La temporada de vacaciones significa varias cosas, principalmente fiestas, fiestas y más fiestas, seguidas de muchas resoluciones de Año Nuevo. Y si siente que algunas de esas resoluciones son insuperables ("¡Voy a obtener un paquete de seis!", "¡Voy a visitar cinco nuevos países!"), No está solo. De hecho, según un estudio de 1989 de la Universidad de Scranton, citado con frecuencia, solo el 8 por ciento de las personas terminan apegándose a sus elevadas proclamas que cambian la vida. El problema: estas no son resoluciones realistas de Año Nuevo.
En lugar de tratar de tallar un conjunto de abdominales, alguien podría subir como una escalera o planear un viaje de $ 10, 000 por el Mediterráneo, intente fijar su vista en estas 20 resoluciones de Año Nuevo que realmente puede cumplir. Y aunque estos son pequeños compromisos, tienen grandes recompensas. Buena suerte, tienes esto.
1 Lee (y termina) una docena de libros.
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Según el Centro de Investigación Pew, el estadounidense promedio lee, "en parte o en su totalidad", una docena de libros por año. Bueno, este año, no hay necesidad de ir más allá; solo se un toque por encima del promedio. Promete estar en el extremo "completo" del espectro al terminar los 12 libros que recoges este año. Además, hay beneficios innatos: se ha demostrado que leer ficción aumenta la empatía, fortalece la memoria y mejora la función cognitiva general.
2 Consigue una almohada nueva.
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En serio, ¿cuándo fue la última vez que conseguiste una almohada nueva? Bueno, si han pasado más de dos años, debes remediar eso: stat. La National Sleep Foundation recomienda intercambiar almohadas cada 24 meses; de lo contrario, te expones continuamente a años de hongos y bacterias acumulados. (Además, obtener una almohada nueva puede hacer maravillas en cualquier problema de cuello o espalda que pueda afectarlo). De todas las resoluciones de Año Nuevo que puede hacer, esta puede ofrecer el ROI más alto.
3 Duerme una hora extra cada noche.
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El estadounidense promedio duerme apenas 7 horas cada noche. Pero los médicos tienen razón: ocho horas de sueño es esencialmente magia libre. Esa hora extra de sueño tiene muchos beneficios, que incluyen aumentar su estado de ánimo, mejorar la salud de su corazón y agudizar su función cerebral. Así que este año, jura ir a la cama solo una hora antes.
4 Cocine la cena al menos una vez a la semana.
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Cuando comes fuera, particularmente en cadenas de comida rápida o informalmente rápida, tienes exactamente cero forma de saber qué es exactamente lo que entra en tu comida. Muy bien podría haber grasas y aceites poco saludables en cada plato, todo lo cual contribuye al aumento de peso. Al cocinar en su propia cocina, puede controlar cada ingrediente que se incluye en sus comidas y en su cuerpo. Este año, haga la cena en casa al menos una noche a la semana. Y quién sabe: puede que cocinar sea una maravilla y terminar haciéndolo aún más.
5 Comprométete con una aplicación de idiomas.
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¿Hay algo más sexy que un idioma extranjero? Según CNN, casi las tres cuartas partes de los estadounidenses encuentran que las personas multilingües son más atractivas que las monolingües. Por supuesto, aprender un idioma desde cero es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay aplicaciones, como Duolingo, que hacen que el proceso sea un paseo por el parque. Simplemente descargar y verificar uno puede ayudarlo a convertirse en un galán instantáneamente más atractivo.
6 En realidad ir al dentista.
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Según lo informado por el New York Post , seis de cada diez adultos estadounidenses tienen demasiado miedo de ir al dentista. ¡No dejes que seas tú! Los expertos en odontología recomiendan ir dos veces al año, pero si comienza desde cero, una visita estará totalmente bien y marcará una gran diferencia.
7 Párate durante una hora cada día.
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Pasar ocho horas (¡o más!) Encorvado sobre un teclado es, y seguramente esto lo sorprenderá, malo para su salud. Cada segundo que pasa en su escritorio puede aumentar su riesgo de depresión y ralentizar su metabolismo, entre otras posibles consecuencias. Por lo tanto, este año que viene, prometa pararse más en su escritorio. Dedicar solo 10 minutos de cada hora a ponerse de pie crea más de una hora cada día que no está sentado.
8 Dedique un día por semana a no conducir.
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El gas cuesta dinero. El seguro cuesta dinero. Los boletos, los impuestos y las reparaciones cuestan dinero. Sí, conducir es enormemente caro. También es enormemente peligroso: según las cifras de la Administración Federal de Carreteras, hay más de 37, 000 muertes de vehículos en Estados Unidos por año. Y luego está el impacto ambiental. En resumen, cada minuto que pasa fuera de la carretera es un minuto bien empleado. Entonces, este año, prometa moverse sin conducir solo un día por semana. Te sorprendería lo rápido que puedes adaptarte al transporte público.
9 Pide un aumento.
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Claro, es una pregunta aterradora. Y claro, su solicitud puede llegar a ser nada. Pero al final del día, eso es todo: una pregunta. Si aborda la situación correctamente, el peor de los casos es que pasó 30 minutos en un chat levemente incómodo, y en el mejor de los casos, sale de la habitación con un sueldo más grueso. ¿Qué puedes perder?
10 Bebe dos tazas más de agua todos los días.
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El conocimiento común dicta que debemos beber ocho tazas de agua de 8 onzas cada día. Y si crees que estás listo, lo más probable es que no lo estés. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el adulto estadounidense promedio bebe menos de cinco tazas por día. Eso simplemente no es suficiente. Haga un esfuerzo consciente para beber más agua, incluso si es solo una taza cuando se despierta y una antes de acostarse. Cada gota cuenta.
