Obtener suficiente vitamina D no siempre es fácil, especialmente durante los meses de invierno. Claro, hay cambios que puede hacer en su dieta y suplementos que puede agregar a su rutina durante los días tristes del invierno cuando el sol no es tan frecuente, pero, desafortunadamente, incluso eso no es suficiente a veces. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema cada vez más común para muchos de nosotros. Según los datos de 2018 del Mercy Medical Center de Ohio, más del 42 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, que a menudo desconocen hasta que comienzan a experimentar problemas de salud como resultado.
Entonces, para obtener más información sobre la vitamina D (también conocida como la "vitamina del sol") que su cuerpo probablemente necesita, siga leyendo para ver 20 signos sorprendentes de que tiene niveles bajos de la vitamina importante. Y si se está preguntando qué debería tener en cuenta cuando se trata de otras vitaminas, consulte los 20 signos sorprendentes de que tiene una deficiencia de vitaminas.
1 depresión
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Los fríos meses de invierno sin sol definitivamente no son buenos para sus niveles de vitamina D, y eso es una mala noticia para su estado de ánimo. "Con una deficiencia de vitamina D, es más probable que un individuo experimente depresión, ya que los receptores de vitamina D ayudan a regular el estado de ánimo", dice Kelly Springer, MS, RD, fundadora de Kelly's Choice.
Y hay ciencia que respalda eso. Según un extenso metaanálisis de 2018 publicado en The British Journal of Psychiatry que analizó a 31, 424 participantes, los bajos niveles de vitamina D están de hecho asociados con la depresión. Y para comprender mejor lo que su estado de ánimo podría estar indicando en términos de su salud, consulte los 13 cambios de humor que podrían indicar algo grave.
2 dolor e inflamación articular
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Hay una larga lista de condiciones responsables de problemas conjuntos, pero esta es una de la que no se escucha muy a menudo. "Los bajos niveles de vitamina D en la sangre causan una respuesta inflamatoria, causando dolor e inflamación en las articulaciones", dice Springer. Entonces, si no hay otra explicación que pueda pensar detrás de su dolor en las articulaciones, sus niveles de vitamina D podrían ser los culpables.
3 problemas para dormir
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Según el experto en sueño Michael Breus, MD, los niveles bajos de vitamina D pueden tener un impacto directo en la calidad y cantidad de los ojos cerrados, lo que dificulta el tipo de descanso necesario para que su cuerpo se mantenga saludable. Y un metaanálisis de 2018 publicado en la revista Nutrients de 9.397 sujetos lo respalda: los investigadores concluyeron que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de trastornos del sueño. Y si está buscando maneras de dormir mejor, consulte 20 consejos aprobados por el médico para dormir una noche completa esta noche.
4 sudoración excesiva
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En muchas circunstancias (actividad física intensa y condiciones climáticas sofocantes, por ejemplo), la sudoración es completamente natural. Es cuando ocurre en escenarios menos extremos que podría indicar un problema. "Con una actividad normal o moderada, una temperatura corporal normal y un ambiente de temperatura moderada, la sudoración excesiva podría ser un signo de deficiencia de vitamina D", dice Springer.
5 Enfermarse regularmente
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¿Sientes que te enfermas constantemente? Bueno, eso podría deberse a una deficiencia de vitamina D, según un estudio de 2010 publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research. Los investigadores descubrieron que la vitamina D tiene una conexión directa con la forma en que su sistema inmunitario responde a diversas infecciones y virus. Y además de eso, en un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , los endocrinólogos concluyeron que tener niveles inadecuados de la vitamina se asociaba con un mayor riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, hipertensión y enfermedades infecciosas.
6 neumonía
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Desafortunadamente, el resfriado común podría no ser lo peor: contraer neumonía también puede estar relacionado con bajos niveles de vitamina D. "Existe un vínculo entre la vitamina D y la neumonía", dice Springer. "Las personas deficientes tienen 2, 5 veces más probabilidades de contraer neumonía debido a un sistema inmunitario debilitado".
7 pérdida de cabello
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Si bien no es raro perder el cabello de forma natural a medida que envejece, especialmente para los hombres, las mujeres pueden experimentar el problema por otras razones, y una de ellas podría ser una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2013 publicado en la revista Skin Pharmacology and Physiology mostró que las mujeres con pérdida de cabello tenían niveles mucho más bajos de vitamina D que aquellas que no perdían el cabello. Y para conocer más síntomas en el cuero cabelludo, consulte 15 cosas que su cabello está tratando de decirle sobre su salud.
8 eccema
9 mareos
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Cuando tiene vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), experimenta episodios de mareos y puede sentir que está girando, y todo eso podría reducirse a sus niveles de vitamina D. Según un estudio de 2018 publicado en los Archivos Europeos de Oto-Rhino-Laryngology , no obtener la cantidad adecuada de vitamina D puede causar el desarrollo del trastorno y, si no aumenta la ingesta, persistir.
