sea café (¡sí, café!) O tu pareja. La próxima vez que se sienta agotado, mire a estos culpables y aprenda a lidiar con ellos. Y si estás buscando una solución rápida, echa un vistazo a estos 13 trucos para un aumento instantáneo de energía.
1 Discutir constantemente con tu otro significativo
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Discutir con su pareja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sobre cada pequeña cosa que surja, no solo va a ejercer una gran presión en su relación, sino que también va a agotar por completo su energía. Mientras más dure tu lucha, más agotado te sentirás: incluso una pelea puede pasar factura, por lo que hacerlo a diario va a empeorar. Si crees que puedes reparar tu relación, sigue esos pasos. De lo contrario, su mejor apuesta es librar su vida de todos los vampiros emocionales, incluido otro significativo. Además: ¡asegúrese de que usted y su SO no sufran una de estas 20 señales de advertencia de relación que las parejas inteligentes nunca ignoran!
2 No recibe suficiente luz solar
¿Alguna vez notaste lo horrible que te sientes cuando no recibes mucha luz solar durante el día? Bueno, hay una razón para eso. Si bien pasar demasiado tiempo en el interior puede hacer que sus niveles de energía se vean afectados, un estudio publicado en el Journal of Environmental Psychology descubrió que pasar tiempo al aire libre puede hacer lo contrario, dando a su energía física y mental un impulso muy necesario. Obtenga aire fresco y se sentirá revitalizado en poco tiempo.
3 Mantenerse demasiado atrapado en Netflix para ver atracones
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Mirar televisión por algunas horas por la noche puede ser su forma favorita de relajarse después de un largo día, pero hay una gran desventaja en eso: por cada hora que pasa despierto después de acostarse, pierde una hora de sueño que puede afectar Sus niveles de energía.
Según la Clínica Cleveland, dormir es cómo su cuerpo restaura su energía: con una cantidad adecuada, su bienestar mental estará en un buen lugar, pero con muy poco, se quedará rezagado todo el día. Así que mira Stranger Things , pero asegúrate de tener también un tiempo sólido para apagar las luces. ¿Estás trabajando para mejorar tus zzz? Tenemos la solución: este truco de productividad Genius mejorará su sueño.
4 Dejando que tus emociones obtengan lo mejor de ti
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No hay nada de malo en ser una persona súper emocional y siempre sentir todas las sensaciones, pero comienza a matar tu energía después de un tiempo. Asegúrate de no invertir demasiado emocionalmente en las cosas: claro, los problemas de tu amigo son importantes y pasas mucho tiempo tratando de salvar el planeta, pero tu bienestar personal tiene que ser lo primero. De lo contrario, no te quedará energía para dar. Y para obtener buenos consejos para ser más zen, lea sobre las 40 cosas para dejar en sus 40 años.
5 Alcanzar una copa antes de acostarse
Probablemente desees beber una copa de vino antes de acostarte, pero ten cuidado, podría ser la razón por la que siempre te sientes tan cansado. Claro, te hace dormir como un bebé, pero según la Clínica Cleveland, ese efecto sedante no es todo lo que parece.
Cuando tiene alcohol en su sistema, su sueño de calidad es mucho peor y tiende a despertarse más durante la noche a medida que sus efectos desaparecen, drenándole por completo la energía al día siguiente.
6 Sentado en su escritorio todo el día
7 Pasar demasiado tiempo desplazándose por Instagram
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Sé honesto: ¿cuánto tiempo pasas realmente desplazándote por Instagram y otras plataformas de redes sociales? Probablemente sea más de lo que piensas, ya sea en un descanso en el trabajo o acostado en la cama por la noche, y puede afectar seriamente tus niveles de energía.
No solo es agotador estar sobrecargado de datos cuando ve y responde a las nuevas actualizaciones de todos en su feed, sino que la luz azul de su teléfono también causa algunos problemas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, puede alterar el ritmo circadiano y la secreción de melatonina, lo que hace que sea casi imposible dormir bien por la noche y agotar los niveles de energía en el proceso. Si tiene problemas para desconectarse: consulte estas 11 formas fáciles de conquistar la adicción a su teléfono inteligente.
8 Beber demasiado café y bebidas energéticas
Claro, la cafeína inicialmente te bombea, dándote una increíble cantidad de energía. Pero, como Isaac Newton dijo una vez, todo lo que sube debe bajar, y pronto ese impulso terminará, dejándote sintiéndote bastante mal. De hecho, ese ciclo constante de subida y bajada puede conducir a otros problemas, como irritabilidad, insomnio y ansiedad, lo que hace que sea increíblemente difícil mantenerse activo y con energía.
9 Visitar la máquina expendedora en el trabajo con demasiada frecuencia
Todos visitan la máquina expendedora de vez en cuando, pero esos refrigerios no solo son malos para su cintura. Todo ese exceso de azúcar te hace sentir bien inicialmente, ya que le da a tu cuerpo una dosis de dopamina para "sentirse bien", pero no tarda mucho en desaparecer. En cambio, coma refrigerios que alimentarán su cuerpo y mantendrán sus niveles de energía altos, como una naranja llena de vitamina C, un puñado de nueces o una manzana llena de fibra. El autocontrol puede ser muy difícil, pero para obtener consejos sobre cómo manejar sus antojos, consulte 27 Formas inteligentes para controlar sus antojos.
10 encorvados en tu silla todo el día
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Hay una razón por la que tu madre siempre te dijo que te sentaras derecho. La buena postura es importante para prevenir lesiones, pero también es crucial para mantener su energía. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo usa más energía que cuando está de pie. De hecho, un estudio publicado en la revista Biofeedback encontró que los slouchers tienden a sentirse más somnolientos que los no slouchers. Así que siéntate con confianza: te sentirás mejor tanto mental como físicamente.
