Todos saben que la clave para un matrimonio feliz y saludable es la buena comunicación. Pero a veces, no se trata solo de expresar sus deseos y necesidades, y también de escuchar a su pareja. Ser un cónyuge más atento también significa no esperar a que se le pida que haga algo, sino simplemente anticiparlo y hacerlo en su lugar. Es lo que haces por tu pareja sin que se te indique lo que puede marcar la diferencia, ya sea que eso signifique felicitar un nuevo corte de pelo antes de que lo mencionen o sorprenderlos con algo en lo que hayan expresado interés. ¿No estás seguro de dónde comenzar a ser más atento? ¡Hemos consultado a los expertos (terapeutas matrimoniales, psicólogos y más) sobre algunas formas efectivas de comenzar a ser un mejor cónyuge hoy!
1 Consulte con ellos.
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Debe saber cómo se siente su pareja todos los días. Y si no lo haces, deberías preguntarles. Emily Souder, una terapeuta con licencia de Maryland, insta a los cónyuges a preguntarse "cómo van las cosas" y "cómo pueden amarlos mejor". Souder señala que las relaciones también se ven afectadas por lo que sucede fuera del matrimonio, por lo que tomarse el tiempo para consultar con su pareja puede ayudarlo a comprenderlas mejor y, a su vez, conectarse mejor con ellas.
2 Presta atención y escucha.
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Algunas personas tienen dificultades para expresar lo que es realmente importante para ellos. Pero si quieres ser más útil y reflexivo, concéntrate en el comportamiento de tu pareja y en lo que dicen. De esa manera, puede concentrarse en lo que realmente están tratando de comunicar con usted, dice Vanessa Watson-Hill, propietaria de Living in the Second Half, su práctica de terapia en Montclair, Nueva Jersey.
"Para ser un gran socio, la importancia de prestar atención y darse cuenta cuando su pareja está tratando de conectarse es enorme", dice Watson-Hill. "Si alguien no nota lo que es importante para su pareja, esa relación experimentará dificultades".
3 Hazles saber que estás pensando en ellos.
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Es fácil desviarse de las responsabilidades de nuestra vida cotidiana, pero es crucial asegurarse de no poner a su pareja en segundo plano. La psicóloga clínica Beverly B. Palmer, PhD, le dijo anteriormente a Best Life que puedes ser una pareja más reflexiva tomándote unos segundos de tu día para "hacerle saber a tu pareja que estás pensando en ellos y poniéndolos primero en tu mente". Un simple mensaje de texto "Estoy pensando en ti" le permite a tu cónyuge saber que son amados y valorados.
4 Planifica un viaje.
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Si su pareja está estresada o deprimida, planificar cuidadosamente un viaje que sabe que disfrutará, ya sea un fin de semana largo en un B & B o una excursión de un día a su lugar de senderismo favorito, puede ser exactamente lo que ambos necesitan.
"Con todo el estrés que todos enfrentan a diario, viajar siempre debe ser una necesidad", dice Simon Hansen, fundador de Family Travel Planet. "Esto le permite compensar las cenas perdidas y las citas nocturnas y ser una mejor persona para su pareja".
5 Haz contacto visual.
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Hacer contacto visual con su pareja a diario puede ayudarlo a mantener su relación fuerte y segura. Como Carly Claney, PhD, psicóloga clínica con licencia de Seattle, le dijo a Best Life anteriormente , el contacto visual es "una demostración de la verdadera conexión". Mirar a su cónyuge a los ojos dice mucho antes de que alguno de ustedes tenga que hablar. "Puede comunicar 'Estoy aquí', 'Estoy escuchando', 'Estoy disponible' y 'Eres importante'", explicó Claney.
6 Abre la puerta.
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Con el tiempo, puede parecer que no tiene que mantener esos pequeños actos de bondad en una relación. Pero en realidad, no importa cuánto tiempo una pareja haya estado junta, los pequeños gestos hacen una gran diferencia y te hacen un cónyuge mucho más considerado.
Por ejemplo, Carol Gee, autora de Random Notes (About Life, "Stuff" y Finalmente Learning to Exhale) , previamente le dijo a Best Life : "No importa cuánto tiempo hemos estado casados, mi esposo abriendo las puertas para mí me hace sentir especial ".