11 Toma tu café negro.
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Una taza de café negro tiene menos de 5 calorías. Una taza con crema y azúcar puede tener hasta 100, y eso ni siquiera explica el exceso de grasa y glucosa en su dieta, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca y la diabetes. Además, beber café negro tiene muchos beneficios para la salud. En otras palabras, la única razón lógica para no cambiar al café negro es porque no puedes soportar el sabor. Así que intente cambiar a un asado ligero: es naturalmente más dulce y naturalmente más cafeinado.
12 Y bebe una taza menos por día.
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Sí, es bueno para usted, pero las pautas del Departamento de Salud de los EE. UU. Indican que tres tazas al día son alrededor del límite de la cantidad que debe beber. Y muchos estadounidenses, tal vez tú incluido, beben mucho más café que eso. Consumir demasiado café puede provocar desde deficiencia de hierro hasta, no es sorprendente aquí, un aumento de la presión arterial. Cambie una de sus tazas al día por una fuente alternativa de cafeína, como el té negro.
13 Medita durante 10 minutos todos los días.
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¿Qué pasaría si le dijéramos que hay una manera de, en un solo movimiento, reducir su presión arterial, estrés y ansiedad y mejorar la calidad de su sueño? ¿Qué pasa si le decimos que solo requiere un compromiso de 10 minutos por día? Saltarías sobre eso, ¿verdad? Bueno, prepárate para saltar: tal panacea en realidad existe. Todo lo que tiene que hacer es meditar, una tarea tan fácil y con beneficios tan grandes que es una maravilla que aún no sea un devoto.
14 Aumente sus pagos mínimos con tarjeta de crédito.
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Caer en un ciclo de crédito donde realiza el pago mínimo cada mes seguro es tentador. Lo entendemos: ahora no es el mejor momento, y puedes lidiar con eso más tarde. Pero solo te estás hundiendo en una deuda más profunda.
Las matemáticas tampoco son nuestro punto fuerte, pero quédese con nosotros: supongamos que tiene una tasa de interés del 15 por ciento con un saldo de $ 2, 000. Si realiza pagos mensuales mínimos de $ 50 (un 2.5 por ciento estándar), le llevará 56 meses pagar ese saldo, suponiendo que no cargue a la tarjeta con ningún cargo adicional. Sin embargo, si aumenta sus pagos en solo $ 25 adicionales cada mes, lo reducirá a 33 meses, y cuando todo esté dicho y hecho, habrá ahorrado más de $ 500 en pagos de intereses.
15 Ahorre 5 por ciento de cada cheque de pago.
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Los expertos financieros recomiendan que ahorre el 20 por ciento de cada cheque de pago (en total, en todas las cuentas de jubilación y fondos para días lluviosos). Y sí, eso sería bueno, pero no siempre es factible. Si no eres tan bueno para ahorrar dinero como es, perder el acceso a una quinta parte de tu cheque de pago puede ser un poco duro. Pero el 5 por ciento no le hará tanto daño, y si tiene la suerte de trabajar en una empresa que igualará su 5 por ciento, mire eso: acaba de lograr una tasa de ahorro del 10 por ciento, sin costo adicional. ¿Quién no ama el dinero gratis?
16 Llame a su familia al menos una vez a la semana.
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Si tienes la suerte de tener padres vivos, considera los registros semanales. Vale la pena escuchar a tu madre: según una investigación de 2010 en la revista Proceedings of the Royal Society B , escuchar la voz de tu madre dispara los receptores cerebrales de oxitocina (la hormona que ayuda a reducir el estrés). Además, una pequeña llamada hará sonreír a tus amigos. Suponiendo que pueda, jure levantar el teléfono y comunicarse una vez cada siete días, incluso si es solo por unos minutos.
17 Haz ejercicio solo tres horas a la semana.
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La cantidad recomendada de ejercicio que necesita por semana varía según a quién le pregunte, pero para la mayoría de nosotros, la respuesta es: más de lo que estamos haciendo ahora. Intente comprometerse a tres horas por semana, ya que solo dos horas y media pueden tener un impacto dramático en su salud general. Si eso suena desalentador, considere dividirlo de una manera que se ajuste a su horario: tal vez pase una hora en el gimnasio dos veces por semana y haga entrenamientos de 30 minutos en casa otros dos días.
18 Reduce el consumo de cerveza a la mitad.
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Los estadounidenses beben mucha cerveza. Hagamos un poco de matemática. Una cerveza equivale a unas 150 calorías. Entonces, si bebes 15 cervezas cada semana, acumulas 2, 250 calorías adicionales cada semana. En otras palabras, cada año consumes 52 días adicionales de calorías. Al reducir su consumo de cerveza a siete cervezas por semana, puede, como mínimo, obtener esa cifra por debajo de un mes.
19 Y tu consumo de refrescos.
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Véase más arriba. La matemática es la misma: una lata de refresco de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías, solo que no obtienes el beneficio de un zumbido. Piense en todas las calorías vacías que puede eliminar simplemente con agua la mitad del tiempo.
20 Done o sea voluntario al menos una vez al mes.
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Cada dólar cuenta, pero si no puede dar efectivo, recuerde: el tiempo también es dinero. Y muchas organizaciones, desde refugios hasta clínicas de rehabilitación animal, necesitan urgentemente manos adicionales. Una hora cada semana o dos es muy útil, pero al menos, comprométase a donar o ser voluntario una vez al mes. Este año puede ser el año en que vives tu mejor vida, pero también puede ser el año en que ayudas a otros a vivir su mejor vida.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.