Claro, usted conoce las principales tácticas para bajar de peso: beba mucha agua, coma verduras y haga ejercicio regularmente. Pero justo cuando pensabas que lo habías probado todo, hay una nueva combinación de métodos que también podrían ayudar a eliminar el número en la escala. Ya sea que esté aumentando su ingesta de vitamina D, ejercitándose con el estómago vacío o comiendo un postre para el desayuno (¡no, en serio!), Cualquiera puede usar estos sorprendentes consejos para quemar grasa. Y para obtener más consejos sobre la incineración de calorías, aprenda las 20 técnicas de pérdida de peso que utiliza cada dieta exitosa.
1 Mantenga su ventana de comida pequeña
2 tomar vitamina D
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La vitamina D no solo ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y a regular tu sistema inmunológico, sino que también puede ayudarte a perder peso. En un estudio de 2009 de The Endocrine Society, los investigadores descubrieron que agregar vitamina D a una dieta baja en calorías podría ayudarlo a perder más libras. Además, otro estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que la vitamina D hizo mucho bien para quemar grasa corporal. Hola, doble golpe de pérdida de peso. No es de extrañar que este nutriente mágico supere los 50 mejores suplementos del planeta.
3 comer en platos azules
¿Te sientes azul? Eso es bueno para tu peso, bueno, cuando se trata de tu vajilla. En un estudio publicado en Contact , los investigadores encontraron que aquellos que comieron en una habitación azul comieron un 33 por ciento menos. ¿Por qué? Según un documento, tiene que ver con cómo altera el aspecto de su comida, que es exactamente la razón por la que debe enganchar algunos platos azules, stat. "Las luces azules hacen que la comida se vea menos atractiva, mientras que los colores más cálidos, especialmente el amarillo, tienen el efecto contrario", dijo Val Jones, MD.
4 Pruebe la recarga de carbohidratos
La recarga de carbohidratos, cuando comes todos los carbohidratos más tarde en el día, se está convirtiendo en una tendencia bulliciosa en el espacio de la salud, y en realidad podría ayudarte a perder peso. Puede parecer sorprendente cargar carbohidratos al final del día en lugar de al principio, pero un dietista registrado dijo que puede ayudarlo a quemar grasa más rápido y de manera más efectiva: "La teoría de la recarga de carbohidratos se basa en el hecho de que la insulina la sensibilidad es más alta durante el día, lo que promueve la absorción de carbohidratos en los músculos y el tejido adiposo. para promover una mejor absorción de carbohidratos en los músculos ", dijo Emmie Satrazemis, RD. Y, en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition , los participantes realmente perdieron peso usando el método. Solo, desafortunadamente, no comiendo espagueti.
5 Ejercítate con el estómago vacío
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Si eres el tipo de persona que le gusta tomar un desayuno completo antes de ir al gimnasio, es posible que desees cambiar tu horario de comidas. Según un estudio publicado en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , los investigadores descubrieron que sudar con el estómago vacío podría eliminar el exceso de células grasas. Entonces, pruébalo: tu saludable plato de avena puede esperar. Para aprovechar al máximo esta técnica, comience con cualquiera de los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.
6 Comienza a levantar pesas
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El levantamiento de pesas no te hará ver voluminoso, eso es solo un mito. ¿Algo que pueda hacer? Ayuda a perder peso, y de manera súper efectiva. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity , los investigadores encontraron que bombear algo de hierro (¡junto con consumir menos alimentos!) Ayudó a los participantes a perder más peso. Y en comparación con los participantes que caminaron como su forma de ejercicio o no hicieron ejercicio, los levantadores de pesas dejaron caer más grasa y ganaron más músculo.
7 Comer postre para el desayuno
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Tomar el postre para el desayuno parece un sueño hecho realidad. Sin embargo, no está soñando: un estudio de 2012 de la Universidad de Tel Aviv descubrió que comer un gran desayuno de 600 calorías que incluía un postre, como las tres C s: galletas, pastel y chocolate, perdió 40 libras más que el grupo que dulces evitados. Puede parecer al revés, pero los investigadores dijeron que aquellos que comieron postre fueron capaces de quemar naturalmente más de esas calorías adicionales durante el día, y también pudieron controlar mejor sus antojos más adelante.
8 comer chocolate en el reg
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Hablando de dulces, si vas a elegir algo para el postre, probablemente debería ser chocolate. Un estudio de 2012 publicado en Archives of Internal Medicine encontró que los que comían chocolate regularmente eran más delgados que los que lo comían con menos frecuencia. Solo asegúrate de que lo que estás comiendo es la variedad oscura llena de antioxidantes con una calificación de cacao del 70 por ciento o más.
9 Beber una taza o dos de café
El café no solo lo energiza, sino que también puede ayudarlo a deshacerse de algunas libras no deseadas. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , la cafeína en la bebida de la mañana puede aumentar su tasa metabólica durante horas, ayudándole a quemar más grasa. Sin embargo, ir por la borda no te hará ningún bien, e incluso puede tener efectos adversos en la salud de tu corazón: quédate con los 400 mg de cafeína recomendados por día.
