Hay innumerables maneras de mejorar su vida, pero es probable que esté pasando por alto una de las áreas principales: su inteligencia emocional (o EQ), que se define como "la capacidad de identificar y manejar sus propias emociones y las emociones de los demás ". Mejorar su inteligencia emocional puede marcar una gran diferencia cuando se trata de su felicidad personal, sus relaciones con los demás e incluso su vida profesional.
"La inteligencia emocional no se basa en el intelecto, sino que implica un conjunto de habilidades separadas. Algunas personas muy inteligentes son sordas emocionalmente y algunas personas con inteligencia promedio son brillantes para comprender las emociones", explica Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "La inteligencia emocional se puede aprender como otras habilidades, pero debes tener curiosidad acerca de cómo funcionan tu mente y la de los demás para comenzar el proceso".
Entonces, ¿cómo puedes sentirte más en sintonía emocional? Hemos reunido 20 formas fáciles de aumentar su inteligencia emocional, haciendo que sea más fácil satisfacer sus propias necesidades emocionales y las de las personas que más le importan. Y cuando quiera mejorar su salud y bienestar en poco tiempo, ¡comience con estas 30 formas fáciles de combatir el estrés!
1 Encuentra técnicas para aliviar el estrés que funcionen para ti
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Una de las formas más simples de mejorar su inteligencia emocional es identificar sus fuentes de estrés y evitarlas en el momento. Las medidas para aliviar el estrés, como el yoga, la respiración profunda y la meditación, pueden funcionar para algunas personas, pero para otras, golpear la bolsa de velocidad, salir a correr o incluso lanzar un buen grito puede ser más efectivo.
Conocer y practicar las medidas de alivio del estrés que funcionan para usted lo ayudará a ser más inteligente emocionalmente en poco tiempo. Y para obtener más formas de reducir el estrés, pruebe estos 10 mejores destructores de estrés sin ejercicio.
2 Pausa antes de juzgar
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Juzgar es una segunda naturaleza para muchos de nosotros que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Dicho esto, si desea aumentar su inteligencia emocional, identificar sus pensamientos críticos e intentar dar un golpe antes de juzgar en el futuro puede hacer una gran diferencia.
Cuando realmente hace una pausa para pensarlo, puede descubrir que en realidad no está molesto con la persona que cree que es, sino que está lidiando con el estrés en otra parte de su vida que se está desbordando. Y cuando quieras reducir esos sentimientos críticos sobre ti mismo, ¡comienza con estas 15 afirmaciones positivas del cuerpo que realmente funcionan!
3 Prioriza la bondad sobre tener razón
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Se siente indudablemente genial ganar argumentos. Dicho esto, no todas las conversaciones son una cuestión de ganar o perder. Cuando empiece a sentir que la racha competitiva se eleva durante una conversación normal, haga lo que pueda para poner la amabilidad primero, y su propia necesidad de sentir que ha ganado en segundo plano. Y cuando esté listo para ser más amable, comience con las 20 maneras fáciles de ser menos malo.
4 Siéntate con tus sentimientos
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En lugar de intentar combatir inmediatamente los sentimientos negativos, siéntate con ellos por un tiempo primero. Comprender lo que significa sentir ira, dolor o resentimiento sin una solución inmediata puede ayudarlo a abordar mejor lo que está causando esos sentimientos y a encontrar formas más saludables de lidiar con ellos. Y cuando esté listo para cambiar su día, comience con los 25 mejores potenciadores de humor instantáneos.
5 Aprende a tomar las críticas
Nunca es fácil sentir que te critican, pero aprender a aceptar la crítica constructiva es una parte importante de ser emocionalmente inteligente. Comprender por qué esa crítica puede ser necesaria y aprender a creer lo que se dice sobre usted puede ser cierto y adaptar su desempeño es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Y cuando quieras llevar tu carrera al siguiente nivel, ¡comienza con estos 20 potenciadores de confianza diarios para avanzar en el trabajo!
6 Acepta tus debilidades
No todos podemos ser perfectos todo el tiempo, y eso está bien. Sin embargo, si busca una mayor inteligencia emocional, es esencial que acepte sus debilidades y aprenda de ellas, en lugar de simplemente negar que existan. Y cuando esté listo para aumentar su conjunto de habilidades, comience con las 30 Habilidades de vida que todo hombre debe saber.
7 Master "Escucha activa"
Hay una gran diferencia entre simplemente escuchar y escuchar activamente. En la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, intente escuchar activamente a las personas en lugar de simplemente esperar su turno para hablar. Recuerde lo que están diciendo, espere hasta que terminen para responder, y repita algo de lo que les han revelado para demostrar que realmente ha escuchado lo que dijeron.
"En lugar de decirle a alguien lo que crees que siente, la inteligencia emocional es la capacidad de reflejar lo que estás escuchando", explica Koenig. ¡Y para obtener más formas de aumentar su disponibilidad emocional, pruebe las 50 mejores formas de ser un hombre (mucho) mejor!
8 Admite cuando estás equivocado
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Por difícil que sea, admitir que estás equivocado es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Aunque probablemente sea incómodo, aprender a admitir sus errores y crecer a partir de ellos, en lugar de barrerlos bajo la alfombra, marcará una gran diferencia en su salud emocional y la salud de sus relaciones a largo plazo. Y cuando quiera hacer que su relación sea más saludable, asegúrese de deshacerse de estos 40 consejos de relación que son realmente terribles.
