Todos podríamos estar más atentos. Centrarse en el enriquecimiento personal y vivir en el presente puede hacerlo más saludable, más rico y más sabio. Pero cuando se trata de, en realidad, estar más atento, hay un impedimento constante: tú.
A lo largo del día, innumerables acciones de memoria y subconscientes aparecen como pequeños obstáculos. Tal vez es el lugar donde almuerzas, o la música que escuchas en la ducha, o incluso la ducha por completo. Cada una de estas acciones, y más, todas las que hemos reunido aquí, puede sacarte del momento y empujarte a un pensamiento tenso, estresado y lleno de ansiedad. Así que sigue leyendo y aprende cómo estar en el momento. Y para conocer más formas en las que te estás disparando en la rodilla, repasa los 20 errores que solo agravan tu estrés.
1 Estás meditando demasiado.
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Sí, de verdad, dar el primer paso en el camino hacia la atención plena puede en realidad llevarte en la dirección equivocada. Según un estudio en PLoS One , las personas que meditan durante horas terminan con pensamientos venenosamente obsesivos. Su mejor opción es comenzar poco a poco con unos minutos al día y aumentar su tolerancia a medida que avanza. Y si desea aprovechar al máximo ese tiempo, aproveche las 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
2 Estás objetivando tus pensamientos.
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Según una investigación de la Asociación de Ciencias Psicológicas, las culturas occidentales, en particular, tienden a tratar los pensamientos y sentimientos como si fueran objetos físicos. (No lo son.) Al ver un pensamiento negativo como un objeto físico, por ejemplo, la idea es que puedes forzarlo para que se convierta en un pensamiento positivo. (No puede). En cambio, la mejor solución es pensar en sus pensamientos de manera integral. Con el tiempo, se convertirá metódicamente en un pensador más atento y positivo en todos los sentidos.
3 Estás caminando en el lugar equivocado. (Dirígete al bosque.)
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Todos ya conocen los innumerables beneficios de caminar; Un par de miles de pasos al día pueden hacer todo, desde aumentar su energía para ayudarlo a vivir años enteros más. Pero, según una investigación en el British Journal of Sports Medicine , solo obtendrá mejores beneficios de atención plena caminando por un espacio verde y lleno de árboles. Lo siento, habitantes de la ciudad. Y si está buscando un buen par de zapatos para pasear, bueno, tenemos el par perfecto para usted.
4 Eres multitarea.
Como Sharon Salzberg, cofundadora de la Sociedad de Meditación Insight, escribe en Real Happiness At Work: Meditations for Achievement, Achievement and Peace , el individuo multitarea nunca puede lograr verdaderamente la trascendencia, al menos en el momento de la multitarea. Al abordar varias cosas a la vez, explica Salzberg, es imposible vivir plenamente en el momento. (También corre el riesgo de cometer hasta un 50 por ciento más de errores de lo que lo haría si se concentrara en una sola tarea). Así que elimine su lista de tareas por hacer. Y si siente que su producción se reduce debido a esta llamada "anulación de tareas", no debe preocuparse: simplemente descargue uno de los mejores fondos de escritorio para maximizar su productividad.
5 Estás revisando tu teléfono con demasiada frecuencia.
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Revisas tu teléfono la friolera de 80 veces por día, según una investigación de la firma de tecnología Asurion. Combine eso con los efectos bien documentados que la adicción a los teléfonos inteligentes tiene en su salud, desde la falta de sueño debido al aumento de la luz azul hasta los niveles de estrés reforzados por vivir en un modo permanente en el trabajo, y tiene una receta infalible para la disminución de la atención plena. Para obtener trucos sobre la desconexión, domine las 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a su teléfono inteligente.
6 No estás utilizando tu mayor recurso.
Aunque su teléfono puede ser un obstáculo serio en el camino hacia la atención plena, también puede ser un excelente activo. Hay una verdadera armada de aplicaciones de mindfulness en Google Play e iTunes, y, aunque muchas pueden ser una litera, algunas son bastante efectivas. Según una investigación de la Universidad Wesleyana, ciertas aplicaciones de enfoque cerebral, como Brain.FM, pueden reducir los "espectros de las oscilaciones neuronales… en la banda alfa". O, para decirlo en inglés simple: evitará que sus pensamientos vaguen sin rumbo, especialmente cuando está tratando de concentrarse.
7 No estás comiendo conscientemente.
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La verdadera atención plena puede estar vinculada a cada parte de su vida, incluida, y especialmente, si la toma de la gente de The Center for Mindful Eating, su dieta. Al desarrollar una gran conciencia de cuándo tiene hambre y cuándo está lleno (una práctica clave de alimentación consciente), por ejemplo, y solo comiendo en función de esos sentimientos, puede, por TCME, erradicar por completo el hábito de la alimentación emocional.
