No necesita las barras procesadas y los batidos de reemplazo de comidas; En su lugar, puede crear comidas saludables de 200 calorías con alimentos integrales y naturales. Siga un plan de pérdida de peso de 1, 200 a 1, 600 calorías al comer de seis a ocho comidas de 200 calorías al día. Esto proporciona suficientes calorías para ofrecer nutrición y energía adecuadas para su día. Comer menos de 1, 200 calorías por día no es aconsejable para una mujer, o menos de 1, 500 calorías para un hombre. Cada comida debe presentar una combinación de granos integrales, frutas y verduras frescas y una pequeña cantidad de proteína.
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Pizza de mantequilla de almendras
Por tan solo 200 calorías, crea una deliciosa pizza de frutas y mantequilla de almendras. Use la mitad de un panecillo inglés de trigo integral como la corteza y extiéndalo con 1 cda. mantequilla de almendras y ½ taza de manzana finamente rebanada. La mantequilla de almendras proporciona grasas insaturadas saludables junto con proteínas y vitamina E, mientras que el muffin y la manzana ofrecen fibra para una digestión saludable.
Ensalada de frambuesas de pollo
Mezcle 2 tazas de verduras de primavera con ½ taza de frambuesas frescas y 2 oz. de pechuga de pollo a la parrilla. Vístase con 1 cucharadita. aceite de oliva mezclado con 1 cucharadita. vinagre de frambuesa y ½ cucharadita. Mostaza Dijon y superior con 2 cucharaditas. nueces picadas. El pollo es una fuente de proteína magra mientras que los verdes de primavera proporcionan fibra y antioxidantes. El aceite de oliva y las nueces ofrecen grasas insaturadas saludables que absorben nutrientes y lo ayudan a sentirse satisfecho.
Envoltorio de pavo
Una tortilla de maíz integral proporciona solo 50 calorías. Cúbralo con 1 cda. queso crema batido, 1/8 de aguacate y 2 oz. de delicatessen de pavo Tenga un kiwi al lado para completar sus 200 calorías. El aguacate es una fuente de vitamina K y potasio, mientras que el kiwi ofrece vitamina C y fibra.
Harina de avena con arándanos
La avena es un cereal de cereal integral que satisface cualquier hora del día, no solo en el desayuno. Cocine un paquete de avena instantánea en agua. Cubra con una pizca de canela, ½ taza de leche descremada y ½ taza de arándanos. La avena proporciona fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol. La leche es una fuente importante de calcio y vitamina D, y los arándanos proporcionan antioxidantes.
Dip de requesón
Prepare una comida con queso cottage, verduras y galletas saladas. Mezcle ½ taza de requesón bajo en grasa con 2 cucharadas. salsa fresca Úselo como salsa para 1 taza de vegetales troceados, como tiras de pimiento rojo, tallos de apio, zanahorias pequeñas y trozos de jícama, y 5 galletas de trigo tejidas. El requesón proporciona proteínas y cuenta hacia sus porciones lácteas, mientras que las verduras y galletas ofrecen fibra de relleno junto con múltiples vitaminas y minerales.
Egg White Scramble
Las claras de huevo contienen solo 16 calorías cada una.Revuelve cuatro claras de huevo con 1 taza de espinacas frescas y ¼ de taza de champiñones en una sartén antiadherente rociada con aceite en aerosol. Cubra con ½ oz de queso feta y servir con una rebanada de pan tostado de trigo integral. La espinaca proporciona vitamina K y luteína, que es compatible con la salud de la vista. Los champiñones contienen varias vitaminas B y minerales.
Salteado de vieiras
Para una cena gratificante, haga una vieira y un salteado de verduras. En una bandeja antiadherente para cocinar rociada con aerosol para cocinar, caliente 3 oz. de la temporada de vieiras con una pizca de sal y pimienta negra agrietada. Retire de la sartén y saltee 1/2 taza de calabacín en rodajas finas, 1 cda. de chalota picada, 1 diente de ajo picado y ¼ de taza de tomates cherry a la mitad en 1 cdta. aceite de oliva. Sirva con 1/4 de taza de quinua cocida al vapor. La quinua y las vieiras ofrecen proteínas y las verduras están llenas de vitamina A y potasio.
Filete con Pimientas
Para una comida rica en hierro, sazone 2 oz. de solomillo de ternera con pimienta negra y sal marina. Ase a la parrilla o parrilla al grado deseado de "cocción" y sirva con 1 taza de pimientos rojos y amarillos salteados. Agregue las hierbas picadas a los pimientos, incluidos el perejil, el tomillo y la albahaca fresca. Prepare un plato de patatas asadas cortando finamente 1/2 taza de papas nuevas y rociándolas con aerosol antiadherente para cocinar. Espolvorear con pimentón español, sal y pimienta; asar hasta que esté dorado y crujiente.
