Todos nos sentimos deprimidos y fuera de vez en cuando. Pero buenas noticias: es mucho más fácil (y más rápido) de lo que piensas para poner tu ceño al revés. Lo que sigue son 20 trucos increíbles que están garantizados para alegrarte. Oh, y la mejor parte? Todos son de fácil acceso, económicos y casi no requieren tiempo. En solo unos minutos, podría volver a sentirse como antes. Y cuando estés listo para mejorar tu estado de ánimo para siempre, prueba estos 70 trucos geniales para ser feliz al instante.
1 Prueba el pensamiento rápido
Si te sientes triste y el concepto de despejar tu mente y meditar suena completamente imposible, prueba lo contrario. Investigadores de Princeton y Harvard descubrieron que hacer que las personas hicieran una lluvia de ideas sobre la mayor cantidad posible de soluciones a un problema en 10 minutos (ni siquiera tenían que ser buenas soluciones) hacía que las personas se sintieran eufóricas, creativas, enérgicas y poderosas. Y cuando quieras darle un impulso adicional a tu cerebro, prueba estos 13 consejos para un cerebro más agudo.
2 Prueba un poco de aromaterapia
La investigación realizada en la Universidad Estatal de Ohio encontró que el aceite esencial de limón causa una mejora medible inmediata en el estado de ánimo, así que lleve una botella y huela si se siente deprimido, o mantenga limones en la casa. Puede llevar aceite a la superficie arrastrando la uña por su superficie o girando la cáscara antes de colocarla en un vaso de agua.
Sorprendentemente, no se encontró que el aceite de lavanda mejorara el estado de ánimo, a pesar de su reputación de calmar los nervios agotados. Sin embargo, no se puede negar el poder del efecto placebo, por lo que si funciona para usted, no se detenga. Y para obtener más formas de calmarse rápidamente, pruebe estos 13 mejores destructores de estrés sin ejercicio.
3 acaricia un perro
Solo 10 minutos de acariciar a un perro pueden aumentar sus niveles de oxitocina, una hormona que tiene efectos similares a los antidepresivos, según una investigación de la Universidad de Uppsala en Suecia. Y resulta que, cuanto más fuerte sea el vínculo que tienes con el perro, mayor será el efecto. Y si quieres fortalecer seriamente ese vínculo, aprende por qué deberías hablar con tu perro como si fuera un bebé.
4 tener un poco de chocolate
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Un estudio publicado en Nutrition Reviews encontró que el chocolate tiene cualidades definidas para mejorar el estado de ánimo. Entonces, si te sientes mal, disfruta de un poco de lo dulce. Sin embargo, no te excedas; quieres sentirte mejor, no culpable. Y por más razones para disfrutar, aprenda cómo el chocolate aumentará su entrenamiento.
5 abraza a alguien
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Recibir un abrazo libera oxitocina, serotonina y dopamina, un triple golpe de neurotransmisores para sentirse bien que seguramente elevará su estado de ánimo. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión, mientras que la dopamina es el neurotransmisor que nos proporciona sensaciones de placer y nos ayuda a disfrutar la vida. La oxitocina se conoce como "la hormona del amor" y puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, además de promover el vínculo social. Y para conocer más formas en que el afecto puede afectar tu estado de ánimo, he aquí por qué los científicos dicen que tomarse de las manos es increíble para ti.
6 Mira a través de un álbum de fotos
Un estudio realizado por el doctor en psicología de la Universidad Abierta Peter Naish para Orange Photography encontró que hojear un álbum de fotos mejoró constantemente el estado de ánimo en un 11 por ciento. Las fotos digitales también funcionan, por lo que no tienes que cargar un gran libro contigo si quieres sentirte mejor rápidamente. ¡Y para obtener más formas de mejorar tu estado de ánimo, prueba estos 50 increíbles chistes que puedes enviar por mensaje de texto a tus amigos!
7 hacer algo de arte
La expresión creativa, ya sea pintar, tocar un instrumento, escribir, bailar o cualquier cosa que flexione su músculo creativo, puede mejorar su estado de ánimo, según un estudio publicado en el American Journal of Public Health . Si no puede expresarse por alguna razón, hay buenas noticias. El mismo estudio también informó que el simple hecho de observar algo creativo puede levantar el ánimo, por lo tanto, busque el Bob Ross y prepárese para sentirse mejor. Y para perfeccionar tus tendencias artísticas, domina las 6 formas de convertirte en un genio creativo.
8 Levántate derecho
9 chicles
Un estudio publicado en Psychiatry and Clinical Neurosciences descubrió que masticar chicle con sabor puede desencadenar un estado de "concentración relajada" similar al de los monjes que practican la meditación zen. El sabor a menta, específicamente, aumentó la función cognitiva y se descubrió que tenía un efecto mentalmente relajante. Y para obtener más refrigerios que mejoren su felicidad y su salud, agregue estos 40 mejores alimentos para su cerebro a su menú.
