Cada año, alrededor de 795, 000 estadounidenses sufren un derrame cerebral, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero hay muchas maneras de reducir el riesgo de un derrame cerebral. De hecho, los CDC incluso señalan que alrededor del 80 por ciento son prevenibles. Afortunadamente, eso significa que con solo unos pocos ajustes en su rutina, puede reducir considerablemente el riesgo de accidente cerebrovascular.
Sin embargo, los hábitos que necesitarás para eliminar eso te sorprenderán. Por ejemplo, ¿sabía que beber solo un refresco de dieta al día podría hacer que tenga más del doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral? ¿O que sentarse en un escritorio durante demasiado tiempo podría afectar más que solo sus músculos? Siga leyendo para obtener más información sobre estos sorprendentes hábitos que aumentan el riesgo de un derrame cerebral.
1 Consumes una tonelada de bocadillos salados.
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Disfrutar de demasiados bocadillos salados puede elevar la presión arterial a niveles poco saludables y aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que la presión arterial alta puede dañar y debilitar los vasos sanguíneos del cerebro, haciendo que se estrechen, rompan o goteen. También puede hacer que se formen coágulos de sangre en las arterias que conducen al cerebro, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo y potencialmente causar un derrame cerebral, según la Clínica Mayo.
Además de los alimentos notoriamente altos en sodio, también querrás evitar los alimentos salados más astutos, las sopas enlatadas, las verduras y el pan. En caso de duda, revise la etiqueta. Trate de mantenerse por debajo de 2, 300 miligramos de sodio por día (y avance hacia un límite ideal de no más de 1, 500 miligramos), según la American Heart Association.
2 Comes el tipo de desayuno incorrecto.
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Si un cereal azucarado o una pila de panqueques es su desayuno de elección, podría aumentar sus posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico, que es causado por un coágulo de sangre o una placa que bloquea los vasos sanguíneos en el cerebro.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Stroke descubrió que las personas que comenzaban regularmente su día con cereales integrales para el desayuno frío o salvado total tenían significativamente menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico en su vida que aquellos que no lo hicieron.
3 Bebes demasiado alcohol.
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Beber alcohol puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, pero solo hasta cierto punto. Un estudio de 2019 publicado en la revista médica británica The Lancet encontró que los hombres que informaron tomar menos de dos bebidas al día tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular que los no bebedores (y, más específicamente, los ex bebedores).
Pero después de eso, el riesgo de accidente cerebrovascular aumentó con la ingesta de alcohol. De hecho, un estudio de 2015 publicado en la revista Stroke descubrió que las personas que toman más de dos bebidas al día tienen un riesgo 34 por ciento más alto de accidente cerebrovascular en comparación con aquellos cuyo promedio diario ascendía a menos de la mitad de una bebida.
4 No tienes suficiente sexo.
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Los estudios han encontrado que tener relaciones sexuales regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que, a su vez, puede disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Según un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Cardiology , los hombres que tuvieron relaciones sexuales al menos dos veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con los hombres que tuvieron relaciones sexuales una vez al mes.
Hacer la escritura también tiene beneficios para las mujeres. "El orgasmo en las mujeres estimula la liberación de la hormona oxitocina, que tiene un efecto directo en la disminución de la presión arterial", dijo a Everyday Health el Dr. E. Dean Nukta, director médico de cardiología intervencionista en el Hospital Fairview, un Hospital de la Clínica Cleveland.
5 No estás consumiendo suficiente vitamina C.
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Un estudio presentado en la reunión anual de la Academia Estadounidense de Neurología en 2014 encontró que el 59 por ciento de los que habían experimentado un derrame cerebral hemorrágico (el tipo que ocurre cuando se rompe un vaso sanguíneo dentro del cerebro) eran deficientes en vitamina C o mostraban niveles agotados de la vitamina. Eso se comparó con un grupo de control de personas que no habían experimentado un derrame cerebral, que generalmente tenían niveles normales de vitamina C.
