La felicidad es algo fugaz: un minuto, te sientes como un millón de dólares, y al siguiente, algo te quita el juego y te lleva a un funk difícil de romper. Y teniendo en cuenta la naturaleza tenue de la felicidad humana, para empezar, no es de extrañar que tan pocos de nosotros nos consideremos personas verdaderamente felices.
De hecho, de acuerdo con la Encuesta Harris 2017 de la Encuesta de Felicidad Estadounidense, solo el 33% de los adultos estadounidenses se identificaron como "muy felices". Quizás aún más preocupante es el hecho de que nuestra felicidad general ha estado disminuyendo durante algún tiempo; hace una década, ese número se mantenía fuerte en un 35 por ciento.
"Nuestra felicidad como sociedad puede parecer que está disminuyendo. Y hay algunos factores que contribuyen a nuestra falta de felicidad", dice el Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Teniendo en cuenta nuestros estilos de vida sin parar, no es de extrañar que no estemos tan contentos como antes. "Estamos en una sociedad que nunca se detiene. Siempre estamos conectados y conectados. A menudo estamos físicamente en un lugar y mentalmente en otro".
Pero incluso si no está entusiasmado con su vida ahora, o si el ritmo de su horario actual se siente insostenible, eso no significa que la infelicidad en su futuro sea una conclusión inevitable. Siga estos consejos aprobados por el terapeuta para vivir una vida más feliz y no será más que cielos azules por delante. Y para obtener más consejos excelentes sobre cómo encontrar la felicidad, no te pierdas estos 75 trucos geniales para ser feliz al instante.
1 Libró tu vida de personas tóxicas.
Si bien liberar a personas que conoces desde hace años puede ser una perspectiva desalentadora, hacerlo puede hacerte mucho más feliz a largo plazo. "Las personas tóxicas pueden plantar semillas de duda en tu mente, hacerte decir que sí cuando quieres decir que no, alejarte de tus prioridades y simplemente hacerte sentir negativamente. Si quieres ser feliz, debes deshacerte o establezca límites con estas personas para que pueda tener más confianza, alegría y éxito ", dice el Dr. Kulaga.
"Haz un inventario de las mejores personas con las que te rodeas. ¿Compartes metas y valores similares con ellos? ¿Te inspiran y te motivan a ser mejor? ¿Quieren lo mejor para ti? Si la respuesta a alguna de estas preguntas las preguntas son no, ¡es hora de una desintoxicación inmediata en su vida! Recuerde, usted es con quien se asocia ".
2 Coma saludablemente.
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Ser más feliz comienza de adentro hacia afuera. Si carga habitualmente su cuerpo con comida chatarra, en realidad está poniendo un freno a su felicidad potencial. En cambio, disfrute de una comida saludable: se sorprenderá de lo feliz que se siente.
"Su intestino es la puerta de entrada para sentirse bien", dice el Dr. Kulaga. "Cuando comes alimentos procesados y comidas rápidas, la serotonina tiene dificultades para salir de tu intestino y distribuirse a través de tu cuerpo. Es por eso que sientes esa depresión en tu estado de ánimo". Y para obtener más formas respaldadas por la ciencia para mejorar su estado de ánimo, aquí están los 50 mejores trucos de felicidad en el planeta.
3 ejercicio.
¿Quieres ser feliz a toda prisa? Comience atando esas zapatillas de deporte. "Hacer ejercicio solo te hace sentir bien", dice el Dr. Kulaga. "Ese sentimiento de sentirse bien aumenta la confianza y se contagia de las cosas que hacemos y las elecciones que hacemos". Y teniendo en cuenta la fiebre de endorfinas que obtienes no solo al hacer ejercicio, sino al mirarte al espejo y ver esos músculos emerger, no hay mejor momento para comenzar a ir al gimnasio.
4 Se agradecido.
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Un poco de gratitud es muy útil cuando se trata de ser más feliz. El Dr. Kulaga sugiere crear una lista de cosas por las que está agradecido como una manera fácil de comenzar.