7 Sorpréndelos con comida.
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Es cierto lo que dicen: la comida puede ser el camino más rápido para el corazón de una persona. ¿Por qué? Porque, como la terapeuta Susan Pease Gadoua explicó a HuffPost en 2019, "la comida es nutritiva y ayuda a las personas a sentirse conectadas".
"te esfuerzas por llevar a casa una comida especial que sabes que les encantará, es una forma maravillosa de poner en acción 'Te amo'", dice Gadoua. "Si la comida favorita es una comida que preparas, en lugar de, digamos, una pinta de Häagen Dazs, sin duda obtendrás aún más puntos".
8 Coman juntos (y sin teléfonos).
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Según Gee, otra clave para mantenerse conectado es compartir al menos una comida sin dispositivo con su pareja todos los días. "Siempre hemos tratado de comer al menos una comida juntos al día", dijo a Best Life . "Como una pareja que trabaja con diferentes horas de trabajo, generalmente es la cena. No solo disfrutamos de una comida juntos, sino que también usamos este tiempo para hablar sobre nuestro día".
9 Dales cumplidos.
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Es fácil asumir que su cónyuge sabe lo genial que cree que son, después de todo, ¡se casó con ellos! Pero nunca está de más recordar todas las formas en que alguien te adora. Haz todo lo posible para ser más considerado y felicita a tu pareja con frecuencia y de la nada. No solo los hará sentir más amados, sino que un estudio de 2012 publicado en la revista PLOS One también encontró que recibir cumplidos ayuda a las personas a desempeñarse mejor en sus tareas y responsabilidades cotidianas.
10 Di "gracias".
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A veces podemos pensar que la gratitud que sentimos está implícita o comprendida por nuestros socios. Desafortunadamente, ese no es siempre el caso, por lo que es importante decir "gracias" a su pareja, incluso cuando cree que ya sabe cuánto aprecia lo que hace.
"El simple hecho de mostrar simple agradecimiento puede ser muy útil", dice Michelle Morton, una empresaria, esposa y madre. "Todos damos por sentado las cosas y nuestros cónyuges son una de esas cosas. Es fácil de hacer, especialmente a diario, pero debemos dar un paso atrás y recordar… todos quieren sentirse amados y apreciados".
11 Di "lo siento".
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Cada pareja pelea, pero no todos los cónyuges saben cómo disculparse. Para que una relación funcione, es esencial saber cuándo está equivocado y reconocer que, en forma de disculpa, su pareja no tuvo que retirarse de usted.
"Una pareja felizmente casada es una que, en mi opinión, ha pasado por muchas cosas, ha peleado suficientes veces y ahora ya sabe lo suficiente como para disculparse mutuamente", dijo el experto en salud y bienestar Caleb Backe a Fatherly en 2019.
12 Di "Te amo".
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¿Otra frase que tu pareja debería escuchar de ti a menudo y no solicitada? "Te quiero." No es suficiente sentir amor por tu pareja, sino que realmente necesitan escucharte decirlo.
"Cuando los cónyuges dicen 'Te amo', dicen que valoran tanto a su cónyuge como a su matrimonio", dijo Ili River-Walter, terapeuta matrimonial con licencia, a Martha Stewart Weddings en 2019 . "Si bien la interpretación e importancia del mensaje es específica para cada individuo y cada matrimonio, en general, decir 'Te amo' enfatiza el cuidado y el compromiso".
13 Escríbeles una nota de amor.
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Si bien es importante expresarle a tu pareja que los amas, decirlo con demasiada frecuencia puede diluir su significado con el tiempo, señala Morton. Para evitar que eso suceda, recomienda mezclarlo y transmitir ocasionalmente el mensaje en forma de una nota de amor. Es un gesto simple y reflexivo que recorrerá un largo camino con su cónyuge.
