No es ningún secreto que los estadounidenses están trabajando más que nunca. Pero lo que puede ser una sorpresa es que todo este tiempo extra que pasa en los lugares de trabajo de Estados Unidos, desde reinos de cubículos y planos de oficinas abiertas hasta cocinas estrechas y grandes almacenes, está causando mucho dolor a muchos trabajadores..
Y no solo nos lo quites. Tómelo de un estudio reciente de la Universidad de California, que reveló que los factores negativos en el lugar de trabajo, como las largas horas y la escasa seguridad laboral, están directamente relacionados con el dolor crónico de la espalda baja, una afección que afecta a más del 80 por ciento de los estadounidenses adultos. O tómelo de la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, quienes dicen que un asombroso 50 por ciento de todos los síndromes del túnel carpiano, que es cuando los nervios de la muñeca se inflaman dolorosamente, están relacionados con el trabajo.
Sí, esto suena mal, pero aún no llame a un abogado de lesiones personales. Aquí hay buenas noticias: todo este dolor es prevenible. Como ha revelado una gran cantidad de investigaciones recientes, que analizamos y compilamos a continuación, se incurre en una cantidad significativa de dolor relacionado con el trabajo debido a los malos hábitos que puede haber internalizado a lo largo de los años. Cualquiera que sea su ocupación (carpintero o jinete informático, CEO o chef), es imprescindible examinar esos hábitos y purgarlos uno por uno.
1 sentado por largos períodos
Shutterstock
Es posible que haya escuchado que sentarse es el nuevo fumar. Los estudios dicen que demasiado tiempo en su trasero, incluso durante unas pocas horas a la vez, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, muerte prematura e incluso la pérdida de la función cerebral. Por lo tanto, no debería sorprendernos que sentarse también pueda agravar el dolor. La inactividad crónica que constituye la mayoría de los días de los trabajadores de oficina puede conducir a músculos más débiles y susceptibilidad al dolor.
2 Preocupándose por las pequeñas cosas
Shutterstock
Aunque sentarse durante largos períodos puede considerarse ahora como un asesino silencioso, el verdadero rey del dolor es el estrés. El estrés que se acumula durante el día, preocuparse por poner en orden los informes de TPS o lo que sea que se acerca la próxima fecha límite, puede aumentar el dolor crónico. De hecho, un estudio de 2013 encontró que las técnicas de manejo del estrés son esenciales para ayudar a controlar el dolor.
3 horas de trabajo loco
Shutterstock
La lucha por lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es otra arena en la que eres tu peor enemigo. Trabajar horas interminables crea tensión adicional, tanto en su mente como en su cuerpo. Además, todo ese tiempo en la oficina reduce el tiempo libre que se podría dedicar a actividades para aliviar el estrés probadas por el tiempo (nadar, un masaje, una ronda de golf). Dicho de otra manera: cada hora extra de tiempo extra solo aumenta tu dolor.
4 Sentado en una mala silla
Shutterstock
Aunque sentarse es, nuevamente, el nuevo fumar, querrás lograr un equilibrio en la cantidad de tiempo que pasas de pie. Si pasa todo el día de pie, se encontrará en una vía rápida hacia un dolor crónico grave en el pie. La mayoría de los expertos en dolor de espalda baja recomiendan dividir su tiempo entre sentarse y pararse. Ya sea que sea un 50-50 o un 60-40 dividido de una forma u otra, depende de usted. Calcule su dolor e incomodidad; Conoces tu cuerpo mejor que nadie.
Dicho esto, durante el tiempo que pases de pie, querrás asegurarte de estar sentado en una silla adecuada. En lugar de las monstruosidades de mala calidad y respaldadas por mallas de la mayoría de las oficinas, invierta en un trono ergonómico y cómodo para el cuerpo, como uno de los 15 mejores ejecutivos de sillas de oficina de lujo que juran.
5 Comer comida de la máquina expendedora
Cuanto más sobrepeso tengas, más probable es que tu dolor crónico se mantenga. Y pocas cosas aumentan de peso como los viajes frecuentes a la máquina expendedora de Snickers o una bolsa de Lays. Ah, e incluso si no le preocupa el dolor muscular crónico, un estudio de 2016 de la Universidad de Cincinnati relacionó la comida chatarra con las migrañas frecuentes. Si te apetece un crujiente, busca una opción saludable: zanahorias pequeñas y hummus, un puñado de nueces ligeramente saladas o incluso una manzana fresca y crujiente.
6 mirando sin parar la pantalla
Shutterstock
Mirar fijamente un monitor deslumbrante puede causar todo tipo de efectos secundarios negativos, desde visión borrosa hasta fatiga y, según un estudio publicado en la revista BMC Public Health , dolores de cabeza. Para combatirlos, implemente la popular técnica 20-20-20: cada 20 minutos, mire fijamente un objeto al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto le dará a sus ojos y mente un descanso muy necesario.
7 saltar las escaleras
Shutterstock
Al tomar el elevador todos los días, solo te estás disparando en el pie. Una caminata por las escaleras no solo ayuda a levantar las piernas, sino que, cuando te sientas, es relativamente cómodo, sino que también otorga un impulso de energía equivalente al de una taza de café pequeña. Al ver que el consumo excesivo de cafeína se ha relacionado con un aumento de la presión arterial, de esta manera, puede tener su pastel (er… energía) y comer (er… beber) también.
