Es esa época del año nuevamente cuando esa temida palabra de tres letras comienza a arrastrarse en demasiadas conversaciones: la gripe. Si quiere reducir su riesgo de contraer el virus más contagioso y menos favorito de Estados Unidos, y salir ileso de la temporada de gripe, siga estos consejos de expertos que se enumeran aquí. Y para obtener consejos de salud más sorprendentes que pueda poner en práctica, consulte estos 40 Hábitos saludables que todos deberían adoptar antes de los 40.
1 Sí, vacunarse contra la gripe
Vacunarse contra la gripe es su mejor oportunidad de pasar la temporada de gripe sin enfermarse. El Dr. Richard P. Morel, Director Médico Adjunto de CareMount Medical, con sede en Nueva York, llama a la vacuna contra la gripe "el paso número uno que puede tomar para prevenir la gripe". El Dr. Morel sugiere que todas las personas que puedan recibir la vacuna opten por ella, pero particularmente la recomiendan para niños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con problemas médicos crónicos. Incluso si aún no se ha vacunado, más vale tarde que nunca. "Si bien la mayoría recibe la vacuna contra la gripe en el otoño y durante un examen de regreso a la escuela, todavía hay tiempo para vacunarse y protegerse a sí mismo ya su familia", dice el Dr. Morel.
2 lavarse las manos
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Lavarse las manos solo es superado por la vacuna contra la gripe cuando se trata de mantenerse saludable. Lávese bien las manos antes y después de las comidas, después de usar el baño y con frecuencia durante todo el día, especialmente si está en contacto con otras personas potencialmente enfermas, y limitará su riesgo de contraer la gripe. ¿No estás seguro de que estás fregando con éxito? Y para conocer más formas geniales de mantenerse saludable, vea estos 33 ajustes simples de salud que agregarán años a su vida.
3 Carga de zinc
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Los alimentos correctos también pueden ayudarlo a mantenerse libre de gripe. De acuerdo con una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition , los alimentos ricos en zinc, como las ostras, la carne de res, el cordero, el pollo, las espinacas, las semillas de calabaza y los anacardos, pueden estimular su sistema inmunológico y reducir el riesgo de contraer la gripe.
4 Tomando probióticos
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Tomar algunos probióticos puede ayudarlo a mantenerse saludable y evitar que los gérmenes de la gripe lo depriman. Según un metaanálisis publicado en el Korean Journal of Family Medicine , la suplementación con probióticos ayudó a reducir los efectos de un resfriado común, lo que podría indicar propiedades de estimulación inmunológica más generalizadas.
5 Abandonando las bebidas
Cuando llegue la temporada de gripe, deja de golpear la barra. La investigación publicada en Alcohol Research Current Reveals sugiere que el alcohol tiene un efecto inmunosupresor, por lo que si desea mantenerse saludable, opte por un seltzer. Y si necesita más incentivos, lea las peores noticias: ¿Por qué una bebida al día puede acortar su vida útil?
6 Evitar el contacto con personas enfermas
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Puede parecer obvio, pero una de las formas más fáciles de mantenerse saludable es mantenerse alejado de las personas que tienen gripe. El Dr. Morel recomienda evitar el contacto con cualquier persona que pueda tener gripe, especialmente si no se ha vacunado contra la gripe.
7 Uso de suplementos de equinácea
Si bien la equinácea ha sido un elemento básico en los círculos holísticos durante años, la investigación sugiere que en realidad vale la pena tomarla durante la temporada de gripe. La investigación publicada en Autonomic and Autacoid Pharmacology revela que los sujetos de prueba en animales que recibieron suplementos de equinácea habían aumentado los recuentos de glóbulos blancos, lo que sugiere un efecto de refuerzo del sistema inmunológico.
8 omitiendo los vapes
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Si está ansioso por mantenerse libre de gripe, es hora de patear los vapores, al menos por el momento. La investigación publicada en PLoS One revela que la exposición al humo del cigarrillo electrónico redujo las respuestas antivirales y antibacterianas en los sujetos de prueba en animales, lo que sugiere que también podría aumentar su riesgo de detectar insectos.
9 Mantener las manos alejadas de la cara
¿Quieres defenderte de la gripe? Comience por quitar las manos de la cara. Tocarse la cara, particularmente las membranas mucosas como las que están dentro de la nariz o la boca, durante la temporada de gripe después de entrar en contacto con superficies potencialmente contaminadas puede aumentar significativamente el riesgo de enfermarse.