14 Tome su mano.
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Tomarse de las manos puede parecer una muestra de afecto que no tiene tanto peso, pero en realidad puede significar mucho para su pareja. Como Joshua Klapow, un psicólogo clínico, le dijo a Elite Daily en 2019, "Conectar las manos es, como humanos, nuestra primera línea de contacto íntimo". En las relaciones, "tomarse de las manos es la primera línea de comunicación física de las emociones", y le hace saber a su pareja que se preocupa por ellas de una manera que pueda sentir tanto emocional como físicamente.
15 Darles un masaje en la espalda.
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Otra forma de mejorar la conexión física con su pareja, más allá del sexo, por supuesto, es darles un masaje en la espalda cuando se ven cansados o estresados. Hacer este gesto reflexivo puede crear un tipo de intimidad física tan poderosa e importante como la establecida durante el sexo.
"Demuestra que quieres que se sientan cómodos, que se relajen y que muestren tu apoyo a lo que están haciendo", dijo Grace Lee, fundadora de A Good First Date, a Elite Daily en 2018 . "No les estás pidiendo que detengan todo, sino que los estás conociendo en su entorno".
16 Bésalos buenas noches.
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Las parejas que han resistido el paso del tiempo entienden que es importante asegurarse siempre de que su pareja sepa que son amadas; una forma de hacerlo es hacer que un beso sea parte de su ritual nocturno. Como Joyce Smith Spears, quien ha estado casada con su esposo por más de 60 años, le dijo a Southern Living , "siempre bésese las buenas noches porque nunca se sabe lo que puede traer el mañana".
17 Dales espacio.
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"Espacio" puede ser una palabra cargada cuando se trata de relaciones, pero cualquier persona en un matrimonio duradero sabe que darle a su pareja su propio tiempo es clave para que las cosas funcionen. Como la experta en relaciones Susan Winter le dijo a Bustle en 2019, si puedes decirle a tu pareja que necesita espacio, debes ser considerado y sugerir que se tomen un tiempo para ellos. "Cada individuo tiene su propia necesidad de tiempo privado", dice ella.
18 Haz una tarea para ellos.
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Las relaciones no siempre son 50/50. Si nota que su pareja se siente demasiado estresada o con exceso de trabajo, haga más en casa quitando algo de su lista de tareas pendientes. Por ejemplo, si normalmente lavan la ropa, dales un descanso esa semana y hazlo por ellos. "Tomar algo del plato del otro muestra que aprecias el arduo trabajo de tu pareja y quieres ayudarlos y darles tiempo para relajarse después de un día duro", dijo el experto en relaciones Vikki Ziegler a Fatherly en 2018.
19 Habla sobre el futuro.
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Puede parecer innecesario si ha estado casado durante años, pero hablar con su pareja sobre el futuro deja en claro que los ve en él y que también le importa cómo quiere que se vea. "Una cosa que todas las relaciones exitosas tienen en común es que las parejas en ellas hacen planes para el futuro, tanto a corto como a largo plazo", escribió Barton Goldsmith, PhD, para Psychology Today en 2013. "Hacer planes crea un vínculo y un mayor sentido de seguridad en nuestros corazones ".
20 Dales flores.
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Por cliché que sea, sorprender a tu pareja con un ramo de flores puede alegrarle el día. Un estudio de 2005 publicado en la revista Evolutionary Psychology encontró que las flores pueden cambiar instantáneamente el estado de ánimo de una persona y hacer que se sienta más feliz por más tiempo. Oye, hay una razón por la cual todos los personajes caballerosos lo hacen en películas románticas.
21 Evita llevar la cuenta.
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Cuando se siente inseguro en su relación, es posible que le interese llevar puntaje, es decir, si hace algo por su pareja, a cambio espera algo de igual medida. Pero si está en una relación sana y feliz, tiende a ser más atento y generoso sin ninguna expectativa.
"Cuando una relación se siente segura, es fácil querer ofrecer más que su parte justa de tareas o gestos reflexivos para mostrar su amor por su pareja", dijo la terapeuta de parejas Kari Carroll a HuffPost en 2019. "Ya sea que trasladen su ropa a la secadora para ellos o para realizar su caminata favorita nuevamente, las parejas altamente satisfechas tienden a mantener una gran satisfacción al ser reflexivos y generosos con su pareja en lugar de mantener el puntaje ".
Kali Coleman Kali es editor asistente en Best Life.