Ah, juventud. Como dicen, se desperdicia en los jóvenes. Pero cuéntanoslo: solo porque te sientas nostálgico por esos días de adolescencia sin preocupaciones no significa que debas intentar recrearlos. Para muchas personas, esos hábitos de la adolescencia nunca evolucionaron realmente hasta convertirse en adultos, lo que a menudo conduce a resultados catastróficos para nuestra salud. Hemos reunido a los peores delincuentes en lo que respecta a los hábitos de los adolescentes a los que las personas mayores se aferran en lugar de abandonar. Y cuando desee liberarse de esas tensiones que lo agobian, comience con las 40 Cosas para soltar en sus 40 años.
1 desayuno omitido
El desayuno se llama la comida más importante del día por una razón. Y si bien es posible que haya podido salir de la casa vacía a los 17 años, hacerlo a los 40 no es un plan tan bueno. De hecho, una investigación publicada en el British Journal of Nutrition revela que desayunar en casa puede incluso reducir el riesgo de aumento de peso. Y cuando necesite más energía para alimentar su día, comience con las 25 formas que no son de café para aumentar sus niveles de energía.
2 Comer comidas completas de máquinas expendedoras
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Si bien es posible que haya podido comer toneladas de azúcar cuando era adolescente, hacerlo como adulto es una propuesta arriesgada, por decirlo bien. Además del aumento de peso y la diabetes, la investigación publicada en el New England Journal of Medicine incluso vincula los altos niveles de glucosa con un mayor riesgo de demencia. Y cuando quiera eliminar esa golosina para siempre, esta es la forma más segura de eliminar el azúcar de su dieta.
3 durmiendo en
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El hecho de que no tenga un horario de trabajo tradicional no significa que deba despertarse al mediodía como si fuera un adolescente. Según los investigadores de la Universidad Northwestern, la luz solar de la madrugada no solo es un posible regulador de peso, sino que las investigaciones sugieren que las aves maduras también comen más saludablemente. (Además, todo el asunto de "no perder todo el día" también es un argumento bastante bueno). Y para una noche más tranquila, comience con los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor.
4 No se preocupa en absoluto por la nutrición
Es posible que esas etiquetas nutricionales no le hayan importado mucho cuando era adolescente, pero deberían serlo en su vida adulta. Y lamentablemente, solo alrededor del 61.6 por ciento de los adultos piensan en esos datos nutricionales.
5 Saltarse el protector solar
Incluso los adolescentes deberían ponerse protector solar cuando salen, pero las probabilidades de que haya sido especialmente diligente con este hábito cuando era niño son escasas. Sin embargo, si desea retrasar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de cáncer de piel, es imprescindible que se ponga protector solar todos los días, independientemente del clima. Y lamentablemente, un poco más del 22 por ciento de los adultos lo usan regularmente. Y para más cosas para las que eres demasiado viejo: Aquí están las 40 palabras que las personas mayores de 40 años no entenderían.
6 Dejar que el estrés se acumule
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Ese estrés hirviente que llevabas cuando eras adolescente no era bueno para tu salud, y tampoco es bueno para ti como adulto. Desafortunadamente, la investigación sugiere que el estrés está en aumento entre los adultos y puede estar teniendo un efecto nocivo en nuestro bienestar. Además de aumentar los niveles de cortisol, lo que lo pone en riesgo de aumento de peso y grasa abdominal dañina, el estrés también se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, siempre que sea posible, disfrute de la meditación, salga a caminar o simplemente respire profundamente. Y cuando desee reducir el estrés para siempre, comience con las 30 formas fáciles de combatir el estrés.
7 Comer comida rápida
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No es sorprendente que la comida rápida no sea buena para usted, pero la mayoría de los adolescentes generalmente pueden salirse con la suya con algunas comidas rápidas a la semana. Desafortunadamente, la mayoría no ha abandonado el hábito en la edad adulta, con 8 de cada 10 estadounidenses comiendo comida rápida cada semana. En lugar de esos bocadillos de comida rápida, comience a hacer que su plan de comidas sea más saludable hoy con los 50 mejores alimentos para su cerebro.
8 Ignorando dolores y molestias
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"¡Aléjate!" Adivina qué: ¡Ya no eres un niño! Esos dolores y molestias menores que hubieras eliminado cuando eras adolescente a menudo continúan sin ser abordados en la edad adulta. Sin embargo, se sorprendería de lo rápido que una lesión o un dolor repentino pueden convertirse en algo grave, así que consulte a su médico lo antes posible cuando surja algo nuevo. Y para obtener más formas de mantenerse saludable, a continuación se detallan cuántas calorías necesita comer para mantenerse joven.
