Pocas cosas superan el ocasional perezoso domingo. Pero cuando se trata de vivir una vida responsable, la pereza puede ser un veneno insípido, un giroscopio de lentitud que gana impulso rápidamente y que, una vez que comienza, parece que nunca se detiene o, más bien, comienza.
Afortunadamente, y los verdaderamente indolentes estarán encantados de escuchar esto, desterrar la pereza requiere muy poco trabajo. De hecho, con solo unos pocos ajustes de estilo de vida insignificantes, puede animarse, aumentar su motivación y duplicar su productividad al instante. Y para facilitar aún más las cosas, los hemos reunido todos aquí para usted. ¡Sigue leyendo y disfruta de tu nueva vida energética! Y para obtener más consejos de salud, aquí están los 30 trucos geniales que harán su vida más fácil.
1 Redecora tu escritorio o espacio de trabajo.
No solo está en tu cabeza: la monótona decoración de tu oficina te mantiene deprimido. Según una investigación de la Universidad de Texas, los típicos beiges y grises de la oficina moderna pueden aumentar la tristeza y disminuir los sentimientos de motivación. Pero, por otro lado, los investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer descubrieron que un espacio de trabajo lleno de colores vivos, especialmente azules y rojos, puede aumentar la creatividad, la energía y la motivación.
Como probablemente no tenga voz en el color de la pared de su oficina, su mejor opción es ejercer control sobre su propio reino: su escritorio. Apilarlo con carteles de colores brillantes, tchotchkes, baratijas, marcos de fotos, cualquier cosa. Y si está decorando una oficina en su casa, aprenda las 20 cosas que todos deben tener más de 40 años en su oficina en casa.
2 siesta
Sofá patatas, regocíjate: una de tus actividades de descanso favoritas puede ayudarte a reducir tu pereza. Todos, desde la National Sleep Foundation hasta la American Psychological Association, coinciden en que una siesta de 10 a 30 minutos puede hacer maravillas para aumentar la productividad y la motivación.
De hecho, la APA sugiere obtener hasta 90 minutos en algunos casos. (Al dormir durante una hora y media, obtendrá un ciclo de sueño completo y obtendrá todos los beneficios relacionados. Como tal, es una táctica que se usa mejor si no duerme bien durante la noche. la noche anterior.) Y para obtener más noticias de salud de último momento, aquí está exactamente cuánta cafeína necesita beber para una sobredosis.
3 Siga la "regla de los dos minutos".
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Cuando se trata de correo electrónico, David Allen, autor de Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , sigue una regla simple: si puede manejarlo en dos minutos o menos, simplemente lo hace, en ese mismo momento. Es una buena regla a seguir. ¿Pero por qué parar en el correo electrónico? Aplíquelo a cualquier cosa (lavar un plato, recoger la ropa del piso) que solo le tomará 120 segundos o menos. Y para una mayor productividad instantánea para eliminar el estrés, aprenda los 10 secretos para conquistar el estrés en 10 minutos.
4 Convierta la motivación en una ecuación.
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Piense en lo que necesita hacer como un problema de si / entonces. En otras palabras, no pienses: "Hoy voy a lavar la ropa". Piensa: " Si me quedo sin mi último par de ropa interior, entonces voy a lavar la ropa". (Para ser claros, Best Life no recomienda que espere hasta que se quede sin su último par de cajones para lavar la ropa.) Los estudios en Psicología, Salud y Medicina, y Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria muestran que este es un Método eficaz para combatir el letargo. También: Vea las 50 maneras de ser una persona de mayor energía de inmediato.
5 Obtenga un espacio de trabajo más ocupado.
Desafortunadamente, esta no es una táctica disponible para los drones de cubículo. Pero si usted es un empleado remoto, considere cambiar las "oficinas" a un entorno más ocupado. Un estudio reciente en el Psychonomic Bulletin and Review indica que las personas que se rodean de personas altamente enfocadas, o, específicamente, las personas que parecen altamente enfocadas, ven que su productividad y motivación se disparan. Y para obtener formas más estimulantes de mejorar su día laboral, considere obtener una de las 8 mejores mochilas preparadas para la oficina.
6 Toma una ducha helada.
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No es ciencia espacial: el letargo y el cansancio van de la mano. En otras palabras, si está agotado, la probabilidad de que se levante y haga algo es mínima. Afortunadamente, hay un truco para desterrar instantáneamente cualquier cansancio.
Según un estudio en Behavioral and Brain Functions , incluso unos pocos minutos de ducha fría pueden otorgarle un beneficio instantáneo similar al café, sin tener que esperar media hora para que la cafeína entre en acción. Y para obtener más trucos increíbles para la vida, aquí son los 50 trucos geniales para mejorar tu vida.
7 Vístete.
La ropa tiene un efecto definitivo en tu estado de ánimo, y la ciencia está de acuerdo. Basta con mirar un estudio histórico en Journal of Experimental Social Psychology , en el que los investigadores hicieron que los sujetos usaran batas blancas de laboratorio y realizaran tareas. Luego, cuando los sujetos informaron que los abrigos eran en realidad chaquetas de pintor, los niveles de motivación cayeron en picado.
En otras palabras, si estás sudando y con una camiseta raída, es probable que actúes en consecuencia (bocadillo frente al televisor). Lo mismo ocurre si lo adaptas y lo inicias (puedes ver los elementos de la lista de tareas como un tren). Y si está buscando nuevos trapos, aquí está todo lo que necesita para vestirse para impresionar.
