Aunque inevitable, el proceso de envejecimiento no es agradable. Entre las articulaciones doloridas, la flacidez de la piel y el constante olvido de dónde están tus llaves, hay una razón por la que las personas temen envejecer tanto. Sin embargo, solo porque seas mayor no significa que tengas que mirarlo o sentirlo. Al practicar estos hábitos que ralentizan el envejecimiento, puede mantener su mente aguda, sus articulaciones flexibles y su piel libre de flacidez hasta los 60, 70 y más. ¡Sigue leyendo para aprender a envejecer a la inversa!
1 Manejo del estrés
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Corta tu ansiedad de raíz antes de que te envejezca de adentro hacia afuera. Como Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ex CEO del Centro Médico de la Universidad de Maryland y autor de Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , señala, uno de los "enfoques más importantes" para retrasar el proceso de envejecimiento es " manejo del estrés crónico ".
2 Ser social
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Unirse a un club de lectura una vez que sus hijos vuelen en la cooperativa o tener una noche de vino semanal con amigos podría ayudarlo a retrasar el proceso de envejecimiento. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El aumento del bienestar social se asocia con niveles más bajos de interleucina-6, un factor inflamatorio asociado con trastornos relacionados con la edad como el Alzheimer, la osteoporosis, la artritis reumatoide y enfermedad cardiovascular.
3 Pensar positivamente
4 Tomar suplementos de vitamina D
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Les haría bien a usted y a su cuerpo invertir en algunos suplementos de vitamina D. Kouri señala que casi la mitad de la población tiene una deficiencia de vitamina D, y esto es especialmente un problema para quienes desean combatir el proceso de envejecimiento, ya que puede provocar complicaciones comunes en la comunidad de más edad, como osteoporosis, osteopenia, cáncer de mama. e hipertensión.
5 durmiendo bien
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Dormir bien y dormir lo suficiente son dos de los hábitos más importantes cuando se trata de retrasar el envejecimiento. Como Verna R. Porter, MD, neuróloga y directora del Programa de Enfermedad de Alzheimer en el Centro de Salud Providence Saint John en California, señala que las personas que no duermen bien tienen "niveles más altos de depósitos de beta-amiloide", una proteína que " interfiere con la función cerebral ".
Un estudio de 2018 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América encontró específicamente que, después de una sola noche de pérdida de sueño, los sujetos vieron un aumento del 5 por ciento en beta-amiloide en el cerebro.
6 y la siesta
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Siga adelante y use su pausa para el almuerzo para tomar una siesta de 20 minutos. La investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas descubrió que las personas que tomaban al menos tres siestas al mediodía a la semana reducían su riesgo de mortalidad coronaria en un 37 por ciento. Como la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU., Sería bueno tomar una siesta alrededor del mediodía todos los días.
7 tomando clases
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"La educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo", dice Porter. "Estudie un idioma extranjero, practique un instrumento musical, aprenda a pintar o coser, o lea el periódico o un buen libro. Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene socialmente comprometido".
8 Usar protector solar a diario
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No salgas de casa antes de ponerte un protector solar. Esta sustancia no solo previene el cáncer de piel, sino que un estudio de 2016 publicado en la revista Dermatologic Surgery descubrió que el 100 por ciento de las personas que se pusieron protector solar todos los días durante un año vieron una mejora en la claridad y textura de su piel. Además, la mayoría de los sujetos del estudio también vieron una reducción en la pigmentación de su piel y una reversión en el daño de la piel relacionado con el sol.
9 maratones corriendo
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¡Nunca es demasiado tarde para correr tu primer maratón! Por el contrario, en realidad es mejor para tu cuerpo correr una carrera en tus últimos años. Un estudio de 2018 publicado en el European Heart Journal comparó los efectos del entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia en el proceso de envejecimiento de las células humanas y descubrió que el entrenamiento de resistencia era más efectivo para frenar e incluso revertir el envejecimiento celular. proceso.
10 Probar diferentes clases de entrenamiento
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Bert Mandelbaum, MD, especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice que "opte por la alternancia y la variación" cuando se trata de hacer ejercicio. "Ciclismo, natación, senderismo y levantamiento de pesas son excelentes opciones", dice. No solo probar nuevos entrenamientos te motiva a ir al gimnasio, sino que Mandelbaum también señala que los diferentes ejercicios se dirigen a diferentes partes del cuerpo.
11 practicando yoga
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¿Otra opción? ¡Recluta algunos amigos y prueba una nueva y divertida clase de yoga! No solo es una excelente forma de ejercicio que lo mantendrá delgado, sino que la Dra. Jennifer Greer de Greer Plastic Surgery señala que la práctica "ha demostrado que alarga los telómeros". Nuestros telómeros tienden a acortarse a medida que envejecemos, por lo que cualquier hábito que pueda alargar sus telómeros es "mantenerlo más joven en un nivel genético".
