Sus amigos, familiares y colegas que nunca se enferman pueden parecer sobrehumanos. Pero es mucho más probable que estén instituyendo algunas de las estrategias de refuerzo de la inmunidad a continuación para evitar virus insidiosos, resfriados y gripe.
1 creer!
Algunas personas juran que la equinácea y la vitamina C les ayuda a evitar el resfriado y la gripe como pociones mágicas. Son tan firmes en esas creencias que la escasez de evidencia científica que las respalde no parece importar. Pero eso no quiere decir que estas medidas preventivas sin respaldo científico no funcionen. El hecho de que las personas crean que lo hacen podría ser el motivo, dicen los expertos. Para obtener más formas de fortalecer su salud, aquí hay 40 formas de prevenir el cáncer de seno después de los 40.
2 dormir
Los científicos están de acuerdo en la eficacia de una buena noche de sueño para reducir las posibilidades de enfermarse. Según una investigación reciente, las personas que duermen solo de cinco a seis horas por noche tienen un 30% de posibilidades de contraer un resfriado, mientras que las que obtienen más de siete horas reducen su riesgo al 17%. ¿Teniendo problemas? Estas 10 maneras de dormir mejor esta noche lo ayudarán a obtener el mejor sueño de su vida.
3 Coma sus zanahorias
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Aunque no hay mucha evidencia empírica del papel de la vitamina C en la prevención del resfriado y la gripe, hay datos que muestran que la vitamina A juega un papel importante en el sistema inmunológico. Lo hace al ayudar a regular las células T, el equipo SWAT del sistema inmune. Solo una zanahoria mediana contiene 200% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A.
4 refrescarse
Una y otra vez, se ha demostrado que el estrés hace que las personas sean susceptibles a enfermarse. Aunque las causas del estrés en tu vida pueden ser inevitables, la forma en que eliges lidiar con ellas no lo es. Las estrategias para desviar el estrés incluyen ejercicio, meditación, mejor calidad de sueño y tiempo para hacer las cosas que realmente disfruta hacer. ¿Necesitas ayuda para relajarte? Aquí hay 30 formas fáciles de combatir el estrés.
5 comer fresas
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Aunque hay muchos alimentos excelentes para ayudar a combatir el estrés, las fresas son un refrigerio, un postre o una adición fácil a una ensalada. La baya está repleta de vitamina C, que reduce el estrés si crees ese tipo de cosas, lo que a su vez puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico. Incluso con nuevas técnicas de cultivo, el invierno puede ser un desierto de fresas. Compre fresas congeladas cuando no estén disponibles frescas y agréguelas a un postre cálido para duplicar su comodidad.
6 comer salmón
7 Lávate las manos
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Los empleados deben lavarse las manos, y usted también debe evitar un resfriado o la gripe este invierno. Un estudio reciente analizó la efectividad del lavado de manos en 36 hospitales de toda España. La recomendación del investigador: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Es decir: "Lávese bien los guantes").
8 comer hongos
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Cuando se trata de prevenir enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad de Florida de 2015 muestra una mayor inmunidad en las personas que comieron un hongo shiitake cocido todos los días durante cuatro semanas. Intente incluirlos como acompañamiento con su cena favorita, mezclándolos en su ensalada o agregándolos a una sopa o salsa. Bonificación: Comer hongos shiitake puede prevenir el cabello gris. ¡Aprenda por qué en estas 50 maneras de verse más joven a los 50 años!
9 ejercicio
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Según un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science , el ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico y hace que sea menos probable que contraiga infecciones de las vías respiratorias superiores. Exactamente cómo funciona esto no está exactamente claro. Algunas teorías incluyen el efecto del ejercicio de la reducción del estrés; la forma en que aumenta la temperatura central, evitando que las bacterias crezcan; aumento de la circulación de glóbulos blancos, o el enrojecimiento de las bacterias. Sin embargo, su funcionamiento no es tan importante como el hecho de que lo hace.
10 Beber vino
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¿Ya tomaste una copa de vino con la cena un par de noches a la semana? Eso podría funcionar a tu favor este invierno. Después de administrar 12 vacunas contra la viruela de los macacos rhesus y evaluar su respuesta, los investigadores entrenaron a los monos para que bebieran por su cuenta y les dieron acceso al 4 por ciento de etanol o agua azucarada con la misma cantidad de calorías (el grupo de control). Rastrearon el consumo de alcohol de los monos durante 14 meses, vacunándolos nuevamente después de los primeros siete meses. Aunque todos los monos respondieron a la primera vacuna de manera similar, los bebedores moderados del grupo de prueba vieron una mayor respuesta inmune que los no bebedores y los bebedores fuertes después de la segunda. ¡Aquí está cómo comenzar una colección de vinos, por el experto en vinos # 1 del mundo!
11 Teletrabajo
Los humanos tendemos a congregarnos con otros humanos. Ese hecho no se ha perdido en los virus: han evolucionado con nosotros durante millones de años. Es lógico, entonces, que sus posibilidades de contraer un resfriado o gripe sean insignificantes si no entra en contacto con otros humanos o toca las mismas superficies. Por el contrario, cuanto más contacto tengamos con las personas en nuestra vida diaria, mayor será la probabilidad de que tengamos algo desagradable. Si puede trabajar desde casa un poco más, sus posibilidades de ser atacado por un virus disminuirán un poco.