Todavía no está claro por qué existe este enlace. El autor del estudio, Stéphane Vannier, MD, del Hospital Universitario Pontchaillou en Rennes, Francia, dijo que la vitamina puede ayudar a regular la presión arterial, aunque se necesita más investigación para establecer ese vínculo. En cualquier caso, probablemente no sea una mala idea agregar más alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, papaya, pimientos, brócoli y fresas, a su dieta.
6 Bebe una cantidad considerable de refrescos de dieta.
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Ya sabe que las gaseosas, dietéticas o no, no son buenas para su salud. Pero un estudio a largo plazo publicado en la revista Stroke en 2017 encontró que el primero podría aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular específicamente. La investigación mostró que aquellos que consumieron incluso una bebida endulzada artificialmente al día tenían aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral en la siguiente década que aquellos que bebieron menos de uno por semana.
Beber bebidas regulares azucaradas no parecía aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard que revisaron el estudio dijeron que la correlación podría existir porque algunas personas que ya corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral (aquellos con sobrepeso o diabetes) tienen más probabilidades de elegir refrescos de dieta en lugar de los regulares. para manejar sus condiciones de salud. De todos modos, probablemente sea mejor para su salud en general optar por otra bebida.
7 No bebes suficiente agua.
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La deshidratación puede causar numerosos problemas de salud y también puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio de 2019 publicado en la revista Frontiers in Neurology evaluó 203 pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular isquémico o hemorrágico. La investigación encontró que se detectó deshidratación en el nueve por ciento de los pacientes, incluido el 4.5 por ciento en el momento en que ingresaron en el hospital y el 4.5 por ciento tres días después del accidente cerebrovascular.
Los pacientes que estaban deshidratados en cualquier momento tuvieron recuperaciones más lentas y menos exitosas, especialmente mujeres y pacientes mayores. En resumen: manténgase hidratado para disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular y aumentar las probabilidades de una recuperación rápida si termina teniendo uno.
8 Dejaste de usar el baño.
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Después de estudiar 727 casos de accidentes cerebrovasculares isquémicos, un estudio de 2018 publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que el 30 por ciento de los pacientes tenían una infección en los 90 días anteriores al accidente cerebrovascular. Los tipos más comunes de infecciones fueron las infecciones del tracto urinario y las infecciones respiratorias. Es probable que esta correlación se deba al aumento de la inflamación en el cuerpo que ocurre como resultado de la respuesta inmune a una infección.
Debido a que las infecciones del tracto urinario a veces son causadas por ciertos hábitos, como retener la orina y no beber suficiente agua, según la Clínica Mayo, querrás evitar esos hábitos para disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Puede ayudar a prevenir otras infecciones lavándose las manos regularmente con agua caliente y jabón.
9 No mantienes relaciones cercanas.
10 Estás deprimido.
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Los investigadores han encontrado repetidamente una correlación entre la depresión y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Según una revisión de 2012 de múltiples estudios que se publicó en el Journal of the American Heart Association , las personas con antecedentes de depresión experimentaron un aumento del 34 por ciento en su riesgo de accidente cerebrovascular.
Los investigadores señalan que no está claro si esta asociación es causal. Después de todo, existe evidencia de que la depresión está relacionada con hábitos poco saludables, como fumar y poca actividad física, lo que también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
11 Usted no maneja sus condiciones médicas actuales.
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Ya sabe que hacer un mal seguimiento de sus recetas y no consultar con sus médicos es un mal hábito. Pero según la Clínica Mayo, quienes padecen hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes, apnea del sueño y enfermedades cardiovasculares, como "insuficiencia cardíaca, defectos cardíacos, infección cardíaca o ritmo cardíaco anormal", deberían trabajar para controlar sus afecciones, o También pueden estar preparándose para un derrame cerebral.