"La lista puede comenzar con algunas cosas por las que todos estamos agradecidos, como la salud, la familia, etc. Pero a medida que avanza la lista, realmente tendrá que profundizar para mirar a su alrededor", dice. "Pronto estarás agradecido por la forma en que las gotas de lluvia se sientan en una hoja en tu patio trasero, o la forma en que tu hijo toca tu brazo justo antes de decir 'mami' 600 veces seguidas. La gratitud aumenta la felicidad porque no se trata del caso de siempre queriendo más, se trata de estar consciente y maravillado por lo que ya tienes sentado frente a ti ". Para más pruebas, sepa que decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.
5 Desenchufe.
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A pesar de que la mayoría de nosotros estamos atados a nuestros dispositivos digitales, a menudo es difícil ver todo lo bueno frente a nosotros. Si desea ser más feliz rápidamente, considere tomar una desintoxicación digital, incluso por unas pocas horas.
"A menudo estamos atrapados en nuestros teléfonos, iPads, etc. y perdemos las oportunidades de estar atentos y ver la alegría de lo que nos rodea", dice el Dr. Kulaga.
6 Póngase en contacto con la naturaleza.
"Hemos perdido contacto con la naturaleza y la hemos reemplazado con tecnología", dice el Dr. Kulaga. "La naturaleza te obliga a estar en el momento e incluso puede ponerte en un lugar agradecido". De hecho, la investigación confirma la conexión entre pasar tiempo en la naturaleza y el bienestar general. Según un estudio publicado en Environmental Science & Technology , los habitantes de las ciudades que aumentaron la cantidad de tiempo que pasaron en áreas verdes informaron mejoras significativas en su felicidad general.
7 Sé paciente.
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"Cuando se trata de cosas en la vida que debemos esperar, como el matrimonio, las promociones y los hijos, nos impacientamos y apresuramos el proceso, lo que a menudo conduce a la infelicidad", dice el Dr. Kulaga. Si bien puede ser una píldora difícil de tragar cuando parece que todos los demás están alcanzando sus objetivos antes que usted, solo recuerde que las cosas buenas invariablemente les llegan a quienes esperan.
8 Tómelo con calma.
9 Deja de compararte con los demás.
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Si bien puede ser difícil renunciar a esas comparaciones con tus amigos exitosos, vecinos con una casa más grande o personas que consideras más atractivas que tú, hacerlo a la larga te hará más feliz.
"A medida que nos concentramos en nuestros teléfonos, a menudo miramos las redes sociales comparándonos con los demás. Estas comparaciones pueden ser contraproducentes, minimizar la confianza y aumentar nuestras dudas, todos los factores que juegan un papel muy importante en la disminución de nuestra felicidad general ", dice el Dr. Kulaga.
10 Practica el optimismo.
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Incluso si normalmente es una persona con el tipo de taza medio vacía, "Sabemos que se puede aprender el optimismo", dice Erika Miley, M.Ed, LMHC, una terapeuta de salud mental y sexual con licencia con sede en Florida. Ella sugiere escribir las cosas que van mal en su vida, así como ideas de lluvia de ideas sobre cómo recuperarse de esos pasos en falso percibidos.
"Una de las cosas que podemos hacer para cambiar nuestra perspectiva es practicarla. Al igual que tratar de obtener excelentes abdominales, nuestra mente necesita repetición para no omitir los patrones de conducta y pensamiento previos".
11 Participa en algo de compasión por ti mismo.
Si bien muchos de nosotros conseguimos tener mucha compasión por los demás, a menudo nos quedamos cortos cuando se trata de brindarnos la misma cortesía. "Las cosas negativas que dices sobre ti en tu cabeza, ¿le dirías esas cosas a alguien que amas? ¿No? Entonces, ¿por qué demonios está bien que te digas eso?" pregunta Miley "Aquí es donde la compasión y la felicidad pueden encontrarse. Cuando surjan esos pensamientos, dite a ti mismo: 'Estoy bien tal como estoy ahora en este momento'".
12 Hazte tonto.
Cuando te sientas deprimido, intenta reformular esos pensamientos negativos inyectando un poco de ligereza en la situación. "Toma ese pensamiento negativo y escúchalo en la voz del Pato Donald. Déjame verte intentar y no reír", sugiere Miley. "Estas son pequeñas formas en las que puedes ser compasivo contigo mismo, lo que puede aumentar la probabilidad de que dejes pasar las emociones negativas y puedas identificar las positivas".
