Puede perder hasta 22 libras en tres semanas siguiendo la dieta Wonder de 21 días, reclame los desarrolladores del plan en "Australian Women's Weekly". Se calcula que más de 100,000 mujeres, incluidos dos miembros del personal de Women's Weekly, han perdido peso con éxito en la dieta, aunque el programa puede no ser saludable para usted, especialmente si usted es muy activo físicamente o tiene una enfermedad crónica. Consulte a su médico antes de comenzar.
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Lineamientos básicos
La dieta Wonder de 21 días consiste en 21 menús detallados de desayuno, almuerzo, cena y merienda. Las comidas de cada día se atienen a las pautas dietéticas australianas y proporcionan aproximadamente 1 000 calorías y 20 gramos o menos de grasa total. Todos los menús y hechos nutricionales diarios están incluidos en el libro "La dieta milagrosa de 21 días", junto con listas de compras semanales, un diario de dieta completo para registrar su progreso y ejemplos de diarios de dieta de mujeres que tuvieron éxito en el plan ". Australian Women's Weekly "también publica el" Planificador de dietas de 21 días ", una colección de recetas que puede sustituir a las incluidas en el plan original.
Menú diario de muestra
Un día típico de la dieta Wonder 21-Day podría comenzar con un desayuno de salvado casero y muesli de frutas secas mezclado con una pera en rodajas, yogur sin grasa con sabor a frutas y sin grasa Leche. El almuerzo podría ser un sándwich de ensalada de huevo sobre pan de centeno hecho con requesón bajo en grasa y queso cottage y cebolletas frescas picadas. Una pizza hecha de una pita de trigo integral cubierta con pasta de tomate, jamón en rodajas finas, tomates, cebollas, verduras de hoja verde y queso ricotta podría servir como cena. Se te permiten dos tentempiés por día. Estos podrían ser vegetales crudos como zanahorias, fruta fresca entera o galletas saladas bajo en grasa con una rodaja de tomate.
Posibles ventajas
Seguir el plan permite a las personas que hacen dieta controlar su ingesta de una manera saludable y equilibrada sin tener que hacer el desarrollo del menú o contar las calorías y los gramos de grasa. Todas las recetas fueron probadas repetidamente por el personal de "Australian Women's Weekly" y enfatizan alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, productos frescos, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, no productos dietéticos o suplementos. La mayoría requiere menos de 30 minutos de tiempo de preparación. El plan recomienda hacer dieta con un compañero, una práctica que según la Asociación Americana de Psicología promueve el éxito de la pérdida de peso. Cada menú en el libro está diseñado para dos personas.
Desventajas potenciales
Las 1 000 calorías diarias suministradas en la dieta caen por debajo del mínimo de 1, 200 calorías recomendadas para una mujer sana promedio. Los hombres, que deberían consumir 1, 800 calorías diarias, no deberían seguir el plan. Si bien se recomienda hacer ejercicio moderado, por ejemplo, 30 minutos de caminata vigorosa, no se dan más instrucciones específicas.Muchas personas que hacen dieta pueden necesitar más que esto para mantenerse activas físicamente y para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Los estadounidenses pueden encontrar los menús difíciles de seguir: todas las instrucciones de la receta usan el sistema métrico, no las unidades estadounidenses estándar como tazas y cucharadas, e incluyen ingredientes, como hojas de rúcula, que no son tan comunes en los Estados Unidos.
