Todos saben que los teléfonos inteligentes hacen la vida más conveniente. Hacen que sea fácil verificar el clima, encontrar una receta, mantenerse en contacto con amigos, seguir las noticias o simplemente ver qué desayunó Kim Kardashian. Pero para las personas con nomofobia, los teléfonos inteligentes causan más problemas de los que resuelven. La nomofobia es un apodo para la adicción a los teléfonos inteligentes, abreviatura de "no hay fobia a los teléfonos móviles". Así es, la adicción a los teléfonos inteligentes se ha convertido en un problema suficiente que merece su propia palabra.
De hecho, un estudio de la Universidad de Derby descubrió que una de cada ocho personas es adicta a sus teléfonos. Y aunque la nomofobia aún no ha llegado al Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales , los signos y síntomas de la adicción a los teléfonos inteligentes van desde lo psicológico a lo físico y son muy reales para quienes sufren. ¿Las buenas noticias? Es fácil saber si eres adicto a tu teléfono inteligente y tomar medidas para reducirlo antes de que se convierta en un problema mayor. Y cuando quieras dejar el hábito de tu teléfono inteligente, comienza con las 11 formas fáciles de conquistar la adicción a tu teléfono inteligente.
1 No puedes dormir
La adicción a los teléfonos inteligentes se ha relacionado con problemas para dormir. La investigación sugiere que la luz azul emitida por su teléfono en realidad puede interrumpir su ciclo de sueño, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. Si descubre que no puede dejar de mirar su teléfono hasta el momento en que cierra los ojos, a pesar de que puede estar interfiriendo con su sueño, puede ser adicto a su teléfono inteligente. En lugar de desplazarse por Instagram todas las noches, elija algunos de los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor.
2 Eres ansioso
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La adicción no solo significa que miras mucho tu teléfono. También viene con síntomas medibles que indican que te has vuelto dependiente de tu teléfono de una manera que impide tu vida cotidiana. Para algunos adictos, esto significa que la sola idea de no tener su teléfono puede causarles ansiedad y, de hecho, quedarse sin su teléfono es una opción imposible. Si la noción de dejar su teléfono en casa durante el día lo pone en pánico, domine el arte de calmar sus nervios con 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
3 Las redes sociales te estresan
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Si revisas constantemente tu teléfono, es más probable que te estreses por lo que sucede en Facebook. Los argumentos políticos en Facebook tuvieron un efecto emocional negativo en el 42% de las personas que miran constantemente su teléfono, en comparación con solo el 27% de las personas con hábitos saludables de teléfono inteligente. Además de estresarte, los atracones de Facebook son solo uno de los 15 hábitos diarios que están matando tu confianza.
4 No puedes quedarte quieto sin revisar tu teléfono
El estadounidense promedio revisa su teléfono celular 47 veces al día, según una investigación realizada por Deloitte. Eso ya es bastante, y si te encuentras mirando tu teléfono por encima y más allá de esa medida, podrías estar sufriendo de nomofobia.
5 Fallaste la prueba
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¿Preocupado por la adicción a los teléfonos inteligentes? Hay un cuestionario en línea para eso. El cuestionario fue creado por el profesor asistente de interacción computadora humana en la Universidad Estatal de Nueva York en Oswego Caglar Yirdirim para ayudar a las personas a evaluar si tienen un caso de nomofobia. Un puntaje inferior a 20 significa que probablemente todos estén bien, pero a medida que aumenta su puntaje, también lo hace la cantidad que sus hábitos telefónicos interfieren con su vida.
6 pierdes el tiempo
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¿Con frecuencia te encuentras volviendo a la realidad y te das cuenta de que te has perdido en tu teléfono durante un período prolongado de tiempo? Perder el tiempo al alcanzar su teléfono cuando está aburrido podría ser una señal de que tiene un problema con su teléfono inteligente.
7 Siempre estás distraído
¿Te encuentras perdiendo lo que tus amigos están haciendo, a pesar de que estás allí con ellos? Prestar tanta atención a su teléfono que ignore las conversaciones y las personas que lo rodean pueden ser una señal de adicción a los teléfonos inteligentes. Además de eso, la conversación es en realidad un entrenamiento útil para su cerebro, por lo que cuando deja de hablar con sus amigos para revisar su Facebook, está perdiendo la oportunidad de mantener su mente aguda. De hecho, es solo uno de los 17 hábitos diarios que están arruinando tu cerebro.