9 Golpear Snooze
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Probablemente no lo pensó dos veces antes de presionar el botón de repetición cuando era adolescente, sabiendo que mamá o papá eventualmente entrarían y lo sacarían de la cama, de todos modos. Sin embargo, muchos de nosotros todavía nos quedamos dormidos de forma regular como adultos, lo que perturba nuestros relojes internos y nos hace llegar tarde en el camino. De hecho, la investigación publicada en PLOS One revela que despertarse abruptamente puede causar inercia del sueño, lo que puede afectar el estado de alerta y la función cognitiva general. Entonces, para cuando seas adulto, trata de eliminar este hábito de raíz, preferiblemente a favor de un despertar natural.
10 Comer hasta que estés lleno
Los adolescentes a menudo comen hasta que literalmente no pueden soportar la idea de otro bocado. Como adultos, muchos de nosotros hacemos lo mismo y tenemos los neumáticos de repuesto para demostrarlo. Sin embargo, comer hasta que esté satisfecho, no estallar, puede ayudarlo a perder esos kilos de más sin sentirse privado. Y para algunos consejos de vida saludable de celebridades eternas, echa un vistazo a Cómo Sharon Stone hace que 60 parezca 30.
11 engullendo grasas trans
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Cuando era adolescente, probablemente no podría elegir una grasa trans en una alineación. (¿E incluso importó? Cuando tienes 15 años, tu cuerpo está básicamente hecho de goma). Pero, lamentablemente, para muchos adultos, eso sigue siendo cierto.
Sin embargo, familiarizarse con el lugar donde podrían estar al acecho le servirá a largo plazo: de hecho, según una investigación realizada en el Centro Médico Bautista Wake Forest, los animales aumentaron más de peso con una dieta rica en grasas trans que aquellos que comieron el mismo número de calorías sin las grasas trans.
12 sentado todo el día
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Probablemente no pensaste demasiado en cuánto tiempo pasaste sentado de niño. Sin embargo, probablemente deberías haberlo hecho. Incluso los adultos que conocen mejor tienden a pasar cerca de la mitad de sus horas de vigilia sentados, lo que los pone en riesgo de diabetes, aumento de peso, enfermedades cardíacas e incluso la muerte, según una investigación publicada en Annals of Internal Medicine.
13 Comer frente al televisor
14 Saltarse el gimnasio
Para muchos adolescentes, ir al gimnasio simplemente no está en su agenda. Y lamentablemente, la falta de ejercicio es un hábito del que muchos adultos también son culpables. De hecho, los CDC revelan que hasta el 80 por ciento de los adultos no hacen suficiente ejercicio.
15 escatimando en verduras
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Los alimentos de conveniencia tienden a ser un alimento básico para los adolescentes, con pocas frutas y verduras que figuran en el menú. ¿Las malas noticias? Lo mismo es cierto para muchos adultos, ya que el 90 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen menos frutas y verduras de lo recomendado.
16 fumar
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Sabías que fumar no era bueno para ti cuando lo hiciste cuando eras adolescente, pero eso no impide que muchas personas se enciendan de adultos. De hecho, la investigación sugiere que más del 15 por ciento de la población adulta todavía fuma cigarrillos de vez en cuando.
17 Snacks sin sentido
Algunas calorías adicionales aquí y allá probablemente no te preocuparon demasiado cuando eras un adolescente. Sin embargo, muchos de nosotros no retrocedemos ya que nuestros metabolismos se ralentizan más adelante en la vida, lo que contribuye a nuestras tasas de obesidad cada vez mayores.
18 No ver al dentista
Su miedo adolescente al dentista probablemente no desapareció solo porque llegó a la edad adulta. Muchos adolescentes no están exactamente encantados de que les limpien los dientes y las caries, y muchos adultos sienten lo mismo. De hecho, la investigación revela que un tercio de los estadounidenses no habían visto a su dentista en el año anterior. Desafortunadamente, omitir al dentista puede conducir a la pérdida de dientes e incluso puede contribuir a problemas de salud cardíaca con el tiempo.
19 Consumir demasiado sodio
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Probablemente no pensaste demasiado en tu consumo de sodio cuando eras adolescente, y para muchos adultos, eso sigue siendo cierto. De hecho, alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses consumen demasiado sodio en su dieta, poniéndose en riesgo de tener presión arterial alta y derrame cerebral.
20 Permanecer toda la noche
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Esas noches que disfrutó cuando era adolescente a menudo son difíciles de abandonar en la edad adulta. Sin embargo, el agotamiento, la irritabilidad y el día en su mayoría arruinado que puedes disfrutar después de quedarte afuera hasta el amanecer simplemente no valen la pena como adultos. Y si bien es posible que haya estado mejor equipado para manejar todas las noches cuando era adolescente, no piense que no lo estaban afectando: la investigación publicada en Sleep revela que solo una sola noche de privación del sueño afectó el rendimiento de los sujetos de estudio adolescentes en una variedad de las tareas que se les asignaron. Y cuando quieras saber por qué no duermes tan bien por la noche, descubre las 40 formas en que tu sueño cambia más de 40.