8 Levantar pesas.
Todo ejercicio es bueno, por supuesto. Pero, cuando se trata de levantarse del sofá, levantar peso puede ser su mejor opción, especialmente cuando considera que sus efectos continúan mucho después de su entrenamiento. Según el Dr. Mark Moyad, director de medicina preventiva y alternativa del Centro médico de la Universidad de Michigan, "bombear hierro tres veces por semana puede aumentar los niveles de energía hasta en un 50 por ciento, incluso en los días en que no se levanta". Si desea comenzar en la comodidad de su hogar, no se pierda los 8 Elementos esenciales para el hogar y el gimnasio.
9 Descomponerlo.
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A veces, la pereza es simplemente un síntoma de estar abrumado; su tarea parece insuperable y, en lugar de tratar de abordarla, simplemente la ignora. Para combatir eso, saca una técnica de Pete Docter, un escritor de Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) y director ( Monster's Inc. , Up ). Como Docter reveló en Creativity, Inc.: Superando las fuerzas invisibles que se interponen en el camino de la verdadera inspiración , simplemente toma grandes proyectos y los divide en varios más pequeños y fáciles de manejar.
Digamos que la tarea es "redactar un guión" y te sientes demasiado flojo para comenzar. Irrumpir en "inventar personajes", "descubrir sus motivaciones", "escribir un tratamiento de historia", etc., puede hacer que una tarea desalentadora parezca una colección de tareas realizables.
10 Haz una lista.
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Saca el bolígrafo y la libreta. Investigaciones de la Universidad Dominicana de California descubrieron que las personas que escriben sus tareas tienen más probabilidades de completarlas. Bonificación: si haces tu lista de tareas antes de acostarte, tienes garantizado que dormirás mejor.
11 Comience con el elemento más fácil.
Y si está haciendo una lista para el día siguiente, ponga primero el elemento más fácil. Piense en su motivación como una batería de automóvil: una vez que se enciende, continúa, alimentada por su propia energía. Para un truco fácil, piense en una acción cotidiana sin esfuerzo, como cepillarse los dientes, como una tarea. En ese caso, al hacer poco más que lograr lo que haces todos los días, has comenzado tu motivación.
12 Gamifícalo.
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Finalmente, para aprovechar al máximo tu lista, hazla divertida. Con aplicaciones como Todoist, que está disponible en su teléfono inteligente, tableta y computadora de escritorio y sincroniza los datos de la lista de tareas en las tres plataformas, obtendrá puntos por cada tarea que marque, convirtiendo su día a día en un juego.
13 Forma equipo.
Si eres demasiado vago para ir al gimnasio, hay una solución simple: busca a un amigo, transformando así tu entrenamiento de una lista de tareas en un compromiso. Además, según un estudio publicado en el Journal of Personality & Social Psychology , las personas que hacen ejercicio con sus amigos terminan trabajando más duro de lo que lo harían solos. Y para obtener más formas de incentivarse a sí mismo para trabajar en su cuerpo, aprenda la 20 Forma respaldada por la ciencia para motivarse a perder peso.
14 Toca algunas melodías.
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Hay una razón por la que los gimnasios hacen sonar la música que bombea el puño: es muy estimulante. Como se informó en Scientific American , las canciones de ritmo rápido, por lo tanto, cualquier cosa que alcance un BPM de 145 o más, puede aumentar instantáneamente la energía y la motivación.
15 Reformula tu pensamiento.
"Una gran parte de la dilación proviene de tratar de intimidarnos para que hagamos algo que sentimos que 'deberíamos' o 'tenemos que hacer'", dice Karen R. Koenig, una trabajadora social clínica y psicoterapeuta con licencia. En cambio, piense en las tareas y tareas como cosas que desea hacer. Para ayudar en ese frente, aproveche las 20 formas geniales de hacer las tareas más divertidas.
16 Abraza la técnica Pomodoro.
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El nombre de los temporizadores en forma de tomate que popularizaron este método en la década de 1980, la Técnica Pomodoro funciona así: trabaja diligentemente durante 25 minutos, detente y descansa durante 5 minutos, y repite. En el cuarto ciclo, deténgase y descanse durante quince minutos. Es la combinación ideal de productividad y ociosidad mental.
17 Aborde las tareas de inmediato.
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Sí, esto puede parecer una solución obvia y, como tal, ignorable. Pero, al menos para los tuyos, es una cura infalible para cualquier breve brote de pereza. Así es como funciona: si está descansando y hay cosas que debe hacer, en el segundo que piensa en una tarea, ya sea sacar la basura o ir de compras, hágalo en ese mismo momento .
18 Cambie a un escritorio de pie.
Si se siente flojo en el trabajo, comience a trabajar en un escritorio de pie. Literalmente no podrás relajarte y relajarte. (Y hará maravillas con cualquier dolor de espalda que pueda estar experimentando).
19 Cambie el fondo de su escritorio.
Puede parecer inocuo, pero esa marca registrada de Apple remolino en el fondo de su computadora podría estar amortiguando su deseo de hacer el trabajo. En su lugar, configure su escritorio como una foto de un animal bebé, que, según la investigación en PLoS One , ha demostrado aumentar la motivación y la productividad. Y si necesita ayuda para elegir, consulte Los mejores fondos de escritorio para aumentar su productividad.
20 Bebe más café.
Duh ¡Pero no demasiado! Recuerde: esta es exactamente la cantidad de café que necesita beber para una sobredosis.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.