8 No puede dejar de registrarse
La adicción a las redes sociales no es lo mismo que la adicción a los teléfonos inteligentes, pero si no puede dejar su teléfono porque está mirando Facebook o Instagram, puede ser una pendiente resbaladiza que conduzca directamente a la nomofobia. Obtenga el salto en la adicción a los teléfonos inteligentes evitando estos 15 hábitos de Facebook que necesita romper.
9 Envía mensajes de texto más que hablar
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Uno de los muchos efectos nocivos de la adicción a los teléfonos inteligentes es que puede encontrarse aislado del mundo real. Si te encuentras comunicándote con personas a través de mensajes de texto con más frecuencia que cara a cara, probablemente sea hora de apagar el teléfono y tomar una taza de café con un amigo.
10 Te desplazas sin pensar
Pasar horas desplazándose por las redes sociales o sitios web como un zombie que anhela me gusta en lugar de cerebro es una señal de que tiene un problema para moderar la forma en que usa su teléfono. Puede pensar que está mirando su teléfono porque no tiene "nada mejor que hacer", pero casi cualquier cosa es mejor que perder el tiempo mirando su teléfono sin una buena razón.
11 sientes vibraciones fantasmas
12 Envías mensajes de texto mientras conduces
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La incapacidad de dejar de hacer algo a pesar de las consecuencias negativas que puede tener en su salud o en su vida es un signo clásico de adicción, y eso es exactamente lo que es enviar mensajes de texto mientras conduce. Las personas que envían mensajes de texto y conducen en realidad tienen peor tiempo de reacción que las personas que beben y conducen. Si no puede guardar su teléfono mientras conduce, es un peligro para usted y para otras personas en el camino.
13 Tienes molestias físicas
Además de ponerte ansioso, cuando eres adicto a tu teléfono y no lo tienes puesto, puedes sentir una verdadera incomodidad. Un estudio encontró que las personas que tenían sus teléfonos confiscados experimentaron un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la sensación de desagrado, mientras que sus capacidades cognitivas en realidad disminuyeron cuando escucharon sonar su teléfono pero no pudieron responder.
14 No puedes salir de casa sin ella
15 Estás perdiendo demasiado tiempo
El estadounidense promedio pasa entre cuatro y cinco horas todos los días mirando su teléfono. Si pasa más tiempo que eso en su teléfono, es posible que tenga un problema.
16 Te sientes solo sin él
El uso excesivo de su teléfono puede conducir a una mayor sensación de timidez o soledad, causada en gran parte por el aislamiento que experimenta cuando todo su mundo existe en una pequeña computadora que tiene en la mano. Si te sientes solo a pesar de que has maximizado tu cuenta de amigos de Facebook, usa tu teléfono para llamar a un amigo en lugar de publicar otra actualización de estado.
17 Nunca comes solo
Cuando se sienta a cenar con amigos, ¿es lo primero que deja caer su teléfono sobre la mesa para poder vigilarlo en todo momento? Si es así, estás dejando que tu teléfono se interponga en tus relaciones con tus amigos, lo cual es una señal de adicción.
18 Su relación está sufriendo
Un impactante 9 por ciento de las personas admitieron haber usado su teléfono mientras estaban en el acto con su pareja. Si es usted, deténgalo. No hay excusa para revisar Twitter durante un momento íntimo.
19 Estás actuando impulsivamente
La adicción a los teléfonos inteligentes se ha relacionado con un aumento en el comportamiento impulsivo. Demasiado tiempo en su teléfono puede conducir a un desequilibrio en la química de su cerebro y se ha relacionado con la depresión, la ansiedad, el insomnio y el comportamiento impulsivo.
20 Simplemente no puedes dejar de fumar
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Hacer múltiples intentos para reducir la cantidad de uso de su teléfono y fallar miserablemente cada vez es un signo seguro de adicción a los teléfonos inteligentes. En lugar de ir a pavo frío, intente reducirlo hasta alcanzar la cantidad de tiempo de pantalla diaria. ¿Tiene dificultades para hacer frente a los retiros? Deja el hábito para siempre usando 70 trucos geniales para ser feliz al instante.
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