8 No estás abrazando tus sentimientos.
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Si estás triste, no intentes arreglarlo. Solo ponte Bon Iver y sumérgete de lleno en tus emociones. Eso , en oposición a hacer cualquier cosa en su poder para ser feliz, una creencia común, es el MO detrás de la atención plena. Según una investigación de la Universidad de Utah, las personas que practican este método muestran tendencias emocionales más estables que las que no lo hacen.
9 Estás desconectando todo.
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Como puede atestiguar cualquiera que tenga un viaje diario o un trabajo mundano, es natural pasar al piloto automático. Pero, según Jeff Brantley, MD, autor de Calming Your Angry Mind , esto puede sucederle a cualquiera, en cualquier momento, sin importar cuán agitado y "diferente", día a día u hora a hora, tu vida es. Ten cuidado y disfruta de las vistas y los sonidos de todo lo que te rodea, donde quiera que vayas.
10 No estás escuchando la música correcta.
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La música puede hacer maravillas por ti. Simplemente escuchando melodías establecidas en 145 latidos por minuto, por ejemplo, anula instantáneamente las señales de fatiga de su cerebro y se mantiene energizado durante más tiempo. Pero, si quieres escuchar música con atención plena, el clásico es el camino a seguir. Los investigadores de la Universidad Ruhr de Bochum descubrieron que la música clásica bajaba el ritmo cardíaco y calmaba a los participantes más que el silencio solo. (Por lo que vale, escuchar ABBA tuvo un efecto insignificante, lo que significa que no estás teniendo el mejor momento de tu vida, después de todo).
11 Estás almorzando en tu escritorio.
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Dejar de trabajar de vez en cuando, como con, por ejemplo, el Método Pomodoro, donde trabajas duro durante 25 minutos, luego descansas 5 o 10 y repites durante todo el día, ayuda a que tu productividad y tus niveles de enfoque se disparen. Al almorzar en su escritorio, se está perdiendo una recarga mental gratuita de mediodía.
12 No estás durmiendo lo suficiente.
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Según la National Sleep Foundation, si no obtiene la cantidad recomendada de shuteye cada noche, tendrá problemas para concentrarse y mantener su mente en el camino al día siguiente. Los médicos de todas las disciplinas sugieren que obtenga al menos 7 horas de calidad, no disruptivas todas las noches. Si necesita ayuda para alcanzar ese punto de referencia, consulte los 10 trucos geniales para quedarse dormido en medio de la noche.
13 Te estás deslizando hacia el pasado.
Si está pensando en cosas que ya sucedieron (una mala separación, una oportunidad de trabajo perdida), entonces no está siendo consciente. Cada vez que te encuentres haciendo esto, haz un esfuerzo consciente para detenerte.
14 O te estás enfocando en el futuro.
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Del mismo modo, si está pensando en cosas que podrían suceder, una fecha que podría cancelarse o una entrevista que podría bombardear, tampoco estará atento. Nuevamente: la atención plena se trata de estar en el presente.
15 No estás estirando.
El estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo y mantener los músculos flexibles, sin duda, pero también es una práctica obligatoria en el camino hacia la atención plena: puede mejorar la "conciencia postural" y calmar su respiración y su mente. De hecho, es tan eficaz que la oficina de servicios de salud de la Universidad de California, Berkeley, emite una guía de estiramiento consciente para el profesorado.
16 Te estás bañando demasiado.
Para ser completamente claros, no recomendamos que no te duches. Recomendamos que, de vez en cuando, tal vez una vez cada semana o dos, se bañe en lugar de ducharse. El agua tibia y el remojo más largo ayudarán a calmar la cabeza a los pies, por dentro y por fuera.
17 Te vas directo a la cama.
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La hora de acostarse es una oportunidad para reflexionar sobre su día: lo que salió bien, lo que salió mal, lo que va a cambiar mañana. Al retirarse de inmediato, está perdiendo una oportunidad clave para un pensamiento consciente de calidad.
18 Solo estás soñando de noche.
Para cualquiera con miedos residuales de mentalmente a través de conferencias, soñar despierto es malo. Pero, aunque es, por definición, el vagabundeo de la mente, generalmente algo que los expertos en mindfulness instan a evitar, un estudio en Neuropsychologia sugiere que soñar despierto es el signo de un cerebro intelectual y emocionalmente "eficiente". Si puede sintonizar y desconectar en un centavo, eso es.
19 No estás practicando.
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Ahora, no necesita dedicar 10, 000 horas, pero la atención plena es una habilidad, lo que significa que, como cualquier otra habilidad, requiere tiempo y esfuerzo. Así que no te olvides de practicar. Y si necesita ayuda para implementar, aproveche las 40 formas fáciles de desarrollar hábitos después de los 40.
20 Estás pasando demasiado tiempo en línea.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.