13 Disfrute de algunas de las cosas que amaba cuando era niño.
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¿Quién dice que jugar y divertirse debería estar reservado exclusivamente para los niños? Si quieres hacerte más feliz, es hora de volver a visitar algunas de esas cosas que te trajeron tanta alegría cuando eras niño.
"Quiero que pienses en algo que te trajo una gran alegría cuando eras más joven", dice Miley. "Ya sea un instrumento, un deporte, hacer ganchillo con la abuela, sea lo que sea, quiero que lo traigas de vuelta a tu vida, pero de una manera nueva".
14 Prueba un nuevo pasatiempo.
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Sin embargo, no es solo confiar en cosas que alguna vez amó lo que puede hacer que se sienta como un niño nuevamente. Probar un nuevo pasatiempo también puede darle una innegable oleada de felicidad. "Algo que ama nuestro cerebro es la novedad y la novedad", dice Miley. "Dele a su cerebro una pequeña sacudida de felicidad con ese factor de novedad".
15 Acepta tus sentimientos difíciles.
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Por difícil que sea sentarse con esos sentimientos de resentimiento, enojo o tristeza, hacerlo puede allanar el camino hacia una mayor felicidad en su futuro. "Acepte sus sentimientos difíciles, como la tristeza, la ira y la ansiedad, sin pelear con ellos", sugiere la psicóloga clínica Dra. Inna Khazan, Ph.D. "Todos estos sentimientos son naturales y normales. Pelear con ellos o tratar de hacerlos desaparecer no logrará el objetivo, pero te atrapará en esos sentimientos. Cuanto más puedas aceptar tus sentimientos difíciles como son, el más libre será para seguir adelante y sentirse más feliz a largo plazo ".
16 Cultive sus relaciones saludables.
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Incluso si siente que su vida se mueve a un ritmo continuo con poco tiempo para la interacción social, encontrar algo de tiempo para pasar con amigos y familiares puede hacerlo más feliz, incluso si esa corriente subterránea de estrés no se ha disipado por completo. "Somos más felices cuando tenemos fuertes conexiones saludables con otras personas", dice el Dr. Khazan.
17 Sé amable con los demás.
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Si bien tu primer instinto cuando te sientes enojado, triste o vulnerable puede ser desquitarse con alguien más, hacerlo solo te hará sentir peor. En cambio, practica actos de bondad hacia los demás y serás más feliz en poco tiempo. "La investigación muestra que tanto la autocompasión como la compasión por los demás están asociadas con un aumento en el bienestar emocional, incluida la felicidad", dice el Dr. Khazan.
18 Reflexiona sobre tus valores fundamentales.
Esos valores que alguna vez estimaste pueden haberse convertido en ideas de último momento, gracias a tu apretada agenda, pero si quieres hacerte más feliz, vivir de acuerdo con un conjunto de valores específicos puede ayudarte.
"Cuando conocemos nuestros valores y lo que es importante para nosotros en la vida, estos valores actúan como una luz de guía, nos ayudan a actuar de la manera más útil y contribuyen a sentirnos más felices a largo plazo", dice el Dr. Khazan.
19 Practica la atención plena.
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Con demasiada frecuencia, parece que estamos siendo arrastrados en un millón de direcciones diferentes a la vez. Para combatir el estrés y la insatisfacción que puede acompañar a la sensación de que estás haciendo demasiado, el Dr. Khazan sugiere aceptar un poco de quietud en tu vida con algunos ejercicios de atención plena.
"La investigación muestra que somos más felices cuando estamos presentes en el momento, incluso si es un momento difícil o desagradable, en lugar de pensar en otra cosa, incluso si esta otra cosa es agradable y agradable", dice ella. Tómese unos minutos para meditar, baje el teléfono o simplemente tómese un tiempo para reflexionar sobre su día para comenzar.
20 Duerme lo suficiente.
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Dormir un poco ayuda mucho para hacerte más feliz y saludable, así que asegúrate de estar registrando un mínimo de siete horas por noche. "El sueño es fundamental para nuestra salud emocional. Una de las primeras cosas afectadas por la falta de sueño es nuestro estado de ánimo", dice el Dr. Khazan.