8 encorvados sobre su escritorio
Shutterstock
Una mala postura puede provocar muchos dolores y molestias pequeñas y molestas en general. Pero si se encorva en el trabajo durante horas y horas, lo sentirá más agudamente en la parte superior de la espalda.
9 Tener reuniones sentadas
Si todas sus reuniones tienen lugar en una sala de conferencias abarrotada con sillas inflexibles, encargue a su jefe que inicie una reunión de caminata una vez al mes. El énfasis en el movimiento puede ayudar con la generación de ideas, y un poco menos de tiempo sentado puede ayudarlo a controlar el dolor.
10 Comer en tu escritorio
Pasar demasiado tiempo en su escritorio puede conducir a una gran cantidad de malos resultados de salud. Es decir, devorar su almuerzo todos los días frente a su computadora, en lugar de salir y moverse, puede contribuir a la obesidad, dice un estudio de 2010 de la Universidad de Montreal. Y el sobrepeso es una forma segura de contribuir a mantener el dolor por mucho más tiempo.
11 levantar cosas pesadas con la espalda
Todos han aprendido a "vivir con las piernas". Y, aunque la mayoría de la gente no sigue ese consejo religiosamente, tómalo de mí: una vez que sientes que algo te golpea en la espalda mientras levantas un objeto pesado de la manera incorrecta, este adagio se convierte en evangelio. Asegurarse de ponerse en cuclillas más al levantar objetos pesados del piso (en lugar de agacharse) ayudará a que su espalda baja se mantenga saludable y fuerte.
12 Saliendo afuera para fumar
Shutterstock
Aunque puede pensar que levantarse y salir a fumar contribuirá a su meta de movimiento para el día, desafortunadamente no funciona de esa manera. Fumar tabaco no solo aumentará el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, los estudios han demostrado que también está relacionado con el dolor lumbar y el dolor crónico en general.
13 Negarse a limpiar su escritorio
Shutterstock
No, un escritorio desordenado no contribuye directamente a los niveles de dolor crónico (o agudo). Pero si el escritorio de su oficina se ve regularmente como si el escritorio de su dormitorio funcionara durante los exámenes parciales de la universidad, es probable que le cause un gran estrés, incluso si no necesariamente se da cuenta. El estrés, nuevamente, está directamente relacionado con niveles más altos de dolor crónico (y agudo). Si necesita ayuda para mantener las cosas ordenadas, comience con estos 20 Consejos fáciles para mantener su escritorio organizado.
14 Sosteniendo mal tu teléfono
Shutterstock
Acunar su teléfono fijo (¿recuerda eso?) Entre el hombro y la cabeza puede ser una receta para un dolor considerable en el cuello y el hombro. En su lugar, intente usar un juego de manos libres o tenga cuidado de sostener su teléfono correctamente: receptor en la mano. ¡Un caso en Francia incluso vio a un empleado de oficina sufrir un derrame cerebral leve después de pasar más de una hora hablando en una posición apretada!
15 Llevar una bolsa pesada
Cargar un bolso pesado o llevar una mochila sobrecargada puede contribuir al dolor de espalda baja, dicen varios estudios recientes. Si usas una mochila para trabajar, asegúrate de abrocharte la correa. Y si todavía te pesa, considera ponerte el cinturón de cadera o, si no quieres parecer un idiota, distribuye tu carga entre dos bolsas separadas.
16 usar tacones toda la semana
Sí, los tacones altos son un elemento básico del código de vestimenta de los trabajadores modernos (y, en la mayoría de los casos, son extremadamente elegantes, para arrancar). Pero deslizarse sobre un par de patadas elevadas puede ejercer mucha presión sobre la parte inferior de la zona lumbar, lo que puede provocar dolor de cuello, hombro y espalda. Para combatir esto, asigne unos días a la semana donde los estiletes estén fuera y las cuñas o pisos estén adentro.
17 Mantener una pantalla de computadora mal ajustada
Además de asegurarse de que su silla sea relajante y cómoda, también debe configurar la parte superior de su escritorio para maximizar su ergonomía. Esto significa ajustar el monitor o las pantallas de la computadora para que no estén demasiado altas: dispare a una distancia de aproximadamente dos pulgadas con la parte superior de la pantalla a no más de dos o tres pulgadas por encima del nivel de los ojos.
18 Completando todas tus tareas de caminar a la vez
Shutterstock
No se involucre tanto en su trabajo que termine depositando todas las tareas o mandados que necesita hacer, ya sea en el lugar de trabajo o cerca, durante la última parte de su día. Combínalos con tu rutina normal para que puedas agregar más fácilmente movimiento y movilidad a tu día a día.
19 Escribir con las manos sobre el escritorio
Es posible que no se dé cuenta, pero la postura adecuada también se extiende a cómo coloca las manos cuando escribe. Para mantener a raya el dolor, asegúrese de escribir con las manos sobre las teclas, no descansando sobre el escritorio o el teclado, para que sus hombros estén más relajados y sus muñecas no estén dobladas en un ángulo antinatural.
20 Mantener un asiento mal ajustado
Shutterstock
¿Finalmente recogió una nueva silla ergonómica? Asegúrate de que esté ajustado a la perfección. Cualquier beneficio para reducir el dolor que recibiría es en vano si es demasiado alto o bajo. Aquí le mostramos cómo encontrar la posición perfecta. Asegúrese de que sus caderas estén al ras contra el respaldo de la silla y que sus pies estén planos sobre el piso. Luego, ajuste la silla hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Voila!
