Ya sea que estemos probando CrossFit o keto, siempre estamos buscando formas de mejorarnos. Sin embargo, en nuestra búsqueda de un mejor rendimiento, a menudo descuidamos el músculo más importante de todos: nuestro cerebro. La investigación publicada en el BMJ sugiere que hasta el 40 por ciento de los estadounidenses mayores de 65 años sufren alguna forma de pérdida de memoria. Si eso no es lo suficientemente aterrador, sepa esto: según un estudio realizado por la psicóloga Denise Park de la Universidad de Michigan, comenzamos a perder algunas de nuestras capacidades cognitivas y la memoria retenida a los 20 años.
Si bien la idea de que su cerebro comience un curso cuesta abajo constante a una edad tan temprana puede ser deprimente, todavía hay esperanza. Estos potenciadores de memoria respaldados por la ciencia ayudarán a mantener su mente aguda a medida que envejece, preservando sus recuerdos existentes en las próximas décadas. Y cuando quieras potenciar tu capacidad cognitiva, ¡domina los 13 consejos para un cerebro más agudo!
1 Comience su día con pomelo
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Comenzar el día con la toronja podría garantizar que tus recuerdos permanezcan vivos a medida que envejeces. La toronja es una buena fuente de licopeno, un pigmento carotenoide que la investigación publicada en el European Journal of Pharmacology ha encontrado eficaz para prevenir la pérdida de memoria entre los sujetos de prueba en animales. Y en esos días en que la toronja simplemente no lo corta, ¡agregue estas 3 comidas de desayuno perfectas para la grasa del vientre explosiva a su menú!
2 menos estrés
Si alguna vez te has olvidado de los nombres o de dónde estacionaste tu auto cuando estás estresado, no estás solo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Iowa han relacionado el cortisol, una hormona del estrés, con la pérdida de memoria a corto plazo. Sin embargo, las estrategias como la meditación, la desconexión de las redes sociales y el ejercicio pueden ayudar a reducir su nivel de estrés rápidamente, ayudando a retener sus recuerdos en el proceso. Si estás listo para controlar tu estrés, las 30 formas fáciles de combatir el estrés te harán sentir zen en poco tiempo.
3 comer algunas ostras
Sus supuestas propiedades afrodisíacas no son la única razón para agregar algunas ostras a su menú. Las ostras son una gran fuente de zinc, que un estudio publicado en el British Journal of Nutrition vincula a mejorar la memoria de trabajo espacial entre los sujetos de investigación de mediana edad y ancianos. Y para obtener más consejos sorprendentes de superación personal, consulte las 40 mejores formas de conquistar sus 40 años.
4 reír más
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La risa puede hacer más que solo hacerte más feliz: también es excelente para la retención de la memoria. Un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda revela que la risa redujo los niveles de cortisol que debilitan la memoria, aumentó la capacidad de aprendizaje y mejoró el recuerdo de los sujetos. Y recuerda: la risa es uno de los 20 trucos Genius Celeb para siempre lucir increíble en las fotos.
5 meditar
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Practicar la atención plena puede ayudarlo a crear y conservar esos recuerdos importantes durante más tiempo. Investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara descubrieron que participar en dos semanas de ejercicios de atención plena mejoró los puntajes GRE de los sujetos del estudio, aumentando su memoria de trabajo en el camino.
6 merienda en chocolate negro
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Anímate y disfruta de ese chocolate: podría ayudar a mantener intactos esos recuerdos. De acuerdo con una investigación realizada en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, los flavonoles de cacao retrasaron el reloj de la disminución de la memoria en los sujetos de estudio más antiguos. Si necesita más incentivos para disfrutar, ¡descubra cómo el chocolate aumentará su entrenamiento!
7 ejercicio
Ir al gimnasio hace más que desarrollar tus músculos visibles. El ejercicio regular en realidad hace que su cerebro sea más capaz de crear y retener recuerdos. De hecho, los investigadores de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, cuyo volumen está asociado con una mayor capacidad cognitiva y retención de la memoria.
8 Obtenga sus bacterias intestinales en equilibrio
Cargar alimentos probióticos, como el chucrut, el kimchi y el yogur, y darle a las bacterias buenas de su intestino algo para picar en forma de fibra prebiótica que se encuentra en las frutas y verduras podría ser la clave para una mejor memoria. La investigación en el Hospital para Niños Enfermos de Toronto encontró que las infecciones con un efecto nocivo sobre las bacterias intestinales causaron problemas de memoria en los ratones, por lo que no hay tiempo como el presente para equilibrar su microbioma intestinal.