10 fatiga
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Sentirse cansado puede ser el resultado de diferentes factores en su vida agitada y demasiado programada. Y aunque no todos son tan fáciles de eliminar, algunos están afortunadamente bajo nuestro control. La vitamina D, por ejemplo, puede estar contribuyendo a esa sensación de cansancio constante, según un estudio de 2015 publicado en el Global Journal of Health Science . Entre los participantes que informaron fatiga frecuente, alrededor del 89 por ciento de ellos tenían niveles inadecuados de vitamina D. ¿Coincidencia? Nosotros pensamos que no! Y si todo lo que desea es descansar, consulte 50 Consejos para dormir mejor esta noche, según los expertos.
11 heridas de curación lenta
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Cualquiera que tenga heridas que siempre parecen tardar una eternidad en sanar podría necesitar aumentar su ingesta de vitamina D. La investigación ha demostrado que la velocidad de un caracol podría deberse a los bajos niveles de la importante vitamina. De hecho, un estudio de 2011 publicado en el Journal of Dental Research demostró que los niveles de vitamina D son críticos para la curación posquirúrgica.
12 dolor de espalda baja
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Todos tenemos dolores musculares de vez en cuando. Y cuando no descansamos bien por la noche, tener el cuello o la espalda adoloridos a la mañana siguiente no está fuera de lo común. Pero si el dolor de espalda, particularmente el dolor lumbar, es una presencia constante en su vida, puede valer la pena que su médico evalúe sus niveles de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society concluyó que las concentraciones más bajas de vitamina D estaban relacionadas con un dolor de espalda significativo en las mujeres. (No se encontró la misma conexión en los hombres).
13 debilidad muscular
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Y aunque estos síntomas se aplican a personas de todas las edades, son especialmente preocupantes en niños con deficiencia de vitamina D porque los niveles bajos pueden provocar raquitismo, una afección dolorosa y grave, según la clínica.
14 O dolores musculares
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Cuando tiene dolor persistente sin una explicación real, especialmente durante el invierno en comparación con el verano, una deficiencia de vitamina D podría ser el culpable, sin importar su edad, según una investigación de 2003 publicada en Mayo Clinic Proceedings .
15 molestias óseas
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Según un estudio de 2009 publicado en la revista American Family Physician , cualquier dolor y sensibilidad dolorosa en los huesos podría deberse a una deficiencia de vitamina D, especialmente si siente molestias al presionar las áreas del esternón o la espinilla.
16 disfunción eréctil
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Hay muchos factores que contribuyen a la disfunción eréctil (DE): alcohol, tabaquismo, presión arterial alta y diabetes, por nombrar algunos. Pero, según una investigación realizada en 2015 por la Universidad Johns Hopkins, la vitamina D también puede ser una causa directa. La investigación encontró que los hombres que tenían deficiencia de vitamina D tenían un 32 por ciento más de probabilidades de tener DE que los hombres con niveles normales de la vitamina del sol.
17 infecciones frecuentes del tracto urinario
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Nadie quiere lidiar con una infección del tracto urinario (ITU). Probablemente sepa que el problema generalmente es causado por bacterias que ingresan al tracto urinario y se multiplican. ¿Pero sabías que tener bajos niveles de vitamina D también podría ser la razón detrás de la infección? Según un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Infectious Diseases , los investigadores encontraron que las infecciones urinarias recurrentes en las mujeres estaban asociadas con una deficiencia de vitamina D.
18 Síntomas severos de PMS
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Las infecciones urinarias no son el único problema que enfrentan las mujeres cuando tienen una deficiencia de vitamina D. Julian Whitaker, MD, dice que los síntomas graves del síndrome premenstrual, como cambios de humor, antojos de comida y senos sensibles, podrían ser el resultado de no tener suficiente vitamina D en su cuerpo. En investigaciones anteriores, dice, aquellos que aumentaron su consumo tenían un riesgo 40 por ciento menor de desarrollar esos dolores y molestias a veces insoportables que aquellos que no lo hicieron.
19 problemas digestivos
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Vivir con enfermedad inflamatoria intestinal (EII) significa tratar la inflamación del tracto digestivo a diario, lo que resulta en diarrea, dolor abdominal y fatiga. Y resulta que asegurarse de obtener la cantidad adecuada de vitamina D puede reducir el riesgo de tener que lidiar con una condición tan difícil. Esto se debe a que, según un estudio de 2013 publicado en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics, ser deficiente en vitamina D podría no solo aumentar su riesgo de desarrollar EII, sino también influir en su gravedad.
20 Tener sobrepeso
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Si tiene sobrepeso, es posible que desee controlar sus niveles de vitamina D. La investigación publicada en la revista Obesity Reviews en 2015 encontró que las personas obesas tienen un 35 por ciento más de probabilidades de carecer de la cantidad correcta de vitamina D en su sistema.