12 Depende mucho de los AINE para aliviar el dolor.
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Usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, de vez en cuando está bien. Pero si depende en gran medida de ellos para tratar el dolor, podría ser un problema. Los datos de Coxib y la colaboración tradicional de los investigadores de los AINE en 2016 mostraron que el ibuprofeno aumentó el riesgo de ataque cardíaco no mortal, accidente cerebrovascular y muerte vascular en un 44 por ciento. En 2015, la Administración Federal de Drogas incluso fortaleció una advertencia existente sobre los AINE y su mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
13 Pasas demasiado tiempo sentado en tu escritorio.
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Adictos al trabajo: podría poner en riesgo su salud general al sentarse durante horas, según una investigación realizada por la Harvard School of Public Health y la Harvard Medical School en 2014. En este estudio de 12 años de mujeres posmenopáusicas, los investigadores encontraron que Las mujeres que se sentaron durante 10 horas o más al día tenían un 18 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral que aquellas que solo se sentaron durante cinco horas o menos.
14 Comes demasiada carne roja.
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Según un estudio de 2012 publicado en la revista Stroke , una afinidad por la carne roja podría aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. El estudio encontró que los hombres que comen más de dos porciones de carne roja (como carne de res, cerdo y cordero) al día tienen un 28 por ciento más de riesgo de accidente cerebrovascular que aquellos que solo comen un tercio de esta porción de carne roja por día. Afortunadamente, los investigadores también encontraron que simplemente sustituyendo una porción de carne roja al día con pollo, pavo y otras alternativas, los participantes en el estudio pudieron disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular.
15 Usted no maneja la calidad del aire en su hogar.
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La investigación publicada en The Lancet Neurology en 2016 encontró que mientras más contaminación del aire esté expuesto, más probabilidades tendrá de sufrir un derrame cerebral.
Utilizando datos del Estudio de la Carga Global de Enfermedades, los investigadores descubrieron que la contaminación del aire, incluida la contaminación del aire ambiental y doméstica, está asociada con aproximadamente un tercio de la carga global de accidente cerebrovascular. Y aunque no puede hacer mucho por la calidad del aire en su ciudad, puede tomar las medidas apropiadas para controlar la calidad del aire en su hogar. Para eso, querrás buscar un purificador de aire, especialmente si vives en un lugar con alta contaminación del aire.
16 No manejas adecuadamente tu estrés.
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Más que nunca, los investigadores están aprendiendo que la incapacidad para controlar el estrés puede conducir a una gran cantidad de problemas de salud, incluido el accidente cerebrovascular. Un estudio realizado en 2001 por la Universidad de Michigan encontró que los hombres que eran más reactivos fisiológicamente al estrés tenían un 72 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral en su vida. Por lo tanto, para evitar ponerse en riesgo, podría valer la pena intentar finalmente esa clase de meditación o encontrar otros medios para controlar mejor el estrés que la vida nos arroja.
17 Usas metanfetaminas.
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Según un estudio de 2017 en el Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , el uso de metanfetamina puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores descubrieron que el uso de metanfetamina estaba más fuertemente relacionado con los derrames cerebrales hemorrágicos. El estudio también encontró que los accidentes cerebrovasculares relacionados con la metanfetamina tienden a ser más mortales que otros tipos de accidentes cerebrovasculares.
18 No consumes suficientes lácteos.
19 No obtienes suficiente vitamina D.
20 No promueves tu salud intestinal
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Para mantener su salud en general en buen camino, Lisa Richards, nutricionista certificada y creadora de la dieta Candida, sugiere mantener un intestino saludable. "Un hábito simple para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares graves es agregar algunos alimentos probióticos a su dieta", dice ella. "Buenos ejemplos son el kimchi, el yogur, el kéfir y el chucrut. Son fáciles de digerir, nutritivos y contienen bacterias probióticas que pueden ayudar a reequilibrar su flora intestinal. Si su intestino está desequilibrado, los alimentos probióticos podrían recuperar su forma". ". Y para ajustes de salud más simples que puede comenzar a hacer ahora, consulte los 40 Ajustes fáciles para mejorar su salud después de 40.