9 Usa dispositivos mnemónicos
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Esos dispositivos mnemotécnicos que usaste como ayudas de estudio en la escuela son buenos para algo más que solo pruebas de dolor. Los resultados de un estudio de 2014 revelan que el uso de dispositivos mnemotécnicos se asoció con un mejor recuerdo de la memoria, por lo que si te sientes olvidadizo, los trucos de memoria mnemónica podrían ayudarte a cambiar las cosas.
10 Pasa tiempo con amigos
Si está ansioso por mantener su memoria aguda, aproveche la oportunidad de socializar siempre que sea posible. La investigación realizada en la Universidad de Michigan revela que solo 10 minutos dedicados a hablar con un amigo pueden producir mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general. Y si quieres un círculo social más grande para pasar el tiempo, ¡Esta es la mejor manera de hacer amigos!
11 Consigue guacamole en eso
12 juegos
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Hacer tiempo para una noche de juego semanal podría ser el primer paso para retener sus recuerdos a medida que envejece. Investigadores de la Université Bordeaux Ségalen y el Instituto de Expertos Europeos en Fisiología descubrieron que los pacientes adultos que jugaban regularmente juegos de mesa tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que sus pares que no juegan. Scrabble, alguien?
13 espolvorea un poco de canela
Desempolvar un poco de canela en su café con leche allana el camino hacia una mente más sana y una memoria más fuerte más adelante en la vida. Los resultados de un estudio publicado en PLoS One revelan que los ratones que recibieron suplementos de extracto de canela exhibieron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluidos problemas de memoria y cognitivos, que un grupo de control. Para mantenerte mental y físicamente activo, sin importar tu edad, ¡agrega a tu menú los 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!
14 hidrato
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Un cerebro sediento es un cerebro olvidadizo. Incluso la deshidratación menor se ha relacionado con reducciones en la memoria funcional, por lo que si desea asegurarse de recordar el nombre de la esposa de su jefe, dónde dejó las llaves o la combinación en su casillero en el gimnasio, tenga a mano una botella de agua.
15 Prueba algo nuevo
¿Te sientes un poco olvidadizo? Intente desviarse un poco de su rutina diaria, ya sea que eso signifique viajar, tomar una nueva ruta al trabajo o probar una nueva clase en el gimnasio. La investigación publicada en Cell Press revela que la novedad mejora la capacidad del cerebro para aprender nueva información, ayudándote a recordar y haciéndote más inteligente de una sola vez.
16 Obtener algo de sol
Obtener un poco de exposición controlada al sol podría ser lo mejor que puede hacer por su memoria. Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Alzheimer's Disease sugiere que el bajo nivel de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, por lo que no tenga miedo de pasar unos minutos al aire libre sin bloqueador solar cada día.
17 Merienda de almendras
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Uno de los bocadillos más saludables del mercado también es el mejor para tu cerebro. Según los hallazgos del estudio publicados en Brain Research Bulletin , comer almendras mejora la memoria entre los sujetos de prueba en animales. Entre los efectos beneficiosos del cacao y las almendras, las nueces cubiertas de chocolate en su despensa son prácticamente medicinas.
18 Deja tu teléfono
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Confías en tu teléfono inteligente para todo lo que haces. Desafortunadamente, con el tiempo, tu cerebro hace lo mismo. Si desea mejorar su capacidad mental y memoria, baje el teléfono; Los investigadores de la Universidad de Texas en Austin descubrieron que incluso cuando los teléfonos están apagados, siguen reduciendo la función cognitiva de sus propietarios. Intente dejar de usar su teléfono cuando no sea completamente necesario, como guardar su GPS cuando sepa una ruta de memoria, y verá aumentos graduales en su memoria con el tiempo. ¿No sabes cómo romper con tu teléfono? Las 11 formas fáciles de conquistar la adicción a su teléfono inteligente allanarán el camino.
19 Coma más fruta roja
Una manzana al día mantiene al médico alejado, si es un Red Delicious, eso es. El resveratrol, un pigmento que se encuentra en las frutas rojas, como manzanas, fresas, frambuesas y uvas, ha sido relacionado con una reducción en el riesgo de Alzheimer por parte de investigadores de la Universidad de Georgetown, lo que también puede conducir a mejoras en la memoria entre aquellos sin demencia.
20 Duerme lo suficiente
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Descansar bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su memoria. La mayoría de las personas no solo puede dar fe de la niebla cerebral que sigue a una noche en la que apenas has dormido, sino que la investigación sugiere que un sueño inadecuado también puede tener un efecto negativo en la memoria humana a largo plazo. De hecho, un estudio realizado en el Beth Israel Deaconess Medical Center revela que la consolidación de la memoria, lo que sucede en el cerebro entre cuando ocurre algo y cuando se convierte en un recuerdo duradero, y las habilidades motoras relacionadas mejoran notablemente al dormir lo suficiente. ¡Haga de un buen descanso nocturno una prioridad al agregar los 10 Consejos para su mejor sueño en su rutina!