12 Mantente social
OK, esto puede sonar como información contradictoria que viene después del consejo anterior, pero mantenerse conectado con amigos y familiares podría ser útil para evitar enfermedades estacionales. Un estudio de 2005 mostró que las personas que eran más solitarias y tenían redes sociales más pequeñas tenían una respuesta de anticuerpos más pobre a la influenza que sus pares más sociales. Aprovechar FaceTime y Skype puede ser una buena manera de obtener los beneficios de sentirse conectado con otras personas sin ser infectado por ellas.
13 Alivia el gas a la primera señal de problemas
Nuestro primer instinto puede ser el "poder", pero rara vez es la mejor estrategia para evitar una enfermedad que siente que se avecina. Sea amable con usted mismo, duerma lo suficiente, reduzca el estrés, coma bien y deje que todos los que lo rodean sepan que se lo está tomando con calma ahora para que algo no lo deprima más tarde.
14 Recibe la vacuna contra la gripe
Según los CDC, "aunque la efectividad de la vacuna puede variar, los estudios recientes muestran que la vacuna reduce el riesgo de enfermedad de la gripe en aproximadamente un 50 a 60% entre la población general durante las temporadas en que la mayoría de los virus de la gripe circulante son como los virus de la vacuna". ¿La vacuna garantiza que no tendrá gripe este año? No. Pero si estuvieras jugando a la ruleta rusa, ¿no querrías sacar algunas balas más de la cámara? Para un seguro adicional, agregue estos 10 suplementos que debe tomar a su dieta.
15 Eat Yogurt para probióticos
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Aunque se ha realizado menos investigación sobre los vínculos entre los probióticos y la salud inmunológica, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas probióticas ayudan a regular el intestino, lo que a su vez ayuda a su sistema inmunológico. Además, el yogur le da una dosis adicional de zinc, por lo que realmente puede fortalecer la inmunidad.
16 no fume
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Hay muchas razones por las cuales fumar es una mala idea en todos los ámbitos, pero aquí hay otra: daña y destruye los anticuerpos en el torrente sanguíneo que ayudan a combatir las enfermedades infecciosas. Con menos de estos anticuerpos disponibles, los fumadores pueden experimentar infecciones más graves y pueden permanecer enfermos por más tiempo que los no fumadores. ¡Dejar de fumar de su rutina diaria es solo una de estas 10 formas garantizadas de reducir su presión arterial todo el día!
17 Come cereal por zinc
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Aunque una respuesta del sistema inmunitario es importante cuando los virus atacan, una respuesta excesiva puede ser problemática. El zinc ayuda a regular esta respuesta a las fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales, desde Cheerios hasta Wheaties, le darán una alta dosis de zinc. Revise la etiqueta (una porción de Wheaties tiene el 45% de su ingesta diaria recomendada de zinc) y refuerce su sistema inmunológico incluso antes de salir de casa.
18 Risa!
Dicen que la risa es la mejor medicina, pero es tan probable que prevenga un resfriado o un brote de gripe como curarla. ¿Por qué? Porque según un estudio de la Universidad Estatal de Indiana, la risa puede estimular el sistema inmunológico hasta en un 40%. Los expertos creen que la respiración diafragmática que ocurre cuando nos reímos con fuerza hace que el líquido linfático se mueva de 10 a 15 veces más fuerte y más rápido de lo normal. (A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no tiene bomba). Este aumento del flujo aumenta la cantidad de linfocitos que circulan en la sangre, lo que significa una mejor inmunidad contra todas las enfermedades. (Cualquier movimiento muscular aumenta los linfocitos, pero reír es un poco más fácil que hacer ejercicio, ¿no?)
19 comer ajo
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Según los estudios, no solo es la pesadilla de los vampiros, sino la némesis de los virus como el resfriado común y la gripe. En una investigación británica reciente, 146 personas recibieron un placebo o un extracto de ajo durante 12 semanas. ¿El resultado? Los tomadores de ajo tenían dos tercios menos de probabilidades de resfriarse. (Aunque eso puede haber sido el resultado de que otros fanáticos del frío no quieran acercarse demasiado a ellos). El ajo no es el único alimento con sorprendentes propiedades medicinales: agregue estos 20 increíbles alimentos curativos a su lista de compras.
20 Tener una actitud positiva
Siempre mira el lado positivo de la vida, cantó Monty Python en La vida de Brian , y con razón. Un estudio de 2010 rastreó los cambios en el optimismo y la respuesta inmune entre los estudiantes de derecho de primer año y descubrió que a medida que los estudiantes se volvían más optimistas, mostraban una inmunidad celular más fuerte (también conocida como la inundación de células inmunes que responden a una invasión de virus o bacterias extraños). Cuando cayó el optimismo, también lo hizo la inmunidad celular. Intentalo. Y si necesita ayuda, solo diga esta Palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.