12 cocinar comidas en casa
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Aunque es más conveniente llamar a su lugar de comida china favorita y pedir algo de comida para llevar, a la larga se beneficiará de cocinar algo en casa. Un estudio de 2012 publicado en la revista Public Health Nutrition encontró que, durante un período de 10 años, cocinar en casa al menos cinco veces por semana se asoció con un 41 por ciento más de posibilidades de supervivencia.
13 Comer muchas frutas y verduras
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A medida que envejece, más importante se vuelve su consumo de frutas y verduras. "Contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres y evitan que la oxidación nos envejezca prematuramente", dice Anthony Youn, MD, experto en salud y bienestar y autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Los antioxidantes son los pigmentos reales, por lo que cuanto mayor sea la variedad de colores que comes, mejor".
14 ayuno
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Considere probar el ayuno intermitente, no solo para perder algunas libras, sino también para retrasar el proceso de envejecimiento que ocurre dentro de su cuerpo. Según Youn, este método de alimentación "es una forma relativamente fácil de promover la autofagia, o el proceso de autolimpieza de las células. Esto da como resultado una piel más joven y un cuerpo más joven".
15 Consumir agua durante todo el día
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El NIH señala que "el agua lo ayuda a digerir sus alimentos, a absorber los nutrientes de los alimentos y luego a eliminar los desechos no utilizados". El H2O ayuda a tu cuerpo a mantenerse joven tanto por dentro como por fuera, así que asegúrate de hidratarte, hidratarte, hidratarte durante todo el día.
16 Bebiendo jugo de manzana
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Cuando te canses de beber agua todo el tiempo, siéntete libre de tomar una taza de jugo de manzana. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias encontró que en el transcurso de un mes, los sujetos que bebieron solo dos tazas de 4 onzas de este jugo de fruta por día vieron una mejora del 27 por ciento en el comportamiento y la psicótica relacionada con la demencia. síntomas Los autores del estudio señalan que esta bebida dulce da como resultado "una reducción del daño oxidativo del sistema nervioso central, la supresión de las características distintivas de la enfermedad de Alzheimer, un mejor rendimiento cognitivo y una señalización sináptica organizada".
17 Beber alcohol solo con moderación
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Está perfectamente bien tomar una copa de vez en cuando, pero si sale a tomar un cóctel, asegúrese de limitarlo a una o dos bebidas. Un estudio de 2019 publicado en la revista JAMA encontró que las personas de 60 años o más que no fumaban, hacían ejercicio regularmente, mantenían una dieta saludable, bebían con moderación y se mantenían mentalmente estimulados tenían un riesgo 60 por ciento menor de demencia en comparación con aquellos que lo hicieron. una o ninguna de estas cosas
18 Controlar sus niveles hormonales regularmente
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"Trabajar con su médico para evaluar sus niveles de hormonas como la testosterona, la tiroides, el estrógeno y la progesterona podría ayudar en gran medida a combatir el envejecimiento de adentro hacia afuera", dice el Dr. Shawn Vedarmani, MD, médico certificado por la junta en San Diego Señala que la disminución de la producción de hormonas, algo que nos sucede naturalmente a la mayoría de nosotros a medida que envejecemos, puede "acelerar muchos de los problemas que las personas asocian con el envejecimiento, como la pérdida de fuerza, aumento de peso y poca energía".
19 cepillarse los dientes
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Incluso cuando esté agotado, asegúrese de hacer un viaje rápido al fregadero para cepillarse los dientes antes de golpear el heno. Esto no solo garantizará que sus blancos perlados permanezcan prístinos, sino que un estudio de 2019 publicado en la revista Science Advances también descubrió que las bacterias que causan gingivitis pueden migrar potencialmente de la boca al cerebro, causando degeneración y haciéndolo más susceptible al Alzheimer.
20 Controlar su audición regularmente
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Cuanto más envejece, más importante se vuelve visitar al médico del oído, nariz y garganta. Esto no solo asegurará que reciba audífonos si los necesita y cuando los necesite, sino que también podría protegerlo contra problemas relacionados con la edad, como el deterioro cognitivo y el Alzheimer, dice Leslie P. Soiles, Au.D., audiólogo jefe de la Campaña para una mejor audición.
"Es posible que muchas personas no sepan que algunas de las afecciones más graves relacionadas con el envejecimiento, como la disminución del equilibrio y la demencia, pueden estar relacionadas con la pérdida auditiva", dice Soiles. "Las personas de 60 años o más deberían tener el hábito de programar evaluaciones de audición anuales en centros de salud auditiva como HearingLife para evaluar su audición y adelantarse a las condiciones graves relacionadas con ella". Y para más inquietudes de salud sobre las que debe hablar con un profesional, aquí hay 50 preguntas que siempre debe hacerle a su médico después de 50.
