Cuando se trata de estar saludable, hay muchas reglas, de hecho, honestamente es bastante difícil mantener el ritmo. No comas esto, no bebas eso, haz más de esto, haz menos de eso , es básicamente una lista interminable. Entonces, ¿qué debería tomar en serio cuando se trata de vivir una vida larga y feliz? Bueno, en realidad es bastante simple. En lugar de enfocarse en la locura del mundo de la salud, ya sea la nueva dieta más moderna o el mejor entrenamiento nuevo, vuelva a lo básico.
Estas reglas de vida saludable no son nada sofisticadas, pero seguirlas te ayudará a verte y sentirte tan bien en 50 años como en este momento. (O, ya sabes, después de que comiences a marcar algunos de tu lista). Y para llevarte por el camino correcto, comienza por descubrir lo mejor para tu salud.
1 No coma alimentos que vienen en una caja.
2 Sí, come principalmente plantas.
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Puede ser más atractivo seguir una dieta moderna o leer el último libro de salud sobre qué comer, pero ¿la realidad? Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es comer principalmente plantas. No es una respuesta sexy de ninguna manera, pero son el santo grial de la salud: obtendrá una dosis saludable de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y nutrientes, y no comerá calorías vacías en el proceso.
3 Medita todos los días.
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Puede ser difícil encontrar 10 o 15 minutos al día para dedicar a la meditación, pero va a hacer una gran diferencia en su bienestar. Según la Clínica Mayo, no tarda mucho en salir del Zen una vez que cierra los ojos y respira profundamente. Además, eliminará el estrés y la ansiedad en el proceso, lo que lo hará más feliz, dormirá mejor y se sentirá más joven en general. Lo creas o no, meditar es solo una de las 25 maneras de ser más feliz ahora.
4 Centrarse en la belleza limpia.
La belleza limpia está explotando por una buena razón: los consumidores están cansados de no saber qué hay en sus productos, y están muy exagerados con las toxinas en todo lo que usan. Limpie sus gabinetes e invierta en artículos naturales y libres de crueldad que no solo le darán a su piel algunos favores importantes, sino que también son excelentes para el medio ambiente.
5 Encuentre un entrenamiento que realmente le guste y manténgalo.
¿Sabes lo que es loco? Las personas pasan mucho tiempo haciendo cosas que odian absolutamente. Por absolutamente ninguna razón. En lugar de arrastrarte al gimnasio para una clase de HIIT que desprecias, encuentra algo que te entusiasme hacer. Cuando descubra su ajuste perfecto, realmente querrá hacer ejercicio, y entrará en una rutina que lo mantendrá sintiéndose de primera categoría ahora y en los años venideros. ¿Necesita ayuda para descubrir cuál es el mejor movimiento para usted? Aquí están los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para hombres.
6 Haga de ocho horas de sueño una prioridad.
No más quedarse despierto hasta tarde y solo dormir unas horas. Su tiempo en el país de los sueños es lo que restablece su cuerpo para el día siguiente, y cuando no tenga la cantidad adecuada de tiempo para descansar, lo sentirá. De acuerdo con la Clínica Cleveland, la falta de sueño generalmente resulta en mala memoria, sensación de poca energía, somnolencia e irritabilidad, e incluso puede cambiar su personalidad. Hacer que la captura de Zzz sea una prioridad porque no dormir bien no es bueno para nadie. Si necesita un poco de ayuda adicional, consulte la Cura secreta del sueño de la que todos hablan.
7 Deja de tener miedo a los carbohidratos.
Los carbohidratos tienden a tener una mala reputación sin ninguna razón. Claro, hay un puñado de opciones que son horribles para su cuerpo, pero también hay alimentos saludables que deberían estar en su dieta. Según un estudio de 2017 publicado en The Lancet , un consumo moderado de carbohidratos es lo mejor para su salud, ya que ayuda a reducir el riesgo de muerte, así que coma sabiamente. Evite las cosas blancas y rellene con arroz integral, pasta integral y pan, legumbres y quinua.
8 Beber ocho vasos de agua al día.
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¿Por qué todos están siempre tan deshidratados? El agua es el líquido más accesible, sin embargo, no nos tomamos el tiempo para beberla durante todo el día, y de acuerdo con la Clínica Cleveland, eso solo lo hará sentir cansado y con poca energía. Asegúrate de llenar tu botella de agua todo el día para mantenerte lleno y te sentirás mejor que nunca casi de inmediato.
9 Deja de saltarte el desayuno.
El desayuno es probablemente una ocurrencia tardía la mayoría de los días, especialmente cuando llegas tarde. Pero hacer tiempo para la comida es importante. Un estudio de 2014 publicado en el Nutrition Journal encontró que una comida llena de proteínas ayuda a perder peso y a controlar los antojos durante todo el día, y eso lo preparará para un futuro saludable.