9 Escuche las sugerencias de otras personas
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Respetar las sugerencias de otras personas puede ser muy útil cuando trabajas hacia una mayor inteligencia emocional. Si bien no todas las sugerencias serán un jonrón, aprender a escuchar y considerar la experiencia vivida de otras personas y la información que puede proporcionar te hará sentir más emocionalmente a largo plazo. Y una vez que domine la escucha activa, comience a contarle las 30 cosas que las mujeres siempre quieren escuchar.
10 Aprende a etiquetar y expresar emociones negativas con calma
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Cuando sientes emociones fuertes, a menudo es difícil expresarlas de manera sensata. Sin embargo, en la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, aprender a explicar lo que siente y superarlo sin un estallido emocional es clave.
"Practique etiquetar sus propias emociones: etiquetas cortas y sin prejuicios, como" tristeza ", " anticipación ", " incertidumbre ", " satisfacción ", " gratitud ", etc., dice la psicóloga clínica licenciada Inna Khazan, Ph.D. "Haz una pausa por un minuto varias veces al día y consulta contigo mismo. ¿Qué estoy sintiendo? Este es un buen ejercicio para practicar con atención". ¿Sientes que tu estrés es inmanejable? Esta es la mejor manera de relajarse cuando quieres perderlo por completo.
11 Cuestiona tus opiniones
Todos tenemos esas opiniones fuertemente arraigadas que se sienten como partes centrales de nuestro ser. Sin embargo, si desea ser más inteligente emocionalmente, aprender por qué tiene esas opiniones y si son o no realmente precisas puede ser muy útil.
12 Permítete decir que no
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Tener nuevas experiencias es indudablemente genial e incluso puede cambiar la forma en que vemos el mundo. Dicho esto, conocer tus límites emocionales y permitirte decir que no es una gran parte del aumento de tu inteligencia emocional. Permitirse sentarse ciertas actividades a favor de un estado emocional más equilibrado es un gran paso para estar más en sintonía emocional.
13 Apaga tu impulso reactivo
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Entonces, alguien hirió tus sentimientos. ¿Cuál es su primer impulso: defenderse, insultarlos o desprenderse por completo? Intentar comprender esos impulsos reactivos y, siempre que sea posible, elegir hacer una pausa y calmarse antes de responder, te hará más emocionalmente inteligente en poco tiempo.
14 Reconocer los sentimientos de otras personas
A nivel intelectual, es probable que sepa que sus sentimientos no son los únicos que importan. Sin embargo, poner esto en práctica puede ser difícil, aunque a la larga valga la pena.
"Practique reconocer las emociones de otras personas. Comience con personas que conozca bien y con las que se sienta cómodo", dice Khazan. "Durante una interacción, haga una pausa y reflexione sobre cómo la otra persona puede sentirse. Luego verifique con ellos: 'Creo que se siente… ¿estoy en el camino correcto?'"
15 Reconoce tus motivaciones
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Nuestros sentimientos y comportamientos no existen en el vacío. Cuando esté listo para gritarle a su compañero de trabajo por cometer un error o al borde de dejar a su cónyuge por cargar mal el lavavajillas, retroceda y trate de pensar en lo que realmente lo hace sentir de esa manera. ¿Tuviste un día largo? ¿Estás cansado? ¿Algo más te estresa? Comprender sus motivaciones puede ser de gran ayuda para ser más emocionalmente inteligente.
16 Trabaja para ser confiable
La confiabilidad es un componente importante de la inteligencia emocional, y uno importante para trabajar. Si las personas sienten que todo lo que te dicen se convierte en chisme, dejarán de confiar en ti. La confianza es una calle de doble sentido, y una que te puede abrir un mundo de relaciones emocionales saludables si comienzas a tratarla como algo sagrado.
17 Comprenda y acepte que los sentimientos cambian
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¿Quieres ser más emocionalmente inteligente a toda prisa? Aprenda a aceptar que los sentimientos y las creencias de las personas, tanto las suyas como las de los demás, pueden evolucionar con el tiempo. Comprenda por qué y cómo han evolucionado sus propias opiniones y las de otras personas, y no se obligue a apegarse a creencias u opiniones que ya no encajan.
18 Permítete ser vulnerable
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Ser vulnerable es difícil, pero es un componente esencial cuando intentas mejorar tu inteligencia emocional. Permitirse admitir cuando se siente herido, frustrado, triste o asustado es un paso importante hacia una mayor disponibilidad emocional.
19 Aprenda a pasar de las fallas
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Es difícil ignorar los fracasos, pero hacerlo puede ayudarlo a ser más emocionalmente inteligente a largo plazo. Tratar los fracasos como herramientas de aprendizaje, en lugar de eventos que han hecho poco más que desviarlo, lo ayudará a ser más saludable emocionalmente y menos frustrado a largo plazo.
20 Aprende a decir que lo sientes
Una disculpa honesta puede marcar la diferencia cuando se trata de hacer que sus relaciones con los demás sean más saludables. Aprender a reconocer su fechoría, y realmente disculparse por aquellos que ha herido, aumentará su inteligencia emocional y facilitará que otros se abran a usted también. Y para obtener más lecciones sobre cómo pedir perdón, descubra cómo los hombres inteligentes se disculpan con las mujeres.
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