10 desinfectar superficies en el hogar y el trabajo
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Lavarse las manos es una buena forma de reducir el riesgo de gripe, pero no servirá de mucho si entra constantemente en contacto con superficies contaminadas. Siempre que sea posible, limpie las superficies potencialmente contaminadas con limpiadores antibacterianos, ya sea que eso signifique limpiar su teclado a fondo o limpiar el asa del carrito de su supermercado antes de usarlo.
11 Quedarse en casa cuando está enfermo
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Si no se siente bien, deje de trabajar tanto por su salud como por la salud de sus compañeros de trabajo. Limitar su contacto con otras personas no solo le impedirá propagar la gripe, sino que descansar lo suficiente puede ayudar a acortar el curso de su enfermedad. El Dr. Morel recomienda quedarse en casa al menos hasta que la fiebre haya disminuido.
12 Dormir lo suficiente
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Un poco de sueño puede ser de gran ayuda cuando se trata de mantenerse saludable. Un estudio de gemelos realizado en la Universidad de Washington revela que la falta de sueño tuvo un efecto inmunosupresor significativo, así que asegúrese de obtener al menos siete horas ininterrumpidas cada noche.
13 Obtener algo de luz solar controlada
Es posible que no tenga ganas de pasar mucho tiempo al aire libre durante los días fríos que tienden a coincidir con la temporada de gripe, pero tomar un poco de luz solar puede hacer maravillas para su salud. Investigadores de la Universidad Queen Mary en Londres descubrieron que los sujetos con deficiencia de vitamina D que aumentaron su consumo de vitamina D redujeron su riesgo de desarrollar infecciones respiratorias, como resfriados y gripe, hasta en un 50 por ciento. Afortunadamente, solo 15 minutos al día deberían ser suficientes.
14 Agregar algo de ajo a tus comidas
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¿Quieres vencer la gripe? Trae el ajo. La investigación sugiere que el ajo tiene un efecto antimicrobiano y antiviral, y se ha sugerido como un preventivo para el resfriado común. Por lo tanto, haga que su comida sea un poco más sabrosa y también podría evitar la gripe.
15 Cubriendo su boca y nariz
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Cubrirse la boca y la nariz cuando se enferma no solo ayudará a reducir el riesgo de contraer la gripe, sino que también mantendrá a otras personas a salvo de sus gérmenes. El Dr. Morel recomienda cubrirse la boca y la nariz cada vez que sienta tos o estornudos, así como deshacerse de los tejidos usados para evitar una mayor contaminación.
16 No compartir platos o tazas
La temporada de gripe no es el momento de compartir sus alimentos o bebidas con otros. Solo un bocado de tu tenedor o un sorbo de tu bebida podría ser todo lo que necesitas para enfermarte. No comparta sus bocadillos o bebidas con nadie más durante la temporada de gripe, y haga todo lo posible para lavar sus platos a fondo cuando haya terminado con ellos.
17 Aumentando de peso en Omega-3
Mitch Mandel y Thomas McDonald
Un poco de salmón en su plato podría significar muchas menos enfermedades en el futuro para usted. La investigación publicada en Cell revela que los sujetos de prueba en animales proporcionaron mediador lipídico derivado de omega-3, la proteina D1 redujo su riesgo de síntomas graves de gripe, incluida la muerte.
18 Tratando de desestresarse
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Pasar la temporada de gripe de una pieza comienza con el desestresante. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés puede debilitar el sistema inmunitario humano y, potencialmente, hacerlo más susceptible a enfermedades como la gripe. Por lo tanto, cuando todos a su alrededor parezcan enfermarse, intente incorporar algunas actividades relajantes, yoga, meditación o incluso un baño largo en su rutina.
19 Hacer ejercicio regularmente
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Combata la gripe y la llanta de refacción de una sola vez manteniendo su rutina de ejercicios durante la temporada de gripe. La investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine revela que los adultos físicamente activos tenían menos infecciones respiratorias que sus contrapartes inactivas. Esto sugiere que la actividad física puede mejorar la salud inmunológica, potencialmente manteniéndote libre de gripe.
20 Hablando con tu médico
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En caso de duda, hable con su médico sobre las medidas que puede tomar para prevenir la gripe o acortar su duración si la contrae. Si bien ser proactivo para defenderse de la gripe es un buen primer paso, no es necesario que lo deje de lado si se enferma. Su médico puede sugerirle medicamentos para reducir los efectos de su enfermedad y volver a ponerse de pie en poco tiempo. Y para obtener más formas de proteger su salud, aquí hay 25 formas sutiles en las que su cuerpo dice: "¡Vaya al médico!"
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