10 Deja de pelar tu comida
Tira tu pelador. En realidad, podría estar limitando su verdadero potencial de pérdida de peso, al menos cuando se trata de manzanas. En un estudio de 2012 publicado en la revista PLoS ONE , los investigadores encontraron que el ácido ursólico, una sustancia natural en las cáscaras de manzana, podría desempeñar un papel en la prevención de la obesidad, así como en el aumento de la grasa muscular y marrón, ambas conocidas como quemadores de calorías principales. . Cualquiera, su pelador es una de las 20 herramientas de cocina que está usando todo mal.
11 No mires comerciales
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Aléjese de la televisión, especialmente durante los comerciales. Puede que todos los anuncios de alimentos y refrigerios ricos en calorías no parezcan estar haciendo ningún daño, pero los investigadores del Instituto Neurológico de Montreal descubrieron que pueden activar su cerebro, lo que hace que anhele los alimentos dulces o grasos que ve en su pantalla. Y, esas señales podrían terminar haciendo que coloque alimentos poco saludables en su propio plato.
12 Obtener un poco de extracto de espinacas
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Si no eres un fanático de las espinacas, todavía hay un caso para introducirlo en forma de polvo en tu comida. Un estudio de 2014 publicado en Appetite descubrió que agregar solo 5 gramos del suplemento a su dieta cada día, ya sea con agua o escondido en su batido, podría reducir sus antojos de todo lo dulce y graso en un 95 por ciento. Claramente Popeye sabía lo que pasaba.
13 chicle
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¿El chicle es una solución para el mal aliento y la pérdida de peso? Un estudio de 2011 publicado en la revista Appetite parece pensar que sí. Los investigadores encontraron que masticar chicle durante 45 minutos disminuyó significativamente el nivel de hambre, apetito y antojos de los participantes. Además de eso, también los hizo sentir más llenos, ayudándolos a controlar mejor su apetito para perder peso. (Solo asegúrese de tomar las variedades sin azúcar para no pudrirse los dientes en el proceso).
14 Aprieta tus antojos
Es posible que haya escuchado que golpearse la frente puede reducir los antojos, pero ¿qué tal apretar los puños? Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Consumer Research descubrió que aquellos que apretaron sus músculos, ya sea su mano, dedo, pantorrilla o bíceps, tenían más fuerza de voluntad para decir no a los alimentos tentadores, lo que facilitaba perder algunos kilos.
15 Consigue un poco de perfume de vainilla
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Sí, podría ser posible oler tu camino hacia la pérdida de peso. En un estudio, 200 participantes con sobrepeso usaron diferentes parches, que incluían vainilla, limón, un parche de placebo o ningún parche, para averiguar si alguno afectó su capacidad para cambiar la escala. Resulta que, después de cuatro semanas, aquellos con parches con aroma a vainilla redujeron significativamente sus antojos de dulces con alto contenido calórico. Rocía un poco de fragancia con aroma a vainilla para un efecto similar.
16 Apaga las luces
Esta es tu oportunidad de derrochar esas luces tenues y altas de la cocina que has estado esperando. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psychological Reports: Human Resources & Marketing encontró que los que comían en ambientes con luz tenue y música comían menos calorías que los que comían en ambientes brillantes y ruidosos. Así que apaga las luces y convierte cada comida en una experiencia culinaria.
17 Coma su comida más grande en el desayuno
Por lo general, los estadounidenses comen un desayuno pequeño, un almuerzo mediano y una gran cena, pero un estudio de 50, 000 adultos publicado en el Journal of Nutrition descubrió que debería hacer lo contrario, si desea perder peso. Al comer su comida con más calorías en el desayuno, podrá disminuir mejor su IMC y, sabrá, disfrutar más de sus comidas favoritas de inmediato por la mañana. Panqueques saludables, alguien?
18 Enfoque en la calidad, no en las calorías
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Todavía hay muchas personas que creen que perder peso se trata solo de limitar las calorías, pero según un estudio de 2018 de más de 600 participantes en JAMA , ese no es el caso. Los investigadores descubrieron que el simple hecho de centrarse en la calidad de sus alimentos en lugar de contar calorías, como comer principalmente alimentos enteros y fregar sus dietas de azúcar agregada y basura procesada, puede conducir a una mayor pérdida de peso. Además, serás mucho más feliz en el camino. A continuación, no te pierdas los 50 trucos geniales de motivación para perder peso.
19 Intercambiar mantequilla por aceite de oliva
La próxima vez que coma pan, cambie la mantequilla por aceite de oliva. Un estudio de 2003 publicado en el International Journal of Obesity encontró que aquellos que hicieron el cambio comieron un 23 por ciento menos de pan, y menos calorías, en general. Entonces, si vas a comer pan durante tu próxima salida al restaurante, este pequeño truco puede ayudarte a perder algo de peso. Pero no use esto como una excusa para ir por la borda. Tentador, lo sabemos.
20 ejercicio en la mañana
Si está tratando de decidir si hacer ejercicio en la mañana o en la noche, levantarse temprano tiene un gran potencial para perder peso. Un estudio de 2012 publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso pueden reducir su apetito, disminuyendo su motivación para comer durante todo el día. Debido a eso, verá el número en la caída de la escala. Para obtener consejos sobre cómo levantarse de la cama con el sol, aprenda Las mejores maneras de convertirse en una máquina de entrenamiento matutino.
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