Según los CDC, aproximadamente una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos es atribuible a enfermedades del corazón. Y la enfermedad cardíaca no discrimina: es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. Pero incluso si hace ejercicio todos los días, mantenga bajos sus niveles de estrés y no haya dejado que las papas fritas pasen por la escotilla en años, eso no significa que esté necesariamente en claro cuando se trata de la salud del corazón. Conocer los factores de riesgo de enfermedad cardíaca es el primer paso para tomar el control. Algunos de los hábitos que ponen en riesgo su salud podrían sorprenderlo, así que siga leyendo.
1 dieta de YoYo
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Probablemente asumiste que las dietas yo-yo no son buenas para tu salud mental, pero también son malas para la salud de tu corazón. La investigación presentada en la convención de la American Heart Association (AHA) en 2019 reveló que las mujeres que informaron al menos una incidencia de dietas yo-yo, en las que perdieron 10 libras y la recuperaron en un año, tenían un 65 por ciento menos de probabilidades de tener un general calificación "óptima" en AHA's Life's Simple 7, que mide qué tan bajo control están los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Y si desea perder peso de manera segura, consulte los 40 mejores trucos para perder peso para personas mayores de 40 años.
2 mala higiene oral
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Su dentista no solo está cuidando su salud bucal cuando le recuerda que use hilo dental todas las noches. Según un estudio de 2016 publicado en el BMJ Postgraduate Medical Journal , las bacterias orales pueden "promover afecciones como las enfermedades cardiovasculares" cuando se dejan de supurar.
3 Viviendo a bajas altitudes
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Vivir a grandes altitudes significa temperaturas más frías, nevadas más grandes y, aparentemente, un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Physiology , las personas que viven en altitudes entre 457 y 2.297 metros tienen menos probabilidades de desarrollar síndrome metabólico (un conjunto de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares) que las personas a nivel del mar.
4 saltarse el desayuno
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Es hora de dejar de mentirte acerca de que el café es un desayuno abundante. Una taza de café no solo carece de los nutrientes que necesita para pasar el día, sino que la investigación muestra que las personas que comen comidas ricas en energía por la mañana tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
Un estudio de 2019 presentado en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología incluso encontró que las personas que comen desayunos ricos en energía, lo que significa que representan más del 20 por ciento de su ingesta calórica diaria, tienen más probabilidades de tener arterias más limpias y saludables que aquellas quienes se saltan la comida de la mañana.
5 Cómo contraer la gripe
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Aquí hay una razón bastante convincente para salir y vacunarse contra la gripe todos los años: según una investigación publicada en el New England Journal of Medicine en 2018, contraer la gripe hace que sea seis veces más propenso a sufrir un ataque cardíaco durante al menos un año después de su infección. Evidentemente, el mismo virus que causa la gripe puede migrar a su corazón.
6 sentado todo el día
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No hay tiempo como el presente para invertir en uno de esos elegantes escritorios de pie. Cuando los investigadores de la Universidad de Leicester estudiaron los comportamientos sedentarios en 2012, encontraron una correlación entre un trabajo de escritorio y una mala salud cardíaca. Específicamente, las personas que se sentaron en un escritorio todo el día tenían un riesgo 150 por ciento mayor de sufrir un ataque cardíaco.
7 No se ríen lo suficiente
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Tener sentido del humor y poder reírte de ti mismo afecta positivamente tanto a tu mente como a tu corazón. Un estudio de 2009 del Centro Médico de la Universidad de Maryland publicado en la revista Nature descubrió que la risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se expanda y aumente el flujo sanguíneo, lo que mejora la salud del corazón.
Un estudio anterior de los mismos investigadores descubrió que las personas con enfermedades cardíacas respondían a los cuestionarios con menos humor a las situaciones de la vida cotidiana que aquellos con un sistema cardiovascular normal. Entonces, ¡ríete a menudo!
8 Tener una enfermedad autoinmune
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Las enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn, el lupus y la diabetes tipo 1 atacan y atacan los tejidos sanos del cuerpo y causan inflamación. Y dado que la inflamación puede causar la acumulación de placa que conduce a bloqueos arteriales, las personas con enfermedades autoinmunes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Los investigadores han descubierto que los pacientes con artritis reumatoide, por ejemplo, tienen un riesgo 50 por ciento mayor de ataque cardíaco en solo un año después de su diagnóstico.
9 Viendo demasiada televisión
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¿Preocupado por el estado de su ticker? Entonces es posible que desee dejar el control remoto y buscar un pasatiempo más activo. El mismo estudio de 2019 que reveló una correlación entre un gran desayuno y un corazón sano también encontró que las personas que miran más de 21 horas de televisión por semana tienen casi el doble de riesgo de acumulación de placa en sus arterias en comparación con aquellos que pasan menos de siete horas atrapando arriba en sus historias.
10 no graduados de la escuela secundaria
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Evidentemente, tener un diploma de escuela secundaria te ayuda tanto físicamente como económicamente. Un estudio de 2017 publicado en el International Journal for Equity in Health analizó datos de más de 267, 000 hombres y mujeres australianos recopilados en el transcurso de tres años. Los investigadores descubrieron que cuanto menos educación tenía una persona, más probabilidades tenían de haber sufrido una complicación cardíaca.
11 Viviendo en el sur
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Entre 2009 y 2010, "la gran mayoría de los grupos de alta tasa (de muertes por enfermedades del corazón) estaban al sur de la línea Mason-Dixon", según un estudio de 2016 publicado en la revista Circulation . Los científicos descubrieron que el porcentaje de sureños que ingresaron al quintil superior por mortalidad por enfermedad cardíaca aumentó del 24% al 38% entre 1973 y 2009.
12 aislamiento
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Es hora de levantar el teléfono e invitar a un amigo a tomar algo esta noche; podría ser la clave para garantizar que su corazón se mantenga saludable. Según un análisis de 2016 publicado en la revista Heart , las personas que no trabajan en sus amistades y relaciones tienen un riesgo 29% mayor de enfermedad coronaria y un riesgo 32% mayor de accidente cerebrovascular. Y si necesita más motivación para exponerse, lea sobre Las formas sorprendentes que la soledad puede destruir su salud.
13 Tener culebrilla
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El herpes zóster es lo suficientemente desagradable, pero la enfermedad, que puede desarrollarse en personas que tuvieron varicela cuando era niño, también aumenta las posibilidades de complicaciones cardíacas.
Según un estudio de 2017 de Corea del Sur publicado en el Journal of the American College of Cardiology, quienes tienen la enfermedad con picazón y costras tienen un 41 por ciento más de probabilidades de tener un evento cardiovascular. El estudio también encontró que las personas con culebrilla tenían un riesgo 59 por ciento mayor de ataque cardíaco.
14 Evitando la fruta
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Es cierto lo que dicen sobre una manzana al día, incluso cuando se trata de tu corazón. Un estudio chino de 2016 de más de 500, 000 participantes descubrieron que aquellos que comían fruta fresca diariamente tenían niveles más bajos de presión arterial y glucosa en sangre que aquellos que nunca o rara vez consumían fruta fresca.
El estudio, que fue publicado en The New England Journal of Medicine, dedujo que aproximadamente 100 gramos de fruta (aproximadamente un plátano o media manzana) al día se asociaban con una menor probabilidad de muerte por problemas cardíacos.
15 Trabajando en un ambiente negativo
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Ahora puede agregar oficialmente la enfermedad cardíaca a la lista de cosas por las cuales culpar a su mal jefe. Un metaanálisis de 2006 publicado en el Scandinavian Journal of Work, Environment & Health descubrió que las personas a las que no les gustan sus jefes y que trabajan en un entorno de alto estrés tienen, en promedio, un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
16 Estar deprimido
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Su salud mental y física están más conectadas de lo que piensa. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Circulation , las mujeres adultas con problemas psicológicos tenían un riesgo 44 por ciento mayor de accidente cerebrovascular que una población de control.
Mientras tanto, los hombres entre las edades de 45 y 79 años que experimentan depresión o ansiedad tenían un 30 por ciento más de riesgo de ataque cardíaco.
17 Ser bajo
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Ser alto no solo es ideal para alcanzar esos gabinetes de cocina altos, también es beneficioso en la lucha contra las enfermedades cardíacas. La investigación publicada en el New England Journal of Medicine en 2015 encontró que por cada disminución de 6.5 cm en la altura genéticamente determinada, una persona tenía un aumento del 13.5 por ciento en su riesgo de enfermedad de la arteria coronaria. Los autores del estudio creen que este vínculo "se explica en parte por la asociación entre una altura más corta y un perfil lipídico adverso".
18 trabajando horas increíblemente largas
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Ya es hora de que pongas fin a esas semanas de trabajo de 60 horas. Estas largas horas no solo son malas para su salud mental, sino que también pueden aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. Según una investigación publicada en The Lancet en 2015, los empleados que trabajaban más de 55 horas a la semana tenían más probabilidades de sufrir un derrame cerebral (33 por ciento) y desarrollar enfermedad coronaria (13 por ciento) en comparación con sus compañeros que trabajaban 40 horas semanas.
19 Apnea del sueño
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Su apnea del sueño no solo lo deja exhausto por la mañana, sino que también afecta su corazón.
Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine incluyó a 1, 645 participantes, ninguno de los cuales había tenido problemas cardíacos. Resultó que aquellos con apnea obstructiva del sueño tenían niveles más altos de hs-TnT, un biomarcador que aumenta el riesgo de una persona de un futuro ataque al corazón.
20 Sensación de grasa
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La mayoría de las personas ya conocen la correlación entre un índice de masa corporal más alto y una mala salud del corazón. Sin embargo, incluso la percepción de una persona de su propio peso puede influir en su riesgo de enfermedad cardíaca.
En un estudio de 2018 publicado en la revista Obesity , las personas con sobrepeso "que se autoestigmatizan" tenían más factores de riesgo cardiometabólico. Y si tiene dificultades para aceptarse por su aspecto, intente implementar estas 30 maneras de ser más amable con usted mismo todos los días.
