Cuando te sientes mal, lo único que quieres hacer es retirarte a la cama con comida chatarra, algunos pañuelos y Netflix. Sin embargo, este no es exactamente el mejor curso de acción, al menos, no si desea detener su enfermedad de inmediato. Sí, desafortunadamente, comer alimentos grasos reconfortantes y sentarse en la cama rodeado de sus propios gérmenes podría empeorar su enfermedad. Esto es lo que no debes hacer cuando crees que te estás enfermando, según los expertos.
1 Exagerar en la vitamina C
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Aunque la vitamina C sí apoya el sistema inmunológico, existe el consumo excesivo. Dado que su cuerpo no es capaz de almacenar este nutriente, ingerirlo en exceso puede causar efectos secundarios adversos. De hecho, un estudio de 2013 publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las personas que aumentaron demasiado su consumo de vitamina C tenían el doble de probabilidades de tener cálculos renales. Definitivamente abastecerse de OJ, simplemente no exagere.
2 bebe alcohol
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Desafortunadamente, si crees que estás llegando a algo, vas a querer limitar tu consumo de alcohol. Según Carolyn Dean, MD, coautora de The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , el alcohol "requiere el magnesio mineral para metabolizarse", por lo que beberlo "aumenta la insulina y agota el mineral que estimula el sistema inmunológico".
3 Deja de controlar tu consumo de agua
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Mantenerse hidratado es esencial cuando el cuerpo está luchando contra una infección. Sin embargo, desafortunadamente, en la búsqueda de la hidratación, no todos los fluidos son iguales.
"No existe un líquido específico que sea mejor para mantener una hidratación adecuada, aparte del agua limpia", dice David Cutler, MD, un médico de medicina familiar en el Centro de Salud Providence Saint John en California. "Los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas nunca son una buena idea. Al final, simplemente mantener una hidratación adecuada es la clave para la recuperación".
4 Consume grandes cantidades de azúcar refinada
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Al igual que el alcohol, los azúcares refinados utilizan el suministro de magnesio de su cuerpo, alejándolo de su sistema inmunológico. Los picos de azúcar en la sangre que causan también "ralentizan los glóbulos blancos, que están involucrados en la lucha contra las infecciones", como explica Bonnie Balk, experta en salud y bienestar de Maple Holistics.
5 Deja de comer frutas y verduras
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Cuando te sientas enfermo, podrías desear alimentos reconfortantes como papas fritas y galletas. Sin embargo, debe hacer un esfuerzo consciente para incluir frutas y verduras en su dieta durante este tiempo. Las verduras de hoja verde oscuro, las verduras rojas y amarillas y las frutas de todas las variedades son especialmente buenas para mantener en la rotación; La médico osteópata Lisa Ballehr explica que contienen "fitoquímicos antioxidantes para combatir el virus".
6 Coma productos lácteos
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Hay varias razones por las que debes evitar los lácteos cuando crees que te estás enfermando. "Durante enfermedades intestinales como virus estomacales, intoxicación alimentaria o diarrea del viajero, su intestino a menudo pierde la capacidad de digerir la lactosa", explica Cutler. "Ingerir lactosa en leche, yogurt, queso o helado podría agravar su diarrea".
Incluso si no está lidiando con problemas digestivos, debe dejar la lechería hasta que se sienta mejor. "Los alimentos con alto contenido de grasa pueden ser difíciles de digerir cuando está enfermo", explica Cutler, "por lo que evitar carnes rojas, alimentos fritos y productos lácteos con grasa es una buena idea cuando no se siente bien".
7 Toma clases de entrenamiento intenso
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"La enfermedad no es una circunstancia ideal para aumentar el ejercicio", dice Jordan P. Seda, PT, especialista clínico ortopédico y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. "Un sistema inmunitario comprometido hace que el cuerpo se sienta más débil y cambia el equilibrio de electrolitos, lo que aumenta el riesgo de lesiones".
Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas hacer ejercicio cuando estás bajo el clima. Seda recomienda "reducir el ejercicio en general" y controlar cómo se siente a medida que avanza. Escuche a su cuerpo y "haga ajustes en el volumen como mejor le parezca", dice.
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9 Deja que tus niveles de estrés no se controlen
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No deje que su salud mental se quede en el camino una vez que su salud física comience a deteriorarse. Como señala un artículo de 2016 publicado en la revista Current Opinion in Psychology , "el estrés psicológico se ha implicado en el funcionamiento inmune alterado en muchas enfermedades". Otro estudio de 2013 realizado por investigadores de la Universidad China de Hong Kong encontró que las personas mayores con estrés crónico tenían una respuesta inmune más débil a la gripe que aquellos que estaban relativamente libres de estrés.