10 canta
Cantar requiere una buena postura y una respiración profunda regulada, lo que puede mejorar su estado de ánimo. Además de eso, reduce el estrés, aumenta las endorfinas y libera oxitocina, según la musicoterapeuta Melissa Wenszell. Todas estas cosas combinadas hacen que cantar sea una excelente manera de ponerte de buen humor. Y para sacarle el máximo provecho, sube al karaoke y ríete tontamente con las 30 canciones más divertidas del país.
11 risa
Reírse bien puede mejorar tu estado de ánimo al reducir tus niveles de estrés y depresión, según una investigación realizada en la Universidad Estatal de Ohio, así que visita YouTube y mira un video divertido si te sientes mal.
12 beso
Además de causar una liberación de oxitocina, besarse es una excelente manera de obtener una descarga de dopamina, la sustancia química que te hace sentir bien caminando sobre la nube nueve en las primeras etapas de una relación. Entonces, si tienes a alguien con quien puedas cerrar los labios, un poco de beso podría ser justo lo que recetó el médico.
13 Toma respiraciones profundas
La respiración profunda y regular, definida como las respiraciones por la nariz que expanden completamente el abdomen antes de liberarse, pueden ayudar a calmar la respuesta al estrés y ayudarlo a volver a sentirse como un millón de dólares. Hacer un esfuerzo consciente para tomar respiraciones profundas es una excelente manera de hacer que su cuerpo se relaje y pueda animarlo en poco tiempo.
14 sonrisa
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Resulta que hay una razón por la que la gente dice "sonríe y aguanta". La investigación publicada por la Asociación de Ciencias Psicológicas descubrió que, independientemente de si una persona estaba realmente feliz o no, sonreír disminuye la respuesta al estrés del cuerpo. Entonces, si el estrés te hace sentir mal, sonríe. Incluso si en realidad no te sientes feliz, tu bajo nivel de estrés podría hacerte sentir más alegre en poco tiempo.
15 meditar
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Si estás deprimido y el ejercicio es lo último que quieres hacer, hay buenas noticias para ti: el opuesto tonal del ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo. Meditar es una forma rápida de eliminar el estrés que lo está deprimiendo. Y la investigación publicada en Terapias complementarias en la práctica clínica encontró que una práctica de meditación regular puede proporcionar una reducción general de la depresión y la ansiedad, por lo que en realidad puede cosechar beneficios a corto y largo plazo. Para aprovechar al máximo tus momentos de consuelo, repasa estas 10 maneras de enfocarte mejor durante la meditación.
16 Escucha Happy Music
Si durante mucho tiempo sospechaste que la música de bombeo te hace sentir bien, hay ciencia que te respalda. La investigación llevada a cabo en la Universidad de Missouri descubrió que la música alegre, en este caso, melodías llenas de vida del compositor Aaron Copeland, a diferencia de las canciones más sonoras de Stravinsky, mejora el estado de ánimo tanto de inmediato como a largo plazo. Si puedes bailar sin avergonzarte públicamente, es un doble golpe para sentirte bien.
17 salir
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Salir a caminar puede aumentar la creatividad, y ser creativo puede mejorar su estado de ánimo. La luz solar también proporciona exposición a la vitamina D, que puede aliviar la depresión estacional. Además, una caminata puede reducir el estrés. En total, salir es una excelente manera de alegrarse si se siente deprimido.
18 ejercicio
En este punto, casi todos han oído hablar de la subida de un corredor. La avalancha de endorfinas que obtienes del ejercicio no es un mito. Sin embargo, un ejercicio más vigoroso garantiza una mayor prisa, por lo que puede considerar correr a toda velocidad. Afortunadamente, incluso las formas más suaves de ejercicio, como caminar alrededor de la cuadra, pueden mejorar su estado de ánimo, según la Clínica Mayo, por lo que no tiene que prepararse y hacer una producción completa si su horario no cumple.
19 Llamar a un amigo
Experimentar un evento positivo en su día es una excelente manera de animarse, y tener una conversación con un amigo es una excelente manera de hacerlo. Solo asegúrate de que el amigo con quien te comuniques sea alguien que sea generalmente positivo; la felicidad es contagiosa, pero también lo son los sentimientos negativos, según una investigación publicada en Edge. Cuando sea tu turno de ser el amigo positivo, comparte estos 40 hechos aleatorios tan divertidos que morirás por contarles a tus amigos sobre ellos.
20 Considera los carbohidratos
Los carbohidratos hacen posible que ingrese más triptófano a su cerebro. Una vez que está allí, su cerebro comienza a producir más hormona serotonina para sentirse bien. Solo asegúrate de elegir carbohidratos saludables como los granos enteros. No desea que un pico de azúcar en la sangre lo prepare para la miseria cuando venga a estrellarse más tarde. Y si quieres saber qué carbohidratos definitivamente no son el demonio, comienza a comer cualquiera de los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilarán tu paquete de seis.