10 Manténgase activo durante todo el día.
Tan bueno como sería estar activo todo el día, la realidad es que la mayoría de las personas están atrapadas en sus escritorios en el trabajo. Pero eso no significa que no puedas moverte en absoluto. Tómese un descanso para entrar, camine sobre su hora de almuerzo y solicite un escritorio de pie. Estar sentado por largos períodos de tiempo solo va a lastimar tu cuerpo, pero si tienes la oportunidad de moverte, tómalo. Sin duda te beneficiará en el futuro.
11 No tengas miedo a las pesas.
Contrariamente a la creencia popular, los pesos no lo harán aumentar de volumen a menos que lo desee . Las mujeres temen especialmente el bombeo de hierro, pero a diferencia de la creencia popular, no te harán ver como un culturista. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity encontró que los entrenadores de peso bajaron más grasa y mantuvieron más músculo que los corredores o aquellos que no hacen ejercicio, especialmente a medida que envejecen. Así que golpea la sala de pesas; le hará bien a tu cuerpo.
12 Deja de hacer dieta.
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Este es un problema. Hay muchas dietas diferentes: paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, ¡lo que sea! ¿Pero cuántas terminan volviéndote loco? En lugar de comprometerse con un plan de nutrición, simplemente coma alimentos que lo hagan sentir bien y evite las cosas que lo retrasan. Es realmente así de simple, y no tiene que preocuparse por ello en el proceso.
13 Piense en la salud a largo plazo, no a corto plazo.
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Es fácil quedar atrapado en el momento y solo pensar en su salud día a día, pero cuando se trata de su sustento, debe tener un objetivo final en mente. Cuando decides que quieres vivir una vida larga y saludable, te dan ganas de tomar mejores decisiones en el momento. Entonces, en lugar de comer comida rápida y decirse que mañana comerá mejor, coma algo que lo coloque en el camino correcto para su futuro.
14 Disfruta la comida chatarra, pero rara vez.
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Comer comida chatarra se siente bien en el momento, pero ¿ alguna vez se siente bien después de que termine de comer? Probablemente no. En lugar de llenarse de azúcar y alimentos procesados, alimente su cuerpo con otros dulces. Puede hacer una versión más saludable de cualquiera de sus vicios, ya sea su helado o barra de chocolate.
15 Siempre toma las escaleras.
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Parece bastante simple, ¿verdad? Aunque obviamente es tentador tomar el elevador o la escalera mecánica en lugar de subir las escaleras, y puede que no parezca una gran diferencia, todos esos pasos adicionales se suman a lo largo de su vida. Cuando tienes 80 años y todavía tienes un botín duro como una roca, puedes agradecer a tu yo más joven por no tomar la salida fácil.
16 Deshágase de sus malos hábitos.
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Si todavía fuma o bebe en exceso, es hora de dejar de hacerlo, y probablemente lo haya sabido por un tiempo. Los malos hábitos siempre serán exactamente eso, realmente malos para tu cuerpo. Y si desea vivir una vida larga y satisfactoria, elimínelos antes de que sea demasiado tarde. No pasará mucho tiempo antes de que te sientas como una versión más feliz, más vibrante y mucho más saludable de ti mismo.
17 Deja de decir "sí" a todo.
Ser un "sí hombre" es diversión y juegos hasta que estás tan mentalmente agotado que lo único que quieres hacer es ponerte una manta y nunca salir de tu apartamento. Si bien es genial salir y mantenerse activo, también sepa cuándo es el momento de canalizar las cosas y centrarse en el autocuidado. A veces, no hay nada mejor para su salud mental que cancelar todos sus planes y quedarse y mirar Netflix.
18 Siempre toma tus vitaminas.
Las vitaminas no son solo para niños, y lamento decírtelo, pero las versiones para adultos definitivamente no son tan buenas como las opciones de Flintstone en las que creciste. Pero incluso si crees que comes una dieta bastante saludable, todos pueden usar un poco de ayuda para obtener todo lo que sus cuerpos necesitan. Al tomar una píldora todas las mañanas, nutrirá su cuerpo con cualquier cosa que le falte a su dieta y se sentirá realmente bien en el proceso.
19 Tómese un tiempo para las aventuras.
¡Usa tus días de vacaciones! Están allí por una razón, ¿verdad? Puede sentir que tiene mucho que hacer en el trabajo para escapar durante unos días, pero la vida no se trata de sentarse en un escritorio, sino de experimentar todo lo que el mundo tiene para ofrecer. Así que gane dinero, pero también haga tiempo para la aventura: obtendrá un respiro muy necesario y se alegrará mucho al ver algo nuevo. Porque esos son los momentos en los que recordará años atrás y sonreirá, no las horas registradas en su computadora.
20 Use protector solar todos los días.
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Ya sea que esté en pleno verano o en pleno invierno, siempre tenga protector solar cerca. Los rayos UV son dañinos durante todo el año y, según la Academia Estadounidense de Dermatología, no proteger su piel puede provocar desde manchas oscuras y arrugas hasta cáncer de piel. Al mantener su piel sana ahora, no solo se verá más joven en el futuro, sino que también se sentirá más viva. Asegúrese de consultar los 15 mejores trucos de salud de 60 segundos para obtener más consejos sobre una vida saludable.