10 escatimar en sueño
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Dormir es más importante que nunca cuando estás luchando contra una infección. Cuando los investigadores de UW Medicine tomaron muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos, descubrieron que aquellos que dormían menos tienen sistemas inmunes más débiles. "Lo que mostramos es que el sistema inmunitario funciona mejor cuando duerme lo suficiente", dijo en un comunicado de prensa el autor principal del estudio, Nathaniel Watson, codirector del Centro de sueño de medicina UW.
11 Toma más medicamento del que se supone que debes
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Es muy posible una sobredosis de medicamentos para el resfriado común y la gripe. Como Susan Farrell, MD, directora del programa en Partners Healthcare International, explica en el blog de la Harvard Medical School, muchos medicamentos de venta libre como Tylenol y NyQuil contienen acetaminofeno, que, si se toma en exceso, puede dañar e incluso destruir el hígado. ¡Tenga cuidado de tomar tanta medicina como se supone que debe tomar!
12 Tomar antibióticos sin receta
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No tome antibióticos a menos que le sean recetados. Puede pensar que está ayudando a su cuerpo a sanar, pero si tiene un resfriado, esos antibióticos en realidad no van a hacer nada. ¿Por qué? Los antibióticos combaten las bacterias y el resfriado común es causado por un virus.
Además, tomar antibióticos en exceso contribuye al aumento de la resistencia a los antibióticos. Cada año, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que al menos 2, 8 millones de personas contraen una infección resistente a los antibióticos, y que pueden ser potencialmente mortales.
13 Uso excesivo de spray descongestionante
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Cuando su nariz está tapada y siente que no puede respirar, los aerosoles descongestionantes como Afrin son una bendición. Sin embargo, los expertos de WebMD advierten sobre el uso excesivo de estas curas milagrosas aparentes. "Si los usa por más de tres días, su nariz tapada empeorará cuando pare", explican.
14 Sonarse la nariz con demasiada fuerza
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Tenga cuidado de sonarse la nariz de manera suave y segura cuando comience a resfriarse. Como señala un estudio fundamental de 2000 publicado en Clinical Infectious Diseases , sonarse la nariz con demasiada fuerza puede impulsar la mucosidad hacia los senos paranasales y provocar una infección sinusal.
15 Pase todo el día fuera de casa
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"Si cree que podría estar enfermando, quedarse en casa y descansar es, con mucho, la forma más eficiente de mantenerse saludable", dice Jocelyn Nadua, una enfermera práctica registrada y coordinadora de atención en C-Care Health Services. Tus amigos lo entenderán si cancelas los planes para descansar y recuperarte.
16 viajes
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Intenta no viajar cuando creas que te estás viniendo abajo con algo. Esto no solo es mejor para su salud, sino que un estudio de 2018 sobre la propagación de gérmenes en los aviones publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias descubrió que cuando se sienta al lado de alguien en un avión que está enfermo, sus posibilidades de atrapar lo que tienen alrededor del 80 por ciento. Hazte un favor a ti mismo y a tus compañeros de viaje y solo pospone tu viaje.
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18 Utiliza el transporte público
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Del mismo modo, si cree que se está enfermando, intente no utilizar el transporte público. Para un estudio de 2018 publicado en la revista Environmental Health , investigadores británicos estudiaron la propagación de infecciones en Londres y descubrieron que los viajeros que pasan más tiempo en el transporte público tienen un mayor riesgo de enfermarse. Evitar el transporte público cuando estás enfermo asegurará que no atrapes nada más y que no infectes a otros.
19 No te laves las manos
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Cuando te sientas mal, lávate las manos con la mayor frecuencia posible. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, aproximadamente el 40 por ciento de todas las cepas de rinovirus, que causan el resfriado común, permanecen infecciosas en las manos después de una hora. Los virus de la gripe tienen una vida útil mucho más corta en las manos, aproximadamente 15 minutos, pero aún así debe lavarse para evitar infectar a otra persona (o incluso transferir accidentalmente el virus a otras superficies en su hogar).
20 toca tu cara
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Cuando se siente enfermo, "evite tocarse la cara sin lavarse primero las manos", dice Ballehr. Cada vez que te tocas la cara, corres el riesgo de transferir nuevos gérmenes de las manos a la boca y enfermarte aún más.