11 Usar ropa demasiado ajustada
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Todos tienen ese par de pantalones que es demasiado ajustado o esa falda que se ve linda pero hace que sea un poco difícil respirar. (El dolor es belleza, ¿verdad?) Bueno, toda esa succión e incomodidad tiene un costo: la ropa ajustada no permite que la sangre fluya correctamente, especialmente durante largos períodos de tiempo, lo que puede conducir a un menor suministro de oxígeno. alrededor del cuerpo, lo que te hace sentir mucho más bajo de energía de lo que podrías usar ropa normal. La próxima vez, asegúrese de que la comodidad sea una prioridad y, ya sabes, la respiración.
12 No obtener suficiente hierro y vitaminas B
Tal vez sea hora de cargar sus frutas y verduras. Cuando tiene deficiencias de vitaminas, sus niveles de energía tienden a caer en picado, especialmente cuando se trata de hierro y vitaminas B. La buena noticia es que generalmente hay una solución fácil. Chatee con su médico para asegurarse de que su cuerpo esté en el camino correcto y llene su plato con muchas espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro, guisantes, frijoles, papayas, naranjas y melón. Antes de ir de compras esta semana, aquí está el por qué los expertos en salud quieren que evite la lechuga en 2018.
13 Ser demasiado perfeccionista
A veces puede parecerlo, pero nadie es perfecto, eso es un hecho. Y cuando se esfuerza constantemente por algo inalcanzable, agotará cada onza de energía que tiene en su cuerpo. En cambio, trabaje para establecer metas más realistas para usted y no golpearse cuando las cosas no salen exactamente como se planeó.
14 Decir "Sí" a todo
Ve a ver tu horario. ¿Está repleto? Bueno, probablemente por eso tu energía es inexistente últimamente. Cuando dices sí a todo, ya sea cenas con amigos o reuniones después de una reunión en el trabajo, eventualmente te cansarás.
Para recuperar sus niveles de energía, comience a decir no ocasionalmente y use ese tiempo personal para relajarse y relajarse para que pueda enfrentar los desafíos que le esperan. Si desea duplicar su productividad en un tiempo más corto, marque estas 15 formas de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.
15 Viajar de zona horaria a zona horaria con demasiada frecuencia
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Si su trabajo requiere que viaje con frecuencia, probablemente esté dejando una parte de su energía en cada parada. Si bien llegar al jet set en todo el mundo es un gran concierto, también es una manera fácil de drenar su energía: el desfase horario es real, y aquellos que viajan de una zona horaria a otra no solo tienen poca energía cuando están despiertos, pero también tiene problemas para dormir para acumular nueva energía en el proceso. Asegúrese de programar a tiempo en casa para refrescar su cuerpo para que pueda disfrutar de sus viajes cuando surjan.
16 Trabajando en un entorno desordenado
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Un segundo, su escritorio está perfectamente organizado, y al siguiente, todo es… en todas partes . Tener un espacio de trabajo desordenado puede no parecer un gran problema siempre que realice su trabajo, pero según la Universidad de Princeton, el desastre puede matar totalmente sus niveles de energía.
Básicamente, toda esa basura extra por ahí "con la capacidad de su cerebro para prestar atención", lo que lo hace sentir cansado e incapaz de pensar con claridad. O hacer cualquier cosa, para el caso. Guarde todo y asegúrese de tener un lugar Zen para trabajar; de esa manera, sus niveles de energía se mantendrán en un nivel utilizable.
17 Ser constantemente estresado
Lo suficientemente loco, el estrés se ha convertido en algo de lo que nos jactamos. Cuando chateas con amigos, es casi como un concurso. Sin embargo, estar estresado no es nada para discutir a la ligera, porque en realidad es una de las principales cosas que matan su energía, dice la Clínica Cleveland.
Para volver a encaminar sus niveles, primero debe combatir toda la presión en su vida, ya sea pasar menos tiempo con personas tóxicas o probar técnicas de relajación para las cosas que no puede controlar. Una vez que comience a sentirse más a gusto, también se sentirá más energizado. Y para un truco increíble para combatir el estrés, mira aquí: ¿Te sientes estresado? ¡La ciencia dice que use la camisa de su pareja!
18 Golpear el gimnasio con demasiada frecuencia
Ir al gimnasio regularmente es una excelente manera de mantener altos tus niveles de energía, pero ir por la borda puede hacer exactamente lo contrario. Un estudio publicado en el Journal of Novel Physiotherapies descubrió que el sobreentrenamiento puede causar estragos no solo en su salud física, sino también en su salud mental y emocional, haciéndolo sentir completamente agotado. En lugar de tratar de hacer demasiados entrenamientos, quédate con los que realmente disfrutas y te sentirás mucho mejor en general.
19 Salir con gente súper negativa
Discutir con su pareja es un asesino de energía, pero también lo es pasar su tiempo con personas negativas. Cuando los que te rodean siempre parecen quejarse, también te absorberán con una mentalidad medio vacía. En lugar de sentirte lleno de energía y listo para enfrentarte al mundo, rápidamente te sentirás mentalmente exhausto por solo estar en su presencia. Afortunadamente, todo lo que se necesita es salir con personas más positivas y felices para llenar su tanque de combustible de energía nuevamente.
20 Criticándote a ti mismo 24/7
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Es hora de bajar el volumen de todo ese diálogo interno negativo que ocurre dentro de tu cabeza. Es malo para su salud mental, y tampoco es bueno para sus niveles de energía. Cuanto más lo hagas, más agotado te sentirás, así que mejor concéntrate en hablar contigo mismo. Una vez que los pensamientos positivos amortiguan los negativos, sentirás instantáneamente que tu cuerpo